En Guide Til Svømming Sculling

Sist Oppdatert desember 21, 2020 av admin

I denne artikkelen vil vi gi svømming sculling råd, hacks, tips og øvelser og vise hvordan sculling kan forbedre svømming teknikk og ytelse.

hva er svømming sculling?

Svømming sculling blir ofte oversett og er et undervurdert nøkkel sett med svømmeferdigheter.

• Sculling Er en serie svømmeteknikker som fokuserer på banen og posisjonen til svømmerens hender og underarmer i vannet.

fordelene med svømming sculling

fordelene med svømming sculling er at det lærer svømmeren å plassere hendene og underarmene i vannet i riktig posisjon og på riktig tonehøyde.

• dette utvikler svømmerens følelse av trykket i vannet og øker evnen til å ‘føle vannet’. Dette gjør det mulig for svømmeren å justere tonehøyde og posisjon av hender og underarmer.
• Som igjen gjør det mulig for dem å få maksimalt kjøp av vannet. Dette resulterer i at de får økt fremdrift og løft gjennom vannet.

typer svømming sculling

Sculling øvelser kan brukes til å forbedre alle konkurrerende svømming slag.

• det er sculls for de ulike delene av hver av slagfasene. For eksempel:

Front End Sculls:

front end sculls er de som fokuserer på fangstfasen av slaget, som er den første fasen av et slag, når hånden eller hendene kommer inn i vannet.

Mid-point Sculls:

Mid-point sculls er De som fokuserer på enten trekk-eller fremdriftsfasen av slaget eller starten på utgangsfasen.

Backend Sculls:

Backend sculls er de som fokuserer på utgangsfasen av slaget.

Sculling i trening

det er viktig at svømmeren blir introdusert til sculling som en tidlig del av deres svømming utvikling.

• en svømmer bør regelmessig øve og utvikle sine sculling teknikker som en del av deres pågående trening rutine.

Trener Arthur sier: «Sculling kan praktiseres som en del av et slagteknikksett, som en del av en svømmetur eller som en del av en oppvarming/nedkjøling».

de viktigste komponentene for effektiv sculling er

Tempo og teknikk:

Svømmere bør utføre sculling på en langsom drill tempo og fokus på riktig teknikk.

Hender og underarmer:

Svømmere bør fokusere på sculling med både hender og underarmer og sikre at De er riktig plassert.

Motstå fra stryke:

Svømmere bør fokusere på en sculling handling og bør ikke stryke eller trekke med armene.

Handshape:

Svømmere bør sørge for at hendene er i riktig form (se nedenfor).

kroppsposisjon:

Svømmere bør fokusere på riktig kroppsposisjon, for å gjøre hver scull effektiv.

Reduser leg kick:

mens sculling, svømmere bør bare bruke sin etappe kick for oppdrift, for å sikre at de er i riktig kroppsposisjon og ikke for fremdrift.

bruk svømmeutstyr til å hjelpe:

når du først lærer en ny scull, kan svømmere dra nytte av ekstra oppdrift, ved å bruke en trekkbøye eller noodle/woggle.

• de kan også finne bruk av en snorkel nyttig når du først praktiserer noen sculling i en utsatt (forsiden ned) stilling.

Øv konsekvent og vedvarende:

for å mestre de mange sculling teknikkene, som de fleste andre viktige svømmeferdigheter, tar det tid og bør praktiseres konsekvent og vedvarende

sculling handshape

den mest effektive håndposisjonen for sculling er at svømmeren har fingrene veldig litt fra hverandre og hendene litt cupped.

For å få den riktige sculling håndformen:

Svømmere bør plassere hendene på kinnene på ansiktet, slik at fingrene er svært litt fra hverandre.

• nå bør svømmerne fjerne hendene fra ansiktet, mens de holder fingrene veldig litt fra hverandre og hendene litt cupped. Hendene er nå i riktig hånd form for effektiv sculling.

Innledende sculling øvelser

Det finnes et stort utvalg av sculling øvelser for alle slag.

• Nedenfor Er noen innledende sculling øvelser og progresjoner.

Vær oppmerksom På At disse øvelsene opprinnelig ble utviklet for et 25m (kort kurs) basseng. Imidlertid kan de lett tilpasses for bruk i et 50m (lang kurs) basseng.

hodet Først liggende scull

Innledning: denne øvelsen er en flott introduksjon til grunnleggende sculling teknikker.

hvordan utføre denne scull: svømmeren begynner denne scull ved å flyte på ryggen i en horisontal / liggende stilling,og med hodet i vannet, i den ene enden av bassenget.

• svømmerens føtter er i en spiss plantarfleksjonsposisjon.
• svømmerens armer er utstrakte, vinkelrett på kroppen (90 grader) med en liten bøyning ved albuen
• svømmeren sculls headfirst.
• Fullfør denne øvelsen for en lengde av bassenget (25m)

Feet first supine scull

Innledning: denne scull videreutvikler svømmerens grunnleggende scullingsteknikker

slik utfører du denne scull: Som ovenfor begynner svømmeren denne progresjonen, i den ene enden av bassenget, ved å flyte på ryggen og med hodet i vannet(horisontal / liggende stilling).

