당신도 전분을 놓치지 않을 것 일흔 여덟 저탄수화물 반찬! 이 저탄수화물 및 케토 반찬은 야채를 요리의 스타로 만들고 많은 사람들이 쌀과 파스타와 같은 전형적인 측면을 쉽게 대체 할 수 있습니다.
때로는 저탄수화물 식단에 주요 단백질 공급원에만 집중하고 밤마다 똑같은 지루한 반찬을 먹는 것이 쉽습니다. 그러나 진정으로 당신의 식사를 특별하게 만들고 다이어트 지루함을 끝낼 수있는 맛있는 채소 집중 저탄수화물 반찬이 많이 있습니다. 저탄수화물 밥 접시에서 저탄수화물 튀김에 불에 구워진 야채에 파스타 접시에,당신의 식사를 위로 양념을 치는 끝없는 방법이 있다.
저탄수화물 반찬을 만들 때 명심해야 할 몇 가지 팁과 요령이 있습니다:
- 야채는 별 이다:너가 곡물과 콩 전형적인 반찬 성분을 이용하고 있지 않을 것이기 때문에,더 낮은 기화기 야채를 너의 반찬의 별에게 하는 방법에 관하여 항상 생각하십시요. 그냥 김이 나 볶음 넘어 고 어떻게 새로운 방법으로 채소를 사용할 수 있습니다에 대 한 생각. 그릴에 던져,오븐에서 그들을 로스트,국수로 나선형,또는 오븐 튀김으로 그들을 돌려. 야채는 믿을 수 없을 만큼 다재다능하 풍미에 진짜로 잘 가지고 간다. 당신은 당신이 만들 수있는 모든 것들에 놀랄 것입니다.
- 지방을 두려워하지 마십시오:저탄수화물 및 케토 다이어트의 장점 중 하나는 다른 많은 식사 계획에서 할 수없는 방식으로 지방을 수용 할 수 있다는 것입니다. 즉,올리브 오일,버터 및 치즈와 같은 것을 사용하여 채소에 풍미를 더할 수 있습니다. 아시아 풍미의 요리를위한 참기름,샐러드에 크림 같은 것을 추가하는 아보카도,또는 베이컨 또는 판 체타와 같은 새로운 지방과 오일을 실험하여 거의 모든 것을 놀라운 맛으로 만듭니다.
- 허브와 향신료:저탄수화물 반찬에 신선한 허브와 향신료를 추가하는 것은 지루하지 않도록 중요합니다. 마늘과 고추 플레이크를 추가하면 구운 브로콜리를 완전히 변형시킬 수있는 방법 또는 구운 스쿼시에 신선한 실란트로와 바질을 추가하면 맛을 바꿀 수있는 방법에 충격을받을 것입니다.
- 창의력을 발휘하십시오:마지막으로 상자 밖에서 생각하는 것을 두려워하지 마십시오. 많은 사람들이 찾기 어려운 저탄수화물 다이어트에 충실하기 때문에 그들은 또 다시 같은 것들을 먹고. 대신 그것을 섞어 새로운 것을 시도하고 아래 목록을 사용하여 반찬에 대한 새로운 아이디어를 찾으십시오.
여기 내가 가장 좋아하는 저탄수화물 반찬이 있습니다. 당신은 무엇입니까?
저탄수화물 쌀 반찬
더 이상 저탄수화물 식단을 먹기 위해 쌀을 포기할 필요가 없습니다. 뿐만 아니라 당신은 거의 모든 식료품 점 선반에 콜리 플라워 쌀을 찾을 수 있습니다 지금,당신은 또한 쉽게 저탄수화물 쌀의 많은 다른 종류의 식품 가공기를 사용하여 집에서 만들 수 있습니다. 브로콜리,양배추 또는 호박을 사용하여 맛있는 저탄수화물 쌀을 만들고 좋아하는 모든 쌀 요리법에 사용하십시오.
