높이를 높이기위한 29 가지 최고의 운동

누가 크고 아름다운되고 싶지 않을 것이다? 글쎄,우리 모두는 원한다!

신장은 개인의 성격을 향상시키는 데 중요한 역할을합니다. 의심의 여지가,사람들은 항상 가능한 어떤 방법으로 자신의 높이를 증가 필사적이다. 요즘,의약품 및 지압 치료의 수는 높이 이득을 주장 하는 사용할 수 있습니다. 그러나,이들은 확실히 비싸 부작용을 관련시켰다. 또한 이러한 방법에 대한 성공을 100%보장 할 수는 없습니다.

따라서 높이를 높이는 가장 좋은 방법은 자연스럽게 운동 루틴과 올바른 식단을 결합하는 것입니다. 적절 한 운동 토닝 및 높이 이득에 대 한 책임은 성장 호르몬을 방출 하는 당신의 근육을 강화에 도움이 됩니다. 적절 한 다이어트 신선 하 고 활성 이러한 호르몬을 유지 하 고 스스로 재건에 도움이 됩니다.

신장을 얻기 위한 운동

수직신장은 유전적 요인에 의해 결정된다는 것은 잘 알려져 있지만,식이요법이나 운동과 같은 신체적 요인에 의해 어느 정도 영향을 받을 수 있다. 대부분,성장은 우리 몸의 긴 뼈의 성장판이 융합 될 때 사춘기가 시작된 후에 멈 춥니 다. 그러나,성장 여전히 22-25 세의 나이에 어떤 사람들을 위해 계속 하 고 그래서,그것은 높이 증가 운동에 의존 하 여이 단계 후에 당신의 높이에 몇 인치를 추가할 수 있습니다.

이 운동은 최상의 결과를 위해 일주일에 2-3 번 정기적으로 채택하고 연습해야합니다. 상해를 일으키는 원인이 될 수 있고 몸의 재기 수용량을 방해하기 때문에 운동에 기피되어야 한다.

막대기 걸기

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중력은 불리하게 당신에게 더 짧은 외관을 주는 연골을 짜내고 엷게 하는 합동 및 당신의 등뼈를 압축해서 당신의 고도에 영향을 미칩니다. 이 문제를 해결하는 간단한 방법은 수직 막대에 매달려 있습니다. 매달리는 것은 더 낮은 몸통의 무게를 등뼈를 기지개하 척추에 잡아당기기를 줄입니다. 이 결과 1~2 인치 높이 증가 하지만 즉시.

이를 위한 수평 막대는 몸체가 움직일 수 있도록 확장할 수 있는 높이에 놓아야 한다. 몸을 완전히 확장 할 수없는 경우 무릎을 약간 구부려 자유롭게 걸 수 있습니다. 바를 잡는 동안 손바닥이 바깥 쪽을 향하고 있는지 확인하십시오. 매달려있는 동안 팔,어깨 및 엉덩이를 가능한 한 편안하게 유지하여 중력이 효과적으로 몸을 더 끌어 당깁니다. 추가 혜택을 얻으려면 발목 무게를 착용 할 수 있습니다. 이 과정은 사이에 간격을두고 20 초 동안 지속되어야하며 적어도 3 번 반복해야합니다. 이것은 가장 확실하게 높이 증가 운동 중에서 좋은 선택으로 간주 될 수 있습니다.

마른 땅 수영

이 운동은”대체 킥”이라고도하며 기본적으로 허리에 중점을 둡니다.

너의 위에 평지를 내려놓아서 시작. 당신의 몸은 완전히 확장되어야합니다. 너의 손바닥이 지면으로 아래로 향하게 하기에 너의 앞에 너의 팔을 똑바로 두십시요. 그런 다음 왼쪽 팔을 오른쪽 팔보다 높이 올리십시오. 너의 다리를 똑바로 유지해서,너가 공중으로 할 수 있는다 처럼 지상떨어져 너의 우측 다리를 멀리 드십시요. 이 자세를 4 초 이상 유지 한 다음 다른 다리와 다른 손으로 절차를 반복하십시오. 당신은 20 초 동안 위치를 유지하는 것을 목표로한다. 손목 및 발목 가중치를 추가하는 것은 허리 근육을 조율하고 저항을 증가시키기 때문에 더 유익 할 것입니다.

