체중 증가에서 습진,우울증에 이르기까지 거의 모든 것에 대해 비난하는”새는 창자”라는 용어를 들었을 것입니다. 의료 전문가는이 조건을 증가 장 투과성을 호출하지만,그것은 무엇이며 당신은 그것을 가지고 있다면 당신은 어떻게 알 수 있습니까?
“창자는 매우 복잡한 시스템이며,우리는 여전히 건강에 영향을 미치는 방법을 배우고있다”에리카 라 베야,할,사마리아 체중 관리 연구소의 외과 의사는 말한다. “치료하지 않고 방치하면 새는 창자가 과민성 대장 증후군,체강 질병 및 크론 병과 같은 위장 상태를 유발할 수 있음을 알고 있습니다.”
저널에 발표 된 문헌 검토에 따르면 연구자들은 비만,알레르기,관절염,정신 질환,파킨슨 병,자폐증,간 질환,제 2 형 당뇨병,암 및 다발성 경화증 및 루푸스와 같은자가 면역 질환과 같은 장 및 마이크로 바이 옴의 건강을 연결했다고합니다.
새는 창자는 어떻게 발달합니까?
창자의 벽은 장 세포라는 세포의 단일 층으로 구성되어 있습니다. 이 세포는 혈류량으로 내장에서 양분을 허용하기 위하여 문을 다는 오프닝으로 작동하는 단단한 접속점 단백질에 의해 함께 연결됩니다. 이러한 단단한 접합부가 손상되면 소화되지 않은 음식 입자,박테리아 및 독소가”누출”될 수 있습니다.
창자는 세 가지 주요 부분으로 구성되어 있습니다:
- 장 세포 및 단단한 접합을 포함하여 내장의 물리적 구조;
- 장 세포를 보호하고 건강에 해로운 박테리아가 표면 아래로 들어가는 것을 막는 완충제 역할을하는 점막 안감;
- 음식을 소화하는 건강한 박테리아.
모든 시스템이 제대로 작동해야하거나 만성 염증을 유발하여 잠재적으로 면역 체계를 유발할 수 있습니다.
“신체의 가장 큰 면역 세포 모음이 장내에 있습니다.”라고 라 베야 박사는 말합니다. “장 투과성이 증가하면 면역 체계가 염증을 증가시켜 이러한 입자에 반응합니다.”
손상 원인
단단한 접합부의 손상은 다음에 의해 발생할 수 있습니다:
- 다이어트. 특히 낮은 섬유와 높은 설탕과 포화 지방,그리고 가난한 창 자 기능에 기여 하는 표준 미국 다이어트.
- 스트레스. 창자 세포에는 긴장 호르몬(코티솔)를 위한 수용체가 있어,단단한 접속점을 손상하고 성급하 창자 증후군(지능 지수)에 중요한 헌납자이기 위하여 믿어집니다.
점막 안감 손상은 다음에 의해 발생할 수 있습니다:
- 낮은 섬유 다이어트. 섬유는 세포와 면역 체계를 위해 치유 화학 물질(단쇄 지방산)을 만드는 장내 박테리아를 공급합니다. 이것은 염증을 끄는 데 도움이됩니다.
- 비 스테로이드 성 소염 진통제(일반적으로 사용되는 이부프로펜,알레브 및 나프록센)와 같은 약물 복용. 이 약물은 뿐만 아니라 위,그러나 소장의 궤양으로 또한 이끌어 내는 점막 안대기에 있는 구멍을 찌릅니다. 이것은 창자를 독소의 효력에 훨씬 비난받기 쉽게 되는 원인이 된다.
“새는 장은식이 요법,약물 및 스트레스에 따라 빠르게 발생할 수 있습니다. “좋은 소식은 장이 스트레스 감소로 빠르게 치유되어 잘 먹고 장을 손상 시키거나 점막 내벽을 약화시키는 약물을 복용하지 않을 수 있다는 것입니다.”
새는 창자의 증상
새는 창자가 있으면 다음을 경험할 수 있습니다:
- 팽만감과 가스
- 피로
- 음식 민감도
- 관절통
- 체중 증가 또는 체중 감소
다이어트를 통한 창자 치유
새는 창자의 원인에 관계없이 적절한 영양 섭취는 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“당신이 먹는 음식은 당신이 당신의 몸을 치유 할 수있는 기회를 제공하고 있는지 결정,”라 베야 박사는 말한다. “다이어트는 새는 장의 증상을 관리하는 중요한 부분 중 하나입니다.”
그녀는 초 가공 식품은 섬유질이 적고 지방이 많으며 종종 화학 첨가물을 함유하고 있기 때문에 일반적인 문제라고 지적합니다. 이 조합은 건강한 박테리아 성장을 해치고 내장의 단단한 접합부를 손상시킬 수 있습니다.
라 베야 박사는 과일,채소,곡물,저지방 단백질 및 배양 유제품을 포함한 모든 식품군의 전체 식품을 채울 것을 권장합니다. 맛있는 방식으로 준비된 건강한 재료를 사용하는 지중해 스타일 다이어트 또는 대시 다이어트 요리법을 찾으십시오.
