우리 모두는 체중 감량과 너무 빨리 할 수있는 방법이 있기를 희망하지 않습니까? 너가 과거안에 무게를 잃는것을 해보면,기회는 너가 이렇게 하기안에 성공적 이을지도 모르고다 또는 모르지 않는다 고 이다. 이것은 이상적인 단백질 규정식이 놀이를 오는 곳에 이다.
트란 티엔 찬 박사와 올리비에 벤룰루 박사가 만든 이상적인 단백질 식단은 약 20 년 전에 환자가 체중을 줄이는 더 안전하고 쉬운 방법을 제공하기 위해 사용되었습니다.
이 블로그는 이상적인 단백질 다이어트,장점,단점,그리고 훨씬 더 빠른 방법으로 체중을 줄이는 데 어떻게 작용하는지에 대해 이야기 할 것입니다.
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이상적인 단백질 다이어트 란 무엇입니까
이 4 단계 체중 감량 프로토콜을 통해 도움이되는 특정 클리닉이 있습니다. 당신이 당신의 가까이에 진료소를 찾고,또는 이상적인 단백질 규정식으로 진짜로 급강하하고 싶은 경우에,체크아웃하십시오,www.idealprotein.com
이상적인 단백질 다이어트는 케톤 생성 다이어트의 수정 된 버전이지만 지방을 태우는 더 효과적인 방법입니다. 케토 다이어트는 지방으로 탄수화물을 대체하도록 강요,케토시스의 상태에 몸을 넣어(대사 상태는 신체 조직에 케톤 신체의 상승 수준을 특징으로,이는 당뇨병과 같은 조건에서 일반적으로 병리학,또는 어쩌면 결과 탄수화물이 매우 낮은 다이어트의.
이상적인 단백질 식단은 지방 섭취를 일시적으로 제한하여 신체가 하루 종일 에너지를 생산하기 위해 지방 보유량을 태우도록 강요하는 접근 방식을 취합니다.
이상적인 단백질 식단의 주요 목표는 탄수화물 섭취를 제한하여 신체의 포도당을 고갈시키는 것입니다. 그것은 완전히 연료 지방의 연소를 장려,포도당을 배출하기 위해 몸을 위해 약 3 일이 소요됩니다.
이상적인 단백질 다이어트는 4 단계에서 작동합니다:
1 단계
이상적인 단백질 다이어트의 도움으로 남성의 평균 체중 감소는 주당 5~7 파운드,여성의 경우 일주일에 3~5 파운드입니다.
1 단계에서는 하루에 세 번의 이상적인 단백질 식사와 저탄수화물과 지방,신선한 야채로 가득 찬 단백질 및 원하는 단백질로 구성된 자체 준비된 식사를 섭취합니다.
체중 감량 목표의 70~80%에 도달 할 때까지이 단계를 계속합니다.
단계 2-4
- 2 단계에서는 이상적인 단백질 식사를 줄이고 자체 준비된 식사 수를 늘립니다. 이 자체 준비된 식사는 이제 하루에 2 개로 늘어나고 이상적인 단백질 식사는 2 개로 줄어 듭니다.
자가 준비 식사는 1 단계에서 언급 한 것과 동일한 구성을 따라 탄수화물과 지방을 가능한 한 최소한으로 유지해야합니다. - 3 단계에서 당신은 천천히 당신의 식단에 탄수화물을 다시 도입하고 이상적인 단백질 식사를 1 로 줄이고 정기적 인 식사를 2 로 줄이기 시작합니다.
- 4 단계에서 정상적인 식사로 돌아가 더 잘 먹고 더 건강한 음식 선택을함으로써 체중 감량을 유지하십시오.
이상적인 단백질 다이어트의 장점
빠른 체중 감량 외에도 이상적인 단백질 다이어트와 관련된 여러 가지 이점이 있습니다. 이상적인 단백질 규정식과 관련되었던 다수 이득이 있다.
체중 감량에 도움
이상적인 단백질 식단은 변형 된 케톤 생성 식단이기 때문에 연구에 따르면 체중 감량에 좋은 방법이라고 제안합니다.
