podczas gdy zespół piriformis może być „nadmiernie zdiagnozowany”, może okazać się uparty i kłopotliwy dla tych, którzy mają pecha, aby być dotknięci nim.
chociaż może być mnóstwo artykułów online i filmów z ćwiczeniami, które pomogą w tym stanie, nie ma wielu jasnych wytycznych dotyczących ćwiczeń z zespołem piriformis, których należy unikać. Tu wkraczamy my!
dzisiaj porozmawiamy o najlepszych ćwiczeniach z zespołem piriformis, których należy unikać w 2020 roku, a które mogą być lepsze. Porozmawiamy również o tym, jak przejść do ćwiczeń z zespołem piriformis na końcu artykułu.
po pierwsze, aby uzyskać kompletny przewodnik na temat zespołu piriformis i jak go bezpiecznie leczyć w domu, Kliknij tutaj.
jeśli nie jesteś pewien, czy masz zespół piriformis, ale masz uporczywy ból pośladka, spróbuj tego artykułu zamiast.
zanim zaczniemy nurkować, pamiętaj, że jesteśmy częścią programu partnerskiego Amazon. Ta strona może zawierać linki partnerskie Amazon, więc jeśli zdecydujesz się na zakup produktu dla rwy kulszowej, który zalecamy za pośrednictwem linku na tej stronie, otrzymamy niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów dla ciebie. Pomaga nam to utrzymać rwę kulszową przy życiu! Dziękuję za wsparcie. Zapewniamy, że zawsze polecamy tylko produkty, które naprawdę wierzymy, że mogą pomóc.
zanim zaczniemy, podsumujmy szybko, czym jest zespół piriformis:
piriformis to mięsień, który leży głęboko w obszarze pośladka i pomaga kontrolować biodro podczas chodzenia. U większości ludzi nerw kulszowy przechodzi przez mięsień piriformis. Dla tych szczęśliwców zespół piriformis jest bardzo rzadki.
jednak u około 10% populacji nerw kulszowy faktycznie przechodzi przez mięsień piriformis. U tych ludzi, gdy umowy piriformis lub skurcze, może czasami kompresji nerwu kulszowego, powodując ból, który zaczyna się w pośladku i może uruchomić całą drogę w dół nogi (inaczej znany jako rwa kulszowa).
- Problem z zespołem Piriformis
- praca nad tym, co spowodowało zespół Piriformis
- dla pracowników biurowych
- dla tych, którzy nie siedzą przez długi czas
- dla biegaczy i sportowców
- więc, jakie są ćwiczenia zespołu Piriformis, których należy unikać dla tych grup ludzi?
- dla pracowników biurowych
- dla tych, którzy nie siedzą przez dłuższy czas
- co robić zamiast tego
- dla biegaczy i sportowców
- a co z ćwiczeniami z zespołem Piriformis?
- podsumowanie
Problem z zespołem Piriformis
jednym z głównych problemów z tym stanem jest to, że zespół piriformis zwykle będzie problematyczny, chyba że można skutecznie uniknąć robienia rzeczy, które go pogarszają lub spowodowały go w pierwszej kolejności.
lepiej informować, że wybór odpowiednich ćwiczeń z zespołem piriformis to tylko połowa sukcesu. Unikanie pewnych ruchów, pozycji i ćwiczeń to mniej znana, ale równie ważna, druga połowa walki z zespołem piriformis.
