あなたが「霧の頭」、外界の非現実感、そしてあなたの自己感覚の非現実感などの症状に遭遇した場合。 あなたの感情が麻痺して鈍くなったと感じたら、通常はあなたに喜びをもたらすものとの感情的なつながりを失ったと感じたら、この記事はあな
私は薬なしでderealizationとdeepersonalizationを取り除く方法をここで教えてくれます、それが何であるかを説明し、症状を列挙します。 彼らはそのような病気の原因を排除しないので、私はあなたに丸薬を服用するように助言しません。 私はこの問題を永遠に解決するための安全で効率的で自然な方法について教えてくれます。
この記事は、心理学者のアドバイスに基づいているだけでなく、derealizationを取り除くの個人的な経験に基づいています。
しばらく前、私は巨大なストレスの結果としてパニック発作と不安に遭遇しました。 最も不快なことは、恐怖とパニックの突然の攻撃、一定の不安は他の症状を伴っていたということでした。 そのうちの一つは、脳の霧の感覚、外の世界からの分離の感覚、そして私自身の感情でした。
最初は一種の重篤な精神疾患だと思っていた。 私はこれらの症状を持っていたとき、私は非常に緊張し、私の状態についての落ち着きのない考えを取り除くことができませんでした。 その後、それは悪化しました。 何のderealisationがなかったときでさえ、私は恐怖を持っていた：”これらの感覚が戻ってくる場合はどうなりますか？ それが狂気の症状であればどうなりますか？”
しかし、今、私は私の過去の心配について冷静かつ皮肉に考えることができます。 すべては今、過去にあります。 今、私は自分の感覚や外の世界と深く強いつながりの状態にあります。 私は世界をはっきりと認識しています。 私は人生が私を通過することを感じていません。 私は生きていると感じています。
ここでは、私がこの状態から抜け出すのを助けた、非正規化と非個人化を取り除く効果的なテクニックを共有するつもりです。
デレアライゼーションとは何ですか？
非正規化とは何ですか、それは非個人化とどのように異なりますか？ 一言で言えば、derealizationは–周りに何が起こっているかの非現実感であり、（または特定の”剥離”、外部イベントからの”距離”）と非個人化は、内部で何が起こっているか
ほとんどの場合、非個人化（および非個人化）は独立した障害ではありません。 ほとんどの場合、それはパニック障害（パニック発作）および/または不安障害の症状の一つに過ぎません。
非現実化と非個人化の症状
非現実化の症状
- “脳の霧”や”精神的な曇り”の感覚
- 外界からの信号が遅れて私たちの心に届くかのような感覚
- この現実を知覚する外部現実”オブザーバー”から切り離された状態映画として
- 身近なもの（美しい風景、愛する人、娯楽）は感情的な反応を呼び起こさない
- 私たちが夢のようにこの人生を生きているときの状態
脱個人化
- 自分の感情や感情の”平坦”、”鈍さ”感
- 私たちの体と私たちの感情が他の人のように見える感じ
- “自己”の非現実感（”曖昧さ”、”不確実性”）”
両方の状態に関連する症状
- 落ち着きのなさと脱離/脱個人化の状態についての心配
基本的には、与えられた状態が互いに付随しています。 さらに、多くの研究者はそれらを全く異ならない。 とにかく、私たちが外の世界を認識しているとき、私たちは内なる世界を認識している私たちの内なる知覚のプリズムを通してそれに関する情報を”フ 言い換えれば、外的現実と内的現実の2つの別々のタイプの知覚を持っていません。 一つだけの認識があります。
そして、この知覚が”邪魔”されている場合（私はこの言葉を逆カンマで使用して、怖がらないようにしました：逆化は安全な症状ですが、後で説明します）、この”妨害”は必然的に外部の経験だけでなく、内部の出来事にも及ぶでしょう。 私は抽象的な哲学のためではなく、実用的な結論を定式化するためにこの原則を説明しました:
- 私たちが非正規化を取り除くことを可能にする方法と原則は、非個人化を排除し、その逆もまた同様です。 これら二つの深く相互接続された現象は、”治療”の二つの異なるスキームを必要としません（私は病気がないと思うように再び、私は逆カンマを使用します：
そして、この記事では”derealization”を使用するとき、私はderealizationの症状と非個人化の症状の両方を意味します。
なぜ非正規化と非個人化が現れるのですか？
この問題はまだ完全には研究されていません。 だからこそ、私たちはこの質問に完全な確信を持って答えることができません。 それにもかかわらず、この現象を説明しようとするさまざまな理論があります。
私は、非現実化が私たちの心の保護メカニズムであるという理論の支持者です。 パニック発作のような病気のすべての皮肉は、生命を脅かすと考えられている症状が、実際には死の脅威の場合にこの命を救うために呼び出され 私は速い心拍、速い呼吸、恐怖とパニックの感覚（アドレナリンラッシュによって開始される）の症状について話しています。 私が記事でパニック発作の症状を説明したように、これらはすべて私たちの体の保護メカニズムです。
