Å leve Med Bipolar Lidelse

bipolar lidelse

disse selvhjelpstipsene kan hjelpe deg med å håndtere bipolar lidelse, takle symptomer og forhindre tilbakefall.

hvordan takle bipolar lidelse

Uansett hvor ned eller ute av kontroll du føler, Er det viktig å huske at du ikke er maktesløs når det gjelder bipolar lidelse. Utover behandlingen du får fra legen din eller terapeuten, er det mange ting du kan gjøre for deg selv for å redusere symptomene dine og holde deg på sporet.

Å Leve godt med bipolar lidelse krever visse justeringer. Som diabetikere som tar insulin eller utvinne alkoholikere som unngår å drikke, hvis du har bipolar lidelse, er det viktig å gjøre sunne valg for deg selv. Å gjøre disse sunne valgene vil hjelpe deg med å holde symptomene dine under kontroll, minimere humørepisoder og ta kontroll over livet ditt.

Behandling av bipolar lidelse starter med riktig behandling, inkludert medisinering og terapi. Men det er så mye mer du kan gjøre for å hjelpe deg selv på en dag-til-dag basis. Disse tipsene kan hjelpe deg med å påvirke sykdomsforløpet, slik at du kan ta større kontroll over symptomene dine, holde deg lenger, og raskt komme tilbake fra enhver stemningsepisode eller tilbakefall.

Leve med bipolar lidelse tips 1: bli involvert i behandlingen

Vær en full og aktiv deltaker i din egen behandling. Lær alt du kan om bipolar lidelse. Bli en ekspert på sykdommen. Studer opp på symptomene, slik at du kan gjenkjenne dem i deg selv, og undersøk alle tilgjengelige behandlingsalternativer. Jo mer informert du er, jo bedre forberedt vil du være å håndtere symptomer og gjøre gode valg for deg selv.

bruk det du har lært om bipolar lidelse, samarbeid med legen din eller terapeuten i behandlingsplanleggingsprosessen. Ikke vær redd for å stemme dine meninger eller spørsmål. De mest fordelaktige forholdene mellom pasient og helsepersonell fungerer som et partnerskap. Du kan finne det nyttig å utarbeide en behandlingskontrakt som beskriver målene du og din leverandør har avtalt.

Forbedre behandlingen ved å:

være tålmodig. Ikke forvent en umiddelbar og total kur. Ha tålmodighet med behandlingsprosessen. Det kan ta tid å finne det rette programmet som fungerer for deg.

Kommunisere med behandlingsleverandøren din. Ditt behandlingsprogram vil endres over tid, så hold deg i nær kontakt med legen din eller terapeuten. Snakk med legen din hvis din tilstand eller behov endres og være ærlig om dine symptomer og eventuelle medisiner bivirkninger.

Ta medisinen som instruert. Hvis du tar medisiner, følg alle instruksjonene og ta det trofast. Ikke hopp over eller endre dosen uten først å snakke med legen din.

Får terapi. Mens medisiner kan være i stand til å håndtere noen av symptomene på bipolar lidelse, lærer terapi deg ferdigheter du kan bruke på alle områder av livet ditt. Terapi kan hjelpe deg å lære å håndtere din lidelse, takle problemer, regulere humøret, endre måten du tenker på, og forbedre dine relasjoner.

Tips 2: Overvåk dine symptomer og stemninger

for å holde deg frisk, er det viktig å være nøye tilpasset måten du føler. Når åpenbare symptomer på mani eller depresjon vises, er det ofte for sent å fange opp humørsvingningen, så hold nøye øye med subtile endringer i humør, søvnmønster, energinivå og tanker. Hvis du fanger problemet tidlig og handler raskt, kan du kanskje forhindre at en mindre humørsvingning blir til en fullblåst episode av mani eller depresjon.

Kjenn dine utløsere og tidlige advarselsskilt

det er viktig å gjenkjenne advarselssymbolene til en motgående manisk eller depressiv episode. Lag en liste over tidlige symptomer som gikk foran dine tidligere stemningsepisoder. Prøv også å identifisere utløsere, eller ytre påvirkninger, som har ført til mani eller depresjon tidligere. Vanlige utløsere inkluderer:

Vanlige røde flagg for tilbakefall

Advarsel tegn på depresjon

• du har sluttet å lage dine egne måltider.
• du har sluttet å blande med venner.
• Folk plager deg.
• du krever sukkerholdig mat som sjokolade.
• du får hyppig hodepine.
• du bryr deg ikke om andre.
• du trenger mer søvn og tar lur i løpet av dagen.