Wiele osób zmaga się z tym: robią wszystko, co w ich mocy, aby złagodzić ból z zespołem piriformis… ale zaniedbują rozpracowywanie tego, co spowodowało problem w pierwszej kolejności i nieświadomie nadal to robią!
to powstrzymuje syndrom piriformis od poprawy … pomimo tego całego wysiłku, który wkładasz w jego leczenie.
najbardziej najczęstsze przyczyny zespołu piriformis są następujące:
- długotrwałe siedzenie i podrażnienie nerwu kulszowego w wyniku
- osłabienie mięśni pośladkowych powodujące nadmierną pracę piriformis
- nieprawidłowości biomechaniczne (problemy ruchowe związane z biodrami)
praca nad tym, co spowodowało zespół Piriformis
aby najlepiej zidentyfikować ćwiczenia zespołu piriformis, aby uniknąć w szczególnych okolicznościach, musisz mieć pewną wiedzę na temat tego, co spowodowało zespół piriformis w pierwszej kolejności.
często możliwe jest dokładne założenie co do przyczyny zespołu piriformis, w oparciu o kilka kluczowych faktów, które są istotne dla twojej sytuacji.
najwiekszym kluczem jest tu styl zycia. Oto kilka wskazówek, co spowodowało zespół piriformis:
dla pracowników biurowych
jeśli spędzasz 8 godzin dziennie siedząc w biurze lub uważasz się za niezdolnego i prawdopodobnie nadwagę… są szanse, że Twoje siedzenie przyczyniło się do rozwoju zespołu piriformis.
spędzanie dłuższych okresów czasu usiadł może powodować przewlekłą kompresję nerwu kulszowego, w obszarze, w którym przechodzi pod nerwem kulszowym.mięsień piriformis. Po pogorszeniu nerw kulszowy i mięsień piriformis mogą pozostać stan zapalny i przetargu przez długi okres czasu, chyba że zostaną podjęte odpowiednie środki w celu złagodzenia tego ciśnienia.
dla tych, którzy nie siedzą przez długi czas
jeśli nie siedzisz przez długi czas, ale rozwinął się zespół piriformis, nie jest prawdopodobne, że bezpośrednią kompresją z siedzenia jest przyczyna.
dla większości osób w tej sytuacji przyczyną ich zespołu piriformis jest osłabienie pośladków (zespołu mięśni, które tworzą pośladki).
mięśnie pośladków pracują razem jako zespół, aby ustabilizować miednicę i umożliwić ruch podczas chodzenia. Kiedy jedna grupa mięśni staje się leniwa, inni muszą podnieść Luz.
to często powoduje ciasne piriformis-pośladki stały się słabe, a piriformis musi wykonywać dodatkową pracę, powodując, że staje się zmęczony, przepracowany i napięty.
możesz sprawdzić wytrzymałość swoich pośladków za pomocą poniższej metody. Obejrzyj poniższy film, a następnie spróbuj sam-jeśli masz „pozytywny znak Trendelenberga”, istnieje duża szansa, że cierpisz z powodu słabych pośladków!
zmęczone i przepracowane mięśnie stają się napięte i tracą zdolność siły, a gdy tak się dzieje w piriformis, może to spowodować zespół piriformis.
osłabienie pośladków jako przyczyna problemu z zespołem piriformis występuje częściej u kobiet niż mężczyzn i jest bardziej powszechne u tych, którzy są niezdolni, mają nadwagę lub nie są w formie.
dla biegaczy i sportowców
podczas gdy dwie ostatnie przyczyny zespołu piriformis są bardziej widoczne w populacji mniej skoncentrowanej na sprawności, zespół piriformis również plagi biegaczy i innych sportowców wytrzymałościowych.
więc dlaczego?
odpowiedź jest taka, że zwykle sprowadza się to do problemów z ich stylami biegania (lub jazdy na rowerze) i wzorcami ruchu.
podobnie jak w powyższych przypadkach, gdy określony styl biegania prowadzi do nadużywania jednej grupy mięśni, występuje nierównowaga. Prowadzi to do napięcia w jednej grupie mięśni i osłabienia w innych.
porozmawiajmy jeszcze raz o pośladkach.
jeśli pośladki są słabe w biegaczu, piriformis musi następnie podnieść luz, aby ustabilizować miednicę podczas każdego kroku. Może to prowadzić do ciasnego piriformis, który ściska nerw kulszowy.
