Jak przestać żyć w strachu

umysł & Znaczenie

10 wskazówek, jak opanować psychologię i osiągnąć swoje marzenia dodane przez: Team Tony

strach przed porażką, strach przed odrzuceniem lub strach, że po prostu nie wystarczy-strach jest wspólnym prądem, który biegnie przez całe nasze życie. A jeśli na to pozwolimy, strach może nas zamknąć w więzieniu wygodnego i przewidywalnego, co uniemożliwia nam osiągnięcie prawdziwego potencjału. Życie w strachu powoduje podwójną zagadkę, w której jesteś niespełniony status quo, ale boisz się dążyć do czegoś lepszego.

ale istnieje również sposób, w jaki strach może służyć cennemu celowi, pomagając nam przełamać frustrację, aby osiągnąć życie, którego naprawdę pragniemy. Zgadza się-jeśli na to pozwolisz, strach może stać się narzędziem do znalezienia spełnienia. Dowiedz się, jak przestać żyć w strachu – a jeszcze lepiej, jak wykorzystać strach jako swoją ostateczną inspirację.

dlaczego żyję w strachu?

aby przestać żyć w strachu, musisz zrozumieć podstawową psychologię, abyś mógł aktywnie działać przeciwko niej. Do pewnego stopnia strach i niepokój mają miejsce w zdrowej psychologii człowieka. Strach jest normalną emocją, która sygnalizuje potencjalne zagrożenie dla twojego fizycznego lub emocjonalnego bezpieczeństwa. To naturalna reakcja, która pomogła przetrwać naszym przodkom, ale we współczesnym świecie reakcja ta może stać się chroniczna lub hiper-wrażliwa. Według badań z Harvardu, nieco ponad 19% całkowitej populacji doświadczyło zaburzeń lękowych w ciągu ostatnich 12 miesięcy. To jedne z najczęstszych problemów psychologicznych w USA

wszystko, od mediów po kofeinę, zostało obwinione o nasz obecny stan niepokoju. Ale życie w stanie winy nigdy nie pomogło nikomu rozwiązać ich problemów. Nadszedł czas, aby przejąć na siebie swoje emocje i zmienić swoje życie.

jak przestać żyć w strachu

z chronicznym strachem nie doświadczasz lęku – żyjesz w nim. Reakcja strachu staje się złym stylem życia, wpływając na wszystko, co myślisz, czujesz i robisz. Życie w strachu sprawia, że utknąłeś w samo-utrwalającym się cyklu porażki i frustracji.

zaletą strachu jest to, że otaczające go emocje są zwykle tak nieprzyjemne, że skłaniają Cię do znalezienia innego sposobu. Istnieje wiele strategii, jak przestać żyć w strachu, od dbania o siebie, przez ćwiczenia, po szukanie profesjonalnej pomocy. Kiedy angażujesz się w stawienie czoła swoim lękom, jesteś w stanie odkryć strategie ich przezwyciężenia i znaleźć pokój.

Określ źródło swojego lęku

jeśli żyjesz w strachu, twoje lęki nasiliły się do tego stopnia, że prowadzą program. Ciągle myślisz o swoich zmartwieniach, bez uważności co do tego, co się za nimi kryje. Aby przestać żyć w strachu, musisz wskazać, co powoduje twoje cierpienie.

wyjmij kartkę papieru i stwórz listę. Kiedy skończysz, zakreśl przedmioty, które są namacalnymi obawami-obawami, że twój dom się spali, twoje dzieci znikną lub jutro stracisz pracę. Zacznij dawać sobie poczucie kontroli, pisząc kilka działań, które możesz podjąć, aby zapobiec tym rzeczom. Rozpoznaj również niematerialne obawy-obawy przed apokalipsą, inwazją obcych z Marsa lub światowym upadkiem gospodarczym. Zobaczycie, że mają one bardzo małe szanse na zaistnienie – ale zobaczycie również, że te lęki często mają głębsze korzenie. Jeśli twoje obawy należą do tej kategorii, musisz zrobić własną refleksję, aby dowiedzieć się, jak przestać żyć w strachu.

Uznaj, że życie dzieje się dla ciebie

„życie nie przytrafia się Tobie, dzieje się dla Ciebie”, jak mówi Tony Robbins. Prawdziwe zrozumienie i zaakceptowanie tej koncepcji jest pierwszym krokiem do spełnienia. Kiedy położysz kres grze obwiniania i zaczniesz być panem własnego przeznaczenia, otwierają się przed tobą nieskończone możliwości.

powodem określenia źródła twojego niepokoju nie jest dawanie Ci pretekstu do dalszego życia w strachu. Ma ci pomóc przejąć władzę nad tymi obawami, żeby nie miały już nad tobą kontroli. Po zidentyfikowaniu źródła możesz zmienić swoją historię i zmienić sposób myślenia. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że masz wybór. Możesz obwiniać siły zewnętrzne za swoje emocje i nadal czuć się poza kontrolą. Albo możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem i nauczyć się, jak przestać żyć w strachu.

