최고의 임신 운동에 대한 안내

임신을 통해 운동하는 것은 당신과 당신의 성장하는 아기 모두에게 중요합니다. 그것은 당신이 적합하고 건강하고 팁 정상 상태에서 몸을 유지합니다. 그러나 임신 중에 어떤 종류의 운동을해야하는지 궁금하다면,우리는 돕기 위해 왔습니다. 우리는 당신이 기대하는 동안 당신이 할 수있는 최고의 안전한 운동에 대해 자세히 살펴.

임신 중 최고의 운동:

당신의 아기는 지금 물 세계에서 인생을 즐기고,당신은 너무해야한다. 너가 임신 이을 때,너의 현지 수영장에 여행은 너를 아래로 냉각하고,너의 합동을 지원하고 너의 융기를 휴식한다. 무엇보다도,물 속에있는 것은 당신이 무게를 느낄 수 있습니다:허리까지 몸을 담그면 체중이 50%감소하고,깊은 끝을 향해 방황하고 가슴까지 잠수하면 75%가됩니다. 그리고 당신의 범프가 커질 때,그것은 단지 하늘입니다.그것은 당신이 제한된 신체 활동에 사용하는 경우로 시작하는 이상적인 운동이다-그것은 당신의 일상 루틴의 일부를 걷고 쉽게 너무 무료입니다! 충격이 적기 때문에,모든 것이 편안하다고 느끼면 노동 할 때까지 바로 할 수있는 일이며,친구와 함께하고 동시에 따라 잡을 수있는 이유는 무엇입니까? 그냥 당신이 편안한 신발을 착용하고 있는지 확인하고 당신은 평지에 머물.

달리기

달리기 나 조깅이 임신 전의 삶의 일부 였다면,기분이 좋으면 계속 진행하는 것이 완벽하게 안전합니다. 아기는 달리기에 영향을받지 않으며 심장과 폐를 건강하게 유지하는 훌륭한 방법입니다. 너의 융기가 더 크게 얻고 너는 너의 제 3 의 삼보격를 들어가기 때문에,너는 피로하게 느낄지도 모른다 그래서 너의 몸을 듣,필요로 할 때 우선권을 휴식하게 확실하 있으십시요.

임신 전에 뛰지 않았다면,관절이 운동에 익숙하지 않기 때문에 활발하게 걷는 것이 가장 좋습니다.

필라테스

요가와 마찬가지로 필라테스는 핵심 근육에 중점을두고 몸을 고르게 강화하는 것을 목표로하는 저 충격 운동입니다. 필 라 테 스는 당신의 아기 여분의 무게를 들고 몸 도움의 손길을 주는 정말 도움이 됩니다. 또한 골반 바닥 강화에 중점을 둡니다.

요가

요가는 태아와 함께 시간을 보낼 수있는 사랑스러운 방법이며,그 결과 너무 즐길 수있는 혜택이 많이 있습니다. 활성 머무는 것은 강력하고 유연한 몸을 유지하는 데 도움이 연구는 또한 수면을 개선하고 불안과 스트레스뿐만 아니라 줄일 수 있다는 것을 발견했다.

요가에서 배우는 많은 기술은 다가오는 도착을 준비 할 때 실제로 유용 할 수 있으므로 몸에 더 잘 적응할 수 있습니다. 요가에서 권장되는 깊고 염두 호흡을 통해 집중과 평온을 유지할 수 있다는 것은,당신이 당신의 몸을 이완하고 출산 할 때 더 많은 자신감과 제어 느낌을하는 데 도움이 될 수 있습니다.

댄스

임신 댄스 강사 엘리사 레이네리오는’춤은 인생의 어느 때라도 당신의 웰빙에 탁월합니다.’라고 말합니다. ‘이것은 특히 임신 중 신체 변화에 따라 기분이 좋은 것을 경험하고,범프가 성장함에 따라 움직임을 조정하는 방법을 배우고,신체가 당신에게 말하는 것을 실제로 듣는 데 도움이되므로 특히 그렇습니다. 그것은 또한 정신 석방의 한 형태입니다. 춤은 당신이 느끼고있는 것을 활용하고 감정을 분류하고 긴장감이나 갇힌 감정을 놓아 줄 수 있도록 도와줍니다. 그것은 스트레스 호르몬 코티솔의 수준을 감소시켜이 작업을 수행,당신을 떠나 더 편안. 놀랍게도 당신의 아기도 혜택을 얻을 것입니다. 임신 14 주 전부터 그는 음악을 듣고 운동 패턴을 느낄 수있어 두 사람 사이에 유대감을 만듭니다..’

유튜브에 임신 운동:

체육관에서의 긴 운동은 임신 중에 문제가 될 수 있지만,집에서 할 수있는 운동이 많이 있습니다. 너는 또한 체조에 너의 거실안에 보다 적게 자의식 적이고,더 안락한 운동 운동한 느낄지도 모르다. 1469>

유튜브에 임신 피트니스 운동은 당신의 자신의 가정의 안락에 맞게 유지하는 좋은 방법입니다. 그리고 지금 우리는 모든 스마트 폰,태블릿,스마트 텔레비전을 가지고,그것은 바로 볼 유튜브 동영상을 스트리밍 할 그 어느 때보 다 쉽다. 우리는 스트레칭에서 요가,심지어 그 지칠대로 지친 심장 운동에,유튜브에서 최고의 임신 피트니스 비디오를 반올림했습니다!