と非正規化は同様の保護機能を持っています。
西洋の研究の1つは、外傷性イベントを経験した人々の平均50％が非現実化の症状を有することを考え出した。 ほとんどの場合、あなたは危険でストレスの多い状況にあった人々の話を聞いて、彼らの経験を”私と一緒に起こっていないように見えた”、”夢の中にあるかのように”と説明したことがあります。 これらはderealizationの症状です。 私たちの心は、潜在的に外傷性の感情から、言い換えれば”閉じる”。 だからこそ、私たちは何が起こっているのかが夢に似ていると感じ、私たちと一緒に起こっているのではないと感じています。 ここでは、次の結論を述べることができます：
非正規化と非個人化はそれ自体が危険ではありません。 彼らは不快な感情から”閉じる”ことを熱望する私たちの心のちょうど保護メカニズムです。
そして、この状態は克服することができます。 私は今、どのように説明します。
最初のヒント–不安の悪循環を克服する
私がすでに書いたように、非常に頻繁に人々（特にパニック発作や不安を持つ人々）は、自分の状態に関する強い不安: 怖い病気を構成することができ、derealizationによって行うことができる害を恐れています。
まず、この状態は完全に安全であることを思い出させます。 第二に、私たちが覚えているように、不安の症状の一つだけがしばしばあります。 だからそれはどういう意味ですか？ それは、あなたがderealizationの症状を心配し始めると、パニックや不安の新しい攻撃を誘発し、それが順番にderealizationを増加させることを意味します！
だから、リラックスして、あなたの状態のあなたの考えを手放すようにしてください。 もしderealizationが来たら、それは来ました。 あなたは”このボートに”いるので、心配して仕事をすることには意味がありません。 リラックスして、この状態を受け入れるようにしてください。 それに反対するか、またはそれに対して戦うことを試みてはいけない。 それは一時的なものです。 それが来たようにそれは行くでしょう。
難しいとはいえ、これを目指すべきです。 慢性的な不安を持つ人々は、それが何らかの理由で常に心配する傾向があるような不安な心を持っています。 理由がないとき、心はそれを見つける。 最初は、この痂皮の習慣を破り、リラックスして心配するのを止めるのを助けることは非常に困難です。 それにもかかわらず、それは可能です。 次のヒントは、この問題を部分的に考慮します。
第二のヒント–集中力を開発
心理学者は、以下のアドバイスを与えます。
あなたが読むのが好きなら、おそらくあなたは将来何を読むべきかを計画しています。 私の個人的な計画は、非常にエキサイティングではない多くの本で構成されています,でも退屈かもしれません,しかし、私はそれらを読むべきだと思 それは歴史的、科学的な本、あるいは深刻な、深遠な、しかし刺激的ではないフィクションである可能性があります。 そのような本を読む。
テキストに注意を払って（テキストは面白くないので”スライド”します）、気が散るたびにそれを元に戻してください。 まず第一に、それはあなたの集中力と脳の特定の領域を発達させ、第二に、あなたが感情の領域に近づくことを可能にします。 結局のところ、本はあなたの感情を刺激し、あなたの想像力でイメージを作り、あなた自身に近づくのを助けます。
第三のヒント–あなたの意識と感度を開発
私の記事の多くでは、異なる感情的および個人的な問題を解決するために人々を示唆し、私は助言の一部を与 だから私は独創性によってあなたを驚かせるつもりはなく、あなたに同じアドバイスをします。 いや待って 独特のものがあります。
私が書く記事が増えるほど、私が働く不安やうつ病に苦しむ人々が増え、彼らからのフィードバックが増えるほど、”瞑想”という用語の使用をやめたいと思
それは私たちに（不当に）神秘的で神秘的な何かを思い出させるからだけではありません。 瞑想の科学的研究の発展に伴い、その瞑想の理解は一種の魔法ではなく、宗教ではなく、むしろ適用される運動はますます世界に浸透します。
私がこの言葉を拒否したい理由は次のとおりです。 私が”瞑想”を言うとき、人々はしばしばそれ自体が終わりであると認識します。 単純な動かない座っていると、すべての問題が解決されるようです。 だからこそ、私は”マインドフルネス、注意、集中力の開発の技術”についてもっと書くことにしました。 そのような声明から、瞑想はそれ自体では終わりではなく、より大きなもののための道具と手段であることは明らかです。
