Michael Jai White intervju

Brooklyn på 1970-tallet var ikke noe sted for de svake. Hvis det å være tøff ikke kom naturlig, lærte du snart. Michael Jai White fant dette ut første hånd. – Jeg var en usikker gutt som vokste opp i et tøft miljø. Kampsport var min rustning, Sier White. Og Selv om Han begynte å trene i en alder av syv, ble Han ikke presset inn i det av foreldrene sine – Faktisk Måtte White delta i disse klassene i hemmelighet uten at moren visste fordi hun ikke engang ville at Han skulle lære kampsport.

‘ Hun trodde jeg ville bruke den til å kjempe og komme i trøbbel, så hun lot meg ikke gå, sier White. Siden han sier at han var et barn som ville ‘gå inn i forlatte bygninger og slå hull gjennom veggene for moro skyld’, du kan se hvor hun kom fra. Først ville han gå med venner og se fra sidelinjen. Etter måneder med å lære rent ved observasjon, tillot instruktøren ham å trene gratis. I en alder av 13, han ble banket ut voksne menn og fikk det som ville være den første av syv forskjellige svarte belter. Og dermed ble unnfanget en virkelig formidabel fighter med teft.

Michael Jai White du ser på skjermen er et absolutt monster. Med sin 106 kg ren muskel, ville det uutdannede øyet anta at han er en bodybuilder. Mens Hvit trenger den mengden masse for å se bra ut på skjermen, må Han også kunne bevege seg dynamisk, noe som betyr at hvert kilo muskel må bidra til funksjonell styrke. Han forteller MF øvelsene han bruker for å oppnå den rette balansen mellom hulking masse og eksplosiv funksjonalitet.

Du har den massive kroppsbygningen de fleste menn drømmer om, men du beveger deg fortsatt som en lettvekt. Hva er hemmeligheten?

jeg har alltid jobbet med eksplosivitet. Jeg har aldri ønsket å ofre fart under mine reps.

Så du er laserfokusert på å senke sakte i en rep og deretter slå opp ut av det så raskt som mulig?

Absolutt. Jeg bokstavelig talt kaste vekter så hardt og fort jeg kan for å utvikle maksimal effekt. Så for benkpressen eller Smith-maskinen kaster jeg vekten på toppen av repen, fanger den, senker den – jeg slår i utgangspunktet med vekten. Jeg gjør det samme med barbellkrøller, jeg kaster baren og fanger den på slutten av hver rep. Jeg trener som en sprinter-de har store, definerte kropper, men det er alt nyttig, kraftig muskel.

Hvor mange reps og for hvor mange sett snakker vi, og på hvilken type vekt?

jeg gjør vanligvis 12 til 15 reps for tre til fire sett på 65% av min en rep max – det handler egentlig om kvalitet, skjønt. Som reps gå på, du kan ikke slenge vekter så mye så du trenger å presse og kontrakt muskelen så hardt du kan på toppen av rep for å få det dratt definisjon. Selv når du ikke kan kaste vekter lenger, likevel prøve å eksplodere opp så mye som mulig.

hva med ben?

den stående benpressen er ideell. Ellers kan du gjøre vanlige knep, men eksplodere ved å hoppe opp fra rep.

hvor går de fleste gutta galt i treningsstudioet når det gjelder å se bra ut?

Alle vil ha store armer og et stort bryst, men 80% av gutta jeg ser i treningsstudioet gjør det helt feil. De skjønner ikke formen på hele armen og brystet er avhengig av triceps og rygg. Så du ser folk hamre bort i årevis på de tunge krøllene og benkpressen og tenke at det skal bygge dem opp, men i stedet for å utvikle flotte armer og kister, er alt som skjer at skuldrene og brystet blir trukket fremover og de ser hunched – det komplette motsatt av hva de vil. Dette kan også skade korsryggen også, fordi det har å kompensere for vekten av armene og brystet å sette vekt utover midtlinjen av kroppen din.

Hva skal vi gjøre da?

Pull-ups med brede armer. Folk må innse at styrking av ryggmuskulaturen vil gjøre brystet og armene ser mer uttalt ved å trekke skuldrene tilbake og åpne brystet. Pull-ups er lett min favorittøvelse fordi de er en av de beste til å styrke ryggen din, noe som holder estetikken balansert og gjør at du ser bra ut uten en skjorte. Det retter også ut ryggraden.

tren også triceps dips for å fokusere på å bygge tykkere armer fordi triceps er musklene som virkelig gjør at armene dine ser bra ut. Hvis du virkelig vil jobbe med eksplosiviteten din, prøv å gå videre til muskel-ups når du blir sterk nok.

Hvor mange reps og sett?

15 reps av wide-arm pull-ups vil virkelig utvikle en sterk rygg for å åpne opp brystet. De går bra med benkpressen din, så superset dem hvis du vil ha en god balansert brysttrening. Når disse blir for enkle, begynner du å veie pull-ups. Start med små tallerkener og stadig legge mer som du avanserer. Jeg bruker vanligvis 115lb som er halvparten av kroppsvekten min.

Lyst Til Å se White sette sin fysiske styrke i alvorlig praksis? Se opp for den kampfylte Falcon Rising, PÅ DVD og streamingtjenester (inkludert Amazon og iTunes) fra 18th May.