Pacer-Bloggen: Turgåing, Helse Og Fitness

du vet sikkert at det å gå i høyt tempo er den beste formen for kardioøvelse, men hva er gjennomsnittlig ganghastighet, og hvordan varierer det etter alder og kjønn? Et høyt tempo for en 20-noe er ikke det samme som et høyt tempo for en 80-årig, og ganghastigheten din vil variere avhengig av hvilken type tur du gjør. Les videre for å finne ut om hastigheten din er over eller under gjennomsnittet(både for rolig og rask treningsgang).

Å Øke ganghastigheten vil få deg til et 10 000 trinnsmål raskere, men Det er også mer intens og høyere innvirkning på kroppen din. Hastighet er heller ikke det eneste-å bli mer intens gjennom skrågang eller gå trapper kan også øke kaloriforbrenningen. Under en kort, intens walking trening du sannsynligvis til å gå mye raskere enn under en rolig spasertur eller mens vinduet shopping. Her er gjennomsnittene, pluss hvordan din walking type faktorer i hastigheten din!

Merk: hvis Du ikke har lastet Ned Pacer app ennå, laste Ned Pacer gratis (på mobil)!

Hvilke faktorer går inn i ganghastigheten din?

det er mange individuelle faktorer som går inn i ganghastighet, som treningsnivå, skader og gåmiljø. Studier har vist at det er flere vanlige faktorer som påvirker hvor fort du kan gå. Ganghastigheten varierer etter alder-yngre mennesker har en tendens til å gå raskere. Ganghastigheten varierer også etter kjønn-menn har en tendens til å gå litt raskere enn kvinner. Personer med lengre ben (generelt høyere mennesker) har en tendens til å gå raskere enn kortere mennesker også.

Gjennomsnittlig ganghastighet etter alder

EN 2011 BRITISK studie spores 358 deltakere i ulike aldre ved hjelp av akselerometre for å bestemme deres gjennomsnittlige ganghastigheter.

Ganghastighet etter alder

• 20-29 år: 3,00 mph (4,83 km/t)
• 30-39 år: 2,82 mph (4,54 km/t)
• 40-49 år: 2,82 mph (4,54 km/t)
• 50-59 år: 2,75 mph (4,43 km / t)
• >60 år: 2,71 mph (4,36 km / t)

Hvilke andre faktorer spilte inn?

2011-studien fulgte deltakere over 7-dagers perioder ved å ha dem på seg et bevegelsessporingsbelte over tid. Dette arbeidet for å se hvor langt folk gikk, så vel som hvor mange «løpende» skritt de tok i løpet av dagen.

Trinn per dag samt løpende trinn var høyest for <30-åringer og falt som eldre. En annen faktor de så på var BMI. Mens ganghastighet per BMI ikke er tilgjengelig fra artikkelen, fant det at personer med høyere BMI hadde færre løpende trinn, færre gangtrinn og dekket en lavere avstand.

Ganghastighet etter kjønn

En annen 1997-studie undersøkte komfortabel ganghastighet og maksimal hastighet i en laboratorieinnstilling. Deltakerne var tidsbestemt med en stoppeklokke som gikk over 25 fot (7,62 m). Her er hva de fant:

Komfortabel ganghastighet for menn (etter alder)

• 20 er: 3,12 mph (5,02 km/t)
• 30 er: 3,26 mph (5,25 km/t)
• 40 er: 3,27 mph (5,26 km/t)
• 50 er: 3,12 mph (5,02 km/t)
• 60 er: 3,04 mph (4.89 km/t)
• 70-tallet: 2.98 mph (4,80 km / t)

Komfortabel ganghastighet for kvinner (etter alder)

• 20 er: 3,15 mph (5,07 km/t)
• 30 er: 3,17 mph (5,10 km/t)
• 40 er: 3,11 mph (5,01 km/t)
• 50 er: 3,12 mph (5,02 km/t)
• 60 er: 2,90 mph (4.67 km/t)
• 70 ‘s: 2.85 mph (4.59 km/t)

Maksimal hastighet for menn (etter alder)

• 20 er: 5,57 mph (8,96 km/t)
• 30 er: 5,49 mph (8,84 km/t)
• 40 er: 5,51 mph (8,87 km/t)
• 50 er: 4,63 mph (7,45 km/t)
• 60 er: 4,32 mph (6.95 km/t)
• 70′ s: 4.65 mph (7.48 km / h)

Maksimal hastighet for kvinner (etter alder)

• 20 er: 5,52 mph (8,88 km/t)
• 30 er: 5,24 mph (8,43 km/t)
• 40 er: 4,75 mph (7,64 km/t)
• 50 er: 4,50 mph (7,24 km/t)
• 60 er: 3,97 mph (6.39 km/t)
• 70 ‘ s: 3.91 mph (6.29 km/t)

Denne studien involverte 230 deltakere, så det er mulig at noen av de små variasjonene i fart var basert på en liten prøvestørrelse(menn i 70-årene løp raskere enn menn i 60-årene for eksempel).

det er interessant å merke seg at for å gå, 30-tallet for kvinner og 30-tallet og 40-tallet for menn var den raskeste gangalderen. Generelt gikk menn raskere enn kvinner.

