jeśli napotkałeś takie objawy, jak „mglista Głowa”, poczucie nierealności świata zewnętrznego, a także nierealność w swoim poczuciu siebie. Jeśli czujesz, że twoje emocje stały się odrętwiałe i nudne, że straciłeś emocjonalne połączenie z czymś, co zwykle przynosi ci radość, ten artykuł jest dla ciebie.
powiem tutaj, jak pozbyć się derealizacji i depersonalizacji bez leków, wyjaśnić, co to jest i wyliczyć objawy. Nie odradzam przyjmowania tabletek, ponieważ nie eliminują one przyczyny takiej dolegliwości. Opowiem ci o bezpiecznych, skutecznych i naturalnych metodach rozwiązania tego problemu na zawsze.
ten artykuł opiera się na poradach psychologów, a także na osobistych doświadczeniach z pozbyciem się derealizacji.
jakiś czas temu napotkałem ataki paniki i lęk w wyniku ogromnego stresu. Najbardziej nieprzyjemną rzeczą było to, że nagłe ataki strachu i paniki, ciągły niepokój towarzyszyły innym objawom. Jednym z nich było poczucie mgły mózgowej, poczucie oderwania od świata zewnętrznego i od własnych emocji.
na początku myślałem, że jest to rodzaj poważnej choroby psychicznej. Kiedy miałam te objawy, bardzo się denerwowałam, nie mogłam pozbyć się niespokojnych myśli o moim stanie. Później było jeszcze gorzej. Nawet wtedy, gdy nie było derealizacji, bałem się: „co, jeśli te odczucia wrócą? Co jeśli jest to objaw szaleństwa?”
ale teraz mogę spokojnie i ironicznie myśleć o moich troskach z przeszłości. Teraz wszystko jest przeszłością. Teraz jestem w stanie głębokiego i silnego połączenia z moimi odczuciami i światem zewnętrznym. Postrzegam świat jasno. Nie czuję, że życie mija. Czuję, że żyję.
tutaj podzielę się skutecznymi technikami pozbycia się derealizacji i depersonalizacji, które pomogły mi wydostać się z tego stanu.
co to jest derealizacja?
czym jest derealizacja i czym różni się od depersonalizacji? W skrócie, derealizacja – to uczucie nierzeczywistości tego, co dzieje się wokół, (lub pewnego „oderwania”, „odległości” od wydarzeń zewnętrznych), a depersonalizacja to uczucie nierzeczywistości tego, co dzieje się wewnątrz.
derealizacja (jak również depersonalizacja) w większości przypadków nie jest odrębnym zaburzeniem. Najczęściej jest to tylko jeden z objawów zaburzeń panicznych (ataki paniki) i / lub zaburzenia lękowe.
objawy derealizacji i depersonalizacji
objawy derealizacji
- poczucie „mgły mózgowej” lub „umysłowego zachmurzenia”
- uczucie jakby sygnały ze świata zewnętrznego docierały do naszego umysłu z opóźnieniem
- stan oderwania od rzeczywistości zewnętrznej „obserwatora”, który postrzega ta rzeczywistość jako film
- znajome rzeczy (piękne krajobrazy, ukochani ludzie, rozrywki) nie wywołują reakcji emocjonalnej
- stan, w którym żyjemy tym życiem jak we śnie
objawy depersonalizacja
- poczucie „płaskości”, „otępienia” własnych emocji i uczuć
- uczucie, że nasze ciało i nasze emocje wydają się być czyimś
- uczucie nierzeczywistości („niejasności”, „niepewności”) „jaźni”.”
objaw związany z obydwoma Stanami
- niepokój i obawy o stan derealizacji/depersonalizacji
zasadniczo Dane Stany towarzyszą sobie nawzajem. Co więcej, wielu badaczy w ogóle ich nie różni. W każdym razie, kiedy jesteśmy świadomi świata zewnętrznego, „filtrujemy” informacje o nim przez pryzmat naszej wewnętrznej percepcji, która jest również świadoma wewnętrznego świata . Innymi słowy, nie ma dwóch oddzielnych rodzajów postrzegania rzeczywistości zewnętrznej i wewnętrznej. Jest tylko jedna percepcja.