Zatrzymaj wymówki

podobnie jak obwinianie, wymówki są mechanizmem obronnym, którego używamy, aby uniknąć problemów. Łatwo jest odepchnąć nasze nadzieje, pragnienia i marzenia na bok, gdy mamy wymówki: jest po prostu za mało czasu, nie mam pieniędzy ani środków, mam rodzinę, jestem zbyt zajęty. I zaczynamy chować się za tymi wymówkami, zamiast podejmować działania, aby iść naprzód.

wymówki są pocieszające, gdy żyjemy w strachu. Są bezpieczni. Ale wymówki również sprowadzą cię z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś. Pamiętaj, że następnym razem wymówka wpadnie ci do głowy. Czy naprawdę jesteś tam, gdzie chcesz być w życiu? A może wycofujesz się ze strachu i decydujesz się na wygodę, zamiast stawić czoła wyzwaniu? Stając się bardziej świadomym skłonności twojego mózgu do używania wymówek, abyś nie był pociągnięty do odpowiedzialności, tym lepiej staniesz się w lekceważeniu ich.

zmień swoje „powinności” w „moszcze”

w swoim umyśle, jeśli nie masz wyboru, jak tylko odnieść sukces – jeśli osiągnięcie celu jest absolutną koniecznością – nic innego się nie liczy. Poświęcenia nie będą nawet pytaniem. Wymówki wyjdą przez okno. Zrobisz wszystko, by tak się stało. Kropka.

nawet ludzie odnoszący największe sukcesy czują się czasami jakby żyli w strachu. Różnica polega na tym, że zamiast pozwolić, aby strach wkradł się i wyssał życie z ich marzeń, wiedzą, że cena, którą zapłacą, jeśli nie oddadzą swoim celom i wizjom każdej uncji energii i skupienia, które mają, jest znacznie straszniejsza. Wiedzą, że prawdziwym strachem jest życie, w którym osiedlili się lub skompromitowali to, czego naprawdę chcieli. Jak przyjąć ten sposób myślenia i perspektywę?

wyobraź sobie siebie, gdy masz 80 lat, zbliżając się do końca życia. Siedzisz w swoim bujanym fotelu, zastanawiając się, jak przeżyłeś swoje życie. Spójrz wstecz na swoje życie tak, jakbyś nie osiągnął celu, do którego dążysz w tym momencie swojego życia. Jak to wpłynęło na twoje życie? Czego żałujesz? Na co chciałbyś mieć więcej czasu? Czego żałujesz? Czy jest smutek i żal? Zastanawiasz się, ” co jeśli…?”W ten sposób możesz użyć strachu, aby popchnąć cię do ostatecznego celu.

Przyjmij nastawienie na wzrost

ludzie często rezygnują z tego, czego chcą, ponieważ wierzą, że osiągnięcie celu jest poza ich możliwościami. Nadal żyją w strachu i osiedlają się w swoim życiu, myśląc, że ich cel jest nieosiągalny, więc nawet się nie przejmują. Ale ludzie odnoszący największe sukcesy rozwijają nastawienie. Nie myślą o swoich zdolnościach jako o stałych, ale raczej o elastycznych. A w obliczu niepowodzenia, pracują ciężej. Przyjmują nową strategię. Ciągle szukają rozwiązania. Nie poddają się, gdy sprawy stają się trudne. Zamiast tego znajdują nowe sposoby adaptacji i cięższej pracy, aby osiągnąć swoje cele.

dowiedz się, że ból przynosi cenny wgląd

nie ma na świecie osoby odnoszącej sukcesy, która nie musiałaby pokonać poważnych przeszkód. Najbardziej bolesne doświadczenia mogą pomóc udoskonalić to, czego chcesz, a czego nie chcesz w życiu. Niepowodzenia, rozczarowania, ślepe zaułki-wszystko to można wykorzystać jako sposób refleksji i powiedzenia: „to nie zadziałało. To nie było odpowiednie dopasowanie. Więc czego naprawdę chcę?”

pamiętaj, że jesteśmy stworzeni, aby się dostosować. Przyjmij więc swoją wewnętrzną siłę i wykorzystaj każde doświadczenie jako narzędzie, które pomoże Ci dowiedzieć się więcej o sobie i tym, co naprawdę musisz mieć w życiu. Kiedy masz do czynienia z bolesnym doświadczeniem lub czujesz się gotowy do poddania się strachowi, wyobraź sobie kogoś, kogo podziwiasz, kto zmierzył się z przeciwnościami losu – nie osiągnąłby sukcesu, jaki mają teraz, nie ucząc się, jak przestać żyć w strachu.

