시간 제한 식사

내가 해결하고자하는 가장 큰 주제 중 하나는 음,공연에 연료를 공급하기 때문에(또는 그들에게 연료를 공급하지?)내 전문 지식입니다. 하루 훈련 시간과 하루에 여러 번의 훈련 세션을 마친 운동 선수는 영양 요구에 가장 세심한주의를 기울여야하지만,다음 재단에서는 제외되지 않습니다. 이 운동 선수들에게 가장 큰 관심사는 먹는 동안 매일 훈련 부하를 지원할 수있는 충분한 칼로리,탄수화물 및 단백질을 얻을 수 있는지 확인하는 것입니다(재단이 칼로리를 줄이는 것이 아니라는 것을 기억하십시오). 8 시간 이내에 3,000(+/-)칼로리를 섭취하는 것이 자질구레 한 것처럼 느껴질 수 있으므로 까다로울 수 있습니다. 여분의 액체 칼로리,바 및 칼로리 밀도가 높은 음식을 추가하면 도움이됩니다. 주의는 또한 중요한 운동에는 노력을 지원하기 위하여 전에 오는 연료가 다는 것을 확인하기에 지불되어야 한다. 회복(훈련 직후 식사)도 설명 할 필요가 있습니다. 이것은 많은 것처럼 들릴 수 있지만 운동 선수가 영양에 집중하고 염두에 두는 것이 매우 유익 할 수 있습니다. 또한 증가된 뚱뚱한 이용 증가한 내구시간 및 더 나은 호기성 수용량과 같은 금식에 잠재적인 성과 이익이 있습니다.

그렇다면 운동 선수는 시간 제한 식사를 어떻게 적절하게 구현합니까? 먼저 모든 운동이 연료를 공급해야하는 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 복구 및 짧은 기간 세션은 연료없이 성능이 될 수 있습니다. 높은 강도,성능 목표를 포함하거나 90 분 이상 주요 세션;그러나,최상의 결과를 위해 음식을 필요로 않습니다. 첫번째의 24 시간 안에 오는 중요한 훈련 기간 없는 경우에,즉시 회복 연료는 필요하지 않습니다. 운동 선수가 세션 사이에 균형 잡힌 적절한 섭취를 섭취하는 한 다음 세션에 의해 완전한 회복에 도달 할 것입니다. 금식 운동에는 적절한 수분 공급(미네랄은 괜찮지 만 칼로리 음료는 없음)이 포함되어야하며 지속 시간이 짧고 강도가 낮아야합니다.

여기에 몇 가지 상황 예는 다음과 같습니다:

• 선수 연구는 오전 8 시에 시작하는 3 시간 자전거를 타고있다. 이 운동 선수는 자전거에서 오전 9 시에 연료를 공급할 수 있으며(지방 활용을 촉진하기 위해 1 시간의 금식 운동을 허용)오후 5 시에 연료를 중단 할 수 있습니다.

• 운동 선수는 오전 6 시에 45 분 실행하고 점심 시간에 30 분 총에 체중 세션이 있습니다. 이 운동 선수는 금식을 완료 할 수 있지만 운동 직후 회복 영양을 섭취해야합니다. 그들의 창을 의미하는 것은 오전 7 시부 터 오후 4 시까 지 일 수 있습니다.

• 운동 선수는 오전 9 시에 시작하는 2 시간 레이스 페이스 벽돌 운동을합니다. 또한 오후 4 시에 1 시간 복구 스핀이 있습니다. 경주 성능을 복제 할 에너지가 있는지 확인하려면 운동 선수는 운동 전에 식사를해야하며 여러 날 세션은 적절한 회복을 위해 나중에 잘 연료를 공급해야합니다. 이 선수의 창은 오전 6 시 30 분-오후 6 시 30 분에 설정할 수 있습니다.

• 운동 선수는 오전 7 시 요가 연습과 오후 6 시 20 분 조깅을합니다. 이 선수는 오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 창을 가질 수 있으므로 특별한 성능 영양이 필요하지 않습니다.

• 선수는 오후 5 시 30 분과 다음날 아침 8 시에 2 시간 간격으로 탑승합니다. 이 운동 선수는 첫 번째 세션을위한 충분한 에너지와 두 번째 세션의 빠른 회복을 보장하기 위해 나중에 더 많은 연료를 배치해야합니다. 그들의 먹는 창 오전 11 시–오후 9 시;10 시간 창 및 두 번째 날 먹는 오전 9 시에 다시 시작 해야 합니다.

때로는 최상의 건강 및 성능 향상을 위해 창에 맞는 방식으로 운동을 구성해야 할 수도 있습니다. 보기는 아침에 있는 점심 그리고 회복에 아침 또는 고강도에 있는 저녁 그리고 내구시간에 있는 무게를 하고 있을 것입니다. 전문가(서비스에 대 한 연락처)와 함께 귀하의 특정 성능 연료 요구 재단 일정에 충족 되 고 보장 하는 구조를 개발 하는 것이 가장 좋습니다.