jeśli biegasz lub cyklujesz i chcesz zidentyfikować nierównowagę w mięśniach miednicy (wysoce zalecane), spróbuj zamiast tego następującego (bardziej zaawansowanego) filmu:
więc, jakie są ćwiczenia zespołu Piriformis, których należy unikać dla tych grup ludzi?
aby odpowiedzieć na to pytanie, ponownie musimy podzielić naszych cierpiących na zespół piriformis na trzy grupy, w oparciu o to, co spowodowało ich problem w pierwszej kolejności.
dla pracowników biurowych
ponieważ siedzenie spowodowało twój problem, główne ćwiczenia zespołu piriformis, których należy unikać, to Wszelkie, które obejmują siedzenie.
jeśli wykonałeś ruchy na krześle, takie jak skrzyżowanie nogi nad drugą, aby rozciągnąć pośladek, możesz rozważyć zastąpienie tego ćwiczenia podobną wersją podczas leżenia na podłodze.
unikaj tego ćwiczenia, jeśli twój problem był spowodowany siedzeniem!
zrób to zamiast tego!
możesz zobaczyć film demonstracyjny tego ćwiczenia tutaj:
możesz również rozważyć użycie poduszki do siedzenia, gdy jesteś w pracy.
może to złagodzić nacisk ze strony dotkniętego pośladka i znacznie poprawić komfort pracy. Co więcej, będziesz maksymalizować szanse na odzyskanie syndromu piriformis szybciej, unikając zaostrzenia numer jeden dla Twojego problemu-presji na dotknięty obszar.
oto fantastyczna opcja, którą poleciłem klientom wcześniej do wielkiego sukcesu:
Supportback® / Poduszka Do Siedzenia # 1
ta żelowa poduszka zapewnia doskonały komfort w pracy, jednocześnie zmniejszając nacisk na piriformis. Jest dyskretny i przenośny, dzięki czemu jest doskonałym wyborem do biura.
Kliknij tutaj aby zobaczyć produkt na Amazon Polska
Kliknij tutaj aby zobaczyć produkt na Amazon.com
dla tych, którzy nie siedzą przez dłuższy czas
ćwiczenia zespołu piriformis, których należy unikać dla tych, którzy nie siedzą przez dłuższy czas, obejmują wszelkie, które nasilają objawy podczas ich wykonywania.
na przykład dla wielu osób rozciąganie bolesnego pośladka lub piriformis faktycznie pogarsza ich objawy, a nie poprawia. Widzę, że wielu ludzi przychodzi do mojej kliniki, którzy rozciągają się do cholery z tego biednego mięśnia piriformis … tylko po to, aby pogorszyć problem.
jeśli to brzmi jak to, przez co teraz przechodzisz, przestań rozciągać mięsień piriformis. Dla niektórych ludzi, nieugięte rozciąganie może sprawić, że problem 10 razy gorzej.
ale to nie tylko rozciąganie może pogorszyć zespół piriformis. Istnieją również pewne ruchy wzmacniające, które są powszechnie przepisywane, ale często pogarszają problem przypadkowo.
jednym z ćwiczeń zespołu piriformis, którego należy unikać dla wielu osób, jest ćwiczenie „małż”, mimo że jest bardzo często przepisywane w tym problemie.
powodem, dla którego zalecam unikanie „małża” dla wielu moich klientów, jest to, że wiąże się z zewnętrzną rotacją biodra – ruch, za który piriformis jest bezpośrednio odpowiedzialny. Twój piriformis jest już ciężko przepracowany. Dlaczego mielibyśmy chcieć go rozwalić jeszcze bardziej niż teraz?
dla niektórych osób to ćwiczenie może zadziałać-jednak jeśli jesteś jak wielu innych, może to pogorszyć problem. Jedynym sposobem jest przetestowanie-jeśli spróbujesz tego ćwiczenia i poczujesz się gorzej po nim, na pewno go unikniesz.
najlepiej jest wzmocnić mięśnie wokół piriformis (zamiast samego piriformis), aby umożliwić im odciążenie biednego, przepracowanego piriformis.
