Menisk Tåre

Oversikt

de fleste skader på menisken er forårsaket av traumer, vanligvis kompresjon og vridning av kneet. Bevegelser som kan forårsake traumer i kneet inkluderer sving, kutting og retardasjon. Fordi aldring har en tendens til å bryte ned meniskens indre vev, kan mindre traumer (som huk) skade menisken hos en eldre person.

Risikofaktorer som øker sjansene for å få en menisk tåre inkluderer:

• deltakelse i kontaktsporter
• feil teknikker for hopping og landing, svingning og kutting
• tidligere KORSBÅNDSKADER

Diagnose

en revet menisk kan eller ikke kan forårsake symptomer. De som ikke er vanligvis små tårer plassert på baksiden av kneet.

Symptomer på en menisk tåre kan omfatte:

• en «popping» lyd på tidspunktet for skaden
• smerte
• tetthet
• hevelse i kneet, ofte kalt «vann på kneet»
• låse opp eller gi vei til kneet

legen vil spørre om dine symptomer og hvordan du skadet kneet, og utføre en fysisk eksamen. Legen vil utføre fysisk test for å avgjøre om det er en tåre. Testene kan omfatte:

• x-ray-en test som bruker stråling for å ta et bilde av strukturer inne i kroppen. Det kan ikke vise en menisk tåre, men kan vise noe beinabnormalitet.
• magnetic resonance imaging (MRI) scan-en test som bruker magnetiske stråling bølger for å lage bilder av innsiden av kneet.
• artroskopi – et tynt, opplyst rør settes inn gjennom et lite snitt i kneet for å se på strukturer inne i kneet.

Behandlingsalternativer

hvis kneet låses opp og er smertefullt, kan legen din bestemme at kirurgi er nødvendig for å fjerne den skadede menisken. For knær som er stabile og ikke låser, KAN RISBEHANDLINGEN være alt som trengs, i hvert fall for en periode.

RICE therapy

• rest
  Ta en pause fra aktiviteter som stresser kneleddet. Med hvile vil kneet være mindre smertefullt. Noen menisk tårer vil helbrede med tiden.
• ice
  Påfør is i 15-minutters perioder i løpet av de første 24 timene etter skaden og i flere dager etter om nødvendig. Dette bidrar til å redusere hevelse, betennelse og smerte.
• kompresjon
  Pakk kneet i en elastisk bandasje. Dette vil bidra til å stoppe hevelse og gi støtte og beskyttelse for kneet. Ikke trekk elastikken tett.
• høyde
  Hold det skadede kneet hevet i de første 24 timene, inkludert under søvn. Dette vil bidra til å tømme væske og redusere hevelse.

for å unngå å rive en menisk:

• bruk passende fottøy for din sport og lekeflate
• styrk og strekk benmuskulaturen, inkludert hamstrings
• quadriceps
• leggmuskler
• lær teknikkene for å kutte, svinge, senke og lande fra et hopp

hvordan kan jeg forhindre en menisk tåre?

du kan bidra til å unngå å rive en menisk ved å følge disse enkle anbefalingene:

• Bruk passende fottøy for din sport og lekeflate.
• Lær teknikker for å skikkelig klippe, pivot, tregere, og lande fra et hopp.
• Styrke og strekke leggmusklene, inkludert hamstrings, quadriceps, og leggen.

Forbedre sportsresultater

nøkkelen til å forbedre sportsresultater etter en menisk tåre er riktig et rehabiliteringsprogram, og overholder noen av de samme prinsippene etter at skaden er borte. Fortsett å utføre øvelsene i rehabiliteringsseksjonen for å styrke beinmuskulaturen rundt kneet, og se også forebyggingsdelen for viktig informasjon om hvordan du holder deg i spillet og utfører ditt fulle potensial.

Husk at det viktigste aspektet ved å forbedre ytelsen er å strekke seg før og etter at du går på banen, banen, isen eller golfbanen, og også vite når du skal hvile.

