무거운 가방으로 훈련 할 수있는 새로운 방법을 찾고 계십니까?
무거운 가방은 대중 문화에서 펀칭 파워의 상징이되었으며 정당하게 그렇게되었습니다. 펀치 백은 크고,강하고,튼튼합니다. 그것은 타격을 만들어 모든 샷으로 당신의 힘을 테스트 할 유혹합니다.
그러나 무거운 가방에는 단순한 힘보다 더 많은 것이 있습니다. 펀칭 내구성,펀칭 속도,펀치 정확도 및 발놀림을 개발하는 데 사용하십시오! 여기에 방법을 보여 다섯 펀치 백 훈련입니다.
다른 무거운 가방 훈련의 명확한 데모에 대한 내 비디오를보십시오!
파워 드릴
무거운 가방에 펀칭 파워를 개발하는 가장 확실한 방법은 당신이 할 수있는 한 열심히 던져하는 것입니다. 이 충동에 저항하고 50-80%의 전력 출력으로 만 제한 할 수 있다면(특히 초보자의 경우)더 좋습니다. 힘은 근육의 노력보다 좋은 기술에서 비롯되므로 파워 드릴은 순수한 운동 능력 대신 기술에 중점을 두어야합니다.
현실적인 방식으로 파워 펀치를 던질 수 있다면 가장 좋습니다. 어떤 대신 단일 샷의 조합을 던질 것입니다. 대신 공수 마스터 깨는 보드처럼 충전 빠르게 던져. 어리석게 각 탄에 너의 에너지를 낭비하기의 대신에 좋은 기술을 사용하십시요. 그리고 라운드가 끝날 때까지 던져.
문제는 너무 많은 힘으로 던지는 것이 아니라,
는 힘에 너무 집중한다.
일반 무거운 가방 드릴
그것은 너무 많은 드릴하지만 무거운 가방을 사용하는 일반적인 방법이 아니다. 주위를 따라 무거운 펀치를 던져.
반복 콤보 드릴
이 근육 메모리를 구축하기 때문에이 일을 아주 많이 즐길 수 있습니다. 동일한 조합 또는 동일한 일련의 전원 조합을 던지는 전체 라운드를 보내십시오. 바쁜 체육관에서,이 드릴은 여러 선수가 타격과 트레이너가 조합을 으악 동안 서로에 대한 가방을 들고 교대로 실행할 수 있습니다. 예를 들어,트레이너는 1-2-3 을 외칠 수 있으며,펀처는 다음 조합을 제공 할 때까지 잽 오른쪽 훅을 연속적으로 던집니다. “스위치”명령이 주어지면 펀처 및 홀더가 장소를 전환합니다.
지구력 훈련
작은 펀치 드릴
당신이 전체 라운드 할 수있는 한 빨리 작은 반복 펀치와 가방 논스톱을 누르십시오. 여기서 초점은 가능한 한 많은”펀치”에 들어가고 전체적으로 제대로 호흡하는 것입니다. 몇몇 조련사는 당신이 각 펀치를 가진 단계를 가지고 가고 있는 처럼 그것에게 보기를 만드는 당신이 달리고 있다 처럼 당신을 당신의 다리를 들도록 말할 것이다. 지구력은 힘이 아닌 볼륨에 관한 것이기 때문에 기술을 잊을 수 있습니다.
지구력 훈련에 대 한 줄 수 있는 최고의 팁 힘으로 던지기를 저항 하는 것입니다. 이렇게 많은 녀석은 위로 위로 힘 교련 같이 보기 끝내는 동일한 교련에 있는 힘 그리고 내구시간을 일한것을 해보기 끝낸다. 지구력을 할 때 가능한 한 많은 펀치를 던지는 데만 집중하십시오. 그것은 실제 운동처럼 보이지 않을 수도 있지만 팔 근육이 라운드에서 더 많은 시간을 계약하는 데 사용되도록 당신은 실제로 근육 메모리를 개발하고 있습니다.
수축 횟수를 늘려 지구력을 개발하십시오.
지구력 드릴 팁:
- 모든 펀치로 숨을 쉬십시오.
- 가방에 기대지 않고 좋은 자세를 유지하십시오.
- 일반 권투 자세보다 사각형 또는 적어도 더 광장 스탠드.