a jeśli ta percepcja jest ” zaburzona „(użyłem tego słowa z odwróconymi przecinkami, abyś się nie bał: derealizacja jest bezpiecznym objawem, ale o tym opowiem później), to” zaburzenie ” nieuchronnie rozciągnie się na doświadczanie zarówno wydarzeń zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Zasadę tę opisałem nie dla abstrakcyjnego filozofowania, ale dla sformułowania praktycznego wniosku:
- metody i zasady, które pozwalają nam pozbyć się derealizacji, eliminują depersonalizację i odwrotnie. Te dwa głęboko powiązane ze sobą zjawiska nie wymagają dwóch różnych schematów „leczenia” (ponownie używam odwróconych przecinków, ponieważ uważam, że nie ma chorób: derealizacja jest mechanizmem samoobrony naszego umysłu; zostanie to również omówione poniżej).
a w tym artykule Kiedy używam „derealizacji”, mam na myśli zarówno objawy derealizacji, jak i objawy depersonalizacji.
dlaczego pojawia się derealizacja i depersonalizacja?
ten problem nie został jeszcze w pełni zbadany. Dlatego nie możemy odpowiedzieć na to pytanie z całą pewnością. Istnieją jednak różne teorie, które próbują wyjaśnić to zjawisko.
jestem zwolennikiem teorii, że derealizacja jest mechanizmem ochronnym naszego umysłu. Cała ironia takiej dolegliwości jak ataki paniki polega na tym, że objawy, które są uważane za zagrażające życiu, są w rzeczywistości wezwane do ratowania tego życia w przypadku zagrożenia śmiercią. Mówię o objawach szybkiego bicia serca, szybkiego oddychania, poczucia strachu i paniki (które są inicjowane przez przypływy adrenaliny). Jak opisałem w artykule objawy ataków paniki-wszystko to są mechanizmy ochronne naszego organizmu.
i derealizacja ma podobną funkcję ochronną.
jedno z zachodnich badań odkryło, że średnio 50% ludzi doświadczyło traumatycznego zdarzenia mają objawy derealizacji. Najprawdopodobniej słyszałeś historie ludzi, którzy byli w niebezpiecznych, stresujących sytuacjach i opisałeś ich doświadczenie jako:” wydawało mi się, że to nie dzieje się ze mną”,”jakby to było we śnie”. Są to objawy derealizacji. Nasz umysł „zamyka się”, że tak powiem, przed potencjalnie traumatycznymi uczuciami. Dlatego czujemy, że to, co się dzieje, jest bardziej podobne do snu, że nie dzieje się to z nami. Tutaj możemy stwierdzić następujący wniosek:
derealizacja i depersonalizacja same w sobie nie są niebezpieczne. Są one jedynie mechanizmami ochronnymi naszego umysłu, które dążą do” zamknięcia ” się przed nieprzyjemnymi uczuciami.
i ten stan można przezwyciężyć. Teraz wyjaśnię jak.
pierwsza wskazówka-przezwyciężyć błędne koło lęku
jak już pisałem, bardzo często ludzie (zwłaszcza ludzie z napadem paniki i lękiem) zaczynają mieć silne obawy dotyczące ich stanu: mogą nadrabiać przerażone choroby, obawiać się szkód, które można wyrządzić derealizacją.
po pierwsze przypomnę, że ten stan jest całkowicie bezpieczny. Po drugie, jak pamiętamy, często występuje tylko jeden z objawów lęku. Co to oznacza? Oznacza to, że kiedy zaczynasz martwić się o objawy derealizacji, prowokujesz nowe ataki paniki lub lęku, które z kolei zwiększają derealizację!
więc odpręż się i spróbuj puścić myśli o swoim stanie. Jeśli przyszła derealizacja, to przyszła. Jesteś „w tej łodzi”, więc nie ma sensu się martwić i denerwować. Zrelaksuj się i spróbuj zaakceptować ten stan. Nie staraj się być temu przeciwny ani z nim walczyć. To tymczasowe. Będzie tak jak było.
powinieneś do tego dążyć, mimo że jest to trudne. Ludzie z przewlekłym lękiem mają tak niespokojny umysł, że ma tendencję do ciągłego niepokoju z jakiegokolwiek powodu. Kiedy nie ma powodu, umysł Go znajduje. Na początku bardzo trudno jest przełamać ten przykryty nawyk i pomóc sobie zrelaksować się i przestać się martwić. Niemniej jednak jest to możliwe. Poniższe wskazówki częściowo rozważą ten problem.