골반 이동

매우 간단하기 때문에이 운동은 척추와 엉덩이에서 몸을 위아래로 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

등을 대고 누워서 시작할 수 있습니다. 어깨와 팔을 바닥에 단단히 놓습니다. 지금 너의 무릎을 구부리고 너가 할 수 있는다 처럼 너의 둔부거의 너의 발을 당기십시요. 골반을 위쪽으로 밀기 위해 등을 아치. 이 위치는 20~30 초 동안 유지되어야합니다. 이 운동을 통해 앞 엉덩이에 더 많은 유연성을 부여 할 수 있습니다.

코브라 스트레치

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이 요가 운동은 따라서 유연하고 유연하게,당신의 척추를 스트레칭하기위한 것입니다. 그것은 당신의 척추 사이의 연골의 성장에 도움이,당신의 수직 높이의 증가를 일으키는. 너의 어깨의 밑에 지면에 너의 얼굴 아래로 그리고 종려에 지면에 사기. 높은 각도를 형성하기 위해 또한 당신의 턱을 선도 척추 아치. 가능한 한 멀리 다시 아치. 적어도 3-4 회 반복은 5~30 초 사이에 지속되는 각 반복으로 수행해야합니다.

슈퍼 코브라 스트레치

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(코브라 스트레치의 끝 위치와 유사)아치형 바닥과 척추에 수직 팔을 유지하여 시작합니다. 이제 엉덩이를 구부리고 몸을 위로 가져 와서 거꾸로 된 자세를 취하십시오. 이 작업을 수행하는 동안 턱을 가슴에 대고 원래 위치로 돌아갑니다. 각 반복은 10~20 초 동안 지속되어야합니다.

한쪽 다리로 호핑

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가장 간단한 운동의 한 살 이제까지 이어서,이것은 공원에서 또는 다른 어떤 일을 하고 있는 동안 노는 텔레비젼을 보기 같이 어떤 활동든지의 과정에서 어디에서든지,끝날 수 있다. 손을 하늘 쪽으로 가리키는 왼쪽된 다리에 8 번 홉 하 고 다음 같은 방법으로 오른쪽 다리에 홉. 이 튀는 활동은 뇌 발달,다리 강화 및 성장 호르몬 생성에 도움이됩니다.

필라테스 롤 오버

이 훌륭한 운동은 척추를 스트레칭하는 데 도움이 상체에 추가 길이를 제공합니다. 그것은 또한 당신의 목의 척추를 기지개하고 길게합니다.

팔을 옆구리와 손바닥을 아래로 향하게하여 등을 대고 누워서 시작하십시오. 함께 다리를 유지,천장을 향해 똑바로 그들을 확장 하 고 바닥을 터치 하 고 그들을 뒤로 구 부. 이 방법으로 바닥을 만지는 것은 처음에는 어려워 보일 수 있지만 연습을 통해 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 더 당신이 자신을 스트레칭,더 척추가 길어집니다.

8. 앞으로 척추 스트레칭

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앞에 발을 매트에 똑바로 앉아. 너의 다리는 어깨 폭에 관하여 따로따로 늘여야 하고 너의 발은 구부려야 한다. 너의 앞에 너의 팔을 밖으로 흡입고 늘이십시요. 이렇게 하는 동안,앞으로 구부리고 당신의 발가락의 끝을 만지는 것을 시도하십시오.

발가락 끝을 만질 수 있다면 척추를 최대한 구부리기 위해 더 많은 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 이것은 처음에는 어려운 것처럼 보일 수 있지만 정기적 인 연습을 통해 위치를 달성 할 수 있습니다.

고양이 스트레치

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또한~으로 알려진 인도 댄왓,이 운동은 척추를 열고 어깨,가슴,손바닥 및 등을 강화하기위한 것입니다. 그것은 기본적으로 당신의 뱃속에 스트레스를 가하는 동안 당신의 햄스트링을 뻗어 있습니다. 그것은 혈액 순환에 유익합니다.

팔이 잠겨있는 상태에서 손과 무릎을 바닥에 댑니다. 당신의 등뼈를 아래로 구부리고 있는 동안 흡입고 활 모양으로 한 위치 및 당신의 머리로 당신의 등뼈를 위로 가져오고 있는 동안 내뿜으십시오. 이 위치의 척추는 아치형이어야합니다. 어깨를 높게 유지하고 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 골반 뼈가 바닥에 닿아 야합니다. 각 반복은 3~8 초 동안 지속되어야합니다.

활 아래로

손을 엉덩이에 대고 똑바로 서십시오. 이 위치에 머물면서 가능한 한 앞으로 구부리고 머리를 이끄십시오. 항상 너의 무릎을 구부리,너의 가슴떨어져 너의 턱을 지키지 않는것을 생각하십시요. 각 반복은 4~8 초 동안 지속되어야합니다.