- 당신은 어떤 높이를 목표로 할 수 있습니다,많은 트레이너는 어깨를 더 일하기 위해 헤드 레벨을 목표로하는 것을 선호합니다.
- 당신의 발 뒤꿈치는 모든 펀치로 들어 올리고 떨어지고 있습니다.
- 무릎이 구부러지고 구부러지지 않습니다. 모든 펀치로 피벗 할 필요가 없습니다.
속도 드릴
타바타 간격 드릴
무거운 가방에 펀칭 속도를 개발하려면 지구력을 위해했던 것과 동일한 드릴을 사용하지만 간격(타바타 훈련이라고도 함)으로 수행하십시오. 가장 일반적인 간격은 15 초 동안 펀치 한 다음 15 초 동안 휴식을 취하고 라운드가 끝날 때까지 반복하는 것입니다. 이 15 초 타이밍은 피곤하지 않고 고속 버스트를 연습 할 수있을만큼 짧지 만 여전히 당신을 착용 할만큼 길기 때문에 완벽합니다.
다시 한번 호흡에 집중하십시오. 당신이 원하는 경우 다리를 들어 올려 주시기 바랍니다. 당신이 타격과 서로를 위해 가방을 들고 교대로 할 수 있도록 파트너와 함께 타바타 훈련을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 머리 수준(직선 사용),가슴 수준(수직 주먹을 쥔 직선 사용)및 위 수준(작은 어퍼컷 사용)을 번갈아 사용할 수도 있습니다.
속도 드릴 팁:
- 간격 틈을 건너뛰어서 내구시간 교련으로 당신의 속도 교련을 도는 충동을 저항하십시오. 휴식 간격을 통해 근육은 항상 고속으로 펀칭하고 따라서 손 속도를 개발할 수 있도록 긴장을 풀 수 있습니다.
- 속도는 기술 보다는 오히려 근육 수축 비율로,더 많은 것을 해야 합니다. 속도 훈련 중에 기술에 집중하지 마십시오.
- 빠른 호흡은 빠른 속도와 같습니다. 당신의 손 속도를 높이기 위해 날숨의 작은 짧은 버스트에 호흡.
- 당신의 발 뒤꿈치는 모든 펀치로 들어 올리고 떨어지고 있습니다.
- 무릎이 구부러지고 구부러지지 않습니다. 모든 펀치로 피벗 할 필요가 없습니다.
발놀림 훈련
발놀림 훈련 1–가방과 함께 이동
자유롭게 흔들릴 수있는 무거운 가방을 사용하십시오. 당신이 당신의 체중의 50-75%의 주위에 하나를 찾을 수 있다면 그것은 가장 좋습니다. 당신은 각 샷 멀리 비행하지 않고 펀치를 취할 수있을만큼 무거운 하나 필요하지만 여전히 당신에게서 멀리 스윙 충분히 빛. 원하는 효과를 만들기 위해 펀칭 파워를 조정해야 할 수도 있습니다.
평소처럼 가방을 치지만 계속 움직여라. 가방 동그라미에서 스윙,당신은 그것으로 주위에 동그라미. 때때로 당신은 자신이 가방의 반대 사이트에 미끄러 완전히 미행 찾을 수 있습니다. 목표는 고정 되 고 당신에 게 반환에 대 한 대기 대신 그것으로 이동 하는.
발놀림 팁:
- 항상 팔의 거리에 가방을 유지,그것은 멀리 갈 때 그것을 따라 당신을 향해 올 때 백업 또는 동그라미.
- 발을 움직일 수있는 것보다 빨리 움직이면 너무 세게 치지 마십시오.
- 뻣뻣한 자세로 주위를 뛰어 다니는 대신 가방을 들고 걸어보십시오.
- 움직이는 동안 던질 수있는 가장 쉬운 펀치는 잽입니다!
발놀림 드릴 2–각도 탈출
이 각도 탈출 드릴은 무거운 가방에 좋은 발놀림 습관을 개발하는 것입니다. 아이디어는 항상 뒤로 오른쪽 또는 뒤로 왼쪽으로 탈출하고 똑바로 돌아 가지 않는 것입니다. 콤보를 던져 다음 다시 오른쪽으로 밖으로 단계. 또 다른 콤보를 던져 다시 왼쪽으로 단계(정통 전투기는 이것에 대한 피벗이 필요합니다). 이것을 계속해서 또다시 한 유지하십시요.