druga wskazówka-rozwiń koncentrację
psychologowie udzielają następującej porady.
jeśli lubisz czytać to najprawdopodobniej planujesz co czytać w przyszłości. (A jeśli nie kochasz, to najwyższy czas zacząć) mój osobisty plan składa się z wielu książek, które nie są zbyt ekscytujące, mogą być nawet nudne, ale myślę, że powinienem je przeczytać. Może to być Książka Historyczna, naukowa, a nawet poważna, głęboka, ale nie ekscytująca fikcja. Przeczytaj takie książki.
staraj się zachować swoją uwagę na tekście (który będzie „zsunął się”, ponieważ tekst nie jest interesujący) i przenieść go z powrotem za każdym razem, gdy jesteś rozproszony. Po pierwsze, rozwinie twoją koncentrację i pewne obszary mózgu, po drugie, pozwoli Ci być bliżej obszaru uczuć. W końcu książki pobudzają emocje, tworzą obrazy w wyobraźni, pomagając być bliżej siebie.
trzecia wskazówka-rozwijaj swoją świadomość i wrażliwość
w wielu moich artykułach, sugerujących ludziom rozwiązywanie różnych problemów emocjonalnych i osobistych, daję radę: „medytuj”. Więc nie zamierzam cię zaskoczyć oryginalnością i dam ci tę samą radę. Nie, czekaj. Jest coś dziwnego.
im więcej artykułów piszę, tym więcej ludzi cierpiących na lęk i depresję, z którymi pracuję i im więcej otrzymuję od nich opinii, tym bardziej chcę przestać używać terminu „medytacja”.
nie tylko dlatego, że przypomina nam (niezasłużenie) coś mistycznego, tajemniczego. Wraz z rozwojem badań naukowych medytacji zrozumienie tej medytacji nie jest rodzajem magii, Nie religii, ale raczej stosowane ćwiczenia coraz bardziej przenika świat.
powód, dla którego chcę odmówić tego terminu jest następujący. Kiedy mówię „medytacja”, ludzie często postrzegają ją jako cel sam w sobie. Wydaje im się, że proste nieruchome siedzenie rozwiąże wszystkie ich problemy. Dlatego postanowiłem napisać więcej o „technikach uważności, uwagi, rozwoju koncentracji”. Z takich stwierdzeń jasno wynika, że medytacja nie jest celem samym w sobie, ale tylko narzędziem i środkiem do czegoś większego.
Zachodni psychologowie zgadzają się, że uważność pomaga w pozbyciu się derealizacji. Uczucie spowodowane praktykami uważności jest przeciwieństwem tego, czego człowiek doświadcza podczas derealizacji. Podczas derealizacji nasza uwaga jest „rozproszona”, umysł jest spowity jakąś mgłą półśpiącego snu, nie jest w stanie uchwycić przedmiotu jasno i dokładnie, obiekt staje się niejasny, jakby wyblakły, a nasze emocje są nieco odległe od nas.
ale podczas praktyk uważności, wręcz przeciwnie, wyostrzamy naszą uwagę, aby mogła wyraźniej postrzegać przedmiot, tak jakbyśmy skupiali nasz obiektyw obiektywu, zwiększając ostrość obrazu świata. Staramy się również być świadomi własnych doznań, zbliżając się do nich.
co właściwie trzeba zrobić? Twoja praktyka będzie składać się z dwóch części.
„Nieformalna” Medytacja. Uważność podczas codziennych czynności
praktykuj uważność przez cały dzień. Staraj się zwracać większą uwagę na swoje rzeczywiste odczucia. Możesz to zrobić na przykład podczas jedzenia. Zamiast myśleć o innych rzeczach, „oddalając się” od swoich uczuć, skup się na smaku jedzenia w ustach, na poczuciu, jak przechodzi przez twoje ciało i dostaje się do żołądka.
co czujesz w ustach? Słodycz, gorycz? Ciepło czy zimno? Jaki jest smak jedzenia? Co czujesz w żołądku? Ciężkość czy lekkość? Po prostu bądź ze swoimi wrażeniami tu i teraz. Zbliż się do pola rzeczywistego doświadczenia. Gdy twoje myśli są rozproszone od momentu „tu i teraz”, zwróć je z powrotem.
