Siedemdziesiąt osiem przystawek Low Carb

siedemdziesiąt osiem przystawek Low Carb, w których nie przegapisz nawet skrobi! Te przystawki o niskiej zawartości węglowodanów i keto sprawiają, że warzywa są gwiazdą dania, a wiele z nich może łatwo zastąpić typowe dodatki, takie jak ryż i makaron.

czasami łatwo jest skupić się tylko na głównym źródle białka na diecie niskowęglowodanowej i skończyć jedząc te same, nudne dodatki noc po nocy. Jednak istnieje mnóstwo pyszne, wegetariańskie skoncentrowane Low Carb side dishes, które mogą naprawdę uczynić swój posiłek wyjątkowy i koniec dieta nuda. Od niskowęglowodanowych potraw ryżowych po dania z makaronu, pieczone i grillowane warzywa po frytki niskowęglowodanowe, istnieją nieskończone sposoby na urozmaicenie posiłków.

jeśli chodzi o przystawki o niskiej zawartości węglowodanów, oto kilka wskazówek i wskazówek, o których należy pamiętać:

• warzywa są gwiazdą: ponieważ nie będziesz używać typowych składników przystawek, takich jak ziarna i fasola, zawsze myśl o sposobach, aby warzywa o niższej zawartości węglowodanów stały się gwiazdą Twoich przystawek. Wyjdź poza gotowanie na parze lub smażenie i pomyśl o tym, jak możesz używać warzyw na nowe sposoby. Wrzucić je na grilla, upiec w piekarniku, spiralizować na makaron lub zamienić w frytki w piekarniku. Warzywa są niezwykle wszechstronne i nabierają smaku naprawdę dobrze. Będziesz zaskoczony wszystkimi rzeczami, które możesz zrobić.
• nie bój się tłuszczu: jedną z zalet diety niskowęglowodanowej i keto jest to, że możesz objąć tłuszcz w sposób, którego nie możesz w wielu innych planach żywieniowych. Oznacza to, że można użyć rzeczy, takich jak oliwa z oliwek, masło i ser, aby dodać smaku do warzyw. Eksperymentuj z nowymi tłuszczami i olejami, jak olej sezamowy do potraw o azjatyckich smakach, awokado, aby dodać kremowości sałatce, lub boczek lub pancetta, aby prawie wszystko smakowało niesamowicie.
• zioła i przyprawy: dodawanie świeżych ziół i przypraw do przystawek o niskiej zawartości węglowodanów jest kluczowe, więc nie nudzisz się. Będziesz w szoku, jak dodanie czosnku i płatków czerwonej papryki może całkowicie przekształcić brokuły, gdy jest pieczony lub jak dodanie świeżej kolendry i bazylii do grillowanego squasha może zmienić smak.
• Bądź kreatywny: wreszcie, nie bój się myśleć nieszablonowo. Wiele osób trudno trzymać się diety niskowęglowodanowej, ponieważ jedzą te same rzeczy w kółko. Zamiast tego upewnij się, aby wymieszać, spróbuj nowych rzeczy i skorzystaj z poniższej listy, aby znaleźć nowe pomysły na przystawki.

oto niektóre z moich ulubionych dań o niskiej zawartości węglowodanów. Jakie są Twoje?

Low Carb Rice Side Dishes

nie musisz rezygnować z ryżu, aby jeść dietę niskowęglowodanową. Nie tylko można znaleźć ryż kalafior na praktycznie każdej półce sklep spożywczy teraz, Można również łatwo zrobić, że i wiele innych rodzajów ryżu niskowęglowodanowej w domu za pomocą robota kuchennego. Spróbuj za pomocą brokuły, kapusta, lub cukinia zrobić pyszne niskowęglowodanowe ryżu i używać go we wszystkich swoich ulubionych przepisów ryżu.

