. 당신의 감정이 무감각 해지고 둔 해지고,보통 당신에게 기쁨을 가져다주는 감정적 인 연결을 잃어 버렸다고 느낀다면,이 기사는 당신을위한 것입니다.
나는 약물없이 비 현실화와 비 개인화를 제거하고,그것이 무엇인지 설명하고,증상을 열거하는 방법을 여기에서 말할 것이다. 나는 그들이 그러한 질병의 원인을 제거하지 않기 때문에 당신에게 약을 복용하라고 조언하지 않을 것입니다. 이 문제를 영원히 해결할 수있는 안전하고 효율적이며 자연스러운 방법에 대해 알려 드리겠습니다.
이 기사는 심리학자의 조언과 현실감을 없애는 개인적인 경험을 기반으로합니다.
얼마 전에 나는 엄청난 스트레스의 결과로 공황 발작과 불안을 겪었습니다. 가장 불쾌한 것은 두려움과 공황의 갑작스런 공격,끊임없는 불안이 다른 증상을 동반했다는 것입니다. 그 중 하나는 뇌 안개의 감각,외부 세계와 내 자신의 감정으로부터의 분리 감각이었습니다.
처음에 나는 그것이 일종의 심각한 정신 질환이라고 생각했다. 이러한 증상이 있었을 때,나는 매우 긴장되어 내 상태에 대한 불안한 생각을 제거 할 수 없었습니다. 나중에 그것은 더 나 빠졌다. 더 현실화되지 않은 경우에도 나는 두려움을 가지고 있었다:”이러한 감각이 돌아 오면 어떻게? 그것이 광기의 증상이라면 어떨까요?”
그러나 이제 나는 과거의 걱정에 대해 침착하고 아이러니하게 생각할 수 있습니다. 모든 것은 지금 과거에 있습니다. 이제 나는 내 감각과 외부 세계와 깊고 강한 연결 상태에 있습니다. 나는 세상을 분명히 본다. 나는 삶이 나를 지나치는 것을 느끼지 않는다. 나는 살아 있다고 느낀다.
여기서 저는 비 현실화와 비인격화를 제거하는 효과적인 기술을 공유 할 것입니다.
현실화 란 무엇입니까?
비실현이란 무엇이며 비인격화와 어떻게 다른가? 간단히 말해서,현실화-주위에 무슨 일이 일어나고 있는지의 비현실의 느낌,(또는 특정”분리”,외부 이벤트에서”거리”)및 비 개인화는 내부에 무슨 일이 일어나고 있는지의 비현실의 느낌입니다.
대부분의 경우 비인격화(비인격화)는 별개의 장애가 아닙니다. 대부분의 경우 공황 장애(공황 발작)및/또는 불안 장애의 증상 중 하나 일뿐입니다.
비실현과 비인격화 증상
비실현의 증상
- “뇌 안개”또는”정신 흐림”의 감각
- 외부 세계의 신호가 지연되어 우리의 마음에 닿는 것처럼 느끼는 느낌
- 외부 현실로부터 분리 된 상태”관찰자”,이 현실을”관찰자”로 인식하는”관찰자”.영화
- 익숙한 것들(아름다운 풍경,사랑하는 사람들,오락)은 감성적인 반응을 불러 일으키지 않는다
- 마치 꿈처럼 이 삶을 살아갈 때의 상태
비인격화
- 자신의 감정과 감정에 대한”평탄함”,”둔함”의 감각
- 우리 몸과 감정이 다른 사람의 것처럼 보이는 느낌
- “자기”의 비현실(“모호함”,”불확실성”)”
두 상태와 관련된 증상
- 비 현실화/비 개인화 상태에 대한 불안과 걱정
기본적으로 주어진 상태는 서로 동반됩니다. 또한 많은 연구자들은 전혀 다르지 않습니다. 어쨌든,우리가 외부 세계를 인식 할 때,우리는 내면의 인식 프리즘을 통해 그것에 대한 정보를”필터링”합니다. 즉,외부 및 내부 현실에 대한 두 가지 유형의 인식이 없습니다. 단 하나의 인식이 있습니다.