- 간단한 콜리플라워 쌀,44,칼로리가 1SmartPoints™
- 크리미 콜리플라워 코코넛 쌀,45 칼로리,2SmartPoints™
- 멕시코 콜리플라워 쌀,95,칼로리가 1SmartPoints™
- 콜리플라워 튀긴 쌀,110 칼로리,2SmartPoints™
- 실란트로 라임 콜리플라워 쌀,45,칼로리 1SmartPoints™
- 양배추 쌀,37,칼로리가 1SmartPoints™
- 양배추 튀긴 쌀,131 칼로리,2SmartPoints™
- 스파게티 스쿼시를 튀긴 쌀,125 칼로리,2SmartPoints™
- 근 그리고 갈색 버터를 곁들인 콜리 플라워 쌀,81 칼로리,3 스마트 포인트™
저탄수화물 파스타 사이드 요리
쌀과 마찬가지로 저탄수화물 파스타 옵션이 식료품 점에서 나타나기 시작하여 저탄수화물 파스타 요리를 그 어느 때보 다 쉽게 준비 할 수 있습니다. 거의 모든 종류의 야채를 잡고 나선형을 사용하여 자신의 파스타를 만든 다음 원하는 방식으로 맛을 내십시오. 토마토 소스,마늘,버터 또는 치즈와 같은 전통적인 옵션으로 시작하십시오. 그런 다음 밖으로 분기하고 참기름과 간장 또는 호박 국수와 태국 전통 맛을 사용하여 저탄수화물 패드 타이어와 저탄수화물 소호 소바를 만드는 것이 좋습니다.
- 빠른 전자 레인지 스파게티 스쿼시,82 칼로리,0 스마트 포인트
- 마늘 스파게티 스쿼시,84 칼로리,2 스마트 포인트
- 에다 마메와 참깨 스파게티 스쿼시,148 칼로리,3 스마트 포인트
- 파르 메산 스파게티 스쿼시,122 칼로리,3 스마트 포인트
- 크림 리코 타 스파게티 스쿼시,129 칼로리,3 스마트 포인트
- 파마산 주키니 국수,91 칼로리,2 스마트 포인트™
저탄수화물 감자 튀김
감자 튀김은 꽤 많은 사람들이 사랑하고 많은 사람들입니다. 없이 사는 것을 상상할 수 없습니다. 다행히도 모든 종류의 저탄수화물 야채를 사용하여 튀김을 만드는 맛있는 방법이 너무 많습니다. 당신의 조미료에 전통적인 가거나 온갖 향미료 및 풍미 조합을 추가해서 것을 위로 동요하십시오.
- 콜리플라워 좋아하는,81 칼로리,2SmartPoints™
- 당근 감자 튀김,115 칼로리,2SmartPoints™
- 당근 칩,45,칼로리가 1SmartPoints™
- 셀러리 감자 튀김,47,칼로리가 1SmartPoints™
- 달콤하고 매운 순무 감자 튀김,101,칼로리 2SmartPoints™
- 바삭한 순무 감자 튀김,55 칼로리,1SmartPoints™
- 바삭한 순무 조각 100 칼로리,2SmartPoints™
- 버터넛 스쿼시 튀김,79,칼로리가 1SmartPoints™
- 바삭한 파르메산 양파 빨,91,칼로리 2 3704>
- 파르 메산 호박 튀김,94 칼로리,1 스마트 포인트™
구운&구운 야채 측면
이 모든 좋아하는 야채에 새로운 맛을 꺼내에 올 때 그릴과 오븐은 당신의 가장 친한 친구가 될 것입니다. 나는 그들이 그것을 구이 시도 할 때까지 그들이 브로콜리 또는 콜리 플라워를 좋아하지 않았다 주장 내가 아는 얼마나 많은 사람들을 말할 수 없다. 브뤼셀 콩나물도 마찬가지입니다. 야채가 캐러멜 화하고 갈색을 띠고 바삭 바삭하게 될 시간이 있기 때문에 야채 구이 또는 굽고 있으면 완전히 다른 맛이 나옵니다.