• prosty ryż kalafiorowy, 44 kalorie, 1 SmartPoints™
• kremowy ryż kalafiorowy kokosowy, 45 kalorii, 2 SmartPoints™
• meksykański ryż kalafiorowy, 95 kalorii, 1 SmartPoints™
• kalafiorowy Ryż smażony, 110 kalorii, 2 SmartPoints™
• Cilantro Lime kalafior Rice, 45 kalorii, 1 SmartPoints™
• Ryż smażony w kapuście, 37 kalorii, 1 SmartPoints™
• ryż smażony w kapuście, 131 kalorii, 2 SmartPoints™
• ryż smażony w spaghetti, 125 kalorii, 2 SmartPoints™
• marchew i ryż kalafiorowy z rumianym masłem, 81 kalorii, 300 ml™

dania z makaronem Low Carb

podobnie jak ryż, opcje makaronu Low carb zaczynają pojawiać się w sklepach spożywczych na całym świecie, dzięki czemu dania z makaronu Low carb są łatwiejsze do przygotowania niż kiedykolwiek. Chwyć prawie każdy rodzaj warzyw i użyj spiralizera, aby zrobić własny makaron, a następnie posmakuj go w dowolny sposób. Zacznij od tradycyjnych opcji, takich jak sos pomidorowy, czosnek, masło lub ser. Następnie rozgałęzienia i rozważyć dokonywanie Low carb lo mein z olejem sezamowym i sosem sojowym lub Low carb Pad thai przy użyciu makaronu cukinii i tradycyjnych tajskich smaków.

• szybka kuchenka mikrofalowa Spaghetti Squash, 82 kalorie, 0 SmartPoints™
• czosnek Spaghetti Squash, 84 kalorie, 2 SmartPoints™
• Sezam Spaghetti Squash z Edamame, 148 kalorii, 3 SmartPoints™
• parmezan Spaghetti Squash, 122 kalorie, 3 SmartPoints™
• kremowy Ricotta Spaghetti Squash, 129 kalorii, 3 SmartPoints™
• parmezan kluski z cukinią, 91 kalorii, 2000™

frytki Low Carb

frytki są czymś, co każdy kocha i wiele poeple nie wyobrażam sobie życia bez. Na szczęście istnieje tak wiele smacznych sposobów, aby frytki przy użyciu wszelkiego rodzaju warzyw niskowęglowodanowych. Idź tradycyjnie z przyprawami lub wstrząsnąć rzeczy, dodając wszelkiego rodzaju przyprawy i kombinacje smakowe.

• frytki z kalafiora, 81 kalorii, 2 SmartPoints™
• frytki z marchwi, 115 kalorii, 2 SmartPoints™
• frytki z marchwi, 45 kalorii, 1 SmartPoints™
• frytki z selera, 47 kalorii, 1 SmartPoints™
• frytki z rzepy na słodko i Ostro, 101 kalorii, 2 SmartPoints™
• chrupiące frytki z rzepy, 55 kalorii, 1 SmartPoints™
• chrupiące kliny z rzepy, 100 kalorii, 2 SmartPoints™
• frytki z dyni, 79 kalorii, 1 SmartPoints™
• chrupiące parmezan cebula słomki, 91 kalorii, 2 SmartPoints™
• parmezan frytki z cukinią, 94 kalorie, 1 SmartPoints™

grillowane& pieczone boki warzywne

grill i piekarnik będą twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o wydobywanie nowych smaków we wszystkich Twoich ulubionych warzywach. Nie mogę powiedzieć, ile osób wiem, kto twierdził, że nie lubią brokuły lub kalafior, dopóki nie spróbowali go pieczone. To samo z brukselką. Pieczenie lub grillowanie warzyw wydobywa zupełnie inny smak, ponieważ warzywa mają czas na karmelizowanie, brązową i chrupiącą.

• parmezan pieczony kalafior, 102 kalorie, 2 SmartPoints™
• boczek i szparagi, 81 kalorii, 2 SmartPoints™
• proste pieczone szparagi, 53 kalorie, 1 SmartPoints™
• grillowane cytrynowe szparagi z cytryną i fetą, 54 kalorie, 2 SmartPoints™
• pieczony meksykański Squash, 81 kalorii, 1 SmartPoints™
• pieczone brokuły Cheddar, 102 kalorie, 3 SmartPoints™
• pieczone brokuły czosnkowe, 75 kalorii, 1 SmartPoints™
• niższe węglowodany pieczone warzywa korzeniowe, 100 kalorii, 2 SmartPoints™
• pieczona zielona fasola, 65 kalorii, 1 SmartPoints™
• czosnek rozmaryn warzywa, 148 kalorii, 3 SmartPoints™
• pieczona parmezan cukinia i letnia Squash, 104 kalorie, 2 SmartPoints™
• prosta Grillowana Squash, 86 kalorii, 1 SmartPoints™
• pieczona Hoisin glazurowana kapusta, 71 kalorii, 1 SmartPoints™
• pieczona kapusta Dijon, 91 kalorii, 1 SmartPoints™
• kalafior sezamowy, 92 kalorie, 2 SmartPoints™
• pieczona delicata squash z miso i masłem, 51 kalorii, 2 SmartPoints™
• pieczona brukselka, 72 kalorie, 1 SmartPoints™
• marchew pieczona w sezamie, 109 kalorii, 2 SmartPoints™
• grillowane letnie warzywa, 131 kalorii, 2 SmartPoints™
• pieczone pomidory w piekarniku, 95 kalorii, 2 SmartPoints™

