수면 부채:신화 또는 현실?

우리 중 많은 사람들에게”수면 부채”라는 용어는 늦은 밤 공부,새 아기와 함께 깨어있는 시간 또는 해외에서의 긴 비행을 떠올리게합니다. 우리는 피곤하고 집중할 수없는 느낌의 단기 불편을 생각합니다. 수면 부채-우리가 필요로하는 수면의 양과 우리가 실제로 얻는 것의 차이-우리가 밤 또는 두 번의 좋은 휴식으로 갚을 수있는 것 같은 소리. 잠 빚이 현실보다는 신화 더 이으면 우리는 조차 경이할지도 모른다.

어쩌면 그 말은 수면 부채가 실제로 무엇인지에 대한 진실을 불러 일으키지 않기 때문일 수 있습니다.: 작업 또는 운전 하는 동안 마이크로 수 면의 위험한 에피소드에 슬라이드 하는 경향. 바이러스와 암을 떨어져 병동에 수용하는 살인자 세포의 수에 있는 가파른 하락. 우리가 배우고,기억을 저장하고,주의를 기울이는 데 도움이되는 뇌 세포의 영구적 인 감소.

수면 부채의 진정한 결과는 피로감을 느끼고 집중할 수없는 것보다 훨씬 깊습니다. 수면 부채는 우리의 건강에 광범위하고 중요한 영향을 미치는 누적 효과(단기 및 장기 모두)를 손상시킵니다. (1)우리가 다만 1 밤을 위해 잠을 잃으면 비록.

수면에 대한 일반적인 오해는 신체가 덜 적응할 수 있고 종종 훨씬 덜 적응할 수 있다는 것입니다. 우리가 충분한 휴식 없이 가기 위하여 훈련하는 경우에,우리는 부족에 우리가 설탕을 포기하기에 방법 익숙해질 것이다. 그러나 바쁜 일정의 요구가 무엇이든,뇌는 보통 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 협상 할 수없는 양의 수면을 필요로합니다.

불행히도,충분한 수면을 취하지 않으면 갈수록 우리는 얼마나 많은 휴식이 필요한지 판단 할 능력이 떨어집니다. 잠 손실의 짧은 기간은 유래 정신과 육체적인 효력과 함께 만성,될 수 있습니다.

참고:슬립 폴리스의 내용은 본질적으로 유익한 것을 의미하지만 의학적 조언으로 받아서는 안되며 숙련 된 전문가의 의학적 조언 및 감독을 대신해서는 안됩니다. 당신이 느끼는 경우에 당신은 어떤 수면 장애 또는 건강 상태로 고통 수 있습니다,즉시 의료 공급자를 참조하시기 바랍니다.

수면 부채의 많은 원인

이 용어는 장기 및 단기 수면 손실에 모두 적용될 수 있기 때문에 수면 부채의 원인은 매우 다양합니다. 수면 부족에 대한 일반적인 이유는 다음과 같습니다:

• 불면증,하지 불안 증후군 및 수면 무호흡증과 같은 수면 장애
• 질병 및 만성 통증. 암,갑상선 기능 항진증 및 천식과 같은 질병으로 인해 수면이 어려워 질 수 있습니다
• 야간 근무
• 학교 및 근무 일정
• 어린이
• 광범위한 여행
• 전자 제품 취침 시간에 가까운 사용

스트레스 또는”경주 생각”으로 인해 깨어있는 것은 우리가 수면 부채를 축적하는 또 다른 일반적인 이유입니다. 불안,외상 후 스트레스 또는 공황 장애와 같은 정서적 문제는 종종 넘어 지거나 잠들지 못하게합니다. 이러한 상태는 심장 두근 거림,과 호흡,걱정스러운 생각,호흡 곤란 및 수면을 예방하거나 방해하는 기타 증상을 유발할 수 있습니다.

수면 부채의 증상

우리는 충분히 자지 않을 때 우리가 어떻게 느끼는지 알고 있습니다. 느린. 건망증. 짜증. 우리는 더 많이 먹고 고 설탕과 탄수화물 음식을 먹고 싶은 충동을 가질 수 있습니다. 우리가 얼마나 수면 박탈에 따라,우리는 또한 경험할 수 있습니다:

• 우울증과 불안
• 집중 능력 감소
• 하품
• 낮은 동기 부여
• 새로운 아이디어를 배우거나 이해하는 데 어려움
• 조정 및 균형 문제 부족
• 기분 변화
• 질병에 대한 감수성 증가

그래서 실제로 무슨 일이 일어나고 있습니까? 음,연구는 빚을 잠에 올 때,당신이 느끼는 것을,당신의 뇌 세포가 느끼는 것을 보여줍니다.

