나는 항상 힘든 운동 후에해야 할 일에 어려움을 겪습니다. 어쩌면 당신은 저 같이 이고 당신이 하고 싶은 모두는 얼음 목욕에 이득이 다는 것을 당신이 들었더라도,온난한 샤워를 가지고 가기 위한 것이다.
…하지만 누가 얼음 물 얼어 욕조에 앉아 싶어?!
그것은 획득 한 맛입니다.
대학에서는 힘든 트랙 간격 세션을 마친 후,내 우아한 발가락이 떨어지는 것을 막기 위해 옷을 입고 얼음 욕조에 앉아있었습니다.
처음 2 분 동안 나는 얼어 붙은 물 때문에 너무 구역질을 느낄 것이고,나는 토할 것이라고 생각했다.
고맙게도,내 미래의 아내는 대부분의 시간을 나와 함께 있었기 때문에 더 견딜 수있게 만들었습니다.
그러나 적절한 회복을 위해 극단적 인 수준의 불편 함이 필요합니까?
좋은 소식은 당신이 실제로 모두없이 할 수 있다는 것입니다(복구 이유로,하지만 난 당신이 실행 한 후 샤워를 희망!). 그들은 어떤 상황에서는 도움이 될 수 있지만 필요하지 않습니다.
&의 에피소드 13 에서 코치와 함께 토론 할 것입니다:
- 얼음 목욕의 장단점(그리고 언제)
- 뜨거운 목욕을하지 않을 때
- 뜨거운 샤워 나 욕조(온수 욕조와 같은)의 잠재적 인 단점
- 이러한 회복 치료가 필요한지 여부
오늘의 쇼에 뛰어 들어 봅시다:
충돌하는 얼음 목욕의 장점과 단점은 매일 복용하기 전에 망설이게해야합니다. 그들은 전략적으로 사용해야합니다.
애드 빌과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제(비 스테로이드 성 소염 진통제)를 복용하는 것처럼,그들은 신체의 염증을 줄일 수 있습니다.
좋은 것 맞지?
반드시 그런 것은 아닙니다. 당신이 훈련 할 때 염증이 필요합니다. 그것은 당신의 몸이 강해지고,증가하는 마일리지에 적응하고,궁극적으로 더 빨리 얻도록 촉구하는”방아쇠”입니다.
얼음 목욕과 비 스테로이드 성 소염 진통제는 운동에서 얻을 피트니스 이익을 제한,이 프롬프트의 강도를 줄일 수 있습니다.
뜨거운 목욕이나 샤워는 전략적으로 사용해야합니다. 근육 긴장을 감소시키기의 위험에,너는 그들을 단단한 운동 또는 인종의 앞에 일 기피하고 싶을 것이다.
나를 위해 개인적으로,나는 특히 아픈(하프 마라톤의 긴 인종과 같은)또는 내가 너무 많이,너무 빨리,너무 빨리 할 경우 일부 경기 후에 얼음 목욕을합니다.
내가 너무 아프다는 것을 알 때 추가적인 부상 예방 조치입니다.
실행 후 복구에 대한 자세한 내용은 마라톤 복구에 대한 명확한 가이드를 참조하십시오.