개인적인 경험

나는 지금 4 주 이상 식단을 제한 해 왔습니다. 대부분 나는 9 시간 일정을 준수하지만 특정 요구(사회 또는 운동 모두)에 따라 8-12 시간에서 변동했습니다. 이 4 주 반 동안,나는 금식 기간이 12 시간보다 짧았다는 것을 의미하는 2 일을 쉬었습니다. 규정식 대로 행해서까지 나쁘지 않다 간다. 솔직히 나는 자전거의 높은 볼륨과 훈련 캠프 주 동안에도,너무 준수하기가 매우 쉽게 발견했습니다. 내가 배고픈 느낌이 일어나 아침이 있고 일부는 내가하지 않습니다.저녁 식사 후 음식을 한 입 갈망 저녁과 내가 콘텐츠를 느끼는 다른 사람이있다. 그러나 이러한 감정은 극단적이지 않으며 블랙 커피 나 뜨거운 차를 마시는 것이 쉽지 않습니다. 이 제품에 대한 질문이 있는 경우,언제든지 문의바랍니다.’;시간은 무엇을 먹고 더 유혹에 이르게 회색 영역입니다 결정적인. 짧은 창문 동안,나는 종종 전체 느낌과 정상 또는 쉐이크 또는 바에 의존보다 작은 점심을 소비,재단이 자연스럽게 부분 크기를 줄이는 방법의 예. 내 먹는 창은 오전 9 시부 터 오후 6 시까 지 또는 오전 10 시부 터 오후 7 시까 지 대부분의 날입니다. 이 날,내가 가장 활동적인 오전 시간을 연료 내 약혼자와 함께 저녁 식사를 먹을 수 있습니다. 그 한 가지 사실은 저에게 가장 도움이 된 부분이었습니다. 나는 종종 침대 앞에 영화를 스트레칭하거나 보면서 어리석게 우적 우적 씹어 먹는 함정에 빠지게됩니다. 내가 괜찮을 수도 원시 당근을 먹고 있었다,하지만 진짜하자,나는 와인의 또 다른 유리를 붓는거야,아이스크림이나 초콜릿에 도달… 미친 결과를 본 적이 있습니까? 나는 무게를 잃지 않았다. 나는 활기차고 정신적으로 집중되어 있다고 느낍니다. 나는 내가 먹는 것에 대해 기분이 좋다. 나는 이것을 계속하고 내가 훈련을 다시 시작하면 어떻게 반응하는지 보도록 동기를 부여 받았다. 제 약혼자가 되었습니다 또한 이것을 하고 있다. 아마도 남성은 여성보다 금식에 더 잘 반응하지만,이 경우 우리는 같은 페이지에 있습니다. 그는 신체 구성 변화를 보지 못했지만 더 나은 습관을 촉진한다는 데 동의합니다.

불타는 질문

이 주제에 대해 게시 한 이후 너희들로부터받은 최고의 질문 중 일부입니다.

• 빨리 할 수있는 최소 시간은 무엇입니까? 12 시간.

• 나는 아침 운동이있는 경우? 위의 운동 선수의 예를 참조하십시오. 많은 운동은 금식을 할 수 있고,다른 운동은 연료를 공급해야합니다.

• 하루에 두 번 기차를 타면 어떨까요? 위의 운동 선수의 예를 참조하십시오. 정확한 훈련에 따라,당신은 여전히 재단을 할 수 있습니다. 극단적인 훈련 계획을 위해,너는 일을’떨어져’가지고 가고,다음날을 줍것을 필요로 한.

• 얼마나 당신은 이것을 해야 하는가? 결과는 어떤 라이프 스타일의 변화처럼,당신은 결과를 볼 시간이 필요,즉시되지 않습니다. 3 개월 동안 재단을 연습하면 변화를 볼 수있는 충분한 시간이 될 것입니다.

• 내 호르몬이 엉망이 될까요? 안돼! 호르몬은 운동선수에는 에너지 가용성의 머리말을 붙인 고갈이 있을 때 엉망이 됩니다;긴 뻗기를 위해 의미,당신은 성과와 건강을 연료를 공급하기 위하여 필요로 한 열량과 기화기에 인색하고 있습니다. 재단은 이러한 것들을 제한하지 않습니다,그것은 시간을 제한. 12-16 시간은 당신이 먹는 창 도중 당신의 필요를 고기 고품질 규정식을 먹을 한 당신 몸에 어떤 손상든지 하는 빠른 것의 충분한 시간이 아니다.

• 만약 당신이 엉망 하 고 빠른 동안 먹을? 어떤’규정식’변고같이,너는 그것을 떨어져 솔질하고 대위에 돌아온다.

고려 사항

나는이 먹는 스타일이 약간의 노력과 일정 조정으로 대부분의 사람들에게 효과가있을 수 있다고 강하게 믿는다. 그러나 아무도 먹는 스타일은 모두를 위해 일할 수 없습니다. 시간에 민감하고 음식과 함께 섭취해야 하는 약을 복용하는 경우,재단에 참여하지 못할 수도 있습니다. 야간 근무와 같은 비 전통적인 일정을 따르는 사람들은이 식사 스타일에 적합한 후보자가 아닐 수 있습니다. 또한,만약 당신이 하루에 여러 세션 높은 볼륨 훈련 계획에 엘리트 선수,꽉 먹는 창을 준수 하 여 위험에 시즌을 넣을 수 있습니다. 나는 그것이 12 시간 창에 가능하다고 믿지만,타이밍이 성능 요구와 일치하고 전반적인 칼로리가 매일 훈련 이익과 에너지 요구를 촉진하기에 충분하다는 것을 보장하기 위해 추가 노력을 기울일 것입니다.

당신이 먹는 스타일에 걸릴 찾고 추가 지원을 원하는 경우,저에게 연락!