이러한 인식이”교란”되면(나는 이 단어를 쉼표로 거꾸로 써서 두려워하지 않게 했다:현실감퇴는 안전한 증상이지만,나는 나중에 이야기할 것이다),이”교란”은 필연적으로 외부와 내부의 사건들을 경험하는 것으로 확장될 것이다. 나는 추상적인 철학을 위해 아닙니다 이 원리를,그러나 실제적인 결론을 공식화하기를 위해 기술했다:
- 비 현실화를 제거 할 수있는 방법과 원칙은 비 개인화를 제거하고 그 반대도 마찬가지입니다. 이 두 가지 깊이 상호 연결된 현상은”치료”의 두 가지 다른 계획을 필요로하지 않습니다(다시 말하지만,나는 질병이 없다고 생각하기 때문에 거꾸로 된 쉼표를 사용합니다:현실화는 우리 마음의 자기 보호 메커니즘입니다.
이 기사에서”비 현실화”를 사용할 때,나는 비 현실화의 증상과 비 개인화의 증상을 모두 의미합니다.
왜 비 현실화와 비 개인화가 나타 납니까?
이 문제는 아직 완전히 연구되지 않았습니다. 그래서 우리는 이 질문에 완전히 확실하게 대답할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고,이 현상을 설명하려고 다른 이론이있다.
나는 비실현이 우리 마음의 보호 메커니즘이라는 이론을 지지한다. 공황 발작과 같은 질병의 모든 아이러니는 생명을 위협 하는 것으로 간주 되는 증상,사실,죽음의 위협의 경우이 생명을 구하기 위해 호출 됩니다. 나는 빠른 심장 박동,빠른 호흡,두려움과 공황(아드레날린 러시에 의해 시작됨)의 증상에 대해 이야기하고 있습니다. 이 기사에서 설명한 바와 같이 공황 발작의 증상–이 모든 것이 우리 몸의 보호 메커니즘입니다.
와 현실 제거에는 유사한 방어적인 기능이 있습니다.
서양 연구 중 하나는 평균 50%의 사람들이 외상 사건을 경험 한 것이 현실감 상실 증상이라는 것을 알아 냈습니다. 아마도 당신은 위험하고 스트레스가 많은 상황에 처한 사람들의 이야기를 들었고 그들의 경험을 다음과 같이 묘사했습니다:”그것은 나와 함께 일어나지 않는 것처럼 보였습니다”,”마치 꿈에있는 것처럼”. 이 증상들은 비실현의 증상입니다. 우리의 마음은 잠재적으로 충격적인 감정으로부터”닫힙니다”. 그래서 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지가 꿈과 더 비슷하다고 느끼고,그것이 우리와 함께 일어나고 있지 않다는 것을 느낍니다. 여기서 우리는 다음과 같은 결론을 말할 수 있습니다:
비 현실화와 비 개인화는 그 자체로 위험하지 않습니다. 그들은 불쾌한 감정에서”닫기”를 갈망하는 우리 마음의 보호 메커니즘 일뿐입니다.
이 상태를 극복 할 수 있습니다. 이제 어떻게 설명 할 것입니다.
첫 번째 팁–불안의 악순환 극복
내가 이미 쓴 것처럼,매우 자주 사람들(특히 공황 발작과 불안을 가진 사람들)은 자신의 상태에 대해 강한 불안감을 갖기 시작합니다: 는 무서 워 질병을 만들 수 있습니다,현실화에 의해 할 수 있는 해를 두려워.
첫째,이 상태가 완전히 안전하다는 것을 상기시킬 것입니다. 둘째,우리가 기억하는 것처럼,종종 불안의 증상 중 하나 만 있습니다. 그래서 그것은 무엇을 의미합니까? 그것은 당신이 현실 감퇴의 증상에 대해 걱정하기 시작할 때,당신은 공황 또는 불안의 새로운 공격을 유발한다는 것을 의미하며,이는 그들의 차례에서 현실 감퇴를 증가시킵니다!
그러니 긴장을 풀고 자신의 상태에 대한 생각을 버리십시오. 비 현실화가 온 경우,그것은왔다. 너는”이 배안에”이다,그래서 고민하고기 위로 일해 얻기안에 감. 긴장을 풀고 이 상태를 받아들이십시오. 그것에 반대하거나 그것에 맞서 싸우려고하지 마십시오. 그것은 일시적입니다. 그것은 온대로 갈 것입니다.
당신은 어려운 경우에도 이것을 열망해야합니다. 만성 불안을 가진 사람들은 어떤 이유로 든 끊임없이 걱정하는 경향이 있다는 불안한 마음을 가지고 있습니다. 이유가 없을 때,마음은 그것을 찾습니다. 처음에는 이 겉 껍질이 된 습관을 깨고 긴장을 풀고 걱정을 멈추는 것이 매우 어렵습니다. 그럼에도 불구하고,그것은 가능하다. 다음 팁은이 문제를 부분적으로 고려할 것입니다.
