29 melhores exercícios para aumentar a altura

quem não quereria ser alto e bonito? Bem, todos queremos!

a altura desempenha um papel importante no aumento da personalidade de um indivíduo. Sem dúvida, as pessoas estão sempre desesperadas para aumentar a sua altura de qualquer forma possível. Hoje em dia, há uma série de medicamentos e tratamentos de acupressão que reivindicam ganho de altura. Mas, estes são bastante caros e têm efeitos colaterais associados. Além disso, não existe uma garantia de 100% de sucesso para estes métodos.

assim, a melhor maneira possível de aumentar a altura é, naturalmente, combinar uma rotina de exercício com a dieta certa. O exercício adequado ajuda a tonificar e fortalecer seus músculos, liberando as hormonas de crescimento que são responsáveis pelo ganho de altura. Uma dieta adequada mantém estas hormonas frescas e activas e ajuda a reconstruir-se.

exerce para ganhar altura

embora seja um facto bem conhecido que a altura vertical do corpo é determinada por factores genéticos, pode mesmo ser influenciada em certa medida por factores físicos como a dieta e o exercício. Principalmente, o crescimento pára após o início da puberdade, quando as placas de crescimento nos ossos longos do nosso corpo se fundem. No entanto, o crescimento ainda continua para algumas pessoas, mesmo na idade de 22-25 e, assim, é possível adicionar alguns centímetros à sua altura, mesmo após esta fase, recorrendo ao exercício para aumentar a altura.

estes exercícios devem ser adotados e praticados regularmente 2-3 vezes por semana para os melhores resultados. Durante o exercício deve ser evitado, pois pode causar lesão e vai dificultar a capacidade de recuperação do corpo.

Barra de Suspensão

Imagem:

a Gravidade afeta negativamente a sua altura ao comprimir os espinhos e articulações, o que aperta e afina a cartilagem, dando-lhe um curto aparência. Pendurar em uma barra vertical é uma maneira simples de combater este problema. O enforcamento faz com que o peso do tronco inferior estique a coluna e diminui a atração sobre as vertebras. Isto resulta em aumentar a altura de 1 a 2 polegadas, mas não instantaneamente.

uma barra horizontal para isto deve ser colocada a tal altura que permita ao corpo estender-se com espaço para se mover. Se o seu corpo não pode estender-se completamente, em seguida, dobrar os joelhos ligeiramente, a fim de pendurar livremente. Assegura-te que, enquanto agarras a barra, As tuas palmas estão viradas para fora. Enquanto Pendurados mantenha seus braços, ombros e quadris o mais relaxados possível, de modo que a gravidade efetivamente puxa o corpo para mais longe. Para benefícios adicionais, você pode tentar usar pesos do tornozelo. Este processo deve durar 20 segundos com um intervalo entre os dois e deve ser repetido pelo menos 3 vezes. Isto pode certamente ser considerado uma boa escolha entre os exercícios de aumento de altura.

Terra Seca Nadar

Este exercício também é conhecido como “alternativo chute” e é, basicamente, concentra-se na parte inferior das costas.

começa por te deitar de barriga para baixo. Seu corpo deve ser completamente estendido. Coloque os braços à sua frente com as palmas das mãos viradas para o chão. Então levante o braço esquerdo mais alto que o direito. Manter as pernas direitas, levantar a perna direita o mais longe possível do chão para o ar. Mantenha-se nesta posição durante pelo menos 4 segundos e repita o procedimento com a outra perna e a outra mão. Você deve apontar para manter a posição por 20 segundos. Adicionar pesos de pulso e tornozelo será mais benéfico, uma vez que irá tonificar os músculos inferiores das costas e aumentar a sua resistência.Sendo extremamente simples, este exercício ajuda a esticar o corpo para cima e para baixo da coluna e também das ancas.Exercícios para aumentar a altura – deslocamento pélvico

pode começar deitado de costas. Coloque seus ombros e braços firmemente no chão. Agora dobra os joelhos e puxa os pés o mais perto possível das nádegas. Arqueia as costas para empurrar a pélvis para cima. Esta posição deve ser mantida durante 20 a 30 segundos. Este exercício permite-lhe esticar mais dando flexibilidade às suas ancas dianteiras.

