A Guide to Swimming Sculling

Ostatnia aktualizacja grudnia 21, 2020 przez admin

w tym artykule, będziemy dostarczać basen sculling porady, hacki, wskazówki i ćwiczenia i pokazać, jak sculling może poprawić technikę pływania i wydajność.

co to jest pływanie?

pływanie jest często pomijane i jest niedocenianym kluczowym zestawem umiejętności pływackich.

• Sculling to seria technik pływania, która koncentruje się na boisku i pozycji rąk i przedramion pływaka w wodzie.

korzyści płynące z pływania wiosłowego

zalety pływania wiosłowego polegają na tym, że uczy pływaka zanurzania rąk i przedramion w wodzie we właściwej pozycji i z odpowiednim krokiem.

• to rozwija poczucie ciśnienia w wodzie pływaka i zwiększa ich zdolność do „odczuwania wody”. Umożliwia to pływakowi prawidłowe ustawienie wysokości i położenia dłoni i przedramion.
• co z kolei pozwala im uzyskać maksymalny zakup wody. Skutkuje to uzyskaniem zwiększonego napędu i podnoszenia przez wodę.

rodzaje scullingu pływackiego

Wiertła do Scullingu mogą być używane do poprawy wszystkich konkurencyjnych uderzeń pływackich.

• istnieją czaszki dla różnych części każdej z faz udaru. Na przykład:

Sculls Front End:

czaszki czołowe to te, które koncentrują się na fazie chwytania udaru, która jest pierwszą fazą udaru, gdy ręka lub ręce wchodzą do wody.

czaszki w punkcie środkowym:

czaszki w punkcie środkowym to te, które koncentrują się na fazie ciągnięcia lub pędnej uderzenia lub na początku fazy wyjścia.

czaszki zaplecza:

czaszki zaplecza to te, które koncentrują się na fazie wyjściowej skoku.

ważne jest, aby pływak został wprowadzony do scullingu jako wczesna część ich rozwoju pływania.

• pływak powinien regularnie ćwiczyć i rozwijać swoje techniki rzeźbiarskie jako część ich bieżącej rutyny treningowej.

trener Artur mówi: „Sculling może być praktykowany jako część zestawu technik udarowych, jako część pływania regeneracyjnego lub jako część rozgrzewki / chłodzenia”.

kluczowe elementy do skutecznego scullingu to

tempo i technika:

pływacy powinni wykonywać sculling w wolnym tempie i skupić się na właściwej technice.

ręce i przedramiona:

pływacy powinni skupić się na rzeźbieniu zarówno rękami, jak i przedramionami i upewnić się, że są prawidłowo ustawione.

odporność na głaskanie:

pływacy powinni skupić się na ćwiczeniach i nie powinni Głaskać ani ciągnąć ramionami.

kształt dłoni:

pływacy powinni upewnić się, że ich ręce są w prawidłowym kształcie rzeźbiącym (patrz poniżej).

pozycja ciała:

pływacy powinni skupić się na prawidłowej pozycji ciała, aby każda czaszka była skuteczna.

zmniejsz kopnięcie nogi:

podczas nurkowania pływacy powinni używać kopnięcia nogi tylko do wyporu, aby upewnić się, że są we właściwej pozycji ciała, a nie do napędu.

użyj sprzętu pływającego, aby pomóc:

przy pierwszym uczeniu się nowej czaszki pływacy mogą korzystać z dodatkowej pływalności, używając boi ciągnącej lub makaronu/woggle.

• mogą również znaleźć zastosowanie fajki przydatne podczas pierwszego ćwiczenia jakiegokolwiek scullingu w pozycji leżącej (twarzą w dół).

Ćwicz konsekwentnie i wytrwale:

aby opanować wiele technik rzeźbiarskich, podobnie jak większość innych kluczowych umiejętności pływackich, wymaga to czasu i powinno być ćwiczone konsekwentnie i wytrwale

kształt dłoni rzeźbiarskiej

najbardziej efektywną pozycją dłoni do rzeźbienia jest dla pływaka, aby jego palce były bardzo lekko rozstawione, a ręce lekko ścięte.

aby uzyskać prawidłowy kształt dłoni:

pływacy powinni położyć ręce na policzkach na twarzy, upewniając się, że ich palce są bardzo lekko od siebie oddalone.

• teraz pływacy powinni zdjąć ręce z twarzy, trzymając palce bardzo lekko od siebie, a ręce lekko ścięte. Ich dłonie są teraz w prawidłowym kształcie dłoni, aby skutecznie rzeźbić.

wstępne ćwiczenia do rzeźbienia

istnieje duża różnorodność ćwiczeń do rzeźbienia dla wszystkich uderzeń.

• Poniżej wymieniono kilka wstępnych ćwiczeń i progresji.

proszę zwrócić uwagę, że te ćwiczenia zostały pierwotnie opracowane dla basenu 25m (krótki kurs). Można je jednak łatwo dostosować do użytku w basenie o długości 50 m.

główka

Wprowadzenie: to wiertło jest doskonałym wprowadzeniem do podstawowych technik rzeźbiarskich.

jak wykonać tę czaszkę: pływak zaczyna tę czaszkę unosząc się na plecach w pozycji poziomej/leżącej, z głową w wodzie, na jednym końcu basenu.

• stopy pływaka są w spiczastej pozycji zgięcia podeszwowego.
• ramiona pływaka są wyciągnięte, prostopadle do ciała (90 stopni) z lekkim zgięciem w łokciu
• pływak czaszka głowy.
• wykonaj to wiertło na jedną długość basenu (25m)

Feet first supine scull

Wprowadzenie: Ta scull rozwija podstawowe techniki rzeźbiarskie pływaka

jak wykonać tę scull: Jak wyżej, pływak rozpoczyna ten postęp, na jednym końcu basenu, unosząc się na plecach i z głową w wodzie (pozycja pozioma/na plecach).

