휴식근육

풀업에 새로운 운동 선수와 함께 작업 할 때 규칙이 있습니다. 나는 그들에게 밴드에게”아니오”라고 말하도록 요청합니다. 악대는 일단 사람이 구부려 얻으면,그(것)들을 떨어져 얻는 것이 어렵다는 것을에서 약훨씬 이다.

당신은 실수로 자신이 최선의 의도와 고무의이 작은 스트립에 푹 입수했을 수 있습니다. 그러나 나는 당신이이 습관을 깰 필요가있는 세 가지 이유와 그렇게하면 당신과 당신의 풀업이 결국 더 강해지는 데 어떻게 도움이되는지 설명 할 것입니다.

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밴드는 일관성없는 지원을 제공합니다

줄무늬 풀업의 의도는 좋은 것입니다. 그것은 운동선수에게 원조를 제공한다 그래서 그 또는 그녀는 막대기에 턱 또는 가슴을 얻을 수 있는다. 그사람이나 그여자를 원조하기 위하여 사람의 다리 또는 무릎에 적용되는 제어 장치를 제공하는 비싼 기계에 싼 대안이다(때때로 중력자 기계에게 불리는). 그러나 진부한 제천출장안마 가 갈수록,당신은 당신이 지불하는 것을 얻습니다.

줄무늬 풀업은 때로는 지나치게 세심하고 다른 때는 전혀 관심을 기울이지 않는 감시인과 같습니다. 벤치 프레스와 하단 위치에 당신을 안보 하는 사람을 상상해,그는 당신을 위해 바에서 양키스. 최고 위치에,그는 자신의 휴대 전화를 확인 꺼져 있습니다. [잡담][잡담]이놈들이 어떻게 지원하는건지도 비슷한거같은데[1]

“줄무늬 끌어 올리기는 때로는 지나치게 세심하고 다른 때는 전혀 관심을 기울이지 않는 감시인과 같습니다.”

솔루션-감시인 받기

보조 풀업을 수행하려면 감시인을 받으십시오. 감시인은 당신에게 당신의 끈끈한 반점에 있는 충분한 원조를 주어서 최선 원조를 제공할 수 있을 것입니다 그래서 당신은 운동을 완료하고 힘을 얻을 수 있습니다. 많은 그룹 수업에서는 감시인을 갖는 것이 어려울 수 있지만 한 구성원이 일하고 다른 구성원이 활동하는 팀 운동은 대안이 될 수 있습니다.

밴드는 저항 곡선 만 보완해야합니다

스쿼트의 보상 가속 훈련에서 운동 선수는 땅에 부착 된 밴드를 사용하여 운동이 더 쉬운 운동의 상단 부분에 더 큰 저항을 제공합니다. 이 기술을 통해 우리는 더 무거운 것을 들어 올리는 데 도움이되는 리프트를 통해 가속하는 법을 배웁니다. 줄무늬 풀 업에서,우리는 모든 잘못된 장소에서 도움을 제공함으로써 반대를하고 있습니다.

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풀 업의 바닥은 우리가 죽은 정류장에서 시작해야 할 곳입니다. 우리는 기세가 없고 우리의 차입 자본 이용은 그것의 가장 나쁜에 이다. 도움이 되는 완벽한 장소 같죠? 음,그래-하지만 당신은 힘을 구축하고 싶지 않은 경우에만. 우리가 투쟁하는 곳은 우리가 가장 힘을 쌓는 곳입니다. 끈으로 동여진 잡아당기기의 바닥은 아기를 위한 뛰어오르는 장치 같이 입니다. 재미 있고 재미있을 수도 있지만 힘을 키우는 최적의 방법이 아닐 수도 있습니다.

많은 사람들이 줄무늬 풀업을 시작할 때 유아만큼 행복합니다. 하지만 당신은 매우 중독성 약물처럼 취급하고 멀리해야한다.

해결책-점프 풀업

당신은 힘든 위치에 갇히는하여 강도 고원을 돌파 할 수 있습니다. 우리는 상자 스쿼트 또는 일시 정지 스쿼트 바닥에 갇혀있는 연습을 할. 따라서,나는 단순히 막대기에 위로 뛰어오르고 천천히 아래로 낮추는 포함하는 뛰어오르는 풀업을 건의할 것입니다. 열쇠는 아래로 방법에 저항안에 있는다.

