너가 너의 심장 혈관 건강 및 적당을 개량하기에 흥미있으면,정지되는 자전거는 중대한 선택권 이다. 이들은 당신에게 당신의 현재 체력 수준에 맞게 운동을 조정할 수있는 기능을 제공합니다. 정지되는 자전거를 타는 것은 당신의 심혼,폐 및 근육을 강화하고 있는 동안 열량과 체지방을 점화하는 능률 적이고 및 효과적인 방법 이다. 심장 장비의 많은 다른 유형에 비교해,정지되는 자전거는 또한 너의 합동에 더 적은 긴장을 뒀다.
당신은 베테랑 사이클러 또는 당신의 피트니스 여행을 시작하든,여기에 운동 자전거와 심장 운동을 극대화하기위한 우리의 도움말입니다:
인터벌 트레이닝으로 당신의 능력을 향상
당신이 자전거를 처음 사용하는 경우,또는 당신의 운동 정권을 개발하는,천천히 받아 몸이 새로운 신체 활동 수준에 적응 할 수 있도록 기억. 몸을 회복 할 시간을주십시오. 너의 순환 능력을 개량하는 제일 방법의 한개은 간격 훈련으로 이다. 이 시도:
- 처음 5 분 동안 천천히 진행되는 사이클링으로 몸을 따뜻하게합니다.
- 1 분의 빠른 페달링 및/또는 더 높은 저항 레벨로 변환하십시오.
- 1 분 동안 긴장을 풀어 회복을 허용하십시오.
- 8-10 번 반복하십시오.
- 5 분간 식혀서 서서히 심박수를 낮춥니다.
시간이 지남에 따라,당신은 당신의 간격의 길이를 증가시키고 천천히 강렬한 심장 운동의 긴 기간을 유지하는 능력을 구축하는 사이클의 수를 줄일 수있을 것입니다.
이 루틴으로 체중 감량
이 유형의 운동은 칼로리와 체지방을 태우는 데 도움이되므로 체중 감량 계획에 포함시키는 것이 좋습니다. 여기에 당신이 시도 할 수있는 하나의 루틴이 있습니다:
- 5-10 분 동안 낮은 강도로 페달을 밟습니다.
- 3-5 분 동안 중간 강도로 전환하십시오.
- 다음 20-30 분 동안 고강도(1-3 분)와 중간 강도(3-5 분)를 번갈아 가며 사용하십시오.
- 낮은 강도로 5-10 분 동안 식히십시오.
당신의 심장 루틴을 최대한 활용
최고의 심장 운동을 얻으려면,조절 저항 수준 자전거를 선택합니다. 너의 일과를 개발하기안에,너가 거의 매일 운동한다 하기 위하여 밖으로 간격을 두는 온건한 순환안에 주당 150 분 및 활기찬 순환의 75 분을 보낸것을 조준하십시요. 간격 훈련이 너의 심장 운동의 이득을 확대하,소모를 기피하는 제일 방법의 한개 이는 것을 운동에 미국 위원회는 주장한다.
당신에게 맞는 자전거를 선택
당신은 똑바로 기댄 자전거의 차이를 이해합니까? 어느 것이 당신의 필요에 더 잘 맞을까요? 의 그것을 분해하자,그래서 당신은 정보통 결정을 내릴 수 있습니다.
- 실내 사이클링 자전거 및 직립 자전거 이들은 일반 야외 자전거와 유사하며 페달은 신체 아래에 위치합니다. 직립 자전거는 훌륭한 심장 운동을 제공하는 동시에 다리와 핵심 근육을 강화합니다. 실내 사이클(“스핀 바이크”또는”스피너”라고도 함)은 실외 도로 자전거와 동일한 기하학 및 생체 역학을 갖습니다. 그들은 서 있거나 앉은 자세에서 사용할 수 있습니다. 단점? 이 자전거는 손과 손목에 압력을 가할 수 있으며 작은 좌석은 더 긴 운동에는 불편할 수 있습니다. 다른 직립 자전거는 더 크고 편안한 좌석과 매우 사용자 친화적 인 손과 손목 위치를 가지고 있습니다. 직립 자전거의 우리의 카탈로그를 찾아 귀하의 요구에 가장 적합한 옵션을 찾을 수 있습니다.
- 기댄 자전거 기댄 고정 자전거에,당신은 페달 뒤에 위치 큰 좌석에 편안한 기댄 위치에 앉아있다. 이 자전거 뿐만 아니라,다시 나머지 제공 그래서 그들은 당신의 상체,관절,스트레스를 덜 넣어 하 고 심장 혈관 운동을 얻을 하는 동안 다시 낮은. 당신의 몸이 완전히 지원되기 때문에,당신의 운동은 덜 강렬하게 느낄 것입니다. 이 자전거는 또한 운동 후 피로와 근육통을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 이동성,관절 문제 또는 허리 통증이 제한된 경우 기댄 자전거가 더 나은 옵션입니다. 그것은 또한 노인 또는 운동에 새로운 사람에 대 한 안전한 옵션입니다. 기댄 자전거가 당신의 필요를 위한 더 나은 적합인 것을 보이는 경우에,우리는 유효한 많은 선택권이 있습니다.
- 다른 자전거 옵션 스피너 자전거,업라이트,리컴번트 및 특수 심장 장비의 대형 카탈로그를 확인하십시오.
방금 자전거를 타기 시작했거나 몇 년 동안 자전거를 탔든,당신은 항상 훌륭한 고정식 자전거로 심장 혈관 루틴을 향상시킬 수 있습니다. 전문가의 우리 팀은 항상 당신의 요구에 맞는 장비를 찾는 데 도움이(매장 및 온라인)준비가되어 있습니다. 우리에게 시작하는 전화를 줘(?770-908-0000),우리의 제품을에서 쇼핑 premierfitnesssource.com 또는 우리의 위치 중 하나를 방문하십시오!