• svømmerens føtter er i en spiss plantarfleksjonsposisjon.
• svømmerens armer er utstrakte, vinkelrett på kroppen (90 grader) med en liten bøyning ved albuen
• svømmeren sculls føttene først.
• Fullfør denne progresjonen for en lengde av bassenget (25m)

Headfirst utsatt scull

Innledning: denne scull introduserer svømmeren til ytterligere grunnleggende sculling, i ansiktet ned i en horisontal / utsatt stilling.

hvordan utføre denne scull: svømmeren begynner denne scull ved å flyte, i den ene enden av bassenget, på forsiden i en strømlinjeformet utsatt stilling med hodet i vannet, løfter hodet bare for å puste.

• svømmerens føtter er i en spiss plantarfleksjonsposisjon.
• svømmeren beveger sine utstrakte armer til en posisjon litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, med håndflatene nede.
• svømmeren sculls ved å flytte hendene fra side til side, med tommelen opp scull på in sweep og med tommelen ned scull på out sweep. (se diagram nedenfor)
• Sørg for at svømmeren også utfører et sterkt og jevnt freestyle spark.
• Fullfør denne progresjonen for en lengde av bassenget (25m)

Doggy Padle

Introduksjon: en undervurdert scull, doggy padle er flott for å utvikle og vedlikeholde svømmere sculling ferdigheter og føler for vannet, under trekkfasen av freestyle stroke.

slik utfører du denne scull:

starter med svømmeren i horisontal / utsatt stilling, med hodet ut av vannet.

• svømmeren fortsetter med en rekke alternative armskuller, ved å strekke armen helt inn i fangstposisjonen, og fortsette skulpturbevegelsen med håndleddene opp og fingrene peker ned til bunnen av bassenget, i en rett linje, tilbake til brystet.
• Sørg for at svømmeren også utfører et sterkt og jevnt flagrende spark.
• svømmerens føtter er i spiss i plantarfleksjonsposisjon.
• Fullfør denne progresjonen for en lengde av bassenget (25m)

‘Gjemt’ føtter første scull

Introduksjon: en avansert sculling teknikk, som gir motstand og moro.

slik utfører du denne scull: svømmeren utfører scull i en ‘tucked’ (semi-recumbent), posisjon.

• Heve sine knær og bagasjerommet i en semi-liggende sittestilling, med kroppen på ca 45 grader, selv om noen svømmere kan finne det lettere å sitte i en mer oppreist stilling.
• med armene utstrakte vinkelrett på svømmerens kropp (90 grader) og bøyd i albuen, svømmer sculls føttene først.
• Fullfør denne progresjonen for en lengde av bassenget (25m) (Se diagram nedenfor)

Takeaways

i denne artikkelen vil vi gi råd, hack, tips og øvelser om fordelene med svømming sculling og hvordan det kan forbedre svømmeteknikk og ytelse.

Sculling blir ofte oversett og undervurdert viktige svømmeferdigheter.

Sculling Er en svømmeteknikk som fokuserer på banen og posisjonen til svømmerens hender og underarmer i vannet.

fordelene med riktig svømming sculling er at det lærer svømmeren å plassere hendene og underarmene i vannet i riktig posisjon med riktig tonehøyde, for alle slag.

dette utvikler svømmerens følelse av vanntrykket og deres evne til å ‘føle vannet’.

dette gjør det mulig for svømmeren å justere hender og underarmer tonehøyde og posisjon, slik at de kan få maksimalt kjøp og dermed øke fremdrift og løft gjennom vannet.

Relatert artikkel om 20 måter å forbedre konkurransesvømming på

Vi har laget en relatert artikkel om 20 måter å forbedre konkurransesvømming på. Som du kan se ved å klikke på denne linken: 20 måter å forbedre din konkurransesvømming

ressursbibliotek For Svømming

Vi har produsert et ressursbibliotek for svømming.

• dette inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
• Disse er inndelt etter svømming kategori

Kategorier inkluderer: Svømmer Utvikling | Svømmere Helse | Svømming Coaching | Svømming Konkurranse | Svømming Øvelser | Svømming Tørrland/Land Trening | Svømming Utstyr | Svømming Psykologi | Svømming Trening

for å få tilgang til vårt bibliotek klikker du bare på vedlagte side link: Svømming ressursbibliotek

Svømming Publikasjoner

vi produserer et voksende utvalg av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

• disse inkluderer konkurrerende svømming drill publikasjoner for rygg, bryst, sommerfugl og freestyle.
• for informasjon om vår portefølje vennligst følg vår link: Svømming publikasjoner

Konkurransesvømmebørsen – Facebook-Gruppen

Konkurransesvømmebørsen Er En Facebook-gruppe for å utveksle ideer og informasjon for å kollektivt forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• faktisk er det for alle som er interessert i konkurransedyktig svømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

for mer informasjon om å bli med i denne gruppen, vennligst bruk følgende lenke: Competitive Swimming Exchange