“더 진보 된 사람은 자신의 끈적 끈적한 지점에서 일시 중지를 할 수 있습니다. 이 통제되고 느린 하강은 밴드보다 훨씬 빨리 힘을 끌어 올릴 것입니다.”

운동에서는 각 하강이 얼마나 오래되어야하는지 알아 내고 목표로 내려가는 길에 시간을 쏠 수 있습니다(예:각 라운드는 내려가는 길에 2 초의 5 회 반복됩니다). 당신이 지정된 시간 동안 보유하지 않는 담당자를 계산하지 마십시오. 너가 방법에 아래로 돌진하지 않으면 그것은 너를 위해 매우 잘 결국에는 이을 것이다. 더 진보 된 사람은 그의 혹은 그녀의 끈끈한 점에 쉼을 할 수 있었다. 이 통제되고 느린 하강은 밴드보다 훨씬 빨리 힘을 끌어 올릴 것입니다.

밴드 제거

세 번째 이유는 마지막 이유의 하위 이유입니다. 너가 힘 곡선의 우측 부분안에 힘을 창조하지 않으면,그때 너는 악대떨어져 곤란할 시간이 있을 것이다. 많은 사람들이 더 큰 저항 밴드에서 더 가벼운 밴드로의 진행에 대해 이야기합니다. 그러나 우리 몸은 잡아당기기의 바닥에 사하중에 적응하는 장시간이 걸리고 악대는 힘을 건설하는 효과 없는 방법 이다. 그 결과,나는 아직도 밴드에 풀 업을하고 자신의 훈련에 많은 사람들이 년을 보았다.

솔루션-그루브

첫 번째 풀업을 시도하는 사람이 더 많은 볼륨이 도움이 될 수 있습니다. 프로그램의 윤활-더-그루브 유형은 일부 완벽 할 수 있습니다. 각 시간 또는 이렇게,느린 강하에 약간 뛰어오르는 풀업을 하십시요. 하루 종일 할 수 없다면 매일하십시오. 빈번한 일에 낮은 매일 양은 감동하는 이익까지 추가한다.

링 행은 초보자를위한 더 나은 대안

링 행은 초보 운동 선수에게 좋습니다. 운동은 발을 앞으로 또는 뒤로 이동 및/또는 무릎을 구부려서 쉽게 확장됩니다.

크로스 핏 및 기타 컨디셔닝 프로그램의 여러 측면에서 우리는 많은 프레스 동작(오버 헤드 프레스,벤치 프레스,푸시 업)을 수행합니다. 끌어 당김은 우리의 유일한 당기는 움직임 중 하나입니다. 위로 잡아당기기는 중대하다,그러나 뒤,회전 커프의,그리고 견갑골의 주위에 근육을 쌓아 올리기 위하여 잡아당기기의 각을 바꾸는 것도 좋다. 나는 근육 발달에 있는 균형을 창조하고 어깨 건강을 지원하기 위하여 모두를 위한 구부려 에 줄의 반지 줄 또는 어떤 유형을 추천한다.

또 다른 유사한 옵션은 랙에 바를 배치하는 것입니다. 그런 다음 도움을 제공하기 위해 앞에 뻗은 발로 풀 업을 할 수 있습니다(즉,발이 몸의 무게의 일부를 빼앗아가는 멋진 단단한 판자). 어떤 사람들은 또한 호주 풀 업으로 이것을 알고(당신이 있기 때문에”아래.”)

“나는 근육 발달의 균형을 만들고 어깨 건강을 지원하기 위해 모든 사람들에게 링 행 또는 구부러진 행을 권장합니다.”

마무리

속담이 있듯이(약간 잘못되었을 수 있음)친구는 친구가 줄무늬 풀업을하지 못하게합니다. 밴드는 마약과 같습니다. 그들에 푹 얻을 하지 마십시오.

밴드가 적절한 유일한 시간은 밴드가 바닥에 무언가에 부착되어 저항을 제공하는 경우입니다. 이 운동의 상단에 가장 저항을 제공하고 위로가는 길에 폭발성을 가르치고 그 밴드의 큰 사용이다.

그러나 당신의 목표가 엄격한 풀업을위한 힘을 키우는 것이라면,나는 느린 강하로 링 행과 점프 풀업을 권장합니다. 이 운동은 풀업을 위해 훨씬 더 빨리 힘을 키울 것입니다.