Michael Jai White Wywiad

Brooklyn w latach 70. nie był miejscem dla słabych. Jeśli bycie twardym nie przyszło naturalnie, szybko się nauczyłeś. Michael Jai White dowiedział się o tym z pierwszej ręki. „Byłem niepewnym dzieckiem dorastającym w trudnych warunkach. Sztuki walki to była moja Zbroja-mówi Biały. I chociaż zaczął trenować w wieku siedmiu lat, nie został do tego zepchnięty przez rodziców – w rzeczywistości White musiał uczęszczać na te zajęcia w tajemnicy bez wiedzy matki, ponieważ nie chciała, aby uczył się sztuk walki.

– pomyślała, że użyję go do walki i wpakuję się w kłopoty, więc nie pozwoliła mi odejść-mówi White. Ponieważ mówi, że był dzieckiem, które „wchodziło do opuszczonych budynków i przebijało dziury w ścianach dla zabawy”, możesz zobaczyć, skąd się wzięła. Na początku chodził z przyjaciółmi i patrzył z boku. Po miesiącach nauki wyłącznie przez obserwację, instruktor pozwolił mu trenować za darmo. W wieku 13 lat znokautował dorosłych mężczyzn i otrzymał pierwszy z siedmiu różnych czarnych pasów. I tak został pomyślany naprawdę potężny wojownik z talentem.

Biały Michael Jai, który widzisz na ekranie, jest absolutnym potworem. Z jego 106 kg czystego mięśni, niewprawne oko założyłoby, że jest kulturystą. Podczas gdy Biały potrzebuje takiej ilości luzu, aby dobrze wyglądać na ekranie, musi również być w stanie poruszać się dynamicznie, co oznacza, że każdy kilogram mięśni musi przyczyniać się do siły funkcjonalnej. Opowiada MF o ćwiczeniach, których używa, aby osiągnąć właściwą równowagę między masą i wybuchową funkcjonalnością.

masz masywną sylwetkę, o której większość mężczyzn marzy, ale nadal poruszasz się jak lekki. W czym tkwi sekret?

zawsze pracowałam nad Nigdy nie chciałem poświęcać prędkości podczas powtórzeń.

więc skupiasz się na obniżaniu powoli w powtórzeniu, a następnie jak najszybciej się z niego wyłączasz?

Dosłownie rzucam ciężary tak mocno i szybko, jak to tylko możliwe, aby rozwinąć maksymalną moc. Tak więc w przypadku wyciskania na ławce lub maszyny Smitha rzucam ciężar na górę rep, łapię go, a następnie obniżam-w zasadzie uderzam ciężarem. To samo robię ze sztangą, rzucam sztangą i łapię ją na końcu każdego powtórzenia. Trenuję jak sprinter – mają ogromne, zdefiniowane ciała, ale to wszystko jest użyteczne, potężne mięśnie.

ile powtórzeń i na ile setów mówimy i w jakiej wadze?

generalnie robię 12 do 15 powtórzeń dla trzech do czterech zestawów przy 65% mojego jednego maksimum powtórzeń-chodzi jednak o jakość. Jak powtórzeń iść dalej, nie można rzucać wagi tak bardzo, więc trzeba wycisnąć i skurcz mięśni tak mocno, jak można w górnej części rep, aby uzyskać tę definicję zgrywanie. Nawet jeśli nie można rzucać ciężarów więcej, nadal starają się eksplodować jak najwięcej.

a co z nogami?

prasa do nóg stojących jest idealna. Dostaję to i po prostu dosłownie skaczę na końcu każdego rep. w przeciwnym razie możesz robić normalne przysiady, ale eksplodować, skacząc z rep.

gdzie większość facetów źle się robi na siłowni, jeśli chodzi o dobry wygląd?

każdy chce mieć duże ręce i dużą klatkę piersiową, ale 80% facetów, których widzę na siłowni, robi to zupełnie źle. Nie zdają sobie sprawy, że kształt całej ręki i klatki piersiowej zależy od tricepsa i pleców. Więc widzisz ludzi młotkiem od lat w ciężkich loki i wyciskania na ławce myśląc, że to będzie budować je, ale zamiast rozwijać dobrze wyglądające ramiona i skrzynie, wszystko, co się dzieje, to ich ramiona i klatka piersiowa się wyciągnął do przodu i wyglądają zgarbiony-całkowite przeciwieństwo tego, co chcą. Może to nawet zaszkodzić dolnej części pleców, jak również, ponieważ ma zrekompensować ciężar ramion i klatki piersiowej wprowadzenie wagi poza linię środkową ciała.

co powinniśmy wtedy robić?

podciąganie szerokimi ramionami. Ludzie muszą zdawać sobie sprawę, że wzmocnienie mięśni pleców sprawi, że twoja klatka piersiowa i ramiona będą wyglądać bardziej wyraźnie, Odciągając ramiona do tyłu i otwierając klatkę piersiową. Pull-upy są moim ulubionym ćwiczeniem, ponieważ są jednym z najlepszych w wzmacnianiu pleców, dzięki czemu Twoja estetyka jest zrównoważona i sprawia, że dobrze wyglądasz bez koszuli. To również prostuje kręgosłup.

ćwicz również triceps, aby skupić się na budowaniu grubszych ramion, ponieważ triceps to mięśnie, które naprawdę sprawiają, że twoje ramiona wyglądają dobrze. Jeśli naprawdę chcesz pracować swoją wybuchowość, spróbuj przejść do mięśni-upy, gdy masz wystarczająco silny.

ile powtórzeń i zestawów?

15 powtórzeń podciągania szerokimi ramionami naprawdę rozwinie silne plecy, aby otworzyć klatkę piersiową. Dobrze pasują do wyciskania na ławce, więc nadstaw je, jeśli chcesz dobrze wyważony trening klatki piersiowej. Kiedy te stają się zbyt łatwe, zacznij ważyć pull-upy. Zacznij od małych płyt i stale dodawać więcej w miarę postępów. Ogólnie używam 115lb, co stanowi połowę mojej masy ciała.

chcesz zobaczyć, jak White poważnie ćwiczy swoją siłę fizyczną? Wypatrujcie wypełnionego walką Falcon Rising, na DVD i w serwisach streamingowych (m.in. Amazon i iTunes) od 18 maja.