수면 부족 뇌

수면 부족 다음날,당신은 피곤하고 짜증을 내며 생각할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 회의 중에 끄덕이거나 단어를 이해하지 않고 읽는 것을 발견 할 수 있습니다. 왜? 심지어 단기간의 휴식 부족은 일반적으로 뇌 세포 사이의 신속하고 효율적인 의사 소통을 방해하기 때문입니다. 환경에 대한 정상적인 인식을 만드는 전기적 활동은 느려지므로 뇌가보고 듣는 것을 처리하기가 더 어려워집니다.

수면 부족은 또한 세포 간의 의사 소통을 약화시키고 인식을 의식적 생각으로 변환하는 뇌의 능력에 영향을 미친다. (2)이러한 유형의 변화는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 수면 부족은 의사 결정과 반응 시간을 현저하게 지연시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족의인지 효과는 음주 운전만큼 심오하고 위험 할 수 있습니다. (3)

수면 부채가 정상적인 하루를 보내는 사람에게 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

• 그들은 자동차 또는 보행자의 갑작스런 출현과 같은 위협을 인식하는 데 더 어려움을 겪을 수 있습니다
• 판단력 경과의 위험이 증가하여 사고 및 작업장 오류의 가능성이 높아질 수 있습니다
• 혈압이 상승하여 뇌졸중과 불안의 위험이 증가 할 수 있습니다

늦은 밤 이후에 반쯤 잠 들어있는 것처럼 느껴지면,당신은 심장 박동을 일으킬 수 있습니다.잘못. 운전하기 전에 24 시간 동안 깨어있는 것은 0 을 갖는 것과 비슷한 경보 및 능력에 영향을 줄 수 있습니다.10%혈중 알코올 함량,이는 모든 50 개 주에서 법적 제한을 초과합니다. 교통안전재단의 한 연구에 따르면 24 시간 동안 5~6 시간만 자는 운전자는 7 시간 이상 자는 운전자보다 사고에 연루될 확률이 2 배 높다.

가난한 수면의 정서적 영향

만약 당신이 잠을 잘 수 없는 밤 이후에 다운되거나 정서적으로 불안정하다고 느낀 적이 있다면,과학적인 이유가 있다. 불면증은 우리의 반응성을 극적으로 증가시키는 것으로 입증되었습니다-실제로 감정적 인 데이터에 의존하는 뇌의 부분은 특히 수면 장애에 취약합니다.

그리고 그것은 단순히 더 적은 수면 후에 일반적으로 더 감정적 인 느낌 때문이 아닐 수도 있습니다. 수면이 부족한 뇌를 연구 한 연구자들은 뇌가 더 이상 반응 할 가치가있는 경험,사진 또는 사건의 차이를 말할 수 없기 때문에 감정이 고조되었다는 것을 발견했습니다. (4)

수면 부족은 정서적 반응을 증가시키고 정서적 조절을 악화시킬 수 있습니다. 감정과 수면 부족에 대한 한 연구는 특히 정보가 불리하거나 위협을 나타낼 때 감정적 인 정보를 처리하는 뇌의 일부인 편도체의 활성화가 60%증가한 것으로 나타났습니다. 결과는 자 박탈된 사람이 중립 긍정 대신에 부정으로 경험을,감지할 증가된 가능성이다. (5)

가난한 수면의 영향은 조금 화가 나 감정적 인 느낌을 훨씬 뛰어 넘습니다. 연구에 따르면 수면이 부족한 뇌는 불안한 뇌처럼 많이 작용합니다. 이것은 불안을 조절하는 데 도움이되는 전두엽 피질이 수면이없는 밤 후에 평소보다 덜 활동적이기 때문일 수 있습니다. 또한 2018 년 연구에 따르면 수면 부족은 사회적 고립과 외로움에 기여할 수 있으며 둘 다 정서적 및 신체적 질병의 위험 요소로 알려져 있습니다.

