당신의 집 피트니스

케이블 크로스 오버를 수행하는 방법

하이 풀리 케이블 크로스 오버의 경우,머리 위의 설정에있을 풀리를 올립니다. 각 손에 도르래를 잡고 스택과 단계 앞으로 사이에 서,당신의 앞에 함께 팔을 당겨. 몸통 약간 벤드 앞으로 있어야 하 고 한 발 균형을 증가 하기 위해 다른 앞에 심어 져 있어야 합니다.

팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 각 팔을 바깥쪽으로 흡입하여 손이 어깨와 일치하도록합니다. 숨을 내쉬고 당신의 앞에 시작 위치로 팔을 반환하는 가슴을 참여. 이 설정은 가슴 대와 삼각근의 상부 및 하부 섹션을 작동합니다.

낮은 도르래 케이블 크로스 오버의 경우 도르래가 발 근처의 위치에 있도록 내립니다. 위의 절차에 따라 시작 위치로 가져옵니다. 손바닥이 위로 향해야합니다. 팔 가슴 수준에서 확장 하 고 엉덩이 높이 대 한 낮은 시작 합니다. 이 설정은 가슴 대와 삼각근의 상단 부분을 작동합니다.

케이블 크로스 오버 근육 일

• 가슴 주요

• 작은 가슴

• 전방 삼각근

케이블 크로스 오버의 장점

케이블 크로스 오버는 모든 것을 갖추고 있습니다

그것은 근육과 강도 훈련에 올 때,케이블 크로스 오버는 모든 것을 갖추고 있습니다. 주요 장점 중 하나는 케이블 크로스 오버 운동이 벤치에서 수행되지 않는다는 것입니다,당신은 그들이 서 않습니다. 이것은 당신의 견갑골,또는 견갑골이,벤치의 사용에서 핀으로 꼿기 없이 주변에 자연적으로 움직이게 자유롭다는 것을 의미한다. 견갑골을 해방하는 것은 동의의 더 중대한 범위,그러므로 운동의 광범위를 허용합니다.

훨씬 빠르게 작업하고 적은 체육관 시간을 보내고

케이블 크로스 오버는 다양한 방법으로 몸의 모든 근육을 작동 할 수 있습니다,당신의 운동에 그것을 활용하는 것은 당신에게 많은 시간을 절약 할 수 있음을 의미. 다른 기계에 다른 운동을 하고 좌석 및 무게의 모두를 조정하기의 대신에,너는 다만 쉽게 크로스오버 케이블에 조정을 조정하고 너의 운동의 모두를 거기서 할 수 있는다. 게다가,1 개의 운동에서 다음에 움직이기의 유동성 활동 때문에,크로스오버 케이블은 또한,제공합니다 당신이 명중하고 싶은 근육의 어떤 유형을 알고 있는 당신을 회로 기차 도울 수 있습니다.

일방적 인 운동

일방적 인 운동은 한 번에 몸을 한쪽에 영향을주는 운동 유형입니다. 일반적으로 사람이 양측으로 운동 할 때,그들의 약한면은”속임수를 쓰는 경향이 있습니다.”일방적 인 운동은 한 번에 한쪽에 초점을 맞추기 때문에 균형 잡힌 근육 발달이 제공되며 몸은 근육 불균형을 피할 수 있습니다.

케이블 크로스 오버가 핵심 도전

케이블 크로스 오버 운동은 무료 가중치입니다. 그(것)들을 실행하는 것은 당신의 중핵 근육을 관여시킨다. 당신이 더 많은 일을,더 그들은 당신이 적절한 자세를 유지하고 허리를 긴장하지 않고 똑바로 머물 수 있도록 활성화됩니다. 전반적으로,케이블 크로스 오버 운동은 코어 활성화에 좋은 곳입니다.

다시 오래된 운동을 재미와 흥미 진진한 확인

당신은 또 다시 같은 운동을하는 피곤 경우,왜 케이블 크로스 오버 기계에 그 일을 시도하지? 뿐만 아니라 그들은 당신의 근육에 도전 할,하지만 그들은 당신에게 새롭고 흥미로운 느낌 운동을 제공,다른 운동 장비의 한 조각에서 호핑의 단조 로움을 깨고.

케이블 크로스 오버 머신

케이블 크로스 오버 머신은 틀림없이 사용할 수있는 최고의 체육관 장비 중 하나이지만 일반적으로 대형 체육관에서만 볼 수 있습니다. 이 케이블 크로스 오버가 과소 평가되기 때문에,또는 아무도 거의 그것을 사용하지 않는 것이 아니다. 케이블 크로스 오버 기계는 상당히 큰 영역을 필요로하고 일반적으로 꽤 고급 운동으로 일반 체육관 참석자에 의해 간주되기 때문이다.

