심장 건강은 모든 미국인에 대해 우려해야 뭔가-심장 질환은 미국에서 남성과 여성 모두의 주요 살인자입니다. 다행히도 건강한 심장은 종종 통제 할 수 있습니다. 연령 및 가족력과 같은 심장 질환의 특정 위험 요소는 변경할 수 없습니다. 그러나 당신은 유전 위험을 제한 할뿐만 아니라 오른쪽 라이프 스타일 선택과 심장 질환에 대한 다른 위험 요소를 최소화 할 수 있습니다. 그리고 큰 보너스가있다:당신이 당신의 마음을 보호하기 위해 취할 모든 조치와 함께,당신의 전반적인 건강도 후원을 얻을 것이다. 어떻게:
1. 이동 얻을. 그것은 잠시 한 번 밖으로 채식을 유혹 할 수 있지만,소파 감자의 너무 많이되는 것은 심장 질환의 위험 요소이다. 사실,하버드 연구에 따르면 하루 2 시간 동안 텔레비전을 보는 것이 심장병 발병 위험을 15%증가 시켰고,추가 텔레비전 시간은 심장병 위험을 더욱 증가 시켰습니다. 즉,심장 건강 계획의 한 단계는 신체 활동을위한 시간을 만드는 것입니다. 미국 심장 협회(아하)당신이 세 10 분 세션으로 중단해야하는 경우에도,적어도 30 분 매일 활동하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 또한 체중 감소를 가속화하는데,이는 비만이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 중요합니다. 당신이 이동 얻을 수있는 더 많은 이유가 필요한 경우,운동은 고혈압을 줄이는 데 도움이 당신의 심장과 전반적인 건강에 도움이 좋은 혈액 순환을 자극 것을 알고있다.
새로 발견 된 활동을 고수하는 방법을 궁금해하십니까? 당신의 점심 시간 도중 또는 당신이 학교에 당신의 아이를 가지고 간 후에 당신과 가진 산책을 매일 가지고 가기 위하여 친구 또는 협력자를 입대하십시오. 적당 친구는 다만 너가 활동적 체재에 너의 투입을 지킨것을 필요로 하는 무엇을 이을지도 모른다.
2. 습관을 걷어차. 흡연 담배는 암,폐 질환,뇌졸중 및 심장 질환을 포함한 여러 가지 잠재적으로 치명적인 건강 문제와 관련이 있습니다. 다른 위험 요소가 없더라도 흡연은 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 심장 질환 발병 위험을 2~4 배 높입니다. 흡연은 플라크 축적과 경화 된 동맥을 유발하며,둘 다 심장을 더 열심히 만듭니다.
담배를 피우는 경우 금연 보조제 사용 또는 상담을 통해 중지 할 수있는 방법을 찾으십시오. 이전에 금연을 시도했지만 성공하지 못했다면 다시 시도하십시오-대부분의 흡연자는 영원히 금연하려는 여러 시도가 필요합니다. 이미 흡연으로 인한 건강 문제가 있더라도 지금 금연하면 신체의 일부 부위가 수행 된 손상으로부터 회복되기 시작할 수 있습니다. 그리고 폐에 대한 스트레스를 완화하면 심장에 대한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레스 관리. 긴장은 심장 혈관 질병을 위한 고위험을 창조하는 심혼에 긴장을 일으키는 원인이 된다. 제프리 피셔,메릴랜드,심장 전문의,웨일 코넬 의과 대학의 임상 의학 교수 및 뉴욕 장로 병원의 주치의는 경증에서 중등도의 스트레스를 경험하는 사람들에게 운동을 권장합니다. “사람들이 운동을 시작하고 엔돌핀을 느낄 때 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아지기 시작합니다.”라고 그는 말합니다.”운동은 또한 심장 마비 후 사망 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.”
운동 외에도 영적 연습이나 명상은 스트레스를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아하 회의에서 발표 된 연구에 따르면 명상을하는 심장 질환을 가진 사람들은 명상을하지 않은 사람들에 비해 뇌졸중,심장 마비 및 사망률이 거의 50%감소했습니다.
4. 건강한 체중 유지. 체중 극단은 또한 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장 질환은 크게 저체중 될 심각한 거식증을 가진 사람들을위한 죽음의 가장 흔한 원인이다. 거식증은 위험한 심장 리듬,저혈압 및 전해질 불균형과 같은 합병증을 유발하며 이는 정상적인 심장 박동을 유지하는 데 중요합니다. 다른 극단에서 비만은 다른 위험 요소가 없더라도 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 비만인 사람들은 종종 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 비 활동과 관련된 다른 건강 상태를 가지고 있습니다.
건강한 체중을 유지하는 것은 손상이나 피로로부터 심장을 보호하는 데 중요합니다. 체중이 건강한 범위에있을 때,혈액은보다 효과적으로 순환하고 필요한 체액 수준이 관리되어 심장에 부담을주지 않습니다.
5. 건강한 식단을 섭취하십시오. 당신이 먹는 음식은 당신이 너무 많은 체중을 얻고 높은 콜레스테롤을 개발하는지 여부에 큰 역할을하며,둘 다 심장 질환에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다. “당신이 당신의 몸에 넣어 음식의 종류의 품질과 양이 중요하다,”피셔 박사는 말한다. “영양분이 높지만 칼로리가 낮은 음식을 찾으십시오.”
