a guide to the best pregnancy workouts

ćwiczenia podczas ciąży są ważne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego rosnącego dziecka. Utrzymuje cię w dobrej kondycji i zdrowiu, a twoje ciało jest w najlepszej kondycji. Ale jeśli zastanawiasz się, jakie treningi powinieneś wykonywać w ciąży, jesteśmy tutaj, aby ci pomóc. Przyjrzyjmy się bliżej najlepszym i najbezpieczniejszym treningom, które możesz wykonać, gdy oczekujesz.

najlepsze treningi w czasie ciąży:

Twoje dziecko cieszy się teraz życiem w wodnistym świecie i Ty też powinieneś. Kiedy jesteś w ciąży, wycieczka do lokalnego basenu ochładza cię, wspiera stawy i odpoczywa na brzuchu. Co najlepsze, Przebywanie w wodzie pomaga Ci poczuć się nieważkim: zanurzenie ciała do talii zmniejsza wagę o 50%, a jeśli wędrujesz w kierunku głębokiego końca i zanurzasz się w klatce piersiowej, 75%. A kiedy twój guz jest coraz większy, to jest po prostu niebiańskie.

Chodzenie

jest to idealne ćwiczenie na początek, jeśli jesteś przyzwyczajony do ograniczonej aktywności fizycznej – łatwo jest uczynić chodzenie częścią codziennej rutyny i jest to również bezpłatne! Jest to coś, co można zrobić aż do porodu, jeśli wszystko jest wygodne i dlaczego nie zrobić tego z przyjaciółmi i mieć nadrobić zaległości w tym samym czasie? Upewnij się, że nosisz wygodne buty i pozostajesz na równi z ziemią.

Bieganie

jeśli bieganie lub jogging było częścią twojego życia przed ciążą, jest całkowicie bezpieczne, aby kontynuować, pod warunkiem, że czujesz się dobrze. Bieganie nie wpłynie na twoje dziecko, a to świetny sposób na zdrowe serce i płuca. Jak Twój bump staje się większy i wprowadzić swój trzeci trymestr, może czuć się bardziej zmęczony, więc należy słuchać swojego ciała i zrobić odpoczynek priorytetem w razie potrzeby.

jeśli nie biegałaś przed ciążą, najlepiej trzymać się energicznego chodzenia, ponieważ stawy nie będą przyzwyczajone do ćwiczeń.

Pilates

podobnie jak Joga, Pilates jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które ma na celu równomierne wzmocnienie ciała, z naciskiem na mięśnie rdzenia. Pilates jest bardzo pomocny w dawaniu organizmowi pomocną dłoń z noszenia dodatkowego ciężaru, który jest twoje dziecko. Skupia się również na wzmocnieniu dna miednicy.

Joga

Joga to piękny sposób na spędzenie czasu z nienarodzonym dzieckiem i w rezultacie jest wiele korzyści. Pobyt aktywny pomaga utrzymać swoje ciało silne i elastyczne i badania wykazały, że może również poprawić sen i zmniejszyć niepokój i stres, jak również.

wiele umiejętności, których uczysz się w jodze, może okazać się przydatne, gdy nadszedł czas, aby przygotować się na nadchodzące przybycie, umożliwiając ci bycie bardziej w zgodzie ze swoim ciałem. Będąc w stanie zachować koncentrację i spokój dzięki głębokiemu i uważnemu oddychaniu, jak to jest zachęcane w jodze, może pomóc zrelaksować swoje ciało i poczuć się pewniej i kontrolować podczas porodu.

Taniec

„taniec jest genialny dla Twojego dobrego samopoczucia w każdym momencie twojego życia” – mówi instruktorka tańca ciążowego Elisa Reinerio. „Jest to szczególnie ważne w czasie ciąży, ponieważ pomaga doświadczyć tego, co czuje się dobrze, gdy zmienia się Twoje ciało, nauczyć się dostosowywać ruchy w miarę wzrostu guza i naprawdę słuchać, co mówi ci twoje ciało. Jest to również forma uwolnienia psychicznego. Taniec może pomóc Ci wykorzystać to, co czujesz i umożliwić Ci uporządkować swoje emocje i uwolnić się od wszelkich napięć lub stłumionych uczuć. Robi to poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu hormonu stresu, pozostawiając cię bardziej zrelaksowany. O dziwo Twoje dziecko również czerpie korzyści. Już od około 14 tygodnia ciąży będzie mógł usłyszeć muzykę i poczuć twoje wzorce ruchu, co tworzy więź między wami..’

treningi Ciążowe na YouTube:

podczas gdy długie treningi na siłowni mogą być wykluczone w czasie ciąży, istnieje wiele treningów, które możesz wykonać we własnym domu. Możesz również czuć się mniej samoświadomy i wygodniej ćwiczyć w salonie niż na siłowni.

treningi fitness w ciąży na YouTube to świetny sposób na utrzymanie formy w zaciszu własnego domu. A teraz wszyscy mamy smartfony, tablety i inteligentne telewizory, łatwiej niż kiedykolwiek przesyłać strumieniowo filmy z YouTube do oglądania od razu. Zebraliśmy najlepsze filmy fitness ciążowe na Youtube, od rozciągnięć po jogę, a nawet te przerażające treningi cardio!