Advarsel tegn på mani eller hypomani

• du kan ikke konsentrere deg.
• du finner meg selv å lese mange bøker på en gang.
• du snakker raskere enn normalt.
• du føler deg irritabel.
• Du er sulten hele tiden.
• Venner har kommentert ditt irritable humør.
• Du har mer energi enn vanlig, så du må bevege deg.

Å Vite dine tidlige advarselsskilt og utløsere vil ikke gjøre deg mye bra hvis du ikke holder nære faner på hvordan du føler deg. Ved å sjekke inn med deg selv gjennom regelmessig stemningsovervåking, kan du være sikker på at røde flagg ikke går seg vill i shuffle av ditt travle, daglige liv.

Å Holde et humørdiagram er en måte å overvåke dine symptomer og stemninger på. Et humørdiagram er en daglig logg over din følelsesmessige tilstand og andre symptomer du har. Det kan også inkludere informasjon som hvor mange timer søvn du får, vekten din, medisiner du tar, og alkohol eller narkotikabruk. Du kan bruke humørdiagrammet til å oppdage mønstre og indikatorer for problemer fremover.

Utvikle en wellness toolbox

hvis du oppdager noen advarsel tegn på mani eller depresjon, er det viktig å handle raskt. I slike tider er det nyttig å ha en velvære verktøykasse å trekke fra. En velvære verktøykasse består av coping ferdigheter og aktiviteter du kan gjøre for å opprettholde et stabilt humør eller å bli bedre når du føler deg » off.»

de mestringsteknikkene som fungerer best, vil være unike for din situasjon, symptomer og preferanser. Det tar eksperimentering og tid å finne en vinnende strategi. Imidlertid har mange mennesker med bipolar lidelse funnet følgende verktøy for å være nyttige for å redusere symptomer og opprettholde velvære:

• snakk med en støttende person.
• Få en full åtte timers søvn.
• Kutt ned på aktivitetene dine.
• Delta i en støttegruppe.
• Ring legen din eller terapeuten.
• Gjør noe morsomt eller kreativt, eller skriv i dagboken din.

• Ta deg tid til å slappe av og slappe av.
• Øk eksponeringen for lys.
• Øvelse.
• Be om ekstra hjelp fra kjære.
• Kutt ned på sukker, alkohol og koffein.
• Øk eller reduser stimuleringen i miljøet ditt.

Lag en nødhandlingsplan

til tross for din beste innsats, kan det være tider når du opplever et tilbakefall til fullblåst mani eller alvorlig depresjon. I krisesituasjoner der din sikkerhet står på spill, kan dine kjære eller lege må ta ansvar for din omsorg. Slike tider kan få deg til å føle deg hjelpeløs og ute av kontroll, men å ha en kriseplan på plass gjør at du kan opprettholde en viss grad av ansvar for din egen behandling.

en handlingsplan inkluderer vanligvis:

Tips 3: Nå ut for ansikt til ansikt-tilkobling

Å Ha et sterkt støttesystem er viktig for å holde seg glad og sunn. Ofte, bare å ha noen å snakke med ansikt til ansikt kan være en enorm hjelp i å lindre bipolar depresjon og øke din outlook og motivasjon. Folkene du vender deg til, trenger ikke å kunne «fikse» deg; de må bare være gode lyttere. Jo flere personer du kan henvende deg til som vil være tilgjengelige og gode lyttere, desto mer sannsynlig er det å styre humøret ditt.

ikke isoler! Støtte for bipolar lidelse starter nær hjemmet. Det er viktig å ha folk du kan stole på for å hjelpe deg gjennom tøffe tider. Isolasjon og ensomhet kan forårsake depresjon, så regelmessig kontakt med støttende venner og familiemedlemmer er terapeutisk i seg selv. Å nå ut til andre er ikke et tegn på svakhet, og det vil ikke gjøre deg til en byrde. Støtte for bipolar lidelse starter nær hjemmet. Dine kjære bryr seg om deg og ønsker å hjelpe. For å håndtere bipolar lidelse er det viktig at du har folk du kan stole på for å hjelpe deg gjennom tøffe tider.

Bli med i en bipolar lidelse støttegruppe. Å tilbringe tid med folk som vet hva du går gjennom og kan ærlig si at de har «vært der», kan være veldig terapeutisk. Du kan også dra nytte av felles erfaringer og råd fra gruppemedlemmene.

Bygg nye relasjoner. Isolasjon og ensomhet gjør bipolar lidelse verre. Hvis du ikke har et støttenettverk du kan stole på, ta skritt for å utvikle nye relasjoner. Prøv å ta en klasse, bli med i en kirke eller en samfunnsgruppe, frivillig arbeid eller delta på arrangementer i samfunnet ditt.