1) 임신 요가,케이티 애플 턴

요가는 잘 아기,새로운 엄마,아니면 그냥 일반 조 모양을 유지하기 위해 필요에 대한 노력,임신 여부 유익한 속성에 대한 알려져있다. 뿐만 아니라 요가 강화 하 고 임신 중 몸을 톤,하지만 그것은 당신이 진정 하 고 너무 중심 도움이 될 것입니다.
케이티 애플 턴은 토닉이 시리즈의 강사입니다,여성의 라이프 스타일 채널. 케이티는 요가 수업과 워크샵뿐만 아니라 온라인 과정을 제공 애플 요가를 실행합니다. 유튜브에서 200 만 개 이상의 조회수와 함께,이 사람은 임신 요가 좋아하는 것입니다.

2) 임신 해방,다이애나 안톨리스

다이애나 안톨리스,개인 트레이너,베스트셀러 저자 및 라이프 스타일 코치의 임신 해방 태아 시리즈로 임신 중에 건강을 유지하십시오. 비디오에는 임신 전과 임신 중에 사용할 수있는 등 및 골반 통증 완화를위한 일상적인 통증과 통증 및 안정성 공 운동을 완화하기위한 임신 스트레칭이 포함됩니다.

3) 산전 요가:모든 삼중 체를위한 5 포즈,아드리안 미 슐러

배우이자 요가 애호가 인 아드리안 미 슐러는 임신 중에 연습 할 수있는 5 가지 안전한 포즈를 제공합니다. 호흡에 강한 초점을 엄마와 아기 모두를위한 행복하고 건강한 포즈를 알아보십시오. 당신의 시간을 가지고 듣고 직관적 인 자체에 연결합니다.

4) 20 당신이 당신의 혈액 펌프와 심장 경주 일부 심장을하고 얻을 수없는 것을 의미하지 않는다 임신된다는 것은! 이 20 분 운동은 임신의 첫 번째 임신을위한 심장 운동을 갖추고 있습니다. 운동은 당신의 체력 수준에 따라 다른 옵션과 함께 안전하면서도 효과적인 움직임을 갖추고 있습니다. 모든 근육을 강화하고 배달을 위해 당신을 준비하는 동안 충분히 펌핑 당신의 마음을 가져옵니다.

5) 두 번째 임신 운동,안나 사콘

이 운동은 그 근육을 강화하기 위해 임신 안전 운동의 여러 라운드를 안내합니다! 이 비디오의 경우,유튜버와 어머니 안나 사코 네는 루시 윈드 햄-읽기,개인 트레이너와 가정 운동 전문가에 의해 결합된다.

6) 산전 안전 스트레치 루틴,엘 린드 퀴 스트

엘 린드 퀴 스트,엄마와 라이프 스타일 동영상 블로거는 휴식과 긴장을 풀 수 있도록 몇 가지 스트레칭을 통해 이야기. 이 뻗기는 하지 불안 증후군,그것은 밴드 통증,좌골 신경통 및 임신과 관련된 관절 통증을 완화하기위한 것입니다. 이 뻗기는 스트레스를 줄이고 수면을 향상시킬 것입니다. 게다가 당신은 어떤 임신에서이 스트레칭 루틴을 수행 할 수 있습니다 또는 당신이 임신하지 않은 경우에도!

7) 임신 필라테스,젠 채,캐시 호

필라테스는 임신 중에 할 수있는 좋은 운동입니다. 자세,유연성,균형을 개선하고 임신,노동 및 모성의 요구를 위해 정신적으로나 육체적으로 당신을 준비합니다.
이 비디오는 모든 엄마가 임신 중에 건강을 유지하기 위해 할 수있는 빠르고 일상적인 운동 루틴을 특징으로합니다. 뷰티 블로거이자 유튜버인 젠 채는 수상 경력에 빛나는 피트니스 강사이자 블로길라테스의 창업자인 캐시 호와 합류했다.

8) 전신 산전 운동,로렌 헤페즈

이 전신 운동은 임신의 임신에 적합합니다. 로렌 헤페즈,유튜버,어머니,필라테스와 바레 교사,호흡을 통해 당신을 안내,스트레칭과 낮은 충격 심장 운동은 혈액 펌핑을 얻을 수 있습니다.

9) 임신 피트니스 운동,어머니&아기

선택할 수있는 여러 동영상으로,조안 머피,런던에서 프레임 피트니스 스튜디오의 공동 설립자와 함께 촬영 우리의 빠른 운동은 당신에게 임신에 대한 달성 운동을 많이 보여줍니다. 당신이 당신의 아기를 했어 일단,우리는 너무 당신의 아기와 함께 할 수있는 새로운 엄마 운동 운동을 가지고!

임신 운동

유튜브를 통해 트롤링하는 대신 디비디를 터뜨리는 것을 선호합니까? 운동 다음 몇 가지 운동을 할 자신과 주간 날짜를 확인. 우리는 당신이 갈 수 있도록 여기에 우리의 즐겨 찾기 중 일부의 목록을 함께 팝했습니다.

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