수면이 위험해질 때: 마이크로 슬립

수면 부채의 가장 심각한 증상 중 하나는 의도하지 않은 수면이 1 초에서 30 초 이상 지속되는”마이크로 슬립”입니다.

미세수면은 깊은 수면이 아니라 수면 1 단계로의 짧은 경과이며,이는 잠든 것과 깨어있는 것 사이의 전환 단계이다. 이 단계는 가볍지 만 여전히 잠입니다. 근육 이완. 눈을 감거나 무겁게 된다. 심박수와 호흡이 느려집니다. 마이크로 수면은 종종 사람이 경계심을 유지하려고 할 때 부적절한 순간에 발생합니다. 몇 초 후에”깨어있는”느낌을 가진 사람은 단지 마이크로 수면을 경험했을 수 있습니다.

마이크로 슬립 에피소드는 종종 다음과 같은 특징이 있습니다:

• 앉아있는 동안 침체 또는 넘어짐
• 머리의 만료
• 의도하지 않은 눈 닫기
• 교통 사고 또는 니어 미스
• 근육 조절의 상실

마이크로 슬립 에피소드는 수면 부채가 형성되어 심각한 생리적 변화를 일으키고 있음을 나타냅니다. 이것은 우리가 볼 수없는 변화이며 종종 느끼지 못합니다.

왜 마이크로 슬립 에피소드가 발생합니까? 이 과정은 아몬드 크기의 시상 하부에있는 생체 시계와 함께 우리의 두뇌 깊은 곳에서 시작됩니다. (6)시상 하부에 있는 몇몇 세포는 다른 사람은 잠을 승진시키는 그러나,저희를 깨어있는 유지하기 위하여 디자인됩니다. 우리가 수면을 박탈 당하면,이 세포들의 신호가 겹치기 시작합니다. 수면 상태는 깨어있는 상태와 교차하여 피로,혼란 및 비자발적 수면 에피소드를 유발합니다.

눈이 닫히기 시작하고 턱이 가슴쪽으로 떨어지면 깨어있는 채로 잠든 채로 적어도 잠시 동안 전투를 잃었습니다.

이러한 에피소드는 불편할 뿐만 아니라 작업,운전 또는 기계 작동 중에 발생하는 경우 위험하거나 치명적일 수 있습니다. (7)충분한 휴식을 취하고,직장에서 휴식을 취하고,졸린 상태에서 운전하지 않으며,불면증 및 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 해결하는 것은 모두 미세 수면의 에피소드를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

급성 대 만성 수면 부채:동일하지만 다른

수면없이 갈 때 비슷한 피로와 집중력 부족을 경험할 수 있지만 모든 수면 손실은 동일하지 않습니다. 수면을 잃는 두 가지 방법이 있습니다:급성 및 만성. 몸은 각각의 경우에 다르게 반응합니다.

급성 수면 손실은 취침 시간 몇 시간에서 밤새도록 또는 더 오래 깨어있는 것까지 깨어있는 단일 에피소드를 나타냅니다. 만성 수면 손실은 일반적으로 충분한 휴식없이 몇 주 또는 몇 달 동안 시간이 지남에 따라 축적되는 수면 손실입니다.

수면 부족의 초기 생리적 효과는 두 경우 모두 동일하며 일반적으로 신체의 호르몬 및 화학 물질의 증가 또는 감소를 포함합니다. 수면 부족 중에 증가하는 화학 물질은 다음과 같습니다:

• 카테콜아민 및 코티솔,전투 또는 비행 반응에 관여하는 물질
• 식욕을 자극하는 그렐린
• 스트레스 또는 부상에 반응하여 염증을 촉진하는 단백질(8)

수면 부족 중에 감소하는 화학 물질은 다음과 같습니다:

• “수면 호르몬”으로도 알려진 멜라토닌
• 식욕을 조절하는 렙틴
• 남성과 여성의 성욕에 필수적인 호르몬 인 테스토스테론

단기 수면 부채: 하나의 모든 밤의 높은 비용

몸에 대한 이 변화의 단기적인 효력은 확률이 높습니다 자는 증가한 생리적인 긴장,감응성 및 줄 기능이기 위하여. 조울증은 육체적인 약점의 감각이 이다 것과 같이,일반적 이다. 먹는 충동이 증가합니다. 배우고 집중할 수 있는 능력이 손상된다. 부상이나 사고의 위험은 심지어 잃어버린 수면의 두 시간 후,올라간다.

