남성과 여성 모두에게 생리학적,대사적 차이가 존재한다는 것은 명백하다. 여성의 몸은 그녀의 남성 대응과 다르다는 사실을 고려,영양 요구 사항은 다르다,그녀의 몸은 그녀의 삶의 대부분의 부분에 대한 월별 생리주기를 통해 간다 특히 때문에,매월 임신을 준비하고 폐경기 단계. 그래서 여기에 우리는 모든 여성이 확실히 그녀의 식단에 추가해야하는 몇 가지 음식을 언급했습니다.
녹색 잎 채소:철분 함량이 풍부하고 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 뼈의 강도에 좋은 칼슘의 천연 공급원을 가지고 있습니다. 이뿐 아니라,이 잎이 많은 채소에는 마그네슘,비타민,비타민 및 식물성 영양소가 들어있어 뼈 건강을 위한 패키지를 제공합니다.
통 곡물:현미,퀴 노아,밀기울 플레이크 및 통 곡물 빵과 같은 통 곡물을 포함하면 신체의 섬유질 함량이 증가합니다. 너가 너의 규정식안에 전체 곡물을 추가해야 하는 다른 이유는 소화 문제를 개량한다 고 이다. 소화 시스템이 깨끗한 경우 헛배 부름,변비 및 대장 암을 예방할 수 있습니다.
견과류:이 맛있는 음식은 필수 비타민,미네랄 및 건강한 지방의 강국으로 알려져 있습니다. 그들은 당신의 뼈에 좋은 당신의 기억이 날카로운합니다. 아몬드는 마그네슘과 같은 뼈 강화 미네랄로 적재되며 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 호두에는 오메가 -3 지방의 우수한 공급원이 포함되어있어 뼈를 보존하고 강화시킵니다. 피스타치오는 맛있을뿐만 아니라 마그네슘,칼륨 및 비타민이 풍부합니다. 그래서,매일 견과류의 소수를 먹고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
계란:계란은 비 유제품 칼슘의 공급원을 제공합니다. 그들은 전반적인 건강을 촉진 하는 비타민 풍부.
양파:양파는 뼈 건강을 향상시키는 특정 유형의 폴리 페놀을 함유하고 있기 때문에 놀라운 뼈 강화 잠재력을 가지고 있습니다. 한 연구에 따르면,하루에 한 번 또는 그 이상의 양파를 먹으면 뼈 질량을 5%향상시키는 데 도움이됩니다. 50 세 이상의 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 양파를 정기적으로 먹은 사람들은 양파를 정기적으로 먹지 않은 사람들보다 고관절 골절을 겪을 위험이 20%낮았다.
블루베리:노화 과정을 늦추고 싶습니까? 그런 다음 다이어트에 블루 베리를 추가하십시오. 블루 베리는 아 안토시아닌이라고 불리는 놀라운 노화 방지 특성을 함유하고 있습니다. 또한 기억 상실을 예방하고 혈압 수준을 유지하며 운동 능력을 향상시킵니다. 높은 항 산화,그들은 자유 래 디 칼과 주름에 대 한 싸움.
요구르트: 가장 오래된 건강 증진 식품 중 하나 인 요구르트는 정기적으로 섭취해야합니다. 요구르트의’프로바이오틱스 박테리아’는 소화를 돕고 염증을 줄이며 면역력을 향상시킵니다. 요구르트에는 또한 뼈 강화 성분 인 칼슘이 있으며 과민성 대장 증후군,질 감염,염증성 소화관 장애 및 위궤양과 관련된 문제를 줄이는 데 도움이됩니다.
두부와 두유:영양가가 높은 식품인 두부는 단백질과 철분이 풍부합니다. 또한 뼈를 강화시키는 망간,인 및 셀레늄과 같은 다른 미네랄도 포함되어 있습니다. 이 두 음식 품목이 비 낙농장 칼슘의 우수한 근원이기 때문에 너는 또한 너의 규정식안에 콩 우유를 포함할 수 있는다.