Tips 4: Utvikle en aktiv daglig rutine

dine livsstilsvalg, inkludert søvn, spising og treningsmønstre, har en betydelig innvirkning på humøret ditt. Det er mange ting du kan gjøre i ditt daglige liv for å få symptomene dine under kontroll og for å holde depresjon og mani i sjakk.

Bygg struktur inn i livet ditt. Å utvikle og holde seg til en daglig tidsplan kan bidra til å stabilisere humørsvingninger av bipolar lidelse. Inkluder faste tider for å sove, spise, sosialisere, trene, jobbe og slappe av. Prøv å opprettholde et regelmessig aktivitetsmønster selv gjennom følelsesmessige oppturer og nedturer.

Tren ofte og unngå å sitte i lange perioder. Trening har en gunstig innvirkning på humøret og kan redusere antall bipolare episoder du opplever. Aerobic trening som løping, svømming dans, klatring eller tromming – alle aktiviteter som holder både armer og ben aktive er spesielt effektive i behandling av depresjon. Prøv å innlemme minst 30 minutters aktivitet i din daglige rutine. Ti minutter her og der er like effektivt som å trene i lengre perioder. Turgåing er et godt valg for folk i alle fitness nivåer.

Hold en streng søvnplan. Å få for lite søvn kan utløse mani, så det er viktig å få nok hvile. For noen mennesker, å miste enda et par timer kan føre til problemer. Men for mye søvn kan også forverre humøret ditt. Det beste rådet er å opprettholde en konsekvent søvnplan.

Tips 5: Hold stress til et minimum

Stress kan utløse episoder av mani og depresjon hos personer med bipolar lidelse, så det er ekstremt viktig å holde den under kontroll. Kjenn dine grenser, både hjemme og på jobb eller skole. Ikke ta på mer enn du kan håndtere og ta tid til deg selv hvis du føler deg overveldet.

Lær å slappe av. Avslappingsteknikker som dyp pusting, meditasjon, yoga og guidet bilder kan være svært effektive for å redusere stress og holde deg på en jevn kjøl. En daglig avslapping praksis kan forbedre humøret og holde depresjon i sjakk.

Gjør fritid til en prioritet. Gjør ting for ingen annen grunn enn at det føles godt å gjøre dem. Gå til en morsom film, ta en tur på stranden, lytt til musikk, les en god bok eller snakk med en venn. Å gjøre ting bare fordi de er morsomme er ingen overbærenhet. Lek er en følelsesmessig og mental helse nødvendighet.

Appellerer til sansene dine. Hold deg rolig og energisk ved å appellere til dine sanser: syn, lyd, berøring, lukt og smak. Lytt til musikk som løfter humøret ditt, plasser blomster hvor du vil se og lukte dem, masser hendene og føttene, eller nyt en varm drink.

Tips 6: Se hva du putter i kroppen din

fra maten du spiser til vitaminer og medisiner du tar, stoffene du putter i kroppen din har en innvirkning på symptomene på bipolar lidelse—på godt og vondt.

Spis et sunt kosthold. Det er en ubestridelig sammenheng mellom mat og humør. For optimal stemning, spis rikelig med frisk frukt, grønnsaker og fullkorn og begrens fett-og sukkerinntaket. Plasser måltidene dine ut gjennom dagen, slik at blodsukkeret aldri faller for lavt. Høy karbohydrat dietter kan forårsake humørkrasj, så de bør også unngås. Andre humørskadelige matvarer inkluderer sjokolade, koffein og bearbeidet mat.

Få omega-3s. Omega – 3 fettsyrer kan redusere humørsvingninger i bipolar lidelse. Du kan øke inntaket av omega-3 ved å spise kaldvannsfisk som laks, kveite og sardiner, soyabønner, linfrø, rapsolje, gresskarfrø og valnøtter. Omega-3 er også tilgjengelig som kosttilskudd.

Unngå alkohol og narkotika. Narkotika som kokain, ecstasy og amfetamin kan utløse mani, mens alkohol og beroligende midler kan utløse depresjon. Selv moderat sosial drikking kan forstyrre din følelsesmessige balanse. Stoffbruk forstyrrer også søvn og kan forårsake farlige interaksjoner med medisinene dine. Forsøk på selvmedisinering eller nummen dine symptomer med narkotika og alkohol bare skape flere problemer.

Vær forsiktig når du tar medisiner. Visse reseptbelagte og over-the-counter medisiner kan være problematisk for personer med bipolar lidelse. Vær spesielt forsiktig med antidepressiva stoffer, som kan utløse mani. Andre legemidler som kan forårsake mani inkluderer over-the-counter kald medisin, appetitt suppressants, koffein, kortikosteroider og skjoldbrusk medisiner.