- 즈 볶은 콜리플라워,102 칼로리,2SmartPoints™
- 베이컨과 아스파라거스,81 칼로리,2SmartPoints™
- 간단한 구운 아스파라거스,53,칼로리가 1SmartPoints™
- 구운 레몬 아스파라거스와 레몬 및 Feta,54 칼로리,2SmartPoints™
- 볶은 멕시코의 스쿼시,81,칼로리 1SmartPoints™
- 구이 체다 브로콜리,102 칼로리,3SmartPoints™
- 구운 마늘,브로콜리,75,칼로리가 1SmartPoints™
- 낮은 탄수화물 구운 뿌리채소,100 칼로리,2 SmartPoints™
- 볶은 녹두,65,칼로리가 1SmartPoints™
- 마늘 로즈마리 야채,148,칼로리가 3SmartPoints™
- 볶은 치즈 호박과 여름 스쿼시,104 칼로리,2SmartPoints™
- 간단한 구운 스쿼시,86,칼로리가 1SmartPoints™
- 볶은 Hoisin 윤기 양배추,71,칼로리가 1SmartPoints™
- 볶은 디종 양배추,91,칼로리 1SmartPoints™
- 참깨 콜리플라워,92 칼로리,2SmartPoints™
- 볶은 Delicata 스쿼시와 된장과 버터,51,칼로리 2 스마트 포인트
- 구운 브뤼셀 콩나물,72 칼로리,1 스마트 포인트
- 참깨 구운 당근,109 칼로리,2 스마트 포인트
- 구운 여름 야채,131 칼로리,2 스마트 포인트
- 오븐 구이 토마토,95 칼로리,2 스마트 포인트
- 오븐 구이 토마토,95 칼로리,2 스마트 포인트
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저탄수화물 으깬 감자 대체물
누구나 좋은 으깬 감자를 좋아하지만 감자는 저탄수화물 식단을 위해 작동하지 않기 때문에 당신이 좋아하는 대체물을 찾는 것이 중요합니다. 모란채는 감자의 그것의 짜임새 및 색깔 흉내내기부터 가는 자연적인 방법 이다. 그러나뿐만 아니라 맛있는 저탄수화물 매시를 다른 채소의 톤이있다. 좋아하는 으깬 감자 믹스 인(버터,사워 크림,치즈,베이컨,골파,구운 마늘 등)을 모두 추가하여 자신 만의 맛있는 저탄수화물 매쉬를 만드십시오.
- 으깬 버터넛 스쿼시,115 칼로리,2 스마트 포인트 3704>
- 크림 시금치 콜리 플라워 매쉬,72 칼로리,1 스마트 포인트 3704>
- 으깬 당근과 루타 바가,95 칼로리,1 스마트 포인트 3704>
- 체다 브로코 플라워 매쉬,77 칼로리,1 스마트 포인트 3704>
- 크림 치즈 콜리 플라워 매쉬,81 칼로리,1 스마트 포인트™
저탄수화물 샐러드
저탄수화물 드레싱으로 채소를 모두 먹으면 샐러드에 지루해지기 쉽습니다. 대신 너의 수평선을 넓히고 모든 풍미 또는 익지않는 야채를 꺼내는 슬라브어 및 다른 샐러드를 철저히 시험하십시요. 감귤류,신선한 허브,겨자,향신료 및 식초로 만든 드레싱은 모두 설탕이나 꿀이 필요 없다는 걱정없이 풍미를 더할 수 있습니다.
- 이스라엘 샐러드,56,칼로리가 1SmartPoints™
- 매운 Jicama,양배추 양배추,75,칼로리가 1SmartPoints™
- 썬 지중해 양식 호박 샐러드,72,칼로리가 2SmartPoints™
- 마른 트라이-컬러 양배추,72,칼로리가 1SmartPoints™
- 아보카도,검은 콩,토마토 샐러드,154,칼로리 4SmartPoints™
- 지중해 양배추 샐러드,47,칼로리가 1SmartPoints™
- 이스라엘 샐러드,71 칼로리,2SmartPoints™
- 아시아 땅콩 양배추,94 칼로리,2SmartPoints™
간단한 채소 측면
때로는 빠르고 쉬운 것이 필요하며,이 저탄수화물 측면은 바로 그 것입니다. 시간에 만든,이 식사를 마무리하고 모두가 행복 할 것입니다.
- 중국 브로콜리와 마늘과 된장,70,칼로리가 1SmartPoints™
- 녹두 참깨,62,칼로리가 1SmartPoints™
- 녹두와 함께 구운 마늘,49 칼로리,1SmartPoints™
- 간단한 아시아 볶음,야채 튀김 91 칼로리,2SmartPoints™
- 포블라노 호박 소테,64,칼로리 1SmartPoints™
- 참깨 Sugar Snap Peas,64 칼로리,2SmartPoints™
- 볶음 Bok Choy 와 캐슈,81,칼로리가 3SmartPoints™
- 등 마늘 냄새하지와 그린,42,칼로리가 1 스마트포인트™
다른 맛있는 저탄수화물 측면
반찬은 너무 많은 다른 것들을 포함 할 수 있으며,우리는 콜리 플라워 꼬마에 피자 무테스에 박제 호박에서 우리가 제일 좋아하는 창조적 인 저탄수화물 반찬의 일부를 포함하여 종료하고 싶었다-그들은 모두 맛있고 더 원하는 당신을 떠날 것이다.
