Det er ganske klart at det finnes både fysiologiske og metabolske forskjeller i både menn og kvinner. Med tanke på at en kvinnes kropp er forskjellig fra hennes mannlige motstykke, varierer næringsbehovene, særlig fordi kroppen hennes går gjennom den månedlige menstruasjonssyklusen for det meste av livet, forbereder seg på å bli gravid hver måned og deretter menopausalfasen. Så her har vi nevnt noen matvarer som hver kvinne bør definitivt legge til kostholdet hennes.
Grønne bladgrønnsaker: Beriket med jerninnhold, grønne bladgrønnsaker som spinat har naturlig kilde til kalsium, som er bra for beinstyrken din. Ikke bare dette, disse grønne grønnsakene er lastet med magnesium, vitamin K, vitamin C og phytonutrients som gir en pakke for beinhelsen din.
Hele korn: inkludert hele korn som brun ris, quinoa, kli flak og hele korn brød øker fiberinnholdet i kroppen din. En annen grunn til at du bør legge hele korn i kostholdet ditt er at det forbedrer fordøyelsesproblemer. Hvis fordøyelsessystemet ditt er rent, kan du forhindre flatulens, forstoppelse og til og med tykktarmskreft.
Nøtter: denne deilige maten er kjent som kraftverket av essensielle vitaminer, mineraler og sunne fettstoffer. De er gode for beinene dine og gjør minnet ditt skarpt. Mandler er lastet med bein styrke mineraler som magnesium og er en stor kilde til kalsium også. Valnøtter inneholder utmerket kilde til omega-3 fett, noe som resulterer i å bevare og styrke bein. Pistasjenøtter er ikke bare deilig, men er høye i magnesium, kalium og vitamin B6. Så spis en håndfull nøtter hver dag og forbedre din generelle helse.
Egg: Egg gir en kilde til ikke-meieri kalsium. De er beriket med vitamin D som fremmer generell helse.
Løk: Løk har en fantastisk bein styrke potensial som de inneholder en viss type polyphenol som øker bein helse. Ifølge en studie, spise løk en gang om dagen eller mer bidrar til å forbedre beinmassen med 5 prosent. En studie utført på kvinner over 50 år viste at de som spiste løk regelmessig hadde en 20 prosent lavere risiko for å lide en hoftebrudd enn de som ikke spiste løk regelmessig.
Blåbær: vil du bremse aldringsprosessen? Legg deretter blåbær til kostholdet ditt. Blåbær inneholder en fantastisk anti-aging egenskap, kalt asanthocyaniner. De forhindrer også hukommelsestap, opprettholder blodtrykksnivåer og forbedrer motoriske ferdigheter. Høy i antioksidanter, kjemper de mot frie radikaler og rynker.
Yoghurt: En av de eldste helsefremmende matvarer, yoghurt bør spises regelmessig. Probiotika bakterier i yoghurt hjelper i fordøyelsen, reduserer betennelse og bygger immunitet. Yoghurt har også benforsterkende komponent-kalsium og bidrar til å redusere problemer knyttet til irritabel tarmsyndrom, vaginale infeksjoner, inflammatoriske fordøyelsessykdommer og magesår.
Tofu og soyamelk: en svært næringsrik mat, tofu er beriket med protein og jern. Den inneholder også andre mineraler som mangan, fosfor og selen som styrker bein. Du kan også inkludere soyamelk i kostholdet ditt, da begge disse matvarene er en utmerket kilde til kalsium uten melk.
Parmesanost: Parmesan er en god kilde til kalsium. Og hvis du ser på vekten din, legg til parmesanost i kostholdet ditt. Det er laktosefritt, lett å fordøye og beriket med fosfat.
Havre: Kickstart dagen med en bolle med havre. Havre bidra til å opprettholde kolesterolnivået som de er rike på løselig og uløselig fiber. Å miste vekt, opprettholde kolesterolnivået og forbedret fordøyelse er noen av fordelene du får fra å spise havre.
Tomater: Tomater bidra til å forebygge brystkreft og livmorhalskreft. De fremmer hjertes helse og beskytter mot hjerte-og karsykdommer.
Melk: Høy i kalsium, kalium, vitamin B12 og riboflavin, melk gir deg også sunne bein, tenner og en glødende hud. Melk kan redusere risikoen for brystkreft og tykktarmskreft også.
Bananer: Bananer er høy i kalium som opprettholder kroppens sirkulasjonssystem. De er en stor kilde til naturlig energi som de inneholder ulike vitaminer, mineraler og karbohydrater. Bananer fremmer tarmhelsen og lindrer deg fra forstoppelse.
Tranebær: Tranebær inneholder en forbindelse kjent som proanthocyanidiner. Denne forbindelsen bidrar til å forhindre at bakterier vokser i blærens vegger. Tranebær forhindrer naturlig urinveisinfeksjoner og bidrar til å fremme hjertes helse.
Brokkoli: en annen superfood, brokkoli inneholder forbindelser som bidrar til å forebygge brystkreft. Beriket i vitamin C Og A, har det lavt kaloriinnhold. Brokkoli har også høy dose fiber, kaliumkalsium og jern.
Laks: Laks er rik På Omega – 3 fettsyrer. Laks fremmer helsen til membranen til hver celle i kroppen. Å spise laks beskytter oss mot ulike helseproblemer som hjertesykdom, hjerneslag og revmatoid artritt.
Epler: Epler inneholder quercetin – en antioksidant som bidrar til å øke kroppens sykdomsbekjempende evner. Epler skjerpe hjernen og de som ønsker å kaste ekstra vekt, bør legge epler i kosten som de bidrar til å tilfredsstille din sult.
Flaxseeds: Flaxseeds er lastet Med Omega-3 fettsyrer og fiber. De har en sykdomsbekjempende forbindelse kalt lignaner og regnes som en av de beste ingrediensene for kvinner. De bidrar til å kutte ned hetetokter og senker dårlig kolesterol. Det hjelper også i kampen mot brystkreft.
Gulrøtter: Gulrøtter er en god kilde til komplekse karbohydrater. De gir energi til muskler og kalium for å kontrollere blodtrykket. Beriket med vitamin A, gulrøtter fremme glødende hud, og bremser ned aldring.
Avokadoer: Avokadoer er rike på hjerte-sunne enumettede fettsyrer, som bidrar til å redusere magefett. Avokado er lastet med kalium, magnesium, folat, protein og vitaminer B6, E Og K.
Mørk sjokolade: Mørk sjokolade har hjertebeskyttende antioksidanter som bidrar til å redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdom. Det er også lastet med beinforsterkende forbindelser som magnesium, mangan, kobber, sink og fosfor. Mørk sjokolade hjelper til med å hydrere huden din, senker blodtrykket og øker minnet ditt.
Grønn te: Grønn te hjelper i kampen mot kreft og hjertesykdommer. Det forhindrer også demens, diabetes og slag. Holde kroppen godt hydrert, det bidrar til å bekjempe tretthet.
Vann: Å Holde metabolske prosesser i kroppen intakt, vann er en viktig del av vårt daglige kosthold. Vann bidrar til å forbedre energi, fjerner giftstoffer fra kroppen og holder huden strålende og sunn. Så drikk minst 8-10 glass om dagen og hold fordøyelsessystemet intakt.