nawet dla osób, które nie mają złej reakcji, „małż” jest znacznie mniej skuteczny w porównaniu do następnego ćwiczenia, które proponuję poniżej…
co robić zamiast tego
dla osób z tej grupy priorytetem powinno być wzmocnienie mięśni pośladkowych w bolesnym pośladku.
chociaż istnieją setki ćwiczeń do wyboru, aby osiągnąć ten cel, naprawdę potrzebujesz tylko jednego, aby uzyskać dobry wynik – poniższy film pokazuje dokładnie, co powinieneś zrobić, aby wzmocnić pośladki i odciążyć przepracowany piriformis.
skorygowanie nierównowagi mięśniowej w ten sposób może zająć dość dużo czasu – mówimy o 2-3 miesiącach – ale wyniki powinny być długotrwałe (a także skorzystasz z ulgi w bólu kolana i innych problemach z biodrem).
inną opcją jest znalezienie ulgi w bólu poprzez użycie maszyny TENS. Maszyny TENS to małe jednostki elektryczne, które przepuszczają prąd przez mięsień i stymulują go do uwalniania dodatnich endorfin i pozwalają mięśniom się rozluźnić.
poniżej znajdują się dwie świetne opcje łagodzenia bólu rwy kulszowej:
#1 – Tenscare Perfect tens Maszyna przeciwbólowa
ta maszyna TENS dla rwy kulszowej ma 8 gotowych programów, więc nie musisz „dostrajać” siebie-po prostu wybierz ustawienie i ruszaj! Istnieje możliwość zakupu „Value Pack”, który zawiera zapasowe klocki, które zdecydowanie polecam.
Kliknij tutaj, aby wyświetlić urządzenie przeciwbólowe Tenscare Perfect tens
Kliknij tutaj, aby wyświetlić urządzenie przeciwbólowe Tenscare Perfect tens na Amazon US (najbliższe dopasowanie)
#2 – Maszyna TPN 200 Plus TENS
super prosta, ale elegancka konstrukcja, ta maszyna TENS jest idealna dla tych, którzy chcą wysoce skutecznego modelu i są pewni korzystania z maszyny TENS do łagodzenia bólu rwy kulszowej. To urządzenie nie ma fantazyjnego wyświetlacza, więc możesz dostosować ustawienia do swoich potrzeb, poprawiając i zmieniając częstotliwość, aż znajdziesz taką, która działa najlepiej dla ciebie.
Kliknij tutaj, aby wyświetlić maszynę TPN 200 Plus TENS
Kliknij tutaj, aby wyświetlić maszynę TPN 200 Plus tens na Amazon US (najbliższy mecz)
myślisz o zakupie maszyny TENS do rwy kulszowej? Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze 10 najlepszych maszyn TENS dla rwy kulszowej w 2020 roku.
dla biegaczy i sportowców
biegacze i sportowcy prawdopodobnie również skorzystają z powyższego ćwiczenia wzmacniającego, ale bardziej zaawansowani sportowcy mogą być lepiej oceniani przez profesjonalistę, który może wypracować nierównowagę mięśni powodującą konkretny problem.
u sportowców nierównowaga mięśni może być bardzo subtelna, ale ponieważ ich aktywność jest zwykle powtarzalna i wykonywana przez długi czas, powtarzanie wydobywa problemy w dłuższej perspektywie, jeśli nie zostanie zaznaczone.
