A Guide to Swimming Sculling

last Updated on December 21, 2020 by admin

neste artigo, vamos fornecer conselhos de escultura nadando, hacks, dicas e exercícios e mostrar como a escultura pode melhorar a técnica de natação e desempenho.O que é esculpir natação?

a escultura em natação é muitas vezes negligenciada e é um conjunto chave subvalorizado de habilidades de natação.Esculpir é uma série de técnicas de natação, que se concentra na altura e posição das mãos e antebraços do nadador na água.

os benefícios de esculpir nado

os benefícios de esculpir nado são que ensina o nadador a colocar suas mãos e antebraços na água na posição correta e no passo correto.

• isto desenvolve o sentido do nadador da pressão na água e aumenta a sua capacidade de “sentir a água”. Isso permite ao nadador ajustar corretamente a altura e posição de suas mãos e antebraços.
• o que, por sua vez, lhes permite ganhar o máximo de compra da água. Isto resulta na obtenção de maior propulsão e elevação através da água.Os exercícios de escultura podem ser usados para melhorar todos os cursos de natação competitivos.
  • existem esculturas para as diferentes partes de cada uma das fases do traço. Por exemplo:

  Sculls dianteiros:Sculls dianteiros são aqueles que se concentram na fase de captura do curso, que é a primeira fase de um curso, como a mão ou as mãos entram na água.Sculls de ponto médio: sculls de ponto médio: sculls de ponto médio são aqueles que se concentram na fase de puxar ou propulsora do curso ou no início da fase de saída.Os Sculls de Backend são aqueles que se concentram na fase de saída do acidente vascular cerebral.

  Sculling em formação

  

  É importante que o nadador é introduzido para sculling como uma primeira parte de sua piscina de desenvolvimento.

  • um nadador deve praticar regularmente e desenvolver as suas técnicas de escultura como parte da sua rotina de treino em curso.

  

  o Treinador Arthur diz: “Esculpir pode ser praticado como parte de um conjunto de técnicas de golpe, como parte de um mergulho de recuperação ou como parte de um aquecimento/arrefecimento”.

  os componentes-chave para um sculling eficaz são

  ritmo e técnica:

  os nadadores devem realizar sculling a um ritmo lento de perfuração e foco na técnica correta.Os nadadores devem concentrar-se na escultura com as mãos e antebraços e assegurar a sua posição correcta.Resistência ao acariciamento:Os nadadores devem concentrar-se numa acção de escultura e não devem bater ou puxar com os braços.Os nadadores devem assegurar que as suas mãos estão na forma correcta de escultura (ver abaixo).

  posição do corpo:

  os nadadores devem concentrar-se na posição correcta do corpo, para tornar cada peça eficaz.Enquanto esculpem, os nadadores só devem usar os pontapés nas pernas para flutuarem, para garantir que estão na posição correcta do corpo e não para a propulsão.

  Use equipamento de natação para ajudar:Quando aprendem pela primeira vez uma nova cinta, os nadadores podem beneficiar de uma flutuabilidade extra, usando uma bóia de puxão ou noodle/woggle.

  • eles também podem achar o uso de um snorkel útil quando praticando pela primeira vez qualquer escultura em uma posição propensa (cara para baixo).

  prática consistente e persistentemente:

  dominar os muitos sculling técnicas, como a maioria dos outros principais habilidades de natação, leva tempo e deve ser praticado de forma consistente e persistentemente

  O sculling handshape

  O mais eficaz posição de mão sculling é o nadador ter seus dedos ligeiramente afastados e as mãos ligeiramente em concha.

  para obter a forma correcta de escultura da mão:

  os nadadores devem colocar as suas mãos nas bochechas da face, garantindo que os seus dedos estão ligeiramente separados.

  • agora os nadadores devem retirar as mãos do rosto, mantendo os dedos ligeiramente separados e as mãos ligeiramente cortadas. Suas mãos estão agora na forma correta da mão para esculpir eficaz.

  

  brocas de sculling introdutórias

  há uma grande variedade de brocas de sculling para todos os traçados.