西洋の心理学者は、マインドフルネスがderealizationを取り除くのに役立つことに同意します。 マインドフルネスの実践によって引き起こされる感覚は、男性が非現実化の間に経験することとは反対です。 Derealizationの間に私達の注意は”分散します”、心は半睡眠の霧で包まれます、目的をはっきりそして正確に把握することはできません、目的は衰退したように曖昧になり、私達の感情は私達から幾分離れています。
しかし、マインドフルネスの実践の間、私たちは、逆に、私たちが客観的なレンズを集中させ、世界の絵の鋭敏さを高めるかのように、対象をより明確に 私たちはまた、私たち自身の感覚を意識して、彼らに近づくようにします。
実際に何をする必要がありますか？ あなたの練習は二つの部分で構成されます。
“非公式”瞑想。 一日の活動にあなたの一日の間のマインドフルネス
一日を通してマインドフルネスを練習します。 あなたの実際の感覚にもっと注意を払うようにしてください。 あなたは食べながら、例えば、これを行うことができます。 他のことを考えるのではなく、あなたの気持ちから”離れて”、あなたの口の中の食べ物の味、それがあなたの体を通過し、胃に入る方法の感覚に焦点を当
あなたの口の中で何を感じますか？ 甘さ、苦味？ 暑さか寒さか？ 食べ物の味は何ですか？ あなたの胃の中で何を感じますか？ 重さや軽さ？ 今ここであなたの感覚と一緒にいてください。 実際の経験の分野に近づく。 あなたの考えが”今ここ”の瞬間から気を散らしたら、それらを元に戻してください。
同じ原則が他の毎日の活動にも適用されます：皿洗い、掃除、運動、肉体労働、散歩。 少なくともあなたの一日の小さな部分の間にさまようあなたの心を許可しないようにしてください。 味、匂い、色、触覚、音など、あなたの感覚の器官が経験するものを今ここにいてください。 これを行うことによって、あなたはあなたの注意を鋭くして訓練し、人生の明確で直接的な認識に自分自身を戻します。
正式な練習。 座って瞑想
正式な瞑想は–あなたが呼吸、例えば、単一のオブジェクトに集中しようとしている間、非常に座って瞑想です。 魔法は全くありません。 瞑想は-あなたの注意、あなたの意識、あなたの自己制御、感覚へのあなたの感受性のためのトレーニングマシンです。
あなたが瞑想するとき、あなたはオブジェクトに注意を集中させ、焦点を鋭くする、そう言うことです。 それのおかげで、あなたの気持ち、経験はより明確になり、感情はより明るく鮮やかになります。 これは、再び、非現実化の反対であり、その結果、感情が鈍くなって消えていくということです。
感情を取り除き、無関心になるためには瞑想が必要であるというステレオタイプがあります。 これは真実ではありません。 マインドフルネスの練習の目標は、あなたの感情に近づき、自分自身をよりよく知るように教えることです。 そして、練習は、私たちがより深く、より明確な色で、より明るく、より強烈な人生を知覚し始めるという事実につながります。
しかし、瞑想の意味は、症状としての非現実化を排除するだけではありません。 練習は、不安、うつ病、外傷経験など、非現実化の原因に対処するのに役立ちます。
私は、多くの人々がそのような落ち着きのない心を持っていること、不安の攻撃の間にリラックスして一緒に身を引くことは非常に難しいことを上に 感情や不穏な考えが来ると、彼らはすぐにそれらを圧倒し、パニックと不安の大混乱に深く引き込みます。
瞑想は、私たちの心をリラックスさせ、不安をコントロールし、強迫観念を手放すことを可能にします。 そして徐々にパニック、恐怖と不安を取り除く完全に向かって一歩一歩移動します。 あなたは記事を読んだ後、簡単な瞑想のテクニックを学ぶことができます：適切に瞑想する方法。
私は、非現実化の症状を経験する人々に瞑想に関する以下のアドバイスをします。 集中の対象として呼吸している間に鼻孔の領域に現れる感覚を選択します。 どうして？ そこの感覚は非常に微妙で、時にはほとんど知覚できないからです。 それは、あなたがそれらを感じるためには、あなた自身の注意を”鋭く”、あなたの内なる目的のレンズを集中させる必要があることを意味します。 それによって、あなた自身の感覚に対するあなたの感受性が強くなります。 私がこのアドバイスを私の読者の一人に与えた後、彼女は次のように書いた：
“私はあなたと私の感覚を共有したいと思います。 昨夜と今朝、私はあなたがお勧めしたように、鼻孔の感覚に集中して瞑想していました。 それは信じられないほどです））瞑想の二つのセッションの後、私はエネルギーサージと爽快感を持 より多くの”先鋭化”、そう言って、周りの世界の認識。 私は音を聞いて、現実をより明確に感じているようです。 来る音が今より明確であるかのように）私はこれがちょうどあなたが話していたもの、脳の霧と精神的な曇りの反対だと思います。 私は練習を続けます。 あなたの助言を再度ありがとう!私が上で書いたように、非正規化は他の問題の結果です。 あなたの不安がなくなると、非現実化も消えてしまいます。 したがって、私はあなたが特定の症状との戦いにあなたの努力を目指すのではなく、一般的な不安問題の解決策を見つけることをお勧めします。