3 월은 전국 영양의 달이며 봄의 시작을 표시합니다. 이것은 모두 건강에 대해 생각하고 새로운 시즌을 위해 라이프 스타일과 다이어트를 개편 할 계획을 세우고 있습니다. 나는 내 개인적인 라이프 스타일 목표에 초점을 시작으로,나는 시즌 권리를 시작하는 기준 혈액 검사를위한 좋은 시간이 될 것이라고 생각. 몇 주 전에 나는 내 피가 그려있어,내 몸 안에 엿봄을 얻을 희망 정확히 내가 따뜻한 개월에가는 작업 한 것을 볼 수 있습니다.
솔직히 말해서,나는 혈액 검사 결과에서 멋진 것을 기대하지 않았습니다. 나는 나의 규정식이 나의 마음에 들는 안락 음식 및 포도주의 어떤을 가진 넷플릭스를 보는 아늑한 밤의 가득했던 겨울에 미끄러졌다는 것을 알고 있었다. 그러나 특정 마커가 최적 또는 정상 수준(특히 혈당 및 콜레스테롤 마커)에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 정확히 보았을 때 나는 여전히 충격을 받았습니다!
돌이켜 보면,이것은 완전한 의미가 있습니다. 전통적인 안락 음식은 일반적으로 지방과 설탕이 많으며,우리는 겨울 동안 조금 더 탐닉하는 경향이 있습니다. 당신 몸이 필요로 하다 보다는 포도당(설탕)를 더 주어질 때,그 과잉 포도당은 당신의 콜레스테롤 치에 영향을 미치는 뚱뚱한 종합으로 자극하고 먹인다. 어떻게 우리 중 대부분은 가능성이 조금 너무 자주 추운 개월 동안 간단한 탄수화물에 탐닉,혈액 포도 당과 콜레스테롤은 아마 당신이 좀 걸릴 필요가,겨울 개월 따뜻한 날씨에 방법을 제공으로 보고.
내부 트래커로 테스트 할 때 음식 및 라이프 스타일 권장 사항 만 얻는 것이 아니라 개별 목표 및 바이오 마커 수준에 따라 음식,보충제,운동 및 라이프 스타일에 대한 매우 개인화 된 특정 권장 사항을 얻을 수 있습니다. 각 추천 음식은 일상 생활에 통합하는 방법에 대한 조리법을 포함-그래서 당신을 위해 좋은 무엇을 먹지 않는 변명은 없다! 우리는 최근 특정 바이오 마커를 대상으로 더욱 맛있는,독특한 조리법과 추가 식품의 수백을 포함하도록 데이터베이스를 확장했습니다.
여기에 새로운 봄 시즌에 대한 준비가 끝났다 몸을 얻기 위해 신진 대사(혈당 및 콜레스테롤)을 개선하기위한 우리의 5 최고의 조리법의 미리보기입니다. 건강한 지방이 높은 다른 요리와 간식이 식사를 페어링하고 다시 궤도에 될 수 있습니다–또는 당신이 전에했던 것보다 더 많은 궤도에–시간에!
1)블루베리를 얹은 오트밀:
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오트밀은 포도당을 낮추는 챔피언입니다! 그것은 수용성 섬유의 한 유형 인 베타 글루칸이 높습니다. 여러 연구에 따르면 하루에 약 4 그램의 수용성 섬유질을 섭취하면 혈당 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 1,2,3.
나는 아침 식사로 오트밀을 좋아합니다. 그것은 너무 빠르고 쉽게 만들 수 있으며,뿐만 아니라 매우 다양한 될 수 있습니다. 블루베리를 얹은 오트밀의 인사이드 트래커 레시피는 좋은 시작이지만 토핑을 자유롭게 섞어보세요! 견과류,치아 씨앗 또는 다른 과일과 열매를 추가하십시오. 더,베리어.
2) 카무트 콩 샐러드
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카무트는 오트밀과 같이 섬유질이 많은 통곡물로,건강에 좋고 점심이나 저녁 식사를 위한 반찬을 채웁니다. 카무트 콩 보너스:그들은 또한 철의 훌륭한 원천입니다 4.
3)구운 도토리 스쿼시
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이 구운 도토리 스쿼시는 훌륭한 야채 반찬을 만듭니다. 혈당을 낮추고 지질을 개선하려면 하루에 적어도 4 인분의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.5,6,7 섬유질을 늘리고 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있도록합니다. 이 구운 도토리 스쿼시는 지방이나 설탕을 첨가하지 않은 크림 같은 풍미가 있습니다. 그것의 포도당 및 콜레스테롤 낮추는 효력을 낙관하기 위하여 물고기 또는 살코기 및 전체 곡물에 그것을 봉사하는 시험!
4. 렌즈 콩 및 감자 수프
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렌즈콩은 콩과 같이 섬유질이 많은 콩과 식물입니다(여기서 패턴을 보십니까?). 이 왕성한 수프는 겨울(추운 봄)날씨 동안 따뜻하고 편안한 요리에 대한 갈망을 만족시키고 저녁 식사를위한 훌륭한 메인 코스를 만듭니다. 완전한 단백질을 만들기 위해 함께 곡물을 제공합니다.
5)치아 씨 푸딩
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아무도 디저트에 인색하고 싶어하지 않기 때문에,크기에 대해이 치료를 시도. 치아 씨앗은 수용성 섬유질이 매우 높으며,이는 우유에 앉을 때 젤”푸딩”을 형성합니다. 그들은 씨앗이기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 더 도움이 될 수있는 건강한 지방이 매우 높습니다. 이 맛있는 디저트는 혈당 및 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이되는 것 외에도 신체의 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 섞어 과일의 종류와 토핑 시도!
힌트:이 모든 레시피에는 섬유라는 큰 공통점이 있음을 알 수 있습니다! 이 높은 섬유 조리법에게 이번 주 시도를 줘;나는 내가 될 것입니다 알고. 섬유질이 풍부한 식품은 설탕의 흡수를 늦추고(설탕 스파이크와 충돌을 멈춤)콜레스테롤을 결합하여 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다. 이번 봄에 신진 대사를 최적화하기 위해 생선,견과류,씨앗,올리브 오일과 같은 건강한 지방 공급원과 저지방 단백질로 이러한 식사를 보충하십시오!
이 무료 전자 책 다운로드에서 바이오 마커가 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오!
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