30 일 복근 도전을 가지고

좋은 모양에 자신을 유지하는 것은 평생의 노력이다,그래서 당신이 좋아하는 활동을 찾는 것이 중요합니다 그래서 그것을 고집하는 것은 쉽게된다. 그러나,당신의 장기 건강 및 적당을 유지하는 것은 당신이 길을 따라 떨어져 똑딱거릴 수 있는 몇몇 성취할 수 있는 목표 및 훈련에 일관된 접근을 요구하고 있는 동안,아직도 단기적인 도전을 위한 장소가 있다. 너가 다만 30 일안에 달성할 수 있는 것을에 너는 깜짝 놀라게 할 것이다,것같이 도전을 완료함것은 아래에 조차 너가 너의 적당을 돌보기에 장기 투입을 고무한것을 필요로 하는 동기 후원 이.

우리는 장기에 도착하기 전에,그러나,의 모든 당신을 위해 밖으로 계획되어 다음 30 일을 생각해 보자. 이 도전은 타오 피크 폴라 린(그가 그것을 설정할 때 부티크 체육관 땀에서 트레이너이었다 런던)에 의해 설계,누가 복근의보다 정의 된 세트를 조각뿐만 아니라 핵심 강도를 증가 확신 운동의 달을 만들었습니다. 완벽한 6 팩을 보여줄 준비가 된 30 일을 끝내지 못할 수도 있지만,자세와 이동성이 향상되었고 스포츠를하거나 몸무게를 들어 올릴 때 탱크에 더 많은 힘이 있음을 알 수 있습니다.

30 일 동안 당신은 핵심 운동이나 총에 운동을 포함하는 다른 모든 일,나머지 단지 사일을해야합니다. 계획을 완료하는 데 필요한 모든 정보는 다음과 같습니다.

이 30 일 복근 도전을하는 방법

“이 도전은 복부의 모든 부분을 목표로 할뿐만 아니라 핵심 지구력을 작동시킵니다.”라고 폴라 린은 말합니다. “그것은 당신이 하루 30 각 운동을 마스터 할 때까지,매일 당신의 개선을 통지 할 수 있도록 강도에 구축합니다.”

당신이 그들을 어디서나 할 수 있도록 운동은 체중 운동을 사용하고 언제든지 당신은 쉽게 인생이 당신을 던졌습니다 어떤 계획에 충실하고,여분의 순간이있다. 더 나은,운동은 모든 체력 수준에 적합합니다.

계획의 각 주에는 5 일 동안 동일한 운동을하는 것이 포함되며,60 초를 칠 때까지 매일 운동을 수행하는 시간에 10 초를 추가하여 운동의 어려움을 증가시킵니다. 타이머는 다음 주 시작에 재설정,하지만 당신은 또한 운동에 운동을 추가 할 수 있습니다. 그래서 주 1 에서 당신은 3 이동 운동을하고,주 2 에서 4 이동 운동을하고 있습니다.

당신은 또한 최대 강도 일주일에 한 번 총에 운동은 5 세트,40 초’작업,20 초’휴식의 간격 비율로 수행 할 수 있습니다. “총에 당신의 지구력을 향상시키고 지방을 태워 그래서 당신은 당신이 구축 된 그 고체 복근을 공개합니다,”폴라린은 말한다.

그런 다음,일에 29 과 30,당신은 보여 기간의 가장 어려운 총에 복근 운동과 계획을 반올림(자신과 누구가보고 할 수있다-그것은 당신의 룸메이트 또는 동료 체육관 참석자 수)당신이 진행 얼마나.

복근 운동 양식 가이드

죽은 버그

팔을 천장쪽으로 뻗은 채로 등을 대고 누워 무릎을 90 각도로 구부린 채로 다리를 들어 올리십시오. 그들이 지면의 위 다만 이을 까지,동시에 너의 우측 다리를 낮추고,지상으로 너,그리고 좌 팔으로 그것을 곧게 폄것은 반대 사지에,그때 그들을 다시 가져오고 반복한다.

윗몸 일으키기

다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 대고 눕습니다. 이 수직 될 때까지 지상에서 몸통을 들어 올려 코어 근육을 사용하여,다음 시작 다시 낮은.

러시안 트위스트

무릎을 구부린 다리와 발을 땅 바로 위에 잡고 바닥에 앉으십시오. 상체가 바닥에 45 의 각도로 있도록 뒤로 기대어. 가슴 앞에서 손을 함께 연결 한 다음 몸통을 좌우로 비틀십시오.

다리 올리기

등에 눕습니다. 너가 할 수 있는다 처럼 너의 다리를 똑바로 유지해서,너의 발의 발바닥이 천장을 직면할 까지 그들을 올리십시요. 다시 시작 천천히 낮은.

산악인

프레스 업 자세에서 한 무릎을 가슴 위로 천천히 가져간 다음 다른 무릎을 가슴 위로 가져옵니다. 무릎을 번갈아 가며 계속하십시오.

걷는 판자

팔뚝이 지탱하는 판자 위치에서 한 번에 한 손을 움직여 프레스 업 위치로 올라간 다음 한 번에 한 팔씩 팔뚝에 다시 놓습니다.

총에 운동 양식 가이드

높은 무릎

가능한 한 가슴에 가까운 무릎을 가져,그 자리에서 실행합니다.

프로거

프레스 업 위치에서 두 다리를 앞으로 점프하여 발이 손 바깥으로 떨어지도록하십시오. 그런 다음 발을 시작 위치로 다시 점프하십시오.

턱 점프

서에서,당신이 할 수있는 한 높은 점프,당신의 가슴을 향해 무릎을 들어 올립니다. 부드럽게 착륙하고 또 다른 점프로 바로 이동합니다.

버피

서에서 프레스 업 위치로 드롭(당신이 좋아하는 경우에,프레스 업을한다),다음 다시 손에 발을 점프,일어 서서 똑바로 도약. 부드럽게 착륙하고 반복하십시오.

30 일 복근 도전

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