Maksimal hastighet (i utgangspunktet en løp) falt jevnt fra 20-tallet til 70-tallet hos kvinner, men ble ganske konstant til 50-tallet for menn.

det bør bemerkes at høyere mennesker har en tendens til å gå raskere enn kortere mennesker på grunn av å ha lengre ben. Kortere folk må ta flere skritt for å fange opp til raskere folk (sjekk dine skritt per mil her). Menn har en tendens til å være høyere enn kvinner, noe som kan utgjøre noe av denne forskjellen.

Bonusstudie

En studie Fra 2006 i Journal Of Applied Physiology testet 39 personer av både overvektige og normalvektige, og fant at begge gruppene hadde en gjennomsnittlig foretrukket ganghastighet på rundt 3,18 Mph (5,12 km / t). Dette passer godt med dataene ovenfor.

hvordan kan jeg gå raskere?

Vi har dekket hvordan du kan gå raskere for å få flere trinn, men her er noen tips. Å trygt gå raskere, konsentrere seg om å ha god holdning for å forebygge skader og har en mer naturlig bevegelse.

1. Hold hodet oppe-bruk god walking holdning, med øynene skanning ca 20 fot foran og haken nivå til bakken.
2. Sving armene dine naturlig – bøy armene dine rundt en 90% vinkel, og prøv å ikke krysse dem foran kroppen din.
3. Hæl til tå – du bør lande dine hæler, deretter rulle gjennom for å presse av tærne mens du går.
4. Raskere trinn, ikke lengre trinn-fokus på å ta flere trinn med en naturlig skritt. Prøver å ta lange skritt vil bremse deg ned og forlate deg med en unaturlig bevegelse.

Power Walking Og Intervalltrening

2 gode måter å gå raskere er power walking og intervalltrening.

kraftvandring

Power walking bruker arm bevegelse for å gi deg en mer full-body walking trening samt få raskere skritt. Vi har dekket power walking før, men her er noen tips:

1. Opprettholde god gangstilling
2. Sving armene forsiktig uten å overdrive for mye
3. Stram kjernen & glutes for en sterk trening
4. Pust naturlig
5. ta kortere, raskere skritt

Intervalltrening

Intervalltrening bruker perioder med rask og langsom gange for en intens walking trening. Selv om noen av turen din vil være i et lavere tempo, kan du øke din generelle ganghastighet ved å bruke de raske hastigheten. Vi har dekket intervallvandring her (du kan også prøve denne treningsøkten), men prøv disse tipsene:

1. varm alltid opp og kjøl Ned før du starter intervaller
2. Bruk korte perioder med rask gange med hvileperioder med langsom til moderat gange
3. Start med kortere tidsperioder, da intervalltrening kan bli intens
4. Hopp Over et raskt intervall hvis du sliter med å fullføre
5. Øk gradvis lengden På dine raske intervaller, Eller øk hastigheten under intervaller mens du bygger utholdenhet

selv om du ender opp med en lignende gjennomsnittshastighet som går i intervall, vil disse periodene med intens Raskere Gange hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier og få hjertet ditt til å pumpe. Du kan bruke Pacer GPS gange sporing under intervaller for å se om du faktisk går raskere enn normalt.

Bli mer intens uten å gå raskere

Vi bør merke seg at du ikke nødvendigvis trenger å gå raskere for å få en mer intens tur. Å gå på en skråning brenner mer kalorier og bruker mer energi enn å gå på en flat overflate. Å gå opp og ned trapper er enda mer intens. Noen av power walking-konseptene, som å holde kjernen tett og klemme glutene dine, kan også legge til litt intensitet.

hvis du ikke er komfortabel med å gå raskere, eller hvis du finner ut at det bare ikke er morsomt – ikke bekymre deg! Å bli aktiv er viktig, og du kan fortsatt brenne samme mengde kalorier selv om det tar litt lengre tid.

Sjekk hastigheten din Med Pacers GPS walking

Du kan bruke Pacer GPS gange sporing for å se hvor fort du går i løpet av dine turer. Det kan være nyttig å lage en grunnlinje ved å gå en rolig spasertur. Prøv å gå i 10 minutter eller mer for å sikre at du er i et tempo som du kan opprettholde over tid. Etter å ha gjort noen av disse, har du en ide om din gjennomsnittlige ganghastighet.

når du vet din gjennomsnittlige ganghastighet, kan du spore hastigheten din under treningsturer – det være seg 1-timers kalori-brennende raske turer eller 15-minutters intense treningsøkter. Dette gjør at du kan bli mer aktiv, få flere skritt og gå i beste tempo for å møte dine treningsmål.

Få Pacer I Dag!

hvis Du ikke har lastet Ned Pacer app ennå, laste Ned Pacer gratis (på mobil)! Du kan også sjekke ut vår nettside (mobil eller stasjonær) eller følg bloggen vår for mer god tur og sunn livsstil tips.