그러나 잠 못 이루는 밤 하나라도 지속적인 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 우리의 일주기 리듬은 하나의 시계에 의해 제어되는 것이 아니라 근육과 지방 조직 전체에 퍼져있는 많은 작은 생물학적 시계에 의해 제어됩니다. 잠 못 이루는 밤은 이러한 세포에 지속적인 손상을 일으켜 몇 달 또는 몇 년 동안 포도당 대사와 지방 저장을 방해 할 수 있습니다. (9)

장기 수면 부채:상환 할 수없는 부채

수면 부채가 증가함에 따라 뇌와 신체에 손상을줍니다. 효과는 누적,어려운 또는 역으로도 불가능하다. 충분한 수면이없는 밤이 일주일 또는 한 달로 늘어나면 비만,당뇨병,대사 증후군 및 암의 위험이 증가합니다. (10)

우리가 젊었을 때 축적 된 수면 부채는 평생 지속될 수 있습니다. 너무 많은 늦은 밤 학문 회의 또는 당은 치매와 같은 타락 뇌 무질서 귀착될 수 있습니다.

면역 체계는 또한 수면 부채에 민감하며 불면증의 스트레스에 반응하여 킬러 세포라고 불리는 것을 극적으로 감소시킵니다. 잠 박탈의 겸손한 총계 조차 바이러스성 병,세균성 감염 및 암 조차의 증가한 리스크로 이끌어 내는 이 질병 싸우는 세포의 수를 낮춥니다. 그리고 그 증거는 단순한 일화 그 이상입니다. 암 비율이 중단한 잠 및 만성 잠 손실을 복종시키는 밤 교대 노동자와 다른 사람에서 현저하게 더 높다는 것을 다수 학문은 보여주었습니다. (11)

수면 부채와 리비도

수면 부족은 항상 파자마와 관련이있는 것처럼 보이지 않는 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 리비도는 몇몇 이유,몸이 부적당한 나머지에 의해 압박될 때 생기는 테스토스테론에 있는 가장 주목할 만하게 하락을 위한 잠에 의해 좌우됩니다.

남성과 여성의 성욕 모두에 중요한 테스토스테론은 잠 못 이루는 밤 후에 상당한 딥을 취합니다. 실제로,단지 5 시간의 수면 시간이 줄어들어 한 연구에서 건강한 젊은 남성의 테스토스테론이 15%감소했습니다. (12)수면이 계속될 한 테스토스테론 증가는 밤새도록 그리고를 위해. 호르몬의 건강한 안정되어 있는 수준을 유지하는 것은 렘 잠에서 소요된 충분한 시간을 요구하는 것처럼 보입니다. 또한 수면 부족은 신체가 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성하도록 장려하여 테스토스테론 수치를 감소시킵니다.

테스토스테론이 줄어드는 문제는 나중에 수면 패턴이 자주 바뀌거나 중단되는 시간에 복합화 될 수 있습니다. 나이로 생기는 테스토스테론에 있는 자연적인 하락과 조화하여,잠의 부족에는 이 근본적인 호르몬에 대한 해로운 효력이 있을 수 있어,뿌리깊은 리비도와 에너지 레벨에 영향을 미치.

수면 부채와 운동

잠 못 이루는 밤 이후에 운동을 해본 적이 있다면 약점,무거움,근육통을 경험했을 것입니다. 세포질 수준에,당신의 근육은 글리코겐,운동을 계속하는 충분한 글리코겐이 있더라도,당신이 운동할 때 이용하는 연료를 사용하는 중지할지도 모른다.

수면 부채가 신진 대사와 혈당 수치에 미치는 영향은 또한 지쳐서 운동을 계속할 수 없게 될 수 있습니다. 이것은 부분적으로 인간 성장 호르몬(또는 성장 호르몬)의 감소 된 수준으로 인해 발생할 수 있으며,이는 불면의 밤에 급락 할 수 있습니다. (13)인간성장 호르몬은 잠과 운동 둘 다 도중 풀어 놓이고,몸에 있는 조직 그리고 근육의 건강 유지에 긴요합니다. 그것은 근력,인지 기능 및 건강한 체중 유지에 필수적인 역할을합니다.