포워드 벤드

이것은 높이를 높이기 위해 잘 알려져 있고 널리 뒤 따르는 운동입니다. 다리를 넓게 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎을 구부리지 않고 손을 똑바로 펴고 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만지십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

12. 스팟 점프

가까이 다리를 유지하고 발가락에 서있다. 지금,적어도 2 분 동안 공중에서 당신의 손으로 똑바로 위로 뛰어오르기 시작하십시오.

머리에 손을 아래로 활

목 뒤에 함께 배치 손으로 서서 가능한 한 앞으로 구부리. 턱을 가슴에 대고 무릎을 구부리지 마십시오. 각 반복은 4~8 초 동안 수행해야합니다.

서 있는 수직 뻗기

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이 운동을하려면,떨어져 배치 발을 발가락에 서서 그들에 몸을 들어 올립니다. 이것은 종아리 근육을 조율하는 데 도움이됩니다.

슈퍼 스트레치

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너의 목뒤에 함께 두는 너의 손에 서고 너의 머리를 위쪽으로 그리고 후에 가능한 멀리 구부리십시요. 각 반복은 5~15 초 동안 지속되어야합니다.

벽면 스트레치

이미지:iStock

서 벽에 도달하려고 당신의 손으로 높은 가능합니다. 그렇게 하는 동안,당신은 당신의 발끝에 얻을 수 있습니다. 척추는 가능한 한 벽에 평평하게 유지되어야합니다. 여기서 각 반복은 4~6 초 동안 수행해야합니다. 이 스트레칭은 척추가 벽에 평평하게 유지되기 때문에 보이는 것보다 조금 더 어렵습니다.

17. 똑바로 다리 위로

목 뒤로 손으로 위장에 누워 다리 중 하나를 최대한 높이 올리십시오. 지금,다른 다리에 절차를 마찬가지로 반복하십시요. 스트레칭하는 동안 다리를 똑바로 유지하십시오. 이러한 각 반복은 3~5 초 동안 지속되어야합니다.

두 개의 직선 다리 위로

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너의 손바닥을 아래로 그리고 너의 가슴의 측에 너의 얼굴을 아래로 속이십시요. 동시에 똑바로 함께 발을 유지하면서 함께 가능한 한 높은 두 다리를 들어보십시오. 각 반복은 3 초 동안 지속되어야합니다.

19. 내리막

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함께 손과 뒤에 팔 스탠드. 가능한 한 멀리 허리를 아래로 구부리고 천천히 당신의 뒤에 가능한 한 높은 팔을 스윙. 각 반복은 4~6 초 동안 지속되어야합니다.

테이블

다리를 똑바로 유지하면서 바닥에 앉으십시오. 당신의 몸통은 절대적으로 똑바로해야합니다. 지금,너의 개머리판쇠의 옆에 지면에 너의 종려를 두고 너의 가슴에 대하여 너의 턱을 감싸십시요. 이렇게 하는 데,당신의 머리까지 갈 것 이다. 이렇게 하는 동안 팔을 똑바로 유지 하는 동안 무릎 벤드 있도록 몸을 인상 해야 합니다. 너의 몸통 및 위 다리는 너의 팔 및 더 낮은 다리가 지면에 수직 이어야 하는 동안 지면에 똑바르고 수평한 일 것인다. 이 방법으로 테이블의 모양을 차지합니다. 그것은 매우 어려운 스트레칭 그리고 당신은 당신이 완벽하게 할 수없는 경우에도 당신이 할 수있는 최선을 다하려고한다. 각 반복은 8~20 초 동안 수행해야합니다.

반전 테이블

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이 운동을하려면”반전 테이블”체육관 장비에서 거꾸로 걸어 놓습니다. 이것은 당신의 몸통을 강화시킵니다.

판자

가능한 한 엉덩이에 가까운 바닥에 무릎을 구부리고 발을 평평하게 유지,누워. 그렇게 한 후 발목을 잡고 잡으십시오. 이제 엉덩이를 위로 올리고 척추를 아치로하여 천장을 향해 복근을 들어 올립니다. 가능한 한 높은 복근을 들어 올려 다음 원래 위치로 돌아가보십시오. 당신은 당신의 발목에 붙들기에 있는 어려움이 있는 경우에,측에 당신의 팔을 지키고 위로 밀기 위하여 그(것)들을 이용하십시오. 이러한 각 반복은 3~10 초 동안 지속되어야합니다. 이 스트레칭은 처음에는 어려워 보일 수 있지만 정기적 인 연습으로 올바른 방식으로 할 수 있습니다.

