zawsze zmagam się z tym, co robić po ciężkim treningu. Może jesteś taki jak ja i wszystko, co chcesz zrobić, to wziąć ciepły prysznic, mimo że słyszałeś, że kąpiele lodowe są korzystne.
…ale kto chce siedzieć w lodowatej wannie z lodowatą wodą?!
to na pewno nabyty gust.
w college ’ u po wyczerpującej sesji przerw na torze, usiądę w kąpieli lodowej w butach, aby zapobiec wypadnięciu moich delikatnych palców.
przez pierwsze dwie minuty czułem się tak mdły od zamarzniętej wody, że pomyślałem, że zwymiotuję.
na szczęście moja przyszła żona była ze mną przez większość czasu, dzięki czemu było to bardziej znośne 🙂
ale czy ten ekstremalny poziom dyskomfortu jest potrzebny do prawidłowego powrotu do zdrowia?
dobra wiadomość jest taka, że możesz się obejść bez obu (z powodów zdrowotnych, ale mam nadzieję, że weźmiesz prysznic po biegu!). Mogą być pomocne w niektórych sytuacjach, ale nie są potrzebne.
w odcinku 13 Q&a z trenerem omówimy:
- plusy i minusy kąpieli lodowych (i kiedy je wziąć)
- kiedy nie brać gorącej kąpieli
- potencjalne wady gorących pryszniców lub kąpieli (takich jak wanna z hydromasażem)
- czy te zabiegi regeneracyjne są w ogóle konieczne
zanurzmy się w dzisiejszym programie:
sprzeczne korzyści i wady łaźni lodowych powinny sprawiać, że wahasz się przed przyjęciem każdego dnia. Powinny być stosowane strategicznie.
podobnie jak przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak Advil, zmniejszają stan zapalny w organizmie.
dobra rzecz, prawda?
niekoniecznie. Stan zapalny jest potrzebny podczas treningu. Jest to „wyzwalacz”, który skłania twoje ciało do wzmocnienia, dostosowania się do zwiększającego się przebiegu i ostatecznie szybszego.
kąpiele w lodzie i NLPZ zmniejszają siłę tego monitu, ograniczając przyrost sprawności uzyskany podczas treningu.
a co do gorących kąpieli czy pryszniców to też powinny być stosowane strategicznie. Z ryzykiem zmniejszenia napięcia mięśni, będziesz chciał ich unikać na dzień przed ciężkim treningiem lub wyścigiem.
dla mnie osobiście biorę kąpiel lodową po niektórych wyścigach, w których jestem szczególnie obolały (np. długie biegi półmaratonu lub dłuższe) lub jeśli robię za dużo, za szybko, za szybko.
to dodatkowy środek zapobiegający urazom, gdy Wiem, że jestem zbyt obolały.
aby uzyskać więcej informacji na temat odzyskiwania po biegu, zobacz Definite Guide to Marathon Recovery.