  • listados abaixo são alguns exercícios introdutórios de escultura e progressões.

  por favor, note que estes exercícios foram originalmente concebidos para um pool de 25m (curso curto). No entanto, eles podem ser facilmente adaptados para uso em uma piscina de 50m (longo curso).

  

  Introdução: Este exercício é uma grande introdução às técnicas básicas de escultura.

  como realizar esta peça: o nadador começa esta peça flutuando de costas numa posição horizontal / supina, e com a cabeça na água, numa extremidade da piscina.Os pés do nadador estão em posição de flexão plantar pontiaguda.

• os braços do nadador estão esticados, perpendiculares ao seu corpo (90 graus), com uma ligeira curva no cotovelo
• o nadador esculpe de cabeça.
• Concluir esta broca para um comprimento da piscina de 25m)

Pés em decúbito dorsal catraia

Introdução: Este catraia desenvolve o nadador básico de sculling técnicas

Como para executar este catraia: Como acima, o nadador começa esta progressão, em uma extremidade da piscina, flutuando em suas costas e com sua cabeça na água (posição horizontal/supina).Os pés do nadador estão em posição de flexão plantar pontiaguda.

Cabeça propensas a catraia

Introdução: Este catraia introduz o nadador mais básica sculling, em uma de face para baixo, na horizontal/posição prona.

Como para executar este catraia: O nadador começa este catraia flutuando, em uma extremidade da piscina, sobre a sua frente em uma simplificada posição de decúbito ventral com a cabeça na água, levantando sua cabeça, apenas para respirar.Os pés do nadador estão em posição de flexão plantar pontiaguda.

Doggy Pá

Introdução: desvalorizada catraia, o cachorrinho remo é excelente para o desenvolvimento e manutenção de nadadores sculling habilidades e sentir para a água, durante o pull fase do golpe de freestyle.

como realizar esta peça:

começando com o nadador na posição horizontal/propensa, com a cabeça fora da água.

• O nadador, que prossegue com uma série de alternativas braço sculls, estendendo seu braço totalmente para a captura de posição, e continuando a sculling movimento com seus pulsos e os dedos apontando para baixo para o fundo da piscina, em linha reta, de volta para o seu peito.
• assegure-se de que o nadador também está a executar um forte e firme Chute.Os pés do nadador estão pontiagudos numa posição de flexão plantar.
• Concluir esta progressão para um comprimento da piscina de 25m)

‘Enfiou os pés primeiro catraia

Introdução: Um avançado sculling técnica, o que aumenta a resistência e divertido.

como realizar esta peça: o nadador realiza a peça numa posição “dobrada” (semi-reclinada).

• levantando os joelhos e o tronco numa posição sentada semi-reclinada, com o corpo a aproximadamente 45 graus, embora alguns nadadores possam achar mais fácil sentar-se numa posição mais vertical.Com braços estendidos perpendicularmente ao corpo do nadador (90 graus) e curvados no cotovelo, o nadador esculpe os pés primeiro.
• Concluir esta progressão para um comprimento da piscina (25m) (Veja o diagrama abaixo)

Takeaways

neste artigo, vamos prestar consultoria, hacks, dicas e exercícios sobre os benefícios da natação sculling e como ele pode melhorar a técnica de natação e de desempenho.Sculling é frequentemente negligenciada e subestimada habilidade chave de natação.Sculling é uma técnica de natação, que se concentra na altura e posição das mãos e antebraços do nadador na água.

os benefícios do reto sculling da natação são que ensina o nadador a colocar suas mãos e antebraços na água na posição correta com o passo correto, para todos os golpes.

isto desenvolve o sentido do nadador da pressão da água e a sua capacidade de “sentir a água”.Isso permite que o nadador ajuste suas mãos e antebraços de passo e posição, permitindo-lhe ganhar o máximo de compra e, assim, aumentar sua propulsão e elevação através da água.Artigo relacionado sobre 20 maneiras de melhorar a sua natação competitiva. Que você pode ver clicando neste link: 20 maneiras de melhorar a sua natação competitiva

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