케토 다이어트가 체중 감량에 좋은 방법이며 저지방 다이어트보다 더 나은 것으로 입증되었다는 많은 연구가 있습니다. 그것은 또한 간주 됩니다 더 중요 한 성공 이후 그들은 그것을 잃 었 일단 사람들이 그들의 무게를 유지 하기 위해 쉽게.
따라하기 쉬운
이상적인 단백질 다이어트는 저녁 식사를 제외하고 대부분의 식사가 미리 만들어지기 때문에 바쁜 사람에게는 천국입니다. 미리 만들어진 식사를 구입하면 계획,쇼핑 및 요리에 더 적은 시간을 소비하여 바쁜 일정에 시간을 확보 할 수 있습니다.
모두 모두,이상적인 단백질 다이어트는 다이어트의 다른 종류에 비해 준비 작업의 가장 낮은 금액을 가지고.
인슐린 감수성과 혈당 향상
지방을 잃고 있기 때문에 과체중 인 사람보다 제 2 형 당뇨병과 대사 증후군의 위험이 적습니다.
연구에 따르면 케톤 생성 식단은 인슐린 감수성을 75%향상시켜 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 중요한 역할을합니다.
심장 질환 예방
연구 제안,
“케톤 생성식이 요법을 따르는 비만인은 수축기 및 이완기 혈압,내장 지방,공복 혈당,혈중 인슐린 수치 및 혈중 트리글리세리드 수치가 크게 감소했습니다”
즉,케톤 생성 다이어트 또는 수정 된 버전(이상적인 단백질 다이어트)을 시도한 사람들은 심장 질환의 두 가지 위험 요소 인 총,나쁜 콜레스테롤 콜레스테롤을 개선합니다.
단점
이 다이어트와 관련된 여러 가지 단점이 있으며 수년 동안 많은 비판을 받았습니다. 단점 중 일부는 다음과 같습니다:
- 비용이 많이 드는–파트너 클리닉은$320 에서$450 까지 청구 할 수 있습니다.
- 고도로 가공 됨–사전 포장 된 식사이기 때문에 고도로 재 처리된다는 것을 의미합니다.
- 매우 제한적-시작 단계에서는 북미 이외의 지역에서 최소 옵션
- 제한적–전 세계에 3,500 개의 클리닉 만 있으며 그 중 대다수는 북아메리카에서
- 부작용–열량에 있는 하락은 구역질,두통,변비,탈모 및 불규칙한 월경 주기를 일으키는 원인이 될 수 있었습니다
무엇을 먹을까
1 단계에는 하루에 한 번의 자체 식사 만 허용됩니다. 이 식사 중에 생선,닭고기,쇠고기 또는 다른 종류의 고기 등 모든 형태의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
점심과 저녁 식사와 함께 아스파라거스,대황,소금에 절인 양배추,호박,치커리,알팔파,케일 및 기타 여러 옵션과 같은 선택된 야채를 섭취 할 수 있습니다.
3 단계와 4 단계에 도달하면 탄수화물을 식단에 다시 도입 할 수 있습니다. 통 곡물 빵과 무설탕 시리얼,과일,유제품,마가린 및 오일과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
이상적인 단백질 다이어트는 매우 제한적이며 미리 만들어진 식사와 함께 특정 음식 만 허용합니다.이상적인 단백질 다이어트
키 테이크 아웃
이상적인 단백질 다이어트는 장점과 단점을 가지고 있지만,그래서 태양 아래 다른 모든 다이어트을한다;그것은 단지 당신의 목표와 얼마나 열심히 당신이 그들을 도달 갈 의향의 문제입니다.
이상적인 단백질 다이어트는 케토 다이어트의 수정 된 버전이며 많은 장벽을 가지고 있지만 체중 감량을 원한다면 이상적인 단백질 다이어트는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
이상적인 단백질 식단이 너무 가혹합니까? 왜 대신 다른 다이어트를 시도하지!