Cobra Trecho

Imagem:

Este yoga exercício destina-se a alongar a coluna, tornando-a macia e flexível. É benéfico para o crescimento da cartilagem entre suas vértebras, causando um aumento na sua altura vertical. Deita-te no chão com a cara para baixo e as palmas no chão debaixo dos ombros. Arqueia a coluna até ao queixo para formar um ângulo elevado. Arqueia o mais possível. Pelo menos 3-4 reps deve ser feito com cada repetição que dura entre 5 a 30 segundos.

Super Cobra Trecho

Imagem:

Comece por manter os braços perpendiculares ao chão e a coluna arqueada (semelhante à posição final de cobra trecho). Agora dobrando suas ancas, traga seu corpo para cima para formar uma posição V invertida. Ao fazer isto, coloque o queixo contra o peito e depois volte à posição original. Cada repetição deve durar de 10 a 20 segundos.

Pulando Com Uma Perna

Imagem:

Sendo um dos exercícios mais simples de sempre, isso pode ser feito em qualquer lugar, no curso de qualquer atividade, como assistir TV, brincar no parque ou ao fazer qualquer outro trabalho. Salta para a tua perna esquerda oito vezes com as mãos apontadas para o céu e depois salta para a tua perna direita da mesma forma. Esta atividade saltitante é benéfica para o desenvolvimento do cérebro, fortalecimento das pernas e geração de hormônios de crescimento.

Pilates rolam sobre

este excelente exercício ajuda a esticar a sua coluna vertebral e proporciona um comprimento adicionado à sua parte superior do corpo. Também estica e alonga as vértebras do teu pescoço.Comece deitado de costas com os braços ao longo dos lados e as palmas das mãos viradas para baixo. Manter as pernas juntas, estendê-las em direcção ao tecto e dobrá-las para trás, fazendo-as tocar no chão. Tocar o chão desta forma pode parecer difícil no início, mas com a prática vai ficar mais fácil. Quanto mais se estica, mais a coluna se alonga.

8. Esticamento da coluna dianteira

imagem:

senta-te direito num tapete com os pés à frente. As suas pernas devem ser estendidas em torno da largura do ombro e os seus pés devem ser flexionados. Inspira e estica os braços à tua frente. Ao fazê-lo, incline-se para a frente e tente tocar nas pontas dos dedos dos pés.Se conseguir tocar nas pontas dos dedos do pé, pode tentar alongar-se ainda mais para manter a coluna vertebral flexionada até ao máximo. Isto pode parecer difícil inicialmente, mas a posição pode ser alcançada através da prática regular.

Trecho de Gato

Imagem:

Também conhecida como a Indiana Dandwat, este exercício destina-se a abrir a sua coluna e fortalecer os ombros, o peito, mãos e costas. Basicamente estica o tendão umbilical enquanto põe stress no estômago. É benéfico para a circulação sanguínea.Coloque as mãos e joelhos no chão com os braços fechados. Inspira enquanto flexionas a coluna e expira enquanto elevas a coluna para uma posição arqueada e a cabeça para baixo. A coluna vertebral nesta posição deve estar arqueada. Mantém os ombros altos e os cotovelos direitos. O teu osso pélvico deve tocar no chão. Cada repetição deve durar de 3 a 8 segundos.O arco para baixo com as mãos colocadas nas ancas. Mantendo-se nesta posição, incline-se para a frente o mais possível, levando com a cabeça. Lembre – se sempre de não dobrar os joelhos e manter o queixo longe do peito. Cada repetição deve durar de 4 a 8 segundos.

curva para a frente

este é um exercício bem conhecido e amplamente seguido para aumentar a altura. Endireita-te com as pernas afastadas. Estenda as mãos para cima, incline-se para a frente e toque no chão com as mãos, sem dobrar os joelhos. Então, volte à posição original.

12. Spot Jump

mantenha as pernas próximas e levante-se sobre o dedo do pé. Agora, começa a saltar com a mão direita no ar durante pelo menos 2 minutos.

mãos no Arco Da Cabeça Para Baixo

fique com as mãos colocadas juntas atrás do pescoço e dobre-se para a frente na medida do possível. Coloque o queixo no peito, mas não dobre os joelhos. Cada repetição deve ser feita por 4 a 8 segundos.

de Pé na Vertical Trecho

Imagem:

Para fazer este exercício, ficar no seu pé, com os pés colocados separados e levantar o seu corpo sobre eles. Isto também ajuda a tonificar os músculos da perna.

