Dlaczego ból stawów pogarsza się rano?

dlaczego rano budzę się sztywny i obolały?

istnieje wiele różnych przyczyn bólu stawów, od stanów takich jak zapalenie stawów, do urazów i dna moczanowa. Dla wielu ludzi ten ból jest gorszy rano.

aby lepiej zrozumieć ten problem, ten blog patrzy na:

• przyczyny bólu stawów rano
• jak radzić sobie z bólem stawów.

przyczyny bólu stawów rano

często połączenie różnych czynników może przyczynić się do bólu stawów rano, ale oto cztery kluczowe kwestie do rozważenia.

1. Brak ruchu

ból stawów, szczególnie artretyczny, wydaje się być gorszy rano ze względu na fakt, że poruszamy się bardzo mało w godzinach snu. Ruch sprawia, że stawy pracują płynnie, a siedzący tryb życia może nasilać ból i sztywność. Ten dyskomfort zwykle słabnie około 30 minut po przebudzeniu, gdy zaczniesz poruszać się ponownie, ale może to potrwać dłużej w przypadkach reumatoidalnego zapalenia stawów.

słaby sen

ból może być również gorszy, gdy brak snu, dlatego jeśli nie spałeś dobrze, może to wyjaśnić, dlaczego ból stawów jest gorszy rano. Ponieważ ból często utrudnia dobry sen, może to być trochę błędne koło.

warto pamiętać, że sen się goji, a jeśli odczuwasz ból, nie ma prawie lepszego leku niż odpoczynek.

pozycja spania

kolejny powód złego bólu stawów o poranku może być związany z pozycją spania. Zarówno stary materac, jak i nierównomierna poduszka mogą wpływać na nasilenie bólu.

wybór jedzenia przed snem

wreszcie to, co jesz i pijesz w godzinach przed snem, może pogorszyć ból. Na przykład kofeina i alkohol są prozapalne. Cukier może być również problematyczne w tym zakresie tak, jeśli zostały podjadanie na czekoladzie i herbatniki podczas oglądania telewizji w godzinach wieczornych, to może bardzo dobrze powodować problemy stawów później.

jak rano zatrzymać sztywność i ból stawów?

idąc spać, przygotuj się na mniej bolesny poranek kilkoma prostymi krokami.

weź ciepłą kąpiel

ciepła kąpiel pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć nacisk na stawy, szczególnie na stawy kolanowe, ponieważ woda pozwala im czuć się podpartymi. Ciepło może również zmniejszyć obrzęk i stan zapalny,a także zwiększyć ogólne krążenie.

jako dodatkowy bonus, badania pokazują, że ciepła kąpiel może zwiększyć senność w czasie snu i zachęcić do głębokiego snu.2 dlatego, poprawiając jakość snu, ciepła kąpiel może wpłynąć na ból stawów, który może być gorszy z powodu złego snu.

weź termofor do łóżka

podobnie jak kąpiel, ciepło z termoforu może pomóc zmniejszyć ból i złagodzić obrzęk. Dostępne są również rozgrzewające torebki fasoli i mają podobny efekt. Można je włożyć do mikrofalówki, a następnie owinąć wokół stawu.

polecam podgrzać Bidon z gorącą wodą lub beanbag na godzinę przed snem, tak aby efekty zadziałały zanim zgaśnie się światło, aby iść spać.

spójrz na swoją pozycję do spania i materac

wszyscy będziemy rzucać i obracać się w nocy, ale rozpoczęcie w dobrej pozycji do spania jest przynajmniej dobrym nawykiem.

kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że wszelkie bolesne stawy potrzebują trochę dodatkowego wsparcia. Jeśli masz tendencję do spania na boku, a kolana powodują problemy, włóż poduszkę między nogi, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Jeśli masz tendencję do leżenia na plecach, umieszczenie poduszki pod kolanami pomoże zmniejszyć nacisk zarówno na kolana, jak i plecy.

najlepiej unikać spania z przodu, ponieważ szyja musi skręcać się pod nienaturalnym kątem, aby oddychać, a narządy wewnętrzne mogą być trochę zgniecione. Jest to bardziej prawdopodobne, aby przyczynić się do problemów trawiennych, których na pewno nie chcesz na szczycie bólu stawów!

spójrz na czas przyjmowania leków

jeśli jesteś na lekach przeciwbólowych, czasami może to ustąpić w środku nocy. Dlatego warto porozmawiać z lekarzem o tym, kiedy najlepiej jest przyjmować leki, aby lepiej spać w nocy i uniknąć silniejszego bólu stawów rano.

Stretch

wreszcie, dobrym pomysłem jest rozciągnięcie przed pójściem spać, a także z samego rana. To rozluźni stawy, pomagając zmniejszyć napięcie i ból.

aby bezpiecznie rozciągnąć, sprawdź niektóre z naszych łatwych Filmów na Get Active hub.