• stopy pływaka są w spiczastej pozycji zgięcia podeszwowego.
• ramiona pływaka są wyciągnięte, prostopadle do ciała (90 stopni) z lekkim zgięciem w łokciu
• pływak najpierw mierzy stopy.
• wykonaj tę progresję na jednej długości basenu (25m)

headfirst Skull

wprowadzenie: ta czaszka wprowadza pływaka do dalszego podstawowego scullingu, w pozycji twarzą w dół w pozycji poziomej/leżącej.

jak wykonać tę czaszkę: pływak zaczyna tę czaszkę, unosząc się na jednym końcu basenu, z przodu w opływowej pozycji leżącej z głową w wodzie, podnosząc głowę tylko po to, aby oddychać.

• stopy pływaka są w spiczastej pozycji zgięcia podeszwowego.
• pływak przesuwa wyciągnięte ramiona do pozycji nieco szerszej niż szerokość ramion, z dłońmi w dół.
• pływak porusza rękami z boku na bok, z kciukiem w górę na zamiataniu i kciukiem w dół na zamiataniu.
• upewnij się, że pływak wykonuje również silny i stabilny Freestyle kick.
• wykonaj tę progresję na jednej długości basenu (25m)

Doggy Paddle

wprowadzenie: niedoceniana czaszka, doggy paddle świetnie nadaje się do rozwijania i utrzymywania umiejętności rzeźbiarskich pływaków i wyczucia wody, podczas fazy ciągnięcia freestyle ’ u.

jak wykonać ten scull:

zaczynając od pływaka w pozycji poziomej / leżącej, z głową poza wodą.

• pływak kontynuuje serię naprzemiennych czaszek ramion, rozciągając ramię całkowicie do pozycji złapania i kontynuując ruch rzeźbiący z nadgarstkami do góry i palcami skierowanymi w dół do dna basenu, w linii prostej, z powrotem do klatki piersiowej.
• upewnij się, że pływak wykonuje również mocne i stabilne trzepotanie.
• stopy pływaka są spiczaste w pozycji zgięcia podeszwowego.
• wykonaj tę progresję na jednej długości basenu (25m)

’Tucked’ feet first scull

wprowadzenie: zaawansowana technika rzeźbiarska, która dodaje oporu i zabawy.

jak wykonać tę czaszkę: pływak wykonuje czaszkę w pozycji „schowanej” (pół-leżącej).

• podnoszenie kolan i tułowia do pozycji pół-leżącej, z ciałem w przybliżeniu 45 stopni, chociaż niektórzy pływacy mogą łatwiej siedzieć w bardziej wyprostowanej pozycji.
• z ramionami wyciągniętymi prostopadle do ciała pływaka (90 stopni) i zgiętymi w łokciu, pływak najpierw mierzy stopy.
• wykonaj tę progresję dla jednej długości basenu (25 m) (Patrz diagram poniżej)

na wynos

w tym artykule przedstawimy porady, hacki, wskazówki i ćwiczenia na temat korzyści płynących z pływania i jak może poprawić technikę pływania i wydajność.

Sculling jest często pomijany i niedoceniany kluczową umiejętnością pływania.

Sculling jest techniką pływania, która koncentruje się na boisku i pozycji rąk i przedramion pływaka w wodzie.

korzyści płynące z prawidłowego pływania polegają na tym, że naucza pływaka, aby umieścić ręce i przedramiona w wodzie we właściwej pozycji i prawidłowym skoku, dla wszystkich uderzeń.

to rozwija poczucie ciśnienia wody pływaka i jego zdolność do „odczuwania wody”.

dzięki temu pływak może regulować nachylenie i pozycję rąk i przedramion, co pozwala mu uzyskać maksymalny zakup, a tym samym zwiększyć napęd i podnieść się przez wodę.

powiązany artykuł na 20 sposobów, aby poprawić swoje konkurencyjne Pływanie

stworzyliśmy powiązany artykuł, na 20 sposobów, aby poprawić swoje konkurencyjne Pływanie. Które można wyświetlić, klikając ten link: 20 sposobów, aby poprawić swoje konkurencyjne Pływanie

Biblioteka Zasobów pływackich

stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• to zawiera linki do naszego stale poszerzającego się portfolio blogów.
• są one podzielone według kategorii pływania

kategorie obejmują: rozwój pływaka / Zdrowie pływaków / Coaching pływacki | zawody pływackie / ćwiczenia pływackie/Dryland pływacki / Trening lądowy/sprzęt pływacki / Psychologia pływania / trening pływacki

aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, kliknij na załączony link strony: Biblioteka Zasobów pływackich

publikacje pływackie

tworzymy coraz szerszą gamę publikacji na szeroką tematykę pływania.

• należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, piersiowym, motylkowym i freestyle.
• aby uzyskać informacje na temat naszego portfolio, kliknij w link: Facebook publications

the Competitive Swimming Exchange – Grupa na Facebooku

the Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać się pomysłami i informacjami, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• to międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerów, nauczycieli, Mistrzów, triathlonistów i pływackich rodziców.
• w rzeczywistości jest to dla wszystkich tych, którzy są zainteresowani konkurencyjnym pływaniem, w basenie lub na otwartej wodzie.

aby uzyskać więcej informacji na temat dołączenia do tej grupy, skorzystaj z poniższego linku: Konkurencyjna Giełda Pływacka