substytuty puree ziemniaczanego o niskiej zawartości węglowodanów

Każdy kocha dobre puree ziemniaczane, ale ponieważ ziemniaki nie działają na dietę o niskiej zawartości węglowodanów, ważne jest znalezienie zamiennika, który kochasz tak samo. Kalafior jest naturalnym sposobem, ponieważ jego tekstura i kolor naśladują ziemniaka. Jednak istnieje mnóstwo innych warzyw, które sprawiają, że pyszne puree niskowęglowodanowe, jak również. Dodaj wszystkie swoje ulubione puree ziemniaczane mix-ins-masło, śmietana, ser, boczek, szczypiorek, pieczony czosnek, i więcej, aby stworzyć swój własny smaczne zacieru niskowęglowodanowe.

• najlepsze Zaciery z kalafiora, 126 kalorii, 3 SmartPoints™
• Puree z dyni, 115 kalorii, 2 SmartPoints™
• kremowy Zaciery z kalafiora szpinakowego, 72 kalorie, 1 SmartPoints™
• Puree z marchwi i rutabagi, 95 kalorii, 1 SmartPoints™
• Cheddar Broccoflower Mash, 77 kalorii, 1 SmartPoints™
• kremowy serowy Zacierek z kalafiora, 81 kalorii, 1 SmartPoints™

sałatki niskowęglowodanowe

sałatki łatwo się nudzić, jeśli tylko co jeść warzywa z dressingiem niskowęglowodanowym. Zamiast tego poszerz horyzonty i wypróbuj inne sałatki i sałatki, które wydobywają cały smak lub surowe warzywa. Opatrunki wykonane z cytrusów, świeżych ziół, musztardy, przypraw i octu mogą dodać smaku, nie martwiąc się o cukier lub miód.

• Izraelska Sałatka posiekana, 56 kalorii, 1 SmartPoints™
• pikantna Jicama i kapusta Slaw, 75 kalorii, 1 SmartPoints™
• posiekana śródziemnomorska Sałatka z cukinii, 72 kalorie, 2 SmartPoints™
• Skinny Tri-Color Slaw, 72 kalorie, 1 SmartPoints™
• awokado, Czarna soja i sałatka z pomidorów, SmartPoints™
• Sałatka z kapusty śródziemnomorskiej, 47 kalorii, 1 SmartPoints™
• Sałatka Izraelska, 71 kalorii, 2 SmartPoints™
• asian Peanut slaw, 94 kalorie, 2 SmartPoints™

proste strony z warzywami

czasami potrzebujesz czegoś szybkiego i łatwego, a te niskowęglowodanowe strony są właśnie tym. Wykonane w mgnieniu oka, dopełnią Twoje posiłki i sprawią, że wszyscy będą zadowoleni.

• Chiński brokuł z czosnkiem i Miso, 70 kalorii, 1 SmartPoints™
• fasolka szparagowa sezamowa, 62 kalorie, 1 SmartPoints™
• fasolka szparagowa z opiekanym czosnkiem, 49 kalorii, 1 SmartPoints™
• proste smażone warzywa Azjatyckie, 91 kalorii, 2 SmartPoints™
• cukinia Poblano Saute, 64 kalorie, 1 SmartPoints™
• groszek z sezamem, 64 kalorie, 2 SmartPoints™
• smażony Bok Choy z nerkowcami, 81 kalorii, 3 SmartPoints™
• Zielenina garlicky, 42 kalorie, 1 SmartPoints™

niektóre inne pyszne niskowęglowodanowe strony

przystawki mogą obejmować tak wiele różnych rzeczy i chcieliśmy zakończyć, włączając niektóre z naszych ulubionych kreatywnych przystawek niskowęglowodanowych, od nadziewanych cukinii po pizzę bitess po tots kalafiora – wszystkie są pyszne i sprawią, że będziesz chciał więcej.