고 콜레스테롤을 예방하거나 관리하려면 쇠고기,가공육 및 포장 된 쿠키,케이크 및 사탕과 같은 디저트와 같이 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오. 이 음식안에 지방질은 너의 동맥안에 패에 지도하,방해를 한동안 일으키는 원인이 될 수 있는 나쁜 콜레스테롤의 수준을 올린다. 피셔는 더 많은 해산물을 먹는 것을 포함하는 미국인을위한 2010 식이 지침을 따르는 것이 좋습니다. “해산물의 경우 오메가-3 는 심장 보호 기능이 있으며 동맥에 혈전이 형성되는 것을 방지합니다.”라고 그는 말합니다. “식단에 다양한 해산물을 추가하면 심장병 발병 가능성이 줄어 듭니다.”피셔는 건강한 생선의 권장 2~3 주간 서빙을 얻을 수있는 쉬운 방법은 점심 식사를 위해 하나 또는 두 개의 참치 샌드위치 또는 샐러드,그리고 일주일 동안 새우 또는 연어 저녁 식사를하는 것이라고 제안합니다. 너의 메뉴에 청과의 무지개를,너무 추가하십시요. 각 색상은 다른 항산화 제,비타민 및 미네랄을 나타냅니다. 두 가지 목표를 달성하기 위해 피셔는 과일과 채소,통 곡물,생선 및 껍질이없는 닭고기와 같은 저지방 단백질을 많이 요구하는 소위 지중해 식단을 권장합니다.
6. 고혈압 관리. 미국 성인 3 명 중 1 명은 고혈압을 앓고 있지만 많은 사람들이 고혈압을 인식하지 못합니다. 통제되지 않은 고혈압은 신체적 증상이 없기 때문에 심장 질환의 가장 사기성 위험 요소 중 하나입니다—심장 건강 범위에 있는지 확인하기 위해 혈압을 검사해야합니다. 다행히도 이것은 빠르고 쉬운 테스트입니다.
치료하지 않고 방치하면 고혈압이 심장과 같은 동맥과 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 고혈압의 힘은 흉터 조직을 형성하는 동맥 벽에 있는 눈물을 창조합니다. 흉터 조직은 패 형성을 위한 함정이 되고 또한 혈병을 위한 증가한 가능성을 창조하고,그 둘 다 심장병으로 이끌어 낼 수 있습니다.
좋은 소식은 고혈압을 관리 할 수 있다는 것입니다. 혈압이 너무 높으면 의사와 상담하여 심장을 보호하는 치료 계획을 세우십시오.
7. 높은 콜레스테롤 관리. 미국 성인 6 명 중 약 1 명은 콜레스테롤 수치가 높아 심장 질환의 위험이 높아집니다. 저밀도 지단백질은”나쁜”콜레스테롤이고 고밀도 지단백질은”좋은”콜레스테롤입니다. 너무 많은 나쁜 콜레스테롤 및 충분한 좋은 콜레스테롤은 동맥의 벽에 쌓아 올리는 패 귀착될 수 있다. 시간이 지남에 따라 동맥이 굳어지고 좁아 져서 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 혈류량은 심장 발작 또는 치기로 그 때 이끌어 낼 수 있는 제한되게 됩니다. 식이 요법과 운동이 고 콜레스테롤을 조절하기에 충분하지 않은 경우 의사는 약물을 포함한 계획을 개설 할 수 있습니다. 고혈압 같이,높은 콜레스테롤에는 현상이 없습니다;간단한 혈액 검사는 당신의 수준을 계시할 것입니다.
8. 제어 당뇨병. 또 다른 심각한 건강 문제 인 당뇨병은 미국인의 8%이상에 영향을 미칩니다. 당뇨병은 하나의 건강 상태가 고혈압과 높은 콜레스테롤과 같은 다른 의료 문제의 연쇄 반응을 시작할 수있는 방법의 예입니다. 이 조건이 발전하는 때,그래서 심장병을 위한 리스크를 합니다. 당뇨병 환자의 65%이상이 심장병이나 뇌졸중으로 사망합니다.
당뇨병 관리는 심장 건강뿐만 아니라 일반적으로 건강에도 중요합니다. 올바른 궤도에 당신을 유지할 수 있습니다 치료 계획을 마련하기 위해 의사와 함께 작동합니다. 일단 당뇨병이 있으면 각 요소가 상호 연관되기 때문에 혈압,콜레스테롤 및 건강한 체중을 관리하는 것은 모두 계획의 중요한 부분이어야합니다.
심장 건강 측면에서 어디에 있든 관계없이 앞으로 심장을 보호 할 라이프 스타일 변화를 구현함으로써 개선을 시작할 수 있습니다. 친구에게 전화를 걸어 매일 걷는 시간을 계획하고,다음 식료품 점 방문을위한 건강한 목록을 작성하고,콜레스테롤 및 혈압 수치가 필요한 곳에 있는지 확인하기 위해 의사와 신체 검사를 예약합니다. 이와 같은 간단한 단계는 심장과 전반적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.