é bastante claro que existem diferenças fisiológicas e metabólicas tanto nos homens como nas mulheres. Considerando o fato de que o corpo de uma mulher é diferente de seu homólogo masculino, as necessidades nutricionais diferem, especialmente porque seu corpo passa pelo ciclo menstrual mensal durante a maior parte de sua vida, preparando-se para conceber a cada mês e, em seguida, a fase menopáusica. Por isso, aqui mencionámos alguns alimentos que todas as mulheres deviam definitivamente adicionar à sua dieta.
legumes de folha verde: enriquecidos com ferro, os legumes de folha verde, como os espinafres, têm uma fonte natural de cálcio, o que é bom para a sua resistência óssea. Não apenas isto, estas folhas verdes são carregadas com magnésio, vitamina K, vitamina C e fitonutrientes que fornece um pacote para a sua saúde óssea. Grãos inteiros: incluindo grãos inteiros, tais como arroz castanho, quinoa, flocos de sêmea grosseira e pães inteiros, aumenta o teor de fibras no seu corpo. Outra razão pela qual você deve adicionar grãos inteiros em sua dieta é que melhora os problemas digestivos. Se o seu sistema digestivo estiver limpo, pode prevenir flatulência, obstipação e até mesmo cancro do cólon. Porcas: este delicioso alimento é conhecido como a fonte de alimentação das vitaminas essenciais, minerais e gorduras saudáveis. São bons para os teus ossos e tornam a tua memória afiada. Amêndoas são carregadas com minerais de fortalecimento ósseo como o magnésio e são uma grande fonte de cálcio também. As nozes contêm uma excelente fonte de gorduras ómega-3, que resultam na conservação e reforço dos ossos. Os pistácios não só são deliciosos, como também são ricos em magnésio, potássio e vitamina B6. Então, coma um punhado de nozes todos os dias e melhore a sua saúde geral.
ovos: os ovos fornecem uma fonte de cálcio não lácteo. Eles são enriquecidos com vitamina D, que promove a saúde geral.
cebolas: as cebolas têm um incrível potencial de fortalecimento ósseo, pois contêm um certo tipo de polifenol que aumenta a saúde óssea. De acordo com um estudo, comer cebolas uma vez por dia ou mais ajuda a melhorar a massa óssea em 5%. Um estudo realizado em mulheres com mais de 50 anos mostrou que aqueles que comiam cebolas regularmente tinham um risco 20% menor de sofrer uma fratura na anca do que aqueles que não comiam cebolas regularmente. Mirtilos: quer abrandar o seu processo de envelhecimento? Depois adiciona mirtilos à tua dieta. Os mirtilos contêm uma incrível propriedade anti-envelhecimento, chamada asantocianinas. Eles também impedem a perda de memória, manter os níveis de pressão arterial e melhorar as habilidades motoras. Alto em antioxidantes, eles lutam contra radicais livres e rugas. Iogurte: Um dos alimentos mais antigos para aumentar a saúde, iogurte deve ser comido regularmente. A “bactéria probiótica” do iogurte ajuda na digestão, reduz a inflamação e aumenta a imunidade. O iogurte também tem componente de fortalecimento ósseo-cálcio e ajuda na redução de problemas relacionados com síndrome do intestino irritável, infecções vaginais, distúrbios do trato digestivo inflamatório e úlceras de estômago.Tofu e leite de soja: um alimento altamente nutritivo, tofu é enriquecido com proteína e ferro. Ele também contém outros minerais como o manganês, fósforo e selênio que fortalecem os ossos. Você também pode incluir leite de soja em sua dieta, uma vez que ambos os itens alimentares são uma excelente fonte de cálcio não-lácteo.
queijo parmesão: o Parmesão é uma boa fonte de cálcio. E se estás a ver o teu peso, adiciona queijo parmesão à tua dieta. É livre de lactose, fácil de digerir e enriquecido com fosfato. Aveia: Inicie o seu dia com uma tigela de aveia. A aveia ajuda a manter o seu nível de colesterol, uma vez que são ricos em fibras solúveis e insolúveis. Perder peso, Manter os níveis de colesterol e melhorar a digestão são alguns dos benefícios que você tem de comer aveia.
tomates: Os tomates ajudam a prevenir o cancro da mama e do colo do útero. Promovem a saúde do coração e protegem contra doenças cardiovasculares. Leite: elevado em cálcio, potássio, vitamina B12 e riboflavina, o leite também lhe dá ossos saudáveis, dentes e uma pele brilhante. O leite também pode reduzir o risco de cancro da mama e do cólon.
Bananas: as Bananas são elevadas em potássio, o que mantém o sistema circulatório do organismo. Eles são uma grande fonte de energia natural como eles contêm várias vitaminas, minerais e hidratos de carbono. As Bananas promovem a saúde intestinal e aliviam-te da prisão de ventre. Arando contém um composto conhecido como proantocianidinas. Este composto ajuda a prevenir o crescimento de bactérias nas paredes da bexiga. Cranberries naturalmente prevenir infecções do tracto urinário e ajuda na promoção da saúde cardíaca. Brócolos: outro superalimento, os brócolos contêm compostos que ajudam a prevenir o cancro da mama. Enriquecido em vitamina C e A, tem baixo teor calórico. Brócolos também têm alta dose de fibra, cálcio de potássio e ferro. Salmão: o salmão é rico em ácidos gordos ómega-3. O salmão promove a saúde da membrana de cada célula do corpo. Comer salmão protege-nos contra vários problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, AVC e artrite reumatóide. Maçãs: as maçãs contêm quercetina – um antioxidante que ajuda a aumentar as capacidades de combate às doenças do nosso organismo. As maçãs afiam o cérebro e aqueles que querem perder peso extra, devem adicionar maçãs em sua dieta como eles ajudam a satisfazer a sua fome.
Flaxseeds: Flaxseeds are loaded with Omega-3 fatty acids and fiber. Eles têm um composto de luta contra doenças chamado lignans e são considerados como um dos melhores ingredientes para as mulheres. Ajudam a reduzir os afrontamentos e diminuem o colesterol mau. Também ajuda na luta contra o cancro da mama.Cenouras: as cenouras são uma boa fonte de hidratos de carbono complexos. Eles fornecem energia para os músculos e potássio para controlar a pressão arterial. Enriquecida com vitamina A, as cenouras promovem a pele brilhante e retarda o envelhecimento. Abacates: os abacates são ricos em ácidos gordos monoinsaturados saudáveis do coração, que ajudam a reduzir a gordura da barriga. Abacates são carregados com o potássio, magnésio, ácido fólico, proteínas, e vitaminas B6, e e K.
chocolate: chocolate Escuro tem o coração de proteção antioxidantes, que ajuda a reduzir o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Ele também é carregado com compostos de fortalecimento ósseo como magnésio, manganês, cobre, zinco e fósforo. O chocolate preto ajuda a hidratar a pele, diminui a pressão arterial e aumenta a memória.Chá verde: chá verde ajuda na luta contra o câncer e doenças cardíacas. Também previne demência, diabetes e AVC. Manter o corpo bem hidratado ajuda a combater a fadiga. Água: mantendo intactos os processos metabólicos no nosso corpo, a água é um componente essencial da nossa dieta diária. A água ajuda a melhorar a energia, remove toxinas do corpo e mantém a pele radiante e saudável. Então, beba pelo menos 8-10 copos por dia e mantenha o seu sistema digestivo intacto.