1) Joga ciążowa, Katy Appleton

Joga jest dobrze znana ze swoich dobroczynnych właściwości niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, starasz się o dziecko, nową mamę, czy po prostu regularny Joe, który musi zachować formę. Joga nie tylko wzmocni i ujędrni twoje ciało w czasie ciąży, ale pomoże Ci zachować spokój i koncentrację.
Katy Appleton jest instruktorką tej serii na Tonic, kanale lifestylowym dla kobiet. Katy prowadzi Apple Yoga, która oferuje zajęcia i warsztaty jogi, a także kursy online. Z ponad 2 milionami wyświetleń Na YouTube, ten jest ulubionym jogą w ciąży.

2) ciąża Unleashed, Diana Antholis

zachowaj zdrowie podczas ciąży dzięki serii prenatalnej Pregnancy Unleashed od Diany Antholis, osobistego trenera, bestsellerowej autorki i trenera stylu życia. Filmy obejmują rozciąganie ciąży w celu złagodzenia codziennych bólów i bólów oraz ćwiczenia piłki stabilizacyjnej na ból pleców i miednicy, które można stosować przed i w czasie ciąży.

3) Joga prenatalna: 5 pozycji dla wszystkich trymestrów, Adriene Mishler

Adriene Mishler, aktorka i entuzjasta jogi, zapewnia pięć bezpiecznych pozycji do ćwiczeń podczas ciąży. Naucz się szczęśliwych i zdrowych pozycji zarówno dla mamy, jak i dziecka, z silnym naciskiem na oddech. Nie spiesz się, Słuchaj i łącz się z intuicyjnym sobą.

4) 20 Minute First Trimester Cardio Workout, BodyFit by Amy Schemper

bycie w ciąży nie oznacza, że nie możesz uzyskać pompy krwi i przyspieszonego serca robiąc cardio! Ten 20-minutowy trening zawiera ćwiczenia cardio w pierwszym trymestrze ciąży. Ćwiczenia wyposażone są w bezpieczne, ale skuteczne ruchy z różnymi opcjami w zależności od poziomu sprawności. Twoje serce pompuje wystarczająco dużo, jednocześnie wzmacniając wszystkie mięśnie i przygotowując Cię do porodu.

5) trening w drugim trymestrze, Anna Sacone

ten trening przeprowadzi Cię przez kilka rund bezpiecznego ćwiczenia w ciąży, aby wzmocnić te mięśnie! W tym filmie Youtuber i matka Anna Sacone dołączyła do Lucy Wyndham-Read, osobistego trenera i guru treningu w domu.

6) Prenatal Safe Stretch Routine, Elle Lindquist

Elle Lindquist, mama i vlogerka stylu życia przeprowadzi Cię przez kilka odcinków, aby pomóc ci się zrelaksować i zrelaksować. Odcinki te mają na celu łagodzenie zespół niespokojnych nóg, to zespół ból, rwa kulszowa i Si bóle stawów związane z ciążą. Te odcinki zmniejszą stres i poprawią również twój sen. Plus można zrobić ten odcinek rutynowych w każdym trymestrze lub nawet, gdy nie jesteś w ciąży!

7) ciąża Pilates, Jen Chae i Cassey Ho

Pilates to świetne ćwiczenie w ciąży. Poprawia postawę, elastyczność, równowagę i przygotowuje psychicznie i fizycznie do ciąży, porodu i wymagań macierzyństwa.
ten film przedstawia szybki, codzienny trening, który każda przyszła mama może zrobić, aby zachować sprawność podczas ciąży. Do Jen Chae, blogerki kosmetycznej i Youtuber dołączyła Cassey Ho, nagradzana instruktorka fitness i założycielka Blogilates.

8) Trening prenatalny całego ciała, Lauren Hefez

ten trening całego ciała jest idealny dla każdego trymestru ciąży. Lauren Hefez, Youtuber, matka, pilates i nauczyciel barre, poprowadzi Cię przez oddychanie, rozciąganie i ćwiczenia cardio o niskim wpływie, aby pompować krew.

9) ciąża Ćwiczenia Fitness, Matka & dziecko

dzięki kilku filmom do wyboru, nasze szybkie treningi nakręcone z Joan Murphy, współzałożycielką Frame fitness studios w Londynie, pokazują wiele osiągalnych ćwiczeń dla ciąży. Po urodzeniu dziecka, mamy nowe ćwiczenia mama workout zrobić z dzieckiem też!

Trening ciążowy DVD

wolą wrzucić DVD zamiast przeglądać YouTube? Umów się ze sobą na cotygodniową randkę, aby wykonać kilka ćwiczeń po DVD treningowym. Przygotowaliśmy dla Was listę naszych ulubionych gier.

Czytaj dalej Matka & dziecko:

• wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach podczas ciąży
• 5 najlepszych ćwiczeń ciążowych, aby utrzymać formę
• Pilates w ciąży przygotuje Cię do macierzyństwa – w ciele i umyśle

• dlaczego nie dołączyć do tysięcy mam i założyć własną listę życzeń Amazon Baby? Są CAŁKOWICIE DARMOWE do tworzenia i idealne do wysyłania do rodziny, przyjaciół i współpracowników, aby upewnić się, że otrzymujesz produkty dla dzieci, których naprawdę potrzebujesz… Kliknij tutaj!

Follow Mother& Baby:

• Instagram Facebook-Obserwuj matkę&dziecko na Facebooku
• Obserwuj matkę&dziecko na Instagramie
• Obserwuj matkę&dziecko na Twitterze