그것은 당신의 콤보 후 매우 부드러운 단계처럼 보일 것입니다,하지 점프! 또 다른 팁은 이동 후 도달 할 수없는 가방에서 너무 멀리 이동하지 않는 것입니다. 제대로 할 때,이 드릴은 가방에서 물러나면서 반복적으로 펀칭하는 것처럼 보일 것입니다. 매끄러운 발동기는 그가 단순히 구멍을 뚫고 가방 주위를 걷는 것처럼 보일 것입니다.
발놀림 팁:
- 바닥에 발을 유지하는 것은 펀치 또는 카운터 준비 유지.
- 주위를 뛰어 다니는 것은 에너지를 낭비하고 당신을 대항 범위에서 너무 멀리 떨어 뜨립니다.
- 진정 편안한 방식을 유지하려고합니다.
정확도 드릴
정확도 개발에 큰 펀치 백을 사용할 수 있다고 생각하지는 않지만이 작업을 달성하는 몇 가지 방법이있었습니다.
1. 덕트 테이프
일부 체육관은 무거운 가방 주위에 덕트 테이프를 두는 것입니다. 어떤 사람들은 헤드&바디 펀치에 대해 서로 다른 레벨을 분리 덕트 테이프의 고리를 넣어 조직 시스템을 가지고있다. 다른 사람들은 가방 주위에 임의의 덕트 테이프 조각을 뿌립니다. 에 관계없이 덕트 테이프를 배치하는 방법,목표는 당신의 인식을 제고하고 대신 블라인드 펀치를 던지는 뭔가를 목표로하는 것입니다.
2. 번호가 매겨진 목표
특정 조합을 연습 할 수 있도록 숫자가 인쇄 된 무거운 가방도 있습니다. 나는(가방이 회전 할 때 숫자가 사라 때문에)이 많은이 즐길하지 않지만 옵션이며,어쩌면 당신은 그것을 좋아합니다.
3. 얇은 무거운 가방
나는 캐나다에서 한 번만 본 적이 있지만 나는 그것을 매우 즐겼다. 그것은 작지만 매우 조밀 한 무거운 가방과 매우 얇은이었다,어쩌면 6 직경 인치. 그것은 체인에 의해 걸려 있지만 바닥에서 바닥에 부착 된 탄성 밧줄을 가지고 있었다. 이렇게 그것은 무거운 부대 같이 진동하고 그러나 두 배 최후 부대(두 배 최후 무거운 부대 같이 돌려보냈는가?). 정확도로 파워 펀치를 개발하는 데 매우 유용하고 좋습니다.
펀치 정확도 팁:
- 정확도는 바로 그 순간(타이밍)을 기다리는 것이 아니라 눈과 손의 협응과 관련이 있습니다. 당신은 대상을 기다림으로써 정확성을 개발하지 않습니다,당신은 목표를 찾는 데 도움이 당신의 눈을 사용하여 그것을 할. 펀치를 던지고 유지하고 다음 사람이 더 정확하게하기 위해 조정합니다. 천천히 움직이는 표적에 대 한 대기 주위에 앉아 하지 마십시오.
무거운 가방에 모든 펀치를 개발
무거운 가방의 가장 중요한 측면은 너무 펀칭 전원 흥분하지 않는 것입니다. 진짜 싸움은 펀치의 모든 종류가 있습니다. 때때로,당신은 더 많은 속도,또는 더 필요 volume…it 항상 권력에 관한 것은 아닙니다. 무거운 가방,아무것도,모든 펀치(뿐만 아니라 파워 샷)에 대 한 펀칭 파워를 개발 하기 위한 것입니다.
위에 표시된 훈련(힘,속도,지구력 등)을 통해 펀칭 능력을 증가시킨 후 전투 중에 필요할 때 펀치에 적용하십시오. 당신의 펀치는 다양한 자질을 통해 흐르고 당신이 싸움을 승리 할 필요가 어떤 속성이 될 수 있습니다.
모든 종류의 펀치가 필요합니다.
완전한 펀치 아스날은 힘,속도 및 지구력을 가지고 있습니다!