co mogę zrobić, aby pomóc w kontrolowaniu wielkości porcji żywności?
jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowej wagi jest obserwowanie, ile jesz. Można to zrobić, kontrolując wielkość porcji. Porównywanie wielkości porcji żywności ze znajomymi przedmiotami ze świadomością porcji. Oto niektóre elementy, które są równe wielkości jednej porcji różnych produktów spożywczych.
| Jedzenie | Ilość | pozycja | ilość kalorii |
|---|---|---|---|
| mięso | 3 uncje | talia kart | zakres 150-300s (Chude do wysokiej zawartości tłuszczu) |
| ser | 1 uncja | bateria 9-woltowa | 100 |
| chleb | 1 kromka | 100 | |
| ziemniaki, ryż, makaron lub fasola | 1/2 szklanki | Mysz Komputerowa | 100 |
| owoce | 1 średnia | piłka tenisowa | 100 |
| warzywa | 1 kubek | 25-50 | |
| sos sałatkowy | 1 łyżka stołowa | czubek kciuka do pierwszego stawu | 50-75 |
| olej, masło lub masło orzechowe | 1 łyżka stołowa | czubek kciuka do pierwszego połączenia | 100 |
| orzechy | 1 uncja | piłka golfowa | 150-200 |
jednym z kluczowych sposobów, aby dostosować swój styl życia i utrzymać swoją wagę jest kontrolowanie wielkości porcji. Nawet jeśli nie próbujesz schudnąć, należy zdawać sobie sprawę z wielkości porcji i te ilości zalecane dla ciebie.
najlepszym sposobem na określenie ilości jedzenia w danej porcji jest spojrzenie na etykietę wartości odżywczych i zmierzenie jej. Chociaż może to nie być praktyczne lub tyle zabawy, jeśli jesteś w stanie poświęcić trochę czasu, wkrótce będziesz w stanie” oko ” ilość jedzenia i wiedzieć, czy jest za dużo, czy za mało.
na przykład napełnianie miarki odpowiednią porcją warzyw, ryżu itp., a następnie opróżnienie go na talerzu pomoże Ci dowiedzieć się, jak wyglądają te porcje. Zwróć uwagę na to, ile płyty jest pokryte; to pomoże Ci w przyszłości, nawet jeśli zrobisz to tylko raz. Po prostu przez posiadanie i realizacji tej wiedzy, trzeba będzie podjąć ważny krok w osiągnięciu kontroli wagi.
inne sposoby rozwoju i utrzymania właściwej kontroli porcji obejmują:
w domu
- używaj mniejszych potraw podczas posiłków. Spróbuj talerz rozmiar lunch (9 cali), a nie talerz rozmiar obiad (który jest 11 cali).
- podawaj jedzenie w odpowiedniej ilości porcji i nie cofaj się o kilka sekund.
- odkładaj resztki w oddzielnych, kontrolowanych ilościach. Zastanów się nad zamrożeniem porcji, których prawdopodobnie nie zjesz przez jakiś czas.
- unikaj jedzenia z torby lub kartonu. Zamiast tego, porcja luzem żywności w małej misce.
- nie trzymaj talerzy z jedzeniem na stole, bardziej prawdopodobne jest, że „wybierzesz” go lub będziesz miał drugą porcję, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
w restauracjach
- poproś o połowę lub mniej porcji.
- „oczko” twoja odpowiednia porcja, odstaw resztę na bok i poproś od razu o torebkę dla psa. Porcje w wielu restauracjach są często wystarczająco duże, aby zapewnić lunch przez dwa dni.
- jeśli masz deser, podziel się.
w supermarkecie
- uważaj na „mini-przekąski” – małe krakersy, ciasteczka lub precle. Większość ludzi je więcej, niż się wydaje, a kalorie sumują się.
- Wybierz żywność pakowaną w indywidualne porcje.
- jeśli jesteś typem, który je lody z kartonu, podnieś kanapki z lodami lub inne porcje o indywidualnym rozmiarze (100-150 kalorii na porcję).