Super Stretch

Imagem:

Ficar com as mãos unidas atrás de seu pescoço e dobra sua cabeça para cima e para trás na medida do possível. Cada repetição deve durar de 5 a 15 segundos.

Parede Trecho

Imagem: iStock

levantar-se contra uma parede e tentar chegar a suas mãos o mais alto possível. Ao fazê-lo, você pode entrar em seus bicos de pés. A sua coluna deve ser mantida plana contra a parede tanto quanto possível. Cada repetição aqui deve ser feita por 4 a 6 segundos. Este trecho é um pouco mais difícil do que parece, porque a sua coluna é mantida plana contra a parede.

17. Pernas rectas para cima

deite-se no estômago com as mãos atrás do pescoço e levante uma das pernas o mais alto possível. Agora, repita o procedimento com a outra perna também. Mantenha as pernas direitas enquanto estica. Cada repetição deve durar de 3 a 5 segundos.

Duas Pernas Retas Até

Imagem:

Mentira, seu rosto para baixo com as palmas das mãos para baixo e nos lados de seu peito. Tente levantar ambas as pernas juntas o mais alto possível, mantendo os pés juntos ao mesmo tempo. Cada repetição deve durar 3 segundos.

19. Downhill

imagem:

Levantem-se com as mãos e braços atrás de vocês. Incline-se para baixo na cintura o mais longe possível e balance lentamente os seus braços o mais alto possível atrás de si. Cada repetição deve durar de 4 a 6 segundos.

a tabela

sente-se no chão mantendo as pernas direitas. O teu tronco deve estar completamente direito. Agora, coloque as palmas das mãos no chão ao lado do rabo e ponha o queixo contra o peito. Tendo feito isso, traga sua cabeça o mais longe possível. Ao fazer isso, você deve levantar o seu corpo para que seus joelhos dobrem enquanto os braços permanecem em linha reta. O tronco e a parte superior das pernas devem ser rectos e horizontais ao chão, enquanto os braços e as pernas inferiores devem ser perpendiculares ao chão. Desta forma, você ocupa a forma de uma mesa. É um trecho bastante difícil e você deve tentar fazer o melhor que puder, mesmo se você não pode fazê-lo perfeitamente. Cada repetição deve ser feita por 8 a 20 segundos.

Tabela de Inversão

Imagem:

Para fazer este exercício, pendurar de cabeça para baixo a partir da “tabela de inversão” equipamentos de ginástica. Isto fortalece o teu tronco.Deite-se, mantendo os joelhos curvados e os pés achatados no chão, o mais próximo possível da nádega. Tendo feito isso, agarre seus tornozelos e segure-os. Agora, levantem as ancas e arqueiem a coluna vertebral, elevando assim os abdominais para o tecto. Tente levantar os seus abdominais o mais alto possível e, em seguida, voltar à sua posição original. Se tiver dificuldade em segurar os tornozelos, mantenha os braços de lado e use-os para se levantar. Cada repetição deve durar de 3 a 10 segundos. Este trecho pode parecer difícil inicialmente, mas com a prática regular, você será capaz de fazê-lo da maneira certa.

pesos do Tornozelo

este exercício destina-se principalmente a aumentar o comprimento do seu corpo inferior, uma vez que se concentra em esticar a cartilagem entre os joelhos. Devido ao alongamento prolongado, a cartilagem fica alongada e aumenta a massa. Assim, o comprimento do seu corpo inferior aumenta.Sente-se numa cadeira alta e amarre um fecho de peso do tornozelo para adicionar pesos ao Tornozelo. Você pode começar com pequenos pesos e gradualmente aumentar seus pesos à medida que você vai em frente. Permita que suas pernas se estiquem devido à pressão dos pesos. Após completar este procedimento, remova os pesos e permita que as suas pernas relaxem, pontapeando suavemente as suas pernas 5 a 10 vezes e depois vigorosamente 5 a 10 vezes. Isso flexiona a cartilagem do joelho e permite que ele cresça em comprimento.

