나는 왜 아침에 뻣뻣하고 아프게 일어나는가?
관절염과 같은 상태에서부터 부상 및 통풍에 이르기까지 관절통에 대한 많은 다른 이유가 있습니다. 많은 사람들에게,이 통증은 아침에 더 심합니다.
이 문제에 대한 자세한 내용을 이해하려면이 블로그는:
- 아침에 관절 통증에 대한 이유
- 관절 통증을 관리하는 방법.
아침에 관절통의 이유
종종 다양한 요인의 조합이 아침에 관절통에 기여할 수 있지만 고려해야 할 네 가지 주요 쟁점이 있습니다.
1. 운동 부족
관절통,특히 관절염 통증은 우리가 잠자는 시간 동안 거의 움직이지 않기 때문에 아침에 악화되는 경향이 있습니다. 운동은 통증과 뻣뻣함을 악화시킬 수 앉아있는 동안,원활하게 작동 관절을 유지합니다. 이 불편 함은 일반적으로 깨어 난 후 약 30 분 후에 다시 움직이기 시작하지만 류마티스 관절염의 경우 더 오래 걸릴 수 있습니다.
수면 부족
수면이 부족할 때 통증이 더 심해질 수 있습니다 1 따라서 숙면을 취하지 않으면 아침에 관절통이 더 심해지는 이유를 설명 할 수 있습니다. 통증은 종종 어려운 첫 번째 장소에서 좋은 잠을 얻을 수 있습니다,그것은 악순환의 비트가 될 수 있습니다.
수면은 치유이며,통증이 있다면 휴식보다 더 좋은 약은 거의 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
수면 자세
아침에 나쁜 관절통의 또 다른 이유는 수면 자세와 관련이있을 수 있습니다. 예를 들어 오래된 매트리스 또는 해방 베개는 모두 통증의 심각성에 영향을 줄 수 있습니다.
침대 전에 음식 선택
마지막으로,잠자기 전에 먹고 마시는 것이 통증을 악화시킬 수 있습니다. 카페인과 알콜의 좋아하는 것,예를 들면,직업 선동적이다. 설탕은 또한 이와 관련하여 문제가 될 수 있으므로 저녁에 텔레비전을 보는 동안 초콜릿과 비스킷을 간식으로 먹는다면 그 후 관절 문제를 아주 잘 일으킬 수 있습니다.
내 최고 팁:
관절 통증으로 고생하는 경우 근처에 아르니카 젤 튜브를 보관하십시오. 이것은 당신의 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 진정 항 염증 속성이 있습니다.
나는 침대 전에 국소 젤을 적용하는 것이 좋습니다 것,통증이 밤에 플레어 경우에 다음 침대 옆 테이블에 보관. 아침이 오면 젤을 다시 한 번 바르면 더 이상의 통증을 완화 할 수 있습니다.
“내 아픈 발,무릎과 발목에 대한 화려한. 2~3 일에 그것을 정렬합니다.”
더 많은 고객 리뷰 읽기
또한 다음과 같은 크기로 사용할 수 있습니다:100 미리리터
어떻게 아침에 뻣뻣하고 아픈 것을 내 관절을 중지합니까?
침대에 갈 때,몇 가지 간단한 단계로 덜 고통스러운 아침을 위해 자신을 설정합니다.따뜻한 목욕
따뜻한 목욕 물 지원 느낄 수 있습니다로 근육을 이완 하 고 관절,특히 무릎 관절에 압력을 줄일 수 있습니다. 열은 또한 붓기와 염증을 줄이고 전반적인 순환을 촉진 할 수 있습니다.
추가 보너스로,연구에 따르면 따뜻한 목욕은 침대 시간에 졸음을 증가시키고 깊은 수면을 장려 할 수 있습니다.2 그러므로,잠 질을 개량해서,온난한 목욕은 빈약한 잠 때문에 더 나쁜 할 수 있는 당신의 관절통을 충격을 가할 수 있었습니다.
침대에 뜨거운 물 병을 가지고
목욕처럼,뜨거운 물 병에서 열은 통증을 줄이고 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온난화 콩 가방도 사용할 수 있으며 비슷한 효과가 있습니다. 이들은 마이크로파에서 터지고 기분을 상하게 하는 합동의 주위에 그 후에 감싸일 수 있습니다.나는 당신의 뜨거운 물 병이나 콩 주머니를 가열하는 것이 좋습니다 시간 정도 침대 전에,당신이 잠을 가서 불을 넣어 전에 효과가 킥 있도록.
당신의 수면 자세와 매트리스를 봐
우리는 모두 밤에 던지거나 돌릴 것이지만,좋은 수면 자세에서 시작하는 것은 적어도 좋은 습관입니다.
여기서 기억해야 할 중요한 것은 고통스러운 관절에는 약간의 추가 지원이 필요하다는 것입니다. 당신이 당신 측에 자 경향이 있고 당신의 무릎이 문제점을 일으키는 원인이 되는 경우에,여분 지원을 위한 당신의 다리 사이 베개를 터지십시오. 당신이 당신의 뒤에 속이 경향이 있는 경우에,당신의 무릎의 밑에 베개를 두는 것은 무릎 및 뒤 둘 다에 압력을 감소시키는 것을 도울 것이다.
목은 숨을 쉬기 위해 부자연스러운 각도로 비틀어 져야하고 내부 장기가 약간 찌그러 질 수 있기 때문에 앞에서자는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신이 확실히 관절 통증의 상단에 싶지 않아 소화 문제에 기여할 가능성이 더 높습니다!
당신의 약물의 타이밍을 봐
당신이 통증 완화 약물에있는 경우,때로는 한밤중에 떨어져 착용 할 수있다. 따라서 밤에 더 잘 자고 아침에 더 심한 관절 통증을 피하기 위해 약을 복용하는 것이 가장 좋은시기에 대해 의사와 이야기 할 가치가 있습니다.
스트레치
마지막으로,아침에 제일 먼저뿐만 아니라,자기 전에 스트레칭하는 것이 좋습니다. 이것은 긴장과 고통을 감소한것을 돕 합동떨어져 불 것이다.
안전하게 스트레칭하기 위해,가져 오기 활성 허브를 통해 우리의 쉬운 비디오의 일부를 체크 아웃.