수면은 운동에 영향을 줄 뿐만 아니라 운동은 수면에 영향을 준다. 더 많은 우리가 잠을,더 많은 가능성이 우리가 운동의 혜택을 얻을 수 있습니다 그리고 더 많은 우리가 운동,더 많은 가능성이 우리가 잘 자 고 있습니다. 운동은 수면 무호흡증과 같은 장애뿐만 아니라 비만과 당뇨병에 대한 효과적인 치료로 입증되었습니다. (14)혈압을 낮추고 혈당과 신진 대사를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 스트레스와 불안을 줄여 더 길고 높은 품질의 수면을 유도 할 수 있습니다. 또한 아침과 오후에 운동하면 체온을 상승시켜 수면 및 각성주기를 조절할 수 있습니다. 운동 후 몇 시간 후에 체온이 떨어지면 졸음을 유발할 수 있으며 침대에서 던지거나 돌리는 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

수면 부채 계산기

얼마나 많은 수면이 필요한지 아는 것이 수면 부채를 제거하는 첫 번째 단계입니다. 우리 중 많은 사람들이 필요한 한 잠을 자거나 경보 나 다른 방해없이 자연스럽게 깨어나는 것이 어떤 느낌인지 기억하지 못합니다.

우리는 얼마나 많은 수면을 잃었고 얼마나 필요한지를 어떻게 계산합니까? 휴식 및 경고 느낌을 매일 밤 잠을 해야 하는 시간 수를 시작 합니다. 8 시간이 필요할 수 있지만 7 시간 또는 그 이하만 얻을 수 있습니다. 당신의 수면 빚을 계산하기 위해,매주 손실 수면 시간의 수를 추가 할 수 있습니다. 이 숫자는 매주 자고 보내는 시간에 추가해야 할 총 시간을 나타냅니다.

매주 잃는 수면 시간 수에 놀라면 월별 및 연간 합계가 훨씬 더 놀랄 수 있습니다. 매일 밤 평균 90 분의 수면을 잃고 연간 수면 손실은 547 시간 이상으로 올라갑니다. 몸은 뚱뚱한 저장을 증가하고,인슐린 감도를 낮추고,배우고 집중하는 능력을 감소시켜서 이 손실을 지불할 수 있습니다.

수면 부채 상환

밤이나 이틀 또는 더 오래 잠을 못 자면 어떻게해야합니까? 한마디로:잠. 우리는 빚을 완전히 상환하지 못할 수도 있지만,수면의 건강상의 이점을 박탈하는 것을 멈추고 필요한 나머지를 얻기 시작할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않은 오랜 기간 동안 매일 밤 침대에서 7~9 시간을 보내는 것은 이상하게 느껴질 수 있습니다. 그리고 우리는이 회복 기간 동안 얼마나 오래 그리고 깊이 잠을 자야하는지에 놀랄 수 있습니다. 잠 빚에서 재기할 때 우리가 경험하는 잠은 우리의 보통 잠과 다르다. 깊고 회복적인 수면의 단계는 더 오래 지속되는 반면,깨우기 직전과 후에 발생하는 가벼운 수면의 단계는 더 짧습니다.

우리는 침대에서 단 한 번의 8 시간 제한으로 급성 수면 부채 후 대부분의인지 기능을 회복 할 수 있지만 만성 수면 부채의 정신적 육체적 영향은 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 효과 중 일부는 돌이킬 수없는,또는 년 동안 지속될 수 있습니다.

수면 부채 회복은 다음과 같은 좋은 수면 위생으로 가장 잘 수행 될 수 있습니다:

• 어둡고 조용하고 시원한 수면 환경
• 일관성. 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나기
• 늦은 밤에 카페인,무거운 식사 및 술을 피하십시오
• 침실에서 적어도 한 시간 전에 푸른 빛을 방출하는 전자 장치 및 기타 장치를 추방합니다. 뇌는 햇빛과 같은 방식으로 푸른 빛에 반응하여 낮 동안 운동하는 수면을 방해하면
• 수면
• 수면에 필수적인 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 막을 수 있습니다. 이것은 근육이 긴장을 풀고 밤에 잠을 더 잘 준비 할 수 있도록 도와줍니다