두 번째 팁–집중 개발
심리학자들은 다음과 같은 조언을 제공합니다.
당신이 다음 읽기를 좋아하는 경우에 가장 아마 당신은 미래에 무엇을 읽을 계획. (그리고 당신이 그것을 사랑하지 않는 경우 시작하는 높은 시간이다)내 개인 계획은 매우 흥미로운하지 않은 책을 많이 구성,심지어 지루한 될 수,그러나,나는 그들을 읽어야한다고 생각. 그것은 역사,과학 책 또는 심지어 심각하고 심오하지만 흥미 진진한 소설 일 수 있습니다. 그런 책을 읽으십시오.
(텍스트가 흥미롭지 않기 때문에”미끄러질”것이다)텍스트에 관심을 유지하고 당신이 산만 할 때마다 다시 이동하려고합니다. 우선,그것은 당신의 집중력과 뇌의 특정 영역을 개발할 것입니다,둘째,당신은 감정의 영역에 더 가까이 할 수 있습니다. 결국,책은 당신의 감정을 자극하고,당신의 상상력에 이미지를 만들어,당신이 자신에게 더 가까워 질 수 있도록 도와줍니다.
세 번째 팁-당신의 인식과 감성을 개발
내 기사의 많은 사람들이 다른 감정과 개인적인 문제를 해결하기 위해 제안,나는 충고의 조각을 제공:”명상”. 그래서 나는 독창성에 의해 당신을 놀라게하지 않을거야 당신에게 조언의 같은 조각을 줄 것이다. 아니,기다려. 특이한 것이 있습니다.
내가 쓰는 기사가 많을수록,내가 일하는 불안과 우울증으로 고통받는 사람들이 많아지고,그들로부터 더 많은 피드백을받을수록”명상”이라는 용어 사용을 중단하고 싶다.
뿐만 아니라 그것은 신비하고 신비한 것을 우리에게 상기시켜주기 때문입니다. 명상의 과학적 연구의 발전과 함께 그 명상에 대한 이해는 일종의 마술이 아니라 종교가 아니라 적용 운동이 점점 더 세계에 침투합니다.
이 용어를 거부하려는 이유는 다음과 같습니다. “명상”을 말할 때 사람들은 종종 그것을 그 자체로 끝으로 인식합니다. 단순한 움직이지 않는 앉기가 모든 문제를 해결할 것 같습니다. 그래서 나는”마음 챙김,주의력,집중력 발달 기술”에 대해 더 많이 쓰기로 결정했습니다. 그러한 진술에서 명상은 그 자체로 끝이 아니라 더 큰 무언가를위한 도구이자 수단이라는 것이 분명합니다.
서양 심리학자들은 마음 챙김이 현실감을 없애는 데 도움이된다는 데 동의합니다. 마음 챙김의 관행으로 인한 감각은 사람이 현실화 과정에서 경험하는 것과 반대입니다. 현실화 동안 우리의 관심은 마음이 반 수면의 일부 안개에 싸여,”분산”입니다,그것은 분명하고 정확하게 개체를 파악 할 수없는,객체가 희미 해지는 것처럼,모호하게,우리의 감정은 우리로부터 다소 멀리 떨어져 있습니다.
그러나 마음 챙김의 관행에서,우리는 반대로 우리의 관심을 날카롭게하여 마치 객관적 렌즈에 초점을 맞추고 세계 그림의 날카로움을 증가시키는 것처럼 대상을 더 명확하게 인식 할 수 있습니다. 우리는 또한 우리 자신의 감각을 인식하려고 노력하고 그들에게 더 가까워집니다.
당신은 무엇을 해야 합니까? 당신의 연습은 두 부분으로 구성됩니다.
“비공식”명상. 하루 동안의 마음 챙김 활동
하루 종일 마음 챙김을 연습하십시오. 당신의 실제 감각에 더 많은 관심을 기울이십시오. 예를 들어,먹는 동안 이것을 할 수 있습니다. 자신의 감정에서”멀어지는”다른 것들을 생각하는 대신,입안의 음식 맛,그것이 어떻게 몸을 통과하여 위장에 들어 왔는지에 대한 감각에 집중하십시오.2418
당신은 당신의 입에서 무엇을 느낍니까? 단맛,쓴맛? 열 또는 감기? 음식의 맛은 무엇입니까? 당신은 당신의 뱃속에서 무엇을 느낍니까? 무거움 또는 가벼움? 지금 여기 당신의 감각과 함께하십시오. 실제 경험의 분야에 가까이. 일단 당신의 생각이”여기 그리고 지금”의 순간부터 산만 해지면,그들을 다시 돌려 보내십시오.
