Twój dom Fitness

jak zrobić zwrotnicę kabla

aby uzyskać zwrotnicę kabla wysokiego koła pasowego, podnieś koła pasowe, aby znajdowały się w ustawieniu nad głową. Chwyć koło pasowe w każdej ręce i stań między stosami i krok do przodu, ciągnąc ramiona razem przed sobą. Tułów powinien mieć lekkie zgięcie do przodu, a jedna stopa powinna być sadzona przed drugą, aby zwiększyć równowagę.

z lekkim zgięciem w łokciach, wdychaj i wyciągnij każde ramię na zewnątrz, aby ręka była w linii z ramionami. Wydech i zaangażuj klatkę piersiową, aby przywrócić ramiona do pozycji wyjściowej przed sobą. Ta konfiguracja będzie działać w górnej i dolnej części piersi głównej i naramiennych.

w przypadku zwrotnicy niskiego koła pasowego opuść koła pasowe, aby znajdowały się w pobliżu stóp. Postępując zgodnie z powyższą procedurą, przejdź do pozycji wyjściowej. Twoje dłonie powinny być skierowane do góry. Zacznij od ramion wyciągniętych na poziomie klatki piersiowej i niższych do wysokości bioder. Ta konfiguracja będzie działać w górnej części klatki piersiowej głównej i naramiennych.

mięśnie zwrotnicy kablowej

• Pectoralis Major

• Pectoralis Minor

• mięsień naramienny przedni

zalety zwrotnicy kablowej

zwrotnica kablowa ma wszystko

jeśli chodzi o mięśnie i trening siłowy, zwrotnica kablowa ma wszystko. Jedną z jego głównych zalet jest to, że cable crossover ćwiczenia nie są wykonywane na ławce, robisz je na stojąco. Oznacza to, że łopatki lub łopatki mogą swobodnie poruszać się naturalnie, nie będąc przygniecionym przez Korzystanie z ławki. Uwolnienie łopatki pozwala na większy zakres ruchu, a zatem szerszą różnorodność treningów.

Pracuj znacznie szybciej i spędzaj mniej czasu na siłowni

zwrotnica kablowa może pracować z każdym mięśniem w ciele na różne sposoby, co oznacza, że wykorzystanie jej w treningu może zaoszczędzić mnóstwo czasu. Zamiast wykonywać różne treningi na różnych maszynach i regulować wszystkie siedzenia i ciężary, możesz łatwo dostosować ustawienia na kablu skrzyżowanym i wykonywać wszystkie swoje ćwiczenia. Dodatkowo, ze względu na płynne działanie przechodzenia z jednego ćwiczenia do drugiego, Kabel crossover może również pomóc ci w treningu obwodowym, zapewnić, że wiesz, jaki rodzaj mięśni chcesz uderzyć.

jednostronny Trening

jednostronny ruch to rodzaj ćwiczeń, które wpływają na ciało po jednej stronie naraz. Zwykle, gdy osoba ćwiczy dwustronnie, ich słaba strona ma tendencję do ” oszukiwania.”Ponieważ jednostronne ćwiczenia koncentrują się na jednej stronie na raz, zrównoważony rozwój mięśni jest zapewniony, a twoje ciało może uniknąć nierównowagi mięśni.

zwrotnica kablowa stanowi wyzwanie dla twojego rdzenia

ćwiczenia zwrotnicy kablowej to wolne ciężary. Ich wykonywanie angażuje mięśnie rdzenia. Im więcej pracy robisz, tym bardziej będą one aktywowane, aby pomóc ci utrzymać prawidłową postawę i pozostać w pozycji pionowej bez wysiłku pleców. Ogólnie rzecz biorąc, cable Crossover exercise doskonale nadaje się do aktywacji rdzenia.

spraw, aby Stare ćwiczenia były zabawne i ekscytujące

jeśli masz dość robienia tych samych treningów w kółko, dlaczego nie spróbować zrobić ich na maszynie Crossover Cable? Nie tylko rzucają wyzwanie twoim mięśniom, ale dają Ci trening, który wydaje się nowy i ekscytujący, przełamując monotonię skakania z jednego urządzenia do ćwiczeń do drugiego.