Uwaga: Z mojego doświadczenia wynika, że biegacze i sportowcy uwielbiają” uwalniać „mięśnie i” punkt spustowy ” bolesne obszary!
z tego powodu ćwiczenia zespołu piriformis, których należy unikać dla biegaczy i sportowców, to ciężkie toczenie piany i intensywne rozciąganie piriformis.
oto dlaczego:
kiedy nalegasz na uderzanie mocno piriformis wałkiem z pianki lub nawet piłką golfową, jeśli jesteś zbyt szorstki, może to spowodować, że mięśnie jeszcze bardziej się zaostrzą.
ten film poniżej jest doskonałym przykładem metody, która może podrażniać piriformis i może pogorszyć objawy:
co więcej, gdzie nerw kulszowy znajduje się w pośladku, jest w rzeczywistości dość blisko powierzchni skóry. Jeśli uderzasz i masujesz ten obszar, ryzykujesz bezpośrednie podrażnienie nerwu kulszowego jeszcze bardziej, co prowadzi do gorszych objawów niż wcześniej.
to samo dotyczy rozciągania. Kiedy agresywnie rozciągnąć bolesny obszar, często zwiększyć kompresję na nerw i pogorszyć swoje objawy.
świetną – choć mało znaną – alternatywą jest spróbowanie rozciągnięcia przeciwległej nogi, delikatnie uwalniając napięcie na Twojej nie-bolesnej nodze.
wypróbuj ten film poniżej, gdzie opisuję, jak skutecznie rozciągnąć rwę kulszową-ten film ma również zastosowanie do zespołu piriformis:
wiem, że może się wydawać, że Twój napięty pośladek potrzebuje dobrego rozciągnięcia, aby go złagodzić, ale o wiele lepiej jest iść delikatnie, rozciągając tylko przeciwną nogę i decydując się na ćwiczenia wzmacniające w większości przypadków.
a co z ćwiczeniami z zespołem Piriformis?
ponieważ różni ludzie uważają, że różne formy ćwiczeń pogarszają lub łagodzą zespół piriformis, nigdy nie mogę dać dokładnej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jak ćwiczyć z zespołem piriformis.
jednak dla wielu sportowców będzie istniał pewien rodzaj ćwiczeń, który spowodował problem w pierwszej kolejności, lub przynajmniej przyczynił się do niego.
na przykład, jeśli jesteś biegaczem i powoli zaczynasz rozwijać zespół piriformis, warto ograniczyć bieganie podczas ćwiczeń z zespołem piriformis. Dla tego sportowca, mogę polecić pływanie lub korzystanie z cross-trainer zamiast.
podobnie, dla rowerzysty, czasami po prostu odciążenie piriformis przez wyjście z siodła na chwilę może pomóc złagodzić ból zespołu piriformis po okresie odpoczynku.
dla osób nie będących sportowcami ważne jest ćwiczenie z zespołem piriformis. Należy nadal chodzić i wykonywać swoje zwykłe czynności tak długo, jak to możliwe, tak długo, jak to nie pogłębia swój problem i nie powiedziano nie przez pracownika służby zdrowia.
tylko posłuchaj, co Ci podpowiada pośladek i noga! Jeśli płaczą z bólu i prosząc, aby zatrzymać, nie kontynuuj przeforsować z rutynowych ćwiczeń z czystego uporu. Mówimy więcej o strategii stymulacji, kiedy iść, a kiedy przestać, i wszelkiego rodzaju rzeczy związane ze zdrowiem w mojej książce, kwitnie poza pięćdziesiąt, które można zobaczyć poniżej:
Top Tip: weź kopię mojej bestsellerowej książki nr 1, prosperującej po pięćdziesięciu, aby uzyskać więcej strategii zdrowotnych, odnowy biologicznej i regeneracji!
Kliknij tutaj, aby zobaczyć książkę na Amazon Polska!
Kliknij tutaj, aby zobaczyć książkę na Amazon US!
podsumowanie
mam nadzieję, że moje rozumowanie za ćwiczeniami z zespołem piriformis, których należy unikać, ma dla Ciebie dzisiaj sens! Może to być bardzo mylące, próbując wybrać odpowiednie ćwiczenia dla zespołu piriformis i rwy kulszowej w ogóle, więc jeśli jesteś zdezorientowany czymkolwiek, co tu napisałem, to proszę, nie krępuj się, aby skontaktować się i dać mi znać.