Alternativo Perna de Chute

Imagem:

Este exercício é semelhante ao de natação, exceto para o fato de que ele não é feito em uma piscina. Ele basicamente se concentra em suas costas mais baixas, fortalece-o e torna-o firme para que você fique alto.Pode começar por deitar-se com o estômago numa superfície plana e firme. Estique o corpo ao máximo. Enquanto descansas o queixo no chão, estica os braços à frente do rosto com as palmas das mãos viradas para baixo. Esta deve ser a posição de partida. Agora levante o seu braço direito a poucos centímetros do chão e levante a sua perna esquerda do chão simultaneamente sem dobrar os joelhos, o mais longe que puder. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois venha para a posição inicial. Repita este processo com o braço esquerdo e a perna direita. Este exercício ajuda a tonificar a parte inferior das costas e impede o deslizamento. As costas tonificadas podem manter-se erectas e fazer-te parecer mais alto.Pontapé nas pernas

imagem: iStock

isto é realmente um movimento de Tae Kwon Do. Este é um movimento defensivo, mas ajuda a aumentar a altura. Para fazer isso, fique no chão com os pés ligeiramente separados. Depois, a balançar a tua energia, chuta sem mexer as coxas.

Natação

Imagem: iStock

Natação para um par de horas para pelo menos 5 dias da semana é considerado extremamente benéfico para aumentar a sua altura. Sendo um exercício físico completo, nadar é a forma mais intensa de exercício feito na água. Ele permite que você use suas pernas, corpo e braços ao máximo e, portanto, desenvolve força muscular. O AVC do peito é o melhor estilo de natação para aumentar a sua altura. Assim, se você quiser aumentar a sua altura, é aconselhável aprender e praticar natação.

Corda de Pular

Imagem: iStock

Além dos exercícios acima, Corda de pular, não é menos importante do que os exercícios quando se trata do fator de crescimento, o que está intimamente relacionado com a altura.

Sprints

Sprints também ajudam no ganho de altura. Estes exercícios irão definitivamente ajudá-lo a aumentar a sua altura. Mas a chave para o sucesso reside em fazê-los regularmente e de forma consistente. Além disso, a intensidade e a duração destes exercícios devem ser aumentadas gradualmente, e os exercícios devem ser combinados com uma dieta equilibrada para melhores resultados.

Basquete

Imagem: iStock

Basquete é um dos esportes que exercita todos os músculos e ajuda no crescimento. Integra o salto, que ajuda no crescimento muscular, aumentando a tensão muscular. Ele também ajuda no aumento do foco e fornecimento de sangue para várias partes do corpo.Estes exercícios de alongamento para aumentar a altura, se realizados regularmente, irão gradualmente aumentar a sua altura. Juntamente com uma dieta adequada, e boa nutrição, estes exercícios também irá aumentar a sua imunidade e facilitar o crescimento do corpo. Por favor, seja aconselhado a iniciar qualquer forma de exercício apenas após consultar um médico para confirmar se estes são adequados para você ou não.Por favor, partilhe com os seus amigos e gostaríamos de ouvir os seus pensamentos sobre este artigo.

> Recomendado Artigos

• Top 10 de Inversão de Tabelas Para Dor nas Costas
• 10 Melhores Hastes de Volta Para Dor lombar E Suporte
• 10 Melhores de Volta Macas Para Aliviar Dor nas Costas

as duas páginas seguintes alteram o conteúdo abaixo.

• Posts mais Recentes
• Bio

postagens mais Recentes por Saba (ver todas)

• 10 Incrível Usa Pó de Neem – Maio 19, 2015
• 13 Incríveis Benefícios Do Chá de Limão – Maio 15, 2015
• 20 Benefícios De Saúde Surpreendentes Do Limão Murta – Abril 22, 2015
• 6 Efeitos Secundários Graves De Extrato De Semente De Uva – Março 30, 2015
• 10 Benefícios De Saúde Surpreendentes De Queijos Azuis – Março 30, 2015

Saba

Oi, nada me transforma tanto como a saúde e o fitness. Acredito que os ingredientes que encontra na sua despensa são os melhores medicamentos que pode obter. Eu principalmente gosto de escrever com base em minhas experiências, embora eu não sou um especialista relacionado a qualquer área. Gosto de dar o melhor das ideias. Também gosto de animais de estimação.