• Low Carb Lima Bean Succotash, 141 kalorii, 3 SmartPoints™
• kremowy jarmuż, 123 kalorie, 4 SmartPoints™
• cukinia faszerowana szynką i serem, 106 kalorii, 2 SmartPoints™
• kremowy szpinak, 122 kalorie, 4 SmartPoints™
• ciastka z kapusty, 86 kalorii, 2 SmartPoints™
• placki z kalafiora, 133 kalorie, 4 SmartPoints™
• Fiesta Edamame, 141 kalorii, 3 SmartPoints™
• niskowęglowodanowe pikantne muffiny ze szczypiorkiem, 104 kalorie, 3 SmartPoints™
• Pizza z cukinią Pepperoni Plastry, 56 kalorii, 1 SmartPoints™
• Portabella Mini pizze, 67 kalorii, 2 SmartPoints™
• bakłażan Caponata, 85 kalorii, 1 SmartPoints™
• duszone karczochy z jogurtem cytrynowym Dip koperkowy, 164 kalorie, 3 SmartPoints™
• pieczone chipsy z buraków i jarmużu, 44 kalorie, 0 SmartPoints
• Spaghetti Squash Gratin, 82 kalorie, 2 SmartPoints™

członkowie planu posiłków: rozważ użycie tej listy, aby dodać ulubione dania uboczne o niskiej zawartości węglowodanów do kolejki i ulubionych przepisów. W ten sposób, gdy planujesz posiłek, będziesz mieć pyszne przystawki na wyciągnięcie ręki, aby zamienić się lub dodać.

jakie warzywa są przyjazne dla niskowęglowodanów i keto?

oto dziesięć najlepszych warzyw do jedzenia na diecie niskowęglowodanowej lub ketonowej. Mają najmniejszą ilość węglowodanów na porcję. Porcje oparte są na 100 gramach.

• kalafior z zaledwie 3 gramów węglowodanów na porcję, kalafior może być riced, pieczone, smażone, puree,i używane jako stand-in dla ziemniaków w większości przepisów.
• kapusta ma tylko 3 gramy węglowodanów i jest świetną bazą do przepisów, zwłaszcza frytek i dań azjatyckich. Może być również pieczony, ryczony i grillowany jako steki.
• awokado ma tylko 2 gramy węglowodanów i chociaż technicznie są owocami, są podstawą dla diet niskowęglowodanowych. Te pełne składników odżywczych elektrownie zapewnią ci pełną moc przez cały dzień. Idealne do sałatek, dressingów i aby dodać kremowości do potraw,
• brokuły zawierają tylko 4 gramy węglowodanów i smakują niesamowicie pieczone, aż do karmelizacji i chrupiące. Może być również świetnym chrupiącym dodatkiem do sałatek i świetnie sprawdza się na surowo z dipami.
• cukinia ma zaledwie 3 gramy węglowodanów i jest jednym z naszych ulubionych substytutów makaronu. Uwielbiamy również dodawać do stir-frytki, sałatki, i jest to łatwe szybkie przystawka z czosnkiem i masłem na patelni.
• szpinak ma tylko 1 gram węglowodanów i jest jedną z najbardziej odżywczych zieleni, po które można sięgnąć. Użyj go na surowo do sałatek, zmiksuj na koktajle lub podsmaż go, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze.
• szparagi to często pomijane warzywo niskowęglowodanowe z zaledwie 2 gramami węglowodanów. Podsmażyć w piekarniku zawiniętym w boczek, podsmażyć z masłem i ziołami, wrzucić na grilla lub ogolić na surowo do sałatek.
• jarmuż to kolejna świetna zieleń do złapania z zaledwie 3 gramami węglowodanów. Świetnie piecze się na frytkach, masuje w sałatkach lub dodaje do zup i gulaszy.
• fasolka szparagowa to świetny wybór z zaledwie 4 gramami węglowodanów i działa w prawie każdym daniu, a do tego zawsze uwielbiamy coś, co dobrze smakuje z boczkiem.
• brukselka ma zaledwie 5 gramów węglowodanów i jest jednym z naszych ulubionych prażonych warzyw. Są również Świetne do golenia do sałatek lub szybkiego smażenia dla łatwej strony.