발목 무게

이 운동은 주로 무릎 사이의 연골을 스트레칭하는 데 초점을 맞추기 때문에 하체의 길이를 늘리기위한 것입니다. 연장 된 스트레칭으로 인해 연골이 길어지고 질량이 증가합니다. 그러므로,당신의 하체의 길이는 증가합니다.

높은 의자에 앉아 발목 무게 패스너를 묶어 발목에 무게를 더하십시오. 너는 작은 무게에 시작할 수 있고 너가 계속한다 대로 점차적으로 너의 무게를 증가한다. 당신의 다리가 무게의 압력 때문에 아래로 기지개하는 것을 허용하십시오. 이 절차를 완료 한 후 무게를 제거하고 다리를 부드럽게 5~10 번 발로 차서 다리를 이완시킨 다음 5~10 번 격렬하게 이완시킵니다. 이 무릎 연골을 구부리고 길이 성장 할 수 있습니다.

대체 다리 킥

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이 운동은 수영장에서 수행되지 않는다는 사실을 제외하고 수영과 유사하다. 그것은 기본적으로 당신의 허리에 초점을 맞추고,그것을 강화 하 고 키가 서 있도록 회사.

너는 편평하고 확고한 표면에 너의 위에 누워서 시작할 수 있는다. 최대 범위에 몸을 스트레칭. 바닥에 턱을 휴식하는 동안,손바닥이 아래로 향하게하여 얼굴 앞에 팔을 스트레칭. 이 시작 위치해야합니다. 지금 너의 오른팔을 지면에서 약간 인치 올리고 너가 할 수 있는다 처럼 너의 무릎을 구부리기없이 지면떨어져 너의 좌 다리를 동시에,멀리 위로 들십시요. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 이동하십시오. 이 과정을 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 반복하십시오. 이 운동은 허리 토닝에 도움이 삐딱 방지 할 수 있습니다. 톤된 다시 똑바로 유지 하 고 키가 표시 할 수 있습니다.

다리 킥

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일주일에 적어도 5 일 동안 몇 시간 동안 수영하는 것은 높이를 높이는 데 매우 유익한 것으로 간주됩니다. 전신 운동이기 때문에,수영은 물 속에서 수행 운동의 가장 강렬한 형태입니다. 그것은 당신이 당신의 다리를 사용할 수 있습니다,몸,따라서 최대한 팔,근육 강도를 개발. 유방 치기는 당신의 고도를 증가하는 제일 수영 작풍 입니다. 따라서 높이를 높이고 싶다면 수영을 배우고 연습하는 것이 좋습니다.

줄넘기

위의 연습 외에도 로프 건너 뛰기는 키와 밀접한 관련이있는 성장 인자에 관해서는 운동보다 중요하지 않습니다.

스프린트

스프린트도 높이 증가에 도움이됩니다. 이 운동은 확실히 당신의 높이를 증가에 도움이 될 것입니다. 그러나 성공에 열쇠는 그(것)들을 정기적으로 그리고 일관되게 하기에서 속인다. 게다가,이러한 운동의 강도와 지속 시간은 점차적으로 증가해야하며,운동은 최상의 결과를 위해 균형 잡힌 식단과 결합되어야합니다.

농구

이미지:이스 토크

농구는 모든 근육을 운동하고 성장에 도움이되는 스포츠 중 하나입니다. 그것은 근육 긴장을 증가시켜 근육 성장에 도움이되는 점프를 통합합니다. 그것은 또한 증가 초점 및 신체의 다양 한 부분에 혈액 공급에 도움이 됩니다.

신장을 늘리기위한 이러한 스트레칭 운동은 정기적으로 수행하면 점차 신장을 증가시킵니다. 적절한식이 요법과 좋은 영양과 함께,이 운동은 또한 당신의 면역력을 높이고 신체의 성장을 촉진 할 것입니다. 이러한 당신을 위해 적합 여부를 확인하기 위해 개업 의사와 상담 한 후에 만 운동의 어떤 형태를 시작하는 것이 좋습니다.

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사바

안녕하세요, 아무것도 건강 및 피트 니스 만큼 나를 켜집니다. 나는 당신이 당신의 식료품 저장실에서 찾을 재료는 당신이 얻을 수있는 가장 좋은 약이라고 생각합니다. 나는 어떤 지역에 관련시키는 전문가가 아니어도 이긴 하지만 나는 대개는 나의 경험에 기초를 두는 쓰기를 좋아한다. 저는 최고의 아이디어를 주는 것을 좋아합니다. 나도 애완 동물 애호가입니다.

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