Fordeler avledet av strekk inkluderer:

• økt fysisk effektivitet og ytelse
• redusert risiko for skade
• økt blodtilførsel og næringsstoffer til leddstrukturer
• økt koordinasjon
• forbedret muskelbalanse og postural bevissthet
• redusert risiko for smerter i korsryggen
• redusert stress
• forbedret nytelse

menisk tårerehabilitering

som idrettsutøver er din største bekymring å komme tilbake til full styrke så snart som mulig, slik at du kan gå tilbake til trening og konkurranse. Derfor er riktig rehabilitering ekstremt viktig. Rehabilitering for en menisk tåre inkluderer ofte følgende:

• Hvile
  Ta en pause Fra aktiviteter som stresser kneleddet. Med hvile vil kneet være mindre smertefullt. Noen menisk tårer vil helbrede med tiden.
• Ice
  Påfør is i 15-minutters perioder i løpet av de første 24 timene etter skaden og i flere dager etter om nødvendig. Dette bidrar til å redusere hevelse, betennelse og smerte.
• Kompresjon
  Pakk kneet i en elastisk bandasje. Dette vil bidra til å stoppe hevelse og gi støtte og beskyttelse for kneet. Ikke trekk elastikken tett.
• Høyde
  Hold det skadede kneet hevet i de første 24 timene, inkludert under søvn. Dette vil bidra til å tømme væske og redusere hevelse.

Bruk antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen for å redusere betennelse og øke utvinningen.

Blodkar vil mate ytre kantene på menisken, noe som gir den delen potensialet til å helbrede seg selv. Små tårer på ytre kantene helbreder seg ofte med hvile.

selv om hvile, ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, og å unngå aktiviteten som forårsaket skaden, er hovedtrinnene for å rehabilitere en menisk tåre, kan mer alvorlige forhold kreve kirurgi. Legen din kan også foreskrive fysioterapi for å strekke og styrke quadriceps muskelen, som kobles til patella, for å opprettholde muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet.

Øvelser for menisk tårer

følgende øvelser, som ikke legger ekstrem mekanisk eller vektbærende stress på kneet, patellarsenen eller knekken og bruker hele spekteret av knebevegelser, kan være svært effektive under rehabilitering. Imidlertid er de ikke en erstatning for lege konsultasjon eller rehabilitering av en rehabiliteringsspesialist. Ta kontakt med legen din for spørsmål om din spesifikke kneskade.

• Lossing kneet
  Legg en lett vekt (5 til 10 pounds) på ankelen og sitte i en posisjon som gjør at beinet til å dingle(på en benk, høy krakk, kanten av sengen). Hold i 5 til 15 minutter, 1 til 3 ganger om dagen. Gjenta for det andre kneet.
• kneforlengelse
  Sitt i en stol og hvil foten på en annen stol overfor deg slik at kneet er litt hevet. Skyv forsiktig det hevede kneet mot gulvet med bare benmuskler. Hold strekningen i 5 til 10 sekunder, hvil deretter et minutt. Gjenta 10 ganger. Gjør hver dag opptil 3 ganger om dagen.
• Alternativ kneforlengelsesøvelse
  Sitt på gulvet eller sengen med bena forlenget, og legg et opprullet håndkle under Akillessenen. Skyv forsiktig det hevede kneet mot gulvet. Hold strekningen i 5 til 10 sekunder, hvil deretter et minutt; gjenta 10 ganger. Gjør hver dag opptil 3 ganger.

Motstandsøvelser for å bygge styrke

følgende motstandsøvelser bidrar til å bygge styrke.

• Kneforlengelse
  Bruk en benforlengelsesmotstandstrening. Begynn øvelsen sitter med knærne på så nesten full fleksjon som maskinen som brukes vil tillate. Start med en mengde motstand som kan overvinnes uten smerte. Forleng knærne helt og hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen, hvil i 5 sekunder, og gjenta denne syklusen totalt 10 ganger. Øke motstanden fra en treningsøkt til den neste som smerte tillater.
• knefleksjon
  Bruk en benfleksjonsmotstandstrening. Begynn øvelsen legging ansiktet nedover med kneet så utvidet som maskinen vil tillate. Start med en mengde motstand som kan overvinnes uten smerte. Bøy knærne helt og hold i 3 til 5 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen og hvil i 5 sekunder. Gjenta denne syklusen for totalt 10 ganger. Øke motstanden fra en treningsøkt til den neste som smerte tillater.

under rehabilitering fra prepatellar bursitt, må du opprettholde styrken av lårmusklene. Følgende øvelser gjør dette uten å legge unødig stress på kneet:

