Haaay everyone! Estou tão animado para lhe trazer a rotina de yoga que me fez gostar de yoga (ou como o amigo da minha irmã sugeriu, “10 poses para lhe dar nama-nasty”).
so a little background. Dancei 10 anos em criança e adorei. O movimento, as transições e a música. Era como meditação para mim.; transportou-me para outro lugar onde parei de pensar e simplesmente… me mudei.Ao longo deste tempo, tentei algumas aulas