설거지,청소,운동,육체 노동,산책과 같은 다른 일상 활동에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 적어도 너의 일의 작은 부분동안에 방황하는 너의 마음을 허용하지 않는것을 해보십시요. 감각 기관이 경험 한 것,즉 맛,냄새,색,촉각 감각 및 소리와 함께 지금 여기에서 시도하십시오. 이것을 해서 너는 너의 주의를 날카롭게 하고 훈련할 것이다,생활의 명확하고 직접적인 지각에 돌려보낸.
공식 연습. 앉아 명상
공식 명상-당신이 호흡,예를 들어,하나의 개체에 집중하려고하는 동안 매우 앉아 명상이다. 마법은 전혀 없습니다. 명상은-당신의 관심,당신의 인식,자기 통제,감각에 대한 감도에 대한 교육 기계입니다.
당신이 명상을 할 때,당신은 대상에 관심을 집중하고,초점을 선명하게합니다. 덕분에 자신의 감정,경험이 더 명확 해지고 감정이 더 밝고 생생 해집니다. 이것은 다시 현실화의 반대이며,그 결과는 감정이 둔 해지고 퇴색한다는 것입니다.
명상은 감정을 없애고 무관심해지기 위해 필요하다는 고정관념이 있다. 이것은 사실이 아니다. 마음 챙김의 실천의 목표는 자신의 감정에 더 가까이 있고 자신을 더 잘 알도록 가르치는 것입니다. 그리고 그 연습은 우리가 삶을 더 밝고 강렬하게,더 깊고 뚜렷한 색으로 인식하기 시작한다는 사실로 이어진다.
그러나 명상의 의미는 증상으로서의 현실감을 없애는 것만이 아니다. 연습은 불안,우울증,외상 경험 등 현실화의 원인에 대처하는 데 도움이됩니다.
나는 많은 사람들이 그런 불안한 마음을 가지고 있으며,불안의 공격 중에 긴장을 풀고 스스로를 끌어 당기는 것이 매우 어렵다고 썼다. 일단 감정과 불안한 생각이 오면,그들은 즉시 그들을 압도하여 공황과 불안의 소용돌이에 더 깊이 빠져 든다.
명상은 우리가 마음을 편안하게하고,불안을 통제하며,강박 관념을 버릴 수있게합니다. 그리고 점차적으로 공황,두려움 및 불안을 완전히 제거하는 방향으로 단계적으로 이동하십시오. 기사를 읽은 후 쉽게 명상 기술을 배울 수 있습니다:제대로 명상하는 방법.
나는 실제의 증상을 경험하는 사람들에게 명상에 관한 다음과 같은 조언을 줄 것이다. 농도의 대상으로 호흡하는 동안 콧 구멍의 영역에 나타나는 감각을 선택합니다. 왜? 감각이 매우 미묘하고 때로는 간신히 지각 할 수 있기 때문입니다. 그것은 그(것)들을 느끼기 위하여 당신이 당신의 안 목표의 렌즈를 집중시키기 위하여 당신의 자신의 주의를”날카롭게 하기 위하여”,이렇게 말하기 위하여 필요로 한ㄴ다는 것을 의미한다. 따라서 자신의 감각에 대한 민감성이 강화 될 것입니다. 나는 현실화로 고통 내 독자 중 하나에게이 조언을 준 후,그녀는 썼다:
“나는 당신과 함께 내 감각을 공유하고 싶습니다. 지난 저녁과 오늘 아침 나는 당신이 추천 한대로 콧 구멍의 감각에 집중하면서 명상하고있었습니다. 그것은 믿을 수 없다))명상의 두 세션 후 나는 에너지 서지 및 흥분이있다. 더”날카롭게”말하자면,주변 세계에 대한 인식. 나는 소리를 듣고 현실을 더 명확하게 느끼는 것 같습니다. 오는 소리가 지금 더 명확하다 처럼)나는 이것이 당신이 말하고 있던 무슨이다는 것을 다만,두뇌 안개와 정신 흐리게 하기의 반대말 다는 것을 생각한다. 나는 연습을 계속할 것이다. 당신의 조언을 다시 한번 감사드립니다!”
내가 위에서 쓴 것처럼,현실화는 다른 문제의 결과이다. 당신의 불안이 사라지면 현실감도 사라질 것입니다. 따라서,특정 증상에 대 한 싸움에 당신의 노력을 목표로 하지 조언 하지만 일반적인 불안 문제의 해결책을 찾는.