ta sama zasada stosuje się do innych codziennych czynności: mycia naczyń, sprzątania, ćwiczeń, jakiejkolwiek pracy fizycznej, spacerów. Przynajmniej staraj się nie pozwolić, aby twój umysł błądził przez małą część dnia. Staraj się być tu i teraz z tym, czego doświadczają twoje narządy zmysłów: smak, zapach, kolory, wrażenia dotykowe i dźwięki. W ten sposób wyostrzysz i wytrenujesz swoją uwagę, powracając do jasnego i bezpośredniego postrzegania życia.
praktyka Formalna. Medytacja siedząca
Formalna medytacja – jest to medytacja siedząca, podczas której próbujesz skoncentrować się na jednym przedmiocie, na przykład oddychaniu. Nie ma żadnej magii. Medytacja – jest maszyną treningową dla twojej uwagi, twojej świadomości, Twojej samokontroli, Twojej wrażliwości na doznania.
kiedy medytujesz, skupiasz swoją uwagę na przedmiocie, wyostrzasz ostrość, że tak powiem. Dzięki niemu twoje uczucia, doświadczenie nabierają większej jasności, emocje stają się jaśniejsze i bardziej żywe. Jest to ponownie przeciwieństwo derealizacji, której konsekwencją jest to, że emocje stają się nudne i zanikają.
istnieje stereotyp, że medytacja jest konieczna, aby pozbyć się emocji, stać się obojętnym. To nieprawda. Celem praktyki uważności jest nauczenie Cię bycia bliżej swoich emocji,lepszego poznania siebie. Praktyka prowadzi do tego, że zaczynamy postrzegać życie jaśniej i intensywniej, w głębszych i wyraźniejszych kolorach.
ale znaczenie medytacji polega nie tylko na wyeliminowaniu derealizacji jako objawu. Praktyka pomoże poradzić sobie z przyczyną derealizacji: lękiem, depresją, traumatycznym doświadczeniem.
pisałem powyżej, że wiele osób ma tak niespokojny umysł, że bardzo trudno jest im się zrelaksować, zebrać się w całość podczas ataków lęku. Gdy pojawią się emocje i niepokojące myśli, natychmiast je obezwładniają, wciągając je głębiej w wir paniki i niepokoju.
medytacja pozwala nam rozluźnić umysł, przejąć kontrolę nad niepokojem, puścić obsesyjne myśli. I stopniowo poruszać się krok po kroku w kierunku pełnego pozbycia się paniki, strachu i niepokoju. Możesz nauczyć się łatwej techniki medytacji po przeczytaniu artykułu: Jak prawidłowo medytować.
Dam następującą radę dotyczącą medytacji osobom, które doświadczają objawów derealizacji. Wybierz odczucia, które pojawiają się w obszarze nozdrzy podczas oddychania jako obiekt koncentracji. Dlaczego? Ponieważ doznania tam są bardzo subtelne i czasami ledwo wyczuwalne. Oznacza to, że aby je poczuć, trzeba, że tak powiem, „wyostrzyć” własną uwagę, skupić obiektyw swojego wewnętrznego celu. W ten sposób zwiększy się twoja wrażliwość na własne odczucia. Po udzieleniu tej rady jednemu z moich czytelników, który cierpiał na derealizację, napisała:
” chcę podzielić się z Tobą moimi wrażeniami. Wczoraj wieczorem i dziś rano medytowałem koncentrując się na wrażeniach w nozdrzach, tak jak zaleciłeś. To niesamowite)) po dwóch sesjach medytacji mam przypływ energii i radość. Bardziej „wyostrzone”, że tak powiem, postrzeganie otaczającego świata. Wydaje mi się, że słyszę Dźwięki, czuję rzeczywistość wyraźniej. Tak jakby nadchodzące dźwięki były teraz wyraźniejsze) myślę, że to jest właśnie to, o czym mówiłeś, przeciwieństwo mgły mózgowej i zmętnienia umysłowego. Będę kontynuował praktykę. Jeszcze raz dziękuję za radę!) „
jak pisałem wyżej, derealizacja jest konsekwencją innych problemów. Kiedy twój niepokój zniknie, wtedy derealizacja zniknie również. Dlatego radzę nie kierować swoje wysiłki do walki z konkretnym objawem, ale do znalezienia rozwiązania ogólnego problemu lęku.