파마산 치즈:파마산은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 그리고 당신이 당신의 무게를 보는 경우에,당신의 규정 식에있는 파르 메산 치즈를 첨가하십시오. 그것은 유당 무료,소화하기 쉽고 인산염이 풍부.
귀리:귀리 한 그릇으로 하루를 시작하십시오. 귀리는 수용성 및 불용성 섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 체중 감량,콜레스테롤 수치 유지 및 소화 개선은 귀리를 먹으면 얻을 수있는 이점 중 일부입니다.
토마토: 토마토는 유방암 및 자궁 경부암 예방에 도움이됩니다. 그들은 심장 건강을 촉진하고 심혈관 질환으로부터 보호합니다.
우유:칼슘,칼륨,비타민 및 리보플라빈이 많은 우유는 건강한 뼈,치아 및 빛나는 피부를 제공합니다. 우유는 유방암과 결장암의 위험을 낮출 수 있습니다.
바나나:바나나는 신체의 순환 시스템을 유지 하는 칼륨에서 높은. 그들은 다양한 비타민,미네랄 및 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 자연 에너지의 훌륭한 원천입니다. 바나나는 장 건강을 촉진하고 변비를 덜어줍니다.
크랜베리:크랜베리는 프로 안토시 아니 딘으로 알려진 화합물을 함유하고 있습니다. 이 화합물은 박테리아가 방광 벽에서 자라는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 크랜베리는 자연적으로 요로 감염을 예방하고 심장 건강 증진에 도움이됩니다.
브로콜리:또 다른 슈퍼 푸드 인 브로콜리는 유방암 예방에 도움이되는 화합물을 함유하고 있습니다. 그것은 낮은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 브로콜리는 또한 섬유질,칼슘 칼륨 및 철분이 많이 함유되어 있습니다.
연어:연어는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 연어는 몸안에 각 세포의 막의 건강을 승진시킨다. 연어를 먹으면 심장병,뇌졸중 및 류마티스 관절염과 같은 다양한 건강 문제로부터 우리를 보호합니다.
사과:사과에는 우리 몸의 질병 퇴치 능력을 향상시키는 데 도움이되는 항산화 제 인 케르세틴이 포함되어 있습니다. 사과는 두뇌를 날카롭게하고 여분의 무게를 흘리고 싶은 사람들은 당신의 굶주림을 만족시키는 데 도움이 그들의 식단에 사과를 추가해야합니다.
아마씨:아마씨에는 오메가 -3 지방산과 섬유질이 들어 있습니다. 그들은 리그난이라는 질병과 싸우는 화합물을 가지고 있으며 여성을위한 최고의 재료 중 하나로 간주됩니다. 그들은 일과성을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 유방암에 대하여 싸우기에서 돕습니다.
당근:당근은 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 그들은 근육과 칼륨에 에너지를 공급하여 혈압을 조절합니다. 풍부한 비타민,당근 촉진 빛나는 피부,속도가 느려집니다 노화.
아보카도:아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산이 풍부하여 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 아보카도에는 칼륨,마그네슘,엽산,단백질 및 비타민이 들어 있습니다.
다크 초콜릿:다크 초콜릿에는 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 심장 보호 항산화 제가 있습니다. 또한 마그네슘,망간,구리,아연 및 인과 같은 뼈 강화 화합물이로드됩니다. 다크 초콜릿은 피부에 수분을 공급하고 혈압을 낮추며 기억력을 향상시킵니다.
녹차:녹차는 암 및 심장 질환 퇴치에 도움이됩니다. 또한 치매,당뇨병 및 뇌졸중을 예방합니다. 몸을 잘 수분을 유지하면 피로와 싸우는 데 도움이됩니다.
물:우리 몸의 대사 과정을 그대로 유지,물 우리의 일상 식단의 필수 구성 요소입니다. 물 에너지 개선에 도움이,몸에서 독 소를 제거 하 고 빛나는 하 고 건강 한 피부를 유지. 따라서 하루에 적어도 8-10 잔을 마시고 소화 시스템을 그대로 유지하십시오.