많은 사람들이 까다로운 작업 일정,가족 의무 또는 어린이 활동에 수면을 희생합니다. 이른 아침부터 늦은 밤까지 바쁜 날에는 수면 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 텔레비전 시청과 같은 중요하지 않은 활동에 소요되는 시간을 줄이고 가족 모두에게 건강한 수면을 우선시하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 부채는 전혀 빚을하지 않음으로써 가장 상환 한 부채입니다. 잠 못 이루는 짧은 기간조차도 뇌 세포,기분 및 신진 대사에 강력하고 잠재적으로 오래 지속되는 영향을 미칩니다. 수면 부채를 피하려면 수면의 중요성에 대한 이해와 수면의 우선 순위를 건강의 필수 측면으로 이해해야합니다.

1. 만성 수면 손실이 인간의 수행에 미치는 잔류 영향을 밝힙니다. 펍 메드 센트럴,1 월. 13,2010
2. 선택적인 신경원 경과는 잠 박탈 다음 인간적인 인식 경과를 선행합니다. –펍 메드-국립 생명 공학 정보 센터
3. 적당한 수면 부족은 법적으로 규정 된 알코올 중독 수준과 동등한인지 및 운동 성능에 장애를 일으 킵니다. 펍 메드 센트럴
4. 중립성 상실:수면없는 감정 조절 장애의 신경 기초. 신경 과학 저널,23 9 월. 2015
5. 유승식,매튜 워커. 수면이없는 인간의 정서적 뇌-전두엽 편도체 분리
6. 시상 하부 수면과 각성의 조절. –펍메드-국립생명공학정보센터
7. 마이크로슬립을 둘러싼 순간의 운전자 퍼포먼스. 펍 메드 센트럴,3 월. 1,2010
8. 자넷 멀링턴,박사. 심슨,박사. 수면 손실과 염증. 2010 년 10 월 24 일
9. 급성 수면 손실은 게놈 전체의 메틸화 상태와 인간의 대사 연료 이용에서 조직 특이 적 변화를 초래합니다. 과학 발전,1 8 월. 2018
10. 수면 장애의 단기 및 장기 건강 결과. 이 경우,본 발명에 따른 본 발명의 바람직한 실시예는 다음과 같다. 수면 부족은 세포 수와 기능에 의해 매개되는 세포 수를 감소시킵니다. 펍 메드 국립 생명 공학 정보 센터
11. 젊은 건강한 남성의 테스토스테론 수치에 대한 1 주간의 수면 제한 효과. 1999 년 12 월 15 일-1999 년 12 월 15 일-1999 년 12 월 15 일-1999 년 12 월 15 일 수면 부족 및 운동 수행에 미치는 영향. 펍메드-국립생명공학정보센터
12. 비만,당뇨병,수면장애 유도체:치료로서의 운동. 건강 및 질병의 지질

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로즈는 슬립오폴리스의 최고 연구 책임자로,밀집된 과학적 연구와 건강과 웰빙에 대한 글쓰기에 대한 그녀의 쌍둥이 열정을 탐닉 할 수 있습니다. 불치의 밤 올빼미,그녀는 수면에 대한 최신 정보를 발견하고 그것을 더 많이 얻는 방법을 좋아합니다. 그녀는 치즈 공장에 관한 기사부터 벨기에의 조립 라인 작업자를위한 시계 지침에 이르기까지 모든 것을 쓴 출판 된 소설가입니다. 그녀의 일의 그녀의 마음에 드는 부분의 한개는 기업에 있는 제일 잠 전문가와 연결하고 그리고 그녀가 쓰는 조각에 있는 지식의 그들의 부를 이용하고 있다. 그녀는 사람들의 삶에 변화를 만드는 매력적인 기사를 만드는 즐긴다. 그녀의 글은 보스턴 글로브,코스모 폴리탄 및 관련 언론에 의해 검토되었으며 주간 출판사에서 별표 리뷰를 받았습니다. 그녀는 수면에 대해 숙고하지 않을 때,그녀는 체육관에서 보통이다,매우 매운 음식을 먹고,또는 그녀가 그녀의 네이티브 콜로라도 스노우 보드했다 희망. 그녀는 비록 활성,그녀는 중요한 연구로 일요일 정오까지 침대에 머물고 고려.

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