Maszyna do Crossover kabli

Maszyna do Crossover kabli, chociaż prawdopodobnie jest jednym z najlepszych elementów wyposażenia siłowni, z których można korzystać, zwykle można zobaczyć tylko w dużych salach gimnastycznych. To nie dlatego, że zwrotnica kabla jest niedoceniana, lub że nikt nigdy prawie jej nie używa. To dlatego, że maszyna Crossover Kabel wymaga dość duży obszar i jest zwykle uważany przez ogólne gym-goers jako dość zaawansowane ćwiczenia.

dość intensywny trening, zwrotnica kablowa jest postrzegana jako rutynowa tylko „profesjonaliści”. Jest nawet przedstawiany w filmach jako jeden z najtrudniejszych treningów, przez które musi przejść bohater, zwykle z przesadnym obciążeniem.

mimo, że wydaje się zastraszającą maszyną, zwrotnica kabla jest dość prostym treningiem. Oczywiście, jest zaawansowany, bardzo mocny i twardy, ale może to łatwo zrobić każdy, kto konsekwentnie trenuje mięśnie klatki piersiowej.

błędy w zwrotnicy kabla

uogólniając maszynę

ze względu na ruch izolacji ludzie uogólniają maszynę do zwrotnicy kabla jako trening wykończeniowy. Jednak izolacja może być również dobra na początku, biorąc pod uwagę, że stosujesz metodę przed wyczerpaniem.

brak zmian

nawet w przypadku zwrotnicy kablowej poleganie na ciągłych ruchach spowoduje samozadowolenie klatki piersiowej. Jednak wykorzystanie swobodnego ruchu zwrotnicy kablowej do kierowania klatki piersiowej pod wieloma kątami spowoduje dobrze zaokrągloną klatkę piersiową, która jest mocniejsza i twardsza.

Nie rozgrzewając się wcześniej

przed pociągnięciem kabli i rozpoczęciem treningu upewnij się, że wykonasz odpowiednią rozgrzewkę. Pomoże to zmniejszyć obrażenia i przygotować mięśnie do pracy, co jest pewnym katalizatorem wzrostu.

dlaczego zwrotnica kablowa jest przydatna

spalanie kalorii

ponieważ klatka piersiowa jest jedną dużą grupą mięśni, trening prowadzi do większej ilości spalonych kalorii.

lepsza sylwetka

trening klatki piersiowej za pomocą zwrotnicy kablowej może pomóc uzyskać bardziej symetryczną sylwetkę.

cable Crossover Variation on the Workout rutyny

bardzo wszechstronny i elastyczny, cable Crossover machine może pomóc ci przerwać nudny cykl starych procedur i może ponownie wprowadzić zabawę do treningów.

alternatywa dla zwrotnicy kablowej

istnieje wiele alternatyw dla zwrotnicy kablowej, jeśli nie masz dostępu do urządzenia. Alternatywy zwrotnic kablowych obejmują:

• Mucha z hantlami

• pochylenie hantli Fly

• hantle Pullover

• trx Chest Fly

możesz również zakotwiczyć opaski oporowe i wykonać Zwrotnice kabli w taki sam sposób, w jaki używasz maszyny!

kiedy używać kabla Zwrotnicowego

powinieneś użyć kabla Zwrotnicowego podczas wykonywania zwrotnic kablowych lub innych ćwiczeń kablowych, które wymagają użycia Maszyny do kabli Zwrotnicowych. Zaletą korzystania z kabla Crossover jest to, że ćwiczenia, które odbywają się na ławce na ogół przypinają łopatki i zmniejszają zakres ruchu.

Maszyna Z Kablem zwrotnym pozwala na większą swobodę ruchów, a zatem większy zakres ruchu i możliwość wykonywania większej liczby ćwiczeń.

również, jeśli chcesz zwiększyć siłę rdzenia, Maszyna Do Kabli Crossover z pewnością zakwestionuje rdzeń, rekrutując te mięśnie, aby pomóc ustabilizować ciało podczas tych ruchów stojących.

zwrotnica kabla niskiego Koła Pasowego

zwrotnica kabla niskiego koła pasowego polega na ustawieniu kół pasowych w najniższej pozycji i wykonaniu zwrotnicy kabla zgodnie z wcześniej opisanym opisem. Twoje dłonie będą skierowane do sufitu i będzie ciągnąć do wysokości klatki piersiowej, i niższe do wysokości bioder. Niska zwrotnica linki koła pasowego będzie angażować mięśnie górnej klatki piersiowej i naramiennych.

zwrotnica kabla

zwrotnica kabla jest ćwiczeniem, które angażuje mięśnie naramienne, trapez i ramiona. Przyjmij tę samą pozycję wyjściową, co zwrotnica kabla, z wyjątkiem ciebie, będziesz trzymał przeciwną rączkę w każdej ręce.

oznacza to, że kabel po prawej stronie ciała będzie trzymany w lewej ręce, a Kabel po lewej stronie ciała będzie trzymany w prawej ręce. Zacznij od wyciągniętych ramion tuż powyżej poziomu oczu. Jednocześnie uprowadzaj ramiona na bok, jakbyś kończył muchę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.