tror du at du har makt over hendelser i livet ditt? Eller tror du at ting i livet ditt er slik de er på grunn av ytre krefter du ikke har kontroll over? Locus of control refererer til i hvilken grad folk tror de kan utøve noen kontroll over hva som skjer i deres liv. Personer med et sterkt internt kontrollpunkt tror at de kan påvirke hendelser og utfall og forme deres liv. De med en ekstern locus av kontroll tror de har liten kontroll over sine liv som de tror utenfor krefter er ansvarlig for hvordan livet går.
Utvikle Din Interne Locus Of Control
hvis du føler deg fast på jobb eller hjemme,eller i dine relasjoner, sjansene er du vil ha nytte av å styrke din interne locus of control. Dette betyr å ta beslutninger for deg selv og ta ansvar for disse beslutningene. Selv å gjøre små beslutninger som om å omorganisere møbler i huset ditt eller hva du skal lage til middag, kan hjelpe deg med å føle deg bemyndiget til å ta mer kontroll i livet ditt.
Noen ting å huske på når du utvikler din interne locus of control:
- vi velger hva vi gjør og føler, inkludert vår elendighet. Hvis vi ønsker å føle oss bedre, må vi endre måten vi lever våre liv på. Vi må se på hva vi gjør for å bidra til våre egne problemer.
- den eneste personen vi kan kontrollere er oss selv. Hvis vi er misfornøyde i et forhold, må vi fokusere på hva vi kan gjøre for å forbedre forholdet og ikke forsøke å forandre den andre personen.
- Symptomer Er ikke problemet. Vi ønsker å fikse symptomene, men vi må fokusere på problemet.
- problemet er ofte relatert til relasjoner.
- vi kan kontrollere våre tanker og handlinger.
- Vi kan ikke alltid kontrollere våre følelser eller fysiologi.
- Kreativitet kan være et kraftig verktøy for å hjelpe oss når vi føler oss sittende fast.
- Vi kan ikke alltid velge hva som skjer med oss, men vi kan velge hvordan vi svarer.
det er noen måter vi unngår å håndtere våre egne problemer eller forsøke å kontrollere andre. Disse inkluderer:
- Kritisere
- Skylde
- Klage
- Griner
- Truende
- Straffe
- Givende Å Kontrollere
- Victimization
- Stonewalling (gi stille behandling eller stenge ned og nekte å Engage)
alle disse sabotere vår innsats for å løse våre problemer og hindre våre relasjoner med andre. I stedet for å gi etter for disse, utvikle din interne locus av kontroll ved å ta ansvar for dine handlinger og tanker. Du kan ikke kontrollere andres følelser, fysiologi eller handlinger, men du kan kontrollere ditt svar på dem. Bruk også kreativitet til å hjelpe deg ut av en rut. Slutte å gjøre det samme og prøve nye tilnærminger til problemløsning.
Når du øker ditt interne kontrollpunkt, vil du sannsynligvis finne at din følelse av autonomi og kontroll over livet ditt også øker. Ditt velvære vil også bli forbedret. Du vil føle deg lykkeligere, selv om omstendighetene i livet ditt ikke har endret seg.
Begynn Å Ta Kontroll Over Livet Ditt I Dag
du kan prøve følgende øvelser for å utvikle ditt interne kontrollpunkt:
- Vurder din tro på om du får ting til å skje eller om de skjer med deg. Dette vil hjelpe deg å finne ut om du har en tendens til å ha en intern locus of control eller en ekstern locus of control.
- Spør deg selv denne kjeden av spørsmål og skriv ned svarene dine:
- hvis du våknet i morgen og ditt forhold til så-og-så var perfekt, hvordan ville det se ut?
- hva holder forholdet ditt fra å være slik du nettopp har beskrevet?
- Hva er du villig til å ofre for å gjøre forholdet ditt slik du forestiller deg det kunne være?
- tenk på et område i livet ditt hvor du føler deg ute av kontroll. Dette kan være å ta vare på deg selv fysisk, eller møte tidsfrister på jobben, eller administrere dine relasjoner med familien din. Skriv ned fem små måter du kan ta mer kontroll i dette området og forplikte seg til å gjøre disse tingene i en uke. Kanskje du vil gjøre tre dager med trening en prioritet. Eller du vil skrive ned arbeidsfrister på en kalender og angi påminnelser for å jobbe med disse prosjektene en time hver dag. Eller du kan løse for å slutte å skylde på et familiemedlem du har et utfordrende forhold til. Etter at uken er over, tenk på hvordan du tok de små skrittene og skriv ned disse følelsene.