• Half-knee bend
  Stå med ryggen flatt mot en vegg, armer på sidene, føtter i skulderbredde, og hæler om en fot fra veggen. La knærne bøye sakte, senke kroppsvekten til knærne er bøyd i 45 graders vinkel, eller til smerte griper inn. Gå straks sakte tilbake til oppreist stilling og hvil i 5 sekunder. Gjenta denne syklusen for totalt 10 til 15 ganger.
• Quadriceps innstilling
  mens du sitter I en stol, rette benet og hold. Gjenta 5 til 10 ganger. Gjør øvelsene med begge knær, opptil 3 ganger hver dag.
• Alternativ quadriceps trening
  Ligg på en flat, fast overflate med bena utvidet. Deretter heve ett ben, 12 inches av overflaten og bruke den til å spore en » T » mønster i luften. For å starte, gjenta 5 til 10 ganger. Gjør øvelsene hver dag, opptil 3 ganger hver dag.
• Veggglass
  Lene med ryggen mot en vegg, bøy knærne 30 grader, skyv nedover veggen og rett opp igjen. Beveg deg sakte og jevnt. Hold føttene og bena parallelle, og midtstill kneskålen over den andre tåen. Gjenta 5 til 10 ganger, 1 til 3 ganger om dagen.

hvis du har økt ømhet etter å ha gjort disse øvelsene, kan det bidra til å is kneet eller knærne i 10 til 20 minutter. Legg en pose med is eller frosne grønnsaker over leddet, med et håndkle mellom for å beskytte huden. Andre nyttige tiltak inkluderer å heve beinet på en stol, og ta acetaminophen før eller etter trening hvis is alene er utilstrekkelig.

hvis økt ømhet eller smerte varer i mer enn 2 timer etter trening, bør du kutte ned til færre repetisjoner av styrkeøvelsene; deretter gradvis bygge opp igjen.

Alternative øvelser

i perioden hvor normal trening bør unngås, kan alternative øvelser brukes. Disse aktivitetene bør ikke kreve noen handlinger som skaper eller intensiverer smerte på skadestedet. De inkluderer:

• svømming
• vannløp
• stasjonær sykkel (legg motstand gradvis fra en økt til den neste, ettersom smerte tillater det)

Når kan jeg gå tilbake til min idrett eller aktivitet?

målet med rehabilitering er å komme tilbake til din idrett eller aktivitet så snart det er trygt mulig. Hvis du kommer tilbake for tidlig, kan du forverre skaden, noe som kan føre til permanent skade. Alle gjenoppretter fra skade i en annen hastighet. Tilbake til din aktivitet bestemmes av hvor snart din menisk tåre gjenoppretter, ikke av hvor mange dager eller uker det har vært siden skaden oppstod.

generelt bør full bruk av det berørte kneet utsettes til alle symptomene avtar. I mellomtiden kan aktiviteter som ikke legger press på knærne, for eksempel svømming eller sykling, opprettholde kardiovaskulær kondisjon.

du kan trygt gå tilbake til sporten eller aktiviteten din når du starter fra toppen av listen og går videre til slutten, hver av følgende er sant:

• knæret kan bøye og rette seg uten smerte
• du kan hoppe på det skadede benet uten smerte
• du kan jogge i en rett linje uten smerte
• hevelse er borte
• normal styrke av quadriceps musklene har returnert

hvor lenge vil effekten av skaden vare?

en menisk tåre forårsaket av overforbruk løser ofte etter to uker hvis du avstår fra aktiviteten som forårsaket problemet og bruker de riktige rehabiliteringsteknikkene. I mer alvorlige tilfeller kan symptomene vare i måneder og kan kreve kirurgi.

når kirurgi er nødvendig

Husk at hvis din menisk tåre krever kirurgi, trenger det skadede kneet tid til å helbrede før treningen kan begynne. Mens på sykehuset begynner pasientene delvis vektbærende med øvelser for å gjenopprette kneleddmobilitet og normal gang. I disse tilfellene kan du bli pålagt å bære en spenne og bruke krykker for de første seks ukene.

en fysioterapi programmet begynner vanligvis med range-of-motion og resistive øvelser, deretter inkorporerer makt, aerobic og muskulær utholdenhet, fleksibilitet og koordinasjonsøvelser.

Kirurgi for å fjerne den skadede menisken kan være nødvendig hvis kneet låser og er ledsaget av smerte.

Menisk skjer også ofte i kombinasjon med andre skader som et revet fremre korsbånd (ACL).