기타 다이어트 권장 사항
- 선반 안정 빵,설탕 아침 시리얼,냉동 식사,칩이나 크래커와 같은 스낵 식품,인스턴트 쌀이나 감자와 같은 초 가공 식품을 제한하거나 피하십시오. 이 제품은 모두 높게 가공되고 그들의 영양가의 다량을 잃었다.
- 버터,치즈,붉은 고기와 같은 동물성 제품에서 발견되는 설탕,알코올 및 포화 지방을 제한하거나 피하십시오.이 지방은 장의 건강한 박테리아의 양을 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 건강한 박테리아를 먹이는 섬유질을 많이 섭취하십시오. 과일,채소,콩류,견과류 및 통 곡물은 풍부한 섬유질 공급원입니다.
- 유익한 박테리아로 장을 채우는 데 도움이되는 발효 식품과 배양 유제품을 섭취하십시오. 배양 된 유제품에는 전통적으로 배양 된 요구르트와 요구르트 같은 음료 인 케 피어가 포함됩니다. 일반적인 발효 식품에는 소금에 절인 양배추,김치 및 된장이 포함됩니다. 발효 제품의 최적 복용량은 알려져 있지 않지만 라 베야 박사는 매 식사마다 발효 제품을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 그녀는 발효 식품이나 섬유질을 정기적으로 먹는 데 익숙하지 않은 사람들은 몸이 적응함에 따라 약간의 가스와 팽만감을 경험할 것이라고 경고합니다. “하루에 큰 스푼으로 시작하고 일하십시오.”라고 그녀는 제안합니다.
“박테리아는 우리가 먹는 음식을 소화하므로 항산화 물질이 풍부한 식품과 식물 섬유가 함유 된 전체 식품을 먹는 것이 더 작은 허리 둘레뿐만 아니라 건강에 중요합니다.”라고 박사는 말합니다. 라 베야 “마이크로 바이 옴을 최적화하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 내 개인적이고 전문적인 실천의 핵심입니다.
수면을 게을리하지 마십시오
매일 밤 편안한 수면을 취하는 것이 장 건강의 또 다른 핵심 측면입니다. 연구에 따르면 수면 부족은 장내 박테리아의 균형,면역 체계의 반응성 및 내장 내벽의 무결성에 부정적인 영향을 미칩니다. 국제 신경 생물학 검토에 발표 된 연구에 따르면 장내 미생물을 포함한 전신은 건강한 수면 패턴의 영향을받는 일주기 리듬을 가지고 있습니다.
보충 교재가 필요합니까?
저널에 발표 된 연구에 따르면 면역학 프론티어,프로바이오틱스가 장의 기능을 향상시키고 심지어 새는 장을 역전시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만 장기적인 연구가 여전히 필요합니다. 현재까지 프로바이오틱스가 해롭다는 것을 암시하는 단 한 건의 연구는 없습니다.
“프로바이오틱 보충제는 기존의 장내 세균과 소통하는 비료와 비슷합니다. 그것은 산도를 조절하고 다른 박테리아에’누화’를 조절하여 단쇄 지방산을 증가시킬 수 있습니다-이는 장 세포를위한 음식입니다-그리고 염증과 장의 면역 체계를 조절하는 데 도움이,”박사는 말한다. “가공 식품에서 벗어나 전체 식품으로 전환하는 것은 일반적으로 장을 건강하게 유지하기에 충분합니다.”
초본 보충 교재는 특정 상황에서 도움이 될 수 있지만 반드시 빠른 수정은 아닙니다.
“나는 약으로 보충제의 생각;위험과 혜택은 항상있다. 나는 나쁜식이 요법이나 라이프 스타일 선택을 은폐하기 위해 보충하기보다는 생태계 균형을 회복하는 것에 대해 생각하는 것을 선호합니다.”라고 라 베야 박사는 말합니다.
언제 의사를 만나야합니까?
식단을 개선하면 기분이 나아질 수 있지만 새는 장에는 때때로 감염이나 질병과 같은 다른 원인이있을 수 있습니다.
어떤 경우에는 음식 감도가 증상을 유발할 수 있습니다. 당신은 당신이 음식 감도가있을 수 있습니다 의심되는 경우,박사.
“누구나 전체 식품 식단을 채택하는 것이 매우 안전하며 몇 주 안에 기분이 좋아질 것입니다.”라고 라 베야 박사는 말합니다. “지속적인 증상이 있고 이러한 변화를 일으킨 후에도 여전히 우려되는 경우 의사와 상담하십시오. 치료해야 할 근본적인 원인이있을 수 있습니다.”
체중 감량 여행에서 의료 및 영양 지원을 받으십시오. 사마리아인 무게 관리 학회가 당신이 당신의 베스트를 느낄 것을 도울 수 있는 방법 배우기 위하여 자유로운 세미나를 참석하십시오.
프로바이오틱스와 장 건강 개선에 대해 자세히 알아보십시오.