når Du har Et Yoni Egg, lurer du kanskje på hvordan du skal bruke det.
Yoni egg hjelpe regenerere energi, balanse chakraene, vekke sensualitet og øke libido. Yoni Egg kan også forbedre bekkenbunnstonen ved å gi motstand og vekt som de hjelper deg med å finne riktig bekkenbunnsmuskel når du utfører øvelsen. Se Brukerhåndboken hvis Du er ny til å bruke Et Yoni-Egg for å lære hvordan du setter inn yoni-egget riktig.
Yoni Egg praksis er individuell og vil variere fra person til person, men her er noen forslag for å komme i gang.
Hvor ofte skal jeg ha et yoni egg?
Noen mennesker utfører sin yoni egg praksis hver dag og andre bare et par ganger i måneden – det er helt opp til deg. For å oppleve fordelene med denne praksisen, anbefaler vi å gjøre bekkenbunnsøvelser eller bruke egget minst tre ganger i uken.
Vil jeg føle egget?
det er normalt å ikke føle egget i det hele tatt eller å føle det mye. Anatomier og nerver varierer fra person til person. Mange finner de kan føle deres egg mer over tid som de øker deres bekkenbunnen tone og styrke.
Yoni Egg Øvelser For Nybegynnere
egget vil virke en vekt i skjeden, og det er ganske vanlig å finne at du kanskje ikke kan holde egget i veldig lenge. Hvis du ikke har brukt et yoni-egg tidligere eller ikke gjør vanlige bekkenbunnsøvelser, anbefales det at du starter sakte og bare bruker egget ditt i 5 minutter, og deretter gradvis bygge opp til å gjøre bekkenbunnsøvelser mens du bærer egget ditt.
mange helseeksperter og fysioterapeuter advarer mot å ha på seg et egg for lenge, da dette kan trette bekkenbunnsmuskelen som trenger tid til å hvile; det anbefales generelt at du holder yoni eggpraksis til under 20 minutter mens du er våken og aktiv.
Bruk det Om Natten
en mild måte å begynne å inkorporere regelmessig bruk av yoni-egget ditt er å sove med det satt inn hver annen natt.
Kegel Øvelser
Kegel øvelser styrke og tone bekkenbunnsmusklene og yoni egg gir vekt og motstand mens du gjør disse øvelsene. Disse kan utføres sittende, stående eller liggende mens iført en yoni egg. Hvis du er nybegynner og yoni-egget ditt har en tendens til å glide ut, start med å ligge ned, bygge opp til å sitte og til slutt stå når du øker bekkenbunnstonen.
Øvelse 1: Langvarig holder
- Kontrakt bekkenbunnsmusklene som om å stoppe urinstrømmen. Du bør føle litt press rundt egget ditt når du isolerer disse musklene. Konsentrere seg om å knytte bekkenbunnen bare (ikke baken eller indre lårmuskler).
- Hold Nede i 10 sekunder og slipp deretter i 10 sekunder.
- Gjør dette i noen minutter hvis du er ny til å bruke yoni egg og gradvis forlenge tiden, bygge opp til 15 minutter som bekkenbunnen muskel tone bedres.
det kan hende du bare kan klemme i noen sekunder når du først begynner å trene bekkenbunnen, så vær tålmodig og vedvarende. Bekkenbunnen er som alle andre muskler i kroppen din og vil ta litt tid å bli sterkere.
denne øvelsen bidrar til å bygge opp slow-twitch muskler som hjelper med utholdenhet(dvs. klarer å holde i wee når du er busting).
Øvelse 2: Raske vipper
mens langvarige hold bygger opp langsomme muskelfibre, styrker» raske vipper » de raske muskelfibrene.
Hurtige muskelfibre forhindrer noen typer lysblærelekkasjer( LBL), for eksempel de som skyldes en plutselig økning i abdominaltrykk ved nysing.
Hurtige flicks involverer kontrahering og frigjøring av bekkenbunnsmusklene så raskt som mulig. Du kan kanskje føle at yoni-egget glir opp og ned i vaginalkanalen mens du utfører denne øvelsen.
Øvelse 3: Heisøvelser
hvis du har god kontroll over bekkenbunnen og vaginalveggenes muskler, kan du kanskje isolere muskler i forskjellige områder av skjeden i etapper. Dette er det vanskeligste av øvelsene å mestre.
for å gjøre denne øvelsen, tenk deg at du tar yoni-egget ditt for en heistur;
- start ved inngangen til skjeden, klem bekkenbunnsmusklene for å flytte egget litt høyere
- Pause for et øyeblikk, som om du stopper heisen på nivå 1
- Klem vaginalveggmuskulaturen midt i vaginalkanalen og pause igjen, stopp heisen på nivå 2
- til Slutt, kontrakt den øvre vaginalveggmuskelen som fører opp mot livmorhalsen for å flytte yoni egg opp i vaginalkanalen.
- Arbeid deg tilbake ned til første etasje nivå uten å slippe egget
når du har fullført yoni egg øvelser du kan øve «birthing» steinen ved å kontakte toppen av skjedeveggen musklene mot bekkenbunnen.
Kroppsvekt øvelser
som du blir mer erfaren i yoni egg praksis, kan du gjerne utføre yoga eller andre lav-effekt kroppsvekt øvelser som en planke, bro eller knebøy mens egget er satt inn.
Meditasjon
du trenger ikke å utføre øvelser mens du bærer et yoni egg. Mange velger å sitte eller ligge med steinen satt inn mens de mediterer; felling hvor egget er i kroppen, bygger på forbindelsen til det og fokuserer på energien.
denne informasjonen er kun ment som en veiledning og er ikke en erstatning for medisinske råd du måtte ha mottatt. Ta kontakt med legen din eller annet kvalifisert helsepersonell for å se om bruk av et yoni-egg kan være egnet for deg, hvis du lider av bekkenbunnsdysfunksjon eller har helseproblemer eller medisinske forhold.
ikke bruk et yoni-egg uten clearance fra kvalifisert lege hvis du er gravid eller menstruerer, bruker EN LUD, lider av en infeksjon eller STI, har en hyperaktiv bekkenbunn, har bekkenorgans prolaps, har hatt vaginal eller bekkenorganoperasjon de siste 3 månedene, opplever smerter under samleie, lider av vaginisme eller andre gynekologiske medisinske tilstander.
Andre Guider