Ćwicz samoopiekę

opanowanie emocji i zmiana nastawienia jest psychologiczne-ale czy zdziwiłbyś się, gdy dowiedziałbyś się, że psychologia jest również fizyczna? Następnym razem, gdy poczujesz, że żyjesz w strachu, Zmień swoją postawę i przyjmij ” pozę mocy.”Może sprawić, że poczujesz się pewniej i mniej przerażony.

inne nawyki samoopieki mają również wpływ na twój stan. Udowodniono, że aktywność fizyczna zmniejsza depresję i lęk, więc następnym razem, gdy poczujesz strach, wyjdź na spacer, ćwicz jogę lub przejedź się na rowerze. Udowodniono również, że medytacja uważności zwalcza lęk i depresję, a nawet obniża ciśnienie krwi. Eliminacja kofeiny i alkoholu z diety to kolejna wskazówka samoobsługowa, która jest niezbędna do obniżenia niespokojnych uczuć. Kiedy łączysz opiekę fizyczną i psychiczną, masz przepis na to, jak przestać żyć w strachu.

przyjęcie myślenia o obfitości

strach nie może współistnieć z pozytywnymi emocjami. Nie możesz czuć się przerażony i radosny, ani przestraszony i spokojny. Nie możesz jednocześnie odczuwać strachu i wdzięczności – ale możesz zastąpić jedno drugim. Kiedy jesteś wdzięczny, strach znika i pojawia się obfitość. Zmieniasz skupienie z negatywnego na pozytywne. Tam, gdzie skupia się na sobie, energia płynie, więc kiedy zmieniasz swoje nastawienie w ten sposób, odkrywasz, że naturalnie wnosisz więcej pozytywności – i mniej strachu – do swojego życia.

przyjęcie nastawienia obfitości jest kluczem do odblokowania tego, jak przestać żyć w strachu. Możesz to zrobić, prowadząc dziennik wdzięczności, ćwicząc gruntowanie lub medytację, używając wizualizacji,wymyślając inicjujące zaklęcia i wiele innych. Następnym razem, gdy będziesz niespokojny lub przestraszony, będziesz miał potężny zestaw narzędzi, do którego będziesz miał dostęp, aby przezwyciężyć te emocje.

bądź w pełni obecny

kiedy żyjemy w strachu, często żyjemy w przeszłości lub przyszłości. Pozwoliliśmy, aby nasze błędy z przeszłości nas prześladowały i wpływały na nasze przyszłe decyzje. Żyjemy w tak wielkim strachu przed tym, co może się wydarzyć, że zapominamy cieszyć się tym, co się dzieje. Jak mówi Tony: „przeszłość nie równa się przyszłości, chyba że tam mieszkasz.”

w dzisiejszym Super-połączonym świecie łatwiej niż kiedykolwiek żyć przeszłością – ponownie łączyć się z toksycznymi ludźmi i wspominać stare relacje. Podczas surfowania po Internecie łatwo dać się złapać w fantazjowaniu o następnym związku lub planach na wakacje, które nigdy się nie zamanifestują.
przestań tęsknić za swoim życiem. Odłóż telefon. Odsuń się od komputera. Weź się w nowe hobby. Poznaj ludzi tu i teraz. Zacznij żyć, zamiast się martwić.

wiedz, że porażka jest nieunikniona

po całej tej pracy musisz zaakceptować jedną prawdę: zawiedziesz. To tylko część procesu. Powie Ci to każda osoba odnosząca sukcesy. Awaria dostarcza spostrzeżeń i z natury koryguje wadliwe sposoby podejścia do problemu. Nie ma nauczyciela tak wpływowego jak żądło porażki i nie ma lekcji o odporności lepszej niż poparzenie odrzucenia. Jeśli użyjesz tych doświadczeń jako unikalnych informacji i dostosujesz swoją strategię i podejście następnym razem, będziesz miał przewagę, której nikt inny nie robi. Z odpowiednim nastawieniem możesz zmienić swoją historię i pożegnać się z życiem w strachu.

jeśli jesteś gotowy nauczyć się, jak przestać żyć w strachu, musisz zdecydować, że Twoje marzenia są ważniejsze niż strach przed porażką. Podejmij decyzję już dziś, aby opanować swoje obawy i zacząć istnieć jako najbardziej radosna, udana wersja siebie.

Team Tony

Team Tony kultywuje, kuratoruje i dzieli się historiami i podstawowymi zasadami Tony’ ego Robbinsa, aby pomóc innym osiągnąć niezwykłe życie.