- 저 탄수화물 리마 콩 Succotash,141,칼로리가 3SmartPoints™
- 크리 케일,123,칼로리가 4SmartPoints™
- 호박 박제로 햄과 치즈,106 칼로리,2SmartPoints™
- 크리 시금치,122,칼로리가 4SmartPoints™
- 양배추,케이크,86,칼로리 2SmartPoints™
- 콜리플라워 튀김,133,칼로리가 4SmartPoints™
- 피에스타 완두콩,141,칼로리가 3SmartPoints™
- 낮은 Carb 풍미있는 골 머핀,104 칼로리,3SmartPoints™
- 페페로니 호박 피자 3704>
- 포타 벨라 미니 피자,67 칼로리,2 스마트 포인트
- 가지 카포 나타,85 칼로리,1 스마트 포인트
- 레몬 요구르트 딜 딥을 곁들인 찐 아티 초크,164 칼로리,3 스마트 포인트
- 구운 비트와 케일 칩,44 칼로리,0 스마트 포인트
- 스파게티 스쿼시 그라탕,82 칼로리,2 스마트 포인트™
식사 계획 회원:이 목록을 사용하여 레시피 대기열 및 즐겨 찾기에 좋아하는 저탄수화물 반찬을 추가하는 것을 고려하십시오. 당신이 식사 계획 할 때 그런 식으로,당신은에 교환하거나 추가 할 손가락 끝에서 맛있는 반찬을해야합니다.
저탄수화물과 케토 친화적 인 야채는 무엇입니까?
다음은 저탄수화물 또는 케토 식단에서 먹을 수있는 상위 10 가지 야채입니다. 이러한 서빙 당 탄수화물의 최소 금액을가지고. 서빙은 100 그램을 기준으로합니다.
- 콜리플라워 1 회 제공량당 단 3 그램의 탄수화물로 콜리플라워는 껍질을 벗기고,볶고,볶고,으깨고,대부분의 레시피에서 감자의 스탠드 인으로 사용할 수 있습니다.
- 양배추는 단지 3 그램의 탄수화물을 가지고 있으며 조리법,특히 볶음과 아시아 요리를위한 훌륭한 기반입니다. 또한 스테이크로 구이,양념 및 구이를 할 수 있습니다.
- 아보카도는 단지 2 그램의 탄수화물을 가지고 있으며,기술적으로 과일이지만 저탄수화물 다이어트를하는 사람들의 주류입니다. 이러한 영양 포장 강국은 전체 유지하고 하루 종일 전원이 공급됩니다. 샐러드,드레싱에 적합하며 요리에 크림 같은 맛을 더하기 위해
- 브로콜리는 단 4 그램의 탄수화물과 캐러멜 처리되고 바삭 바삭해질 때까지 놀라운 구운 맛을냅니다. 그것은 또한 샐러드에 큰 바삭 바삭한 추가 될 수 있으며 딥과 함께 훌륭한 날 것으로 작동합니다.
- 호박은 단지 3 그램의 탄수화물을 가지고 있으며 우리가 가장 좋아하는 파스타 대체물 중 하나를 만듭니다. 우리는 또한 볶음,샐러드에 추가하는 것을 좋아하며 프라이팬에 마늘과 버터를 곁들인 쉽고 빠른 반찬입니다.
- 시금치는 단지 1 그램의 탄수화물을 가지고 있으며 당신이 도달 할 수있는 가장 영양가있는 채소 중 하나입니다. 샐러드에 생으로 사용하거나 스무디로 혼합하거나 여분의 영양소를 위해 볶습니다.
- 아스파라거스는 2 그램의 탄수화물로 종종 간과되는 저탄수화물 채소입니다. 베이컨에 싸여 오븐에 구운,버터와 허브와 함께 볶음,그릴에 던져,또는 샐러드에 대 한 원시 면도.
- 케일은 3 그램의 탄수화물로 잡을 수있는 또 다른 훌륭한 녹색입니다. 칩에 구운 것,샐러드에 마사지 한 것 또는 수프와 스튜에 첨가 한 것이 좋습니다.
- 녹두는 단 4 그램의 탄수화물로 훌륭한 선택이며 거의 모든 요리에서 작동하며 항상 베이컨으로 맛이 좋은 것을 좋아합니다.
- 브뤼셀 콩나물에는 5 그램의 탄수화물이 있으며 우리가 가장 좋아하는 볶은 야채 중 하나입니다. 그들은 또한 샐러드를 위해 면도되거나 쉬운면을 위해 빨리 볶아집니다.