상당히 높은 충격 운동,케이블 크로스 오버는”프로”할 루틴으로 볼 수있다. 그것은 영웅이 일반적으로 과장된 부하로 통과해야하는 가장 힘든 운동 중 하나로 영화에 묘사되어 있습니다.

위협적인 기계처럼 보이지만 케이블 크로스 오버는 상당히 간단한 운동입니다. 물론,그것은 고급,매우 높은 충격,하드,하지만 그것은 쉽게 지속적으로 가슴의 근육을 훈련 된 사람에 의해 수행 될 수있다.

케이블 크로스 오버 실수

기계 일반화

격리 운동으로 인해 사람들은 케이블 크로스 오버 기계를 마무리 운동으로 일반화합니다. 그러나,격리 뿐만 아니라,사전에 고갈의 방법을 따라 주어진 시작에 좋은 수 있습니다.

변이 없음

케이블 크로스오버 기계를 사용하더라도 항상 누르는 동작에 의존하면 가슴이 편안해집니다. 그러나,다수 각에서 당신의 가슴을 표적으로 하기 위하여 케이블 크로스오버 기계의 자유로운 운동을 이용하는 것은 더 강하고 더 거친 다방면 가슴 귀착될 것입니다.

미리 워밍업 실패

케이블을 당기고 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 수행하십시오. 이렇게 하는 것은 성장을 위한 확실한 촉매 인 당신의 근육을 일하기 위하여 상해와 총리를 감소시키는 것을 도울 것이다.

케이블 크로스 오버가 유용한 이유

칼로리 화상

가슴은 하나의 큰 근육 그룹이기 때문에 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

더 나은 체격

케이블 크로스 오버를 사용하여 가슴을 훈련하면 더 대칭 체격을 얻을 수 있습니다.

운동 루틴의 케이블 크로스 오버 변형

매우 다양하고 유연한 케이블 크로스 오버 기계는 오래된 루틴의 지루한 사이클을 깨고 운동에 재미를 다시 도입 할 수 있습니다.

케이블 크로스오버 대안

기기에 액세스할 수 없는 경우 케이블 크로스오버 대안에는 여러 가지가 있습니다. 케이블 크로스 오버 대안은 다음과 같습니다:

• 덤벨 플라이

• 경사 덤벨 플라이

• 덤벨 풀오버

• 가슴 플라이

또한 저항 밴드를 고정하고 기계를 사용하는 것과 같은 방법으로 케이블 크로스 오버를 수행 할 수 있습니다!

크로스오버 케이블 사용 시

케이블 크로스오버 또는 크로스오버 케이블 기계를 사용해야 하는 기타 케이블 연습을 수행할 때는 크로스오버 케이블을 사용해야 합니다. 크로스오버 케이블을 사용하기의 이득은 견갑골의 아래 벤치에 일반적으로 핀 일어나고 동의의 범위를 감소시키는 운동 이다.

크로스오버 케이블 기계는 더 많은 운동의 자유를 허용하므로 더 많은 운동 범위와 더 많은 운동을 수행할 수 있습니다.

또한 코어 강도를 높이려는 경우 크로스 오버 케이블 기계는 이러한 서있는 운동 중에 신체를 안정시키는 데 도움이되도록 이러한 근육을 모집하여 코어에 확실히 도전 할 것입니다.

낮은 풀리 케이블 크로스오버

낮은 풀리 케이블 크로스오버는 앞서 설명한 바와 같이 풀리를 가장 낮은 위치로 설정하고 케이블 크로스오버를 수행하는 것을 포함한다. 너의 종려는 천장을 직면하고 있을 것이다 너는 가슴 고도에 당기고,진보적인 고도에 낮출 것이다. 낮은 풀리 케이블 크로스 오버는 상부 가슴 및 삼각근의 근육을 관여시킵니다.

케이블 크로스오버 백

케이블 크로스오버 백은 삼각근,승모근 및 어깨를 관여시키는 운동이다. 케이블 크로스 오버와 동일한 시작 위치를 가정,당신을 제외하고,각 손에 반대 핸들을 잡고 될 것입니다.

이것은 몸의 오른쪽에 케이블을 가진 왼손에서 붙들고,몸의 왼쪽에 케이블은 오른손에서 붙들리다는 것을 의미합니다. 너의 팔이 눈높이의 위 다만 늘인것을 시작하십시요. 당신이 비행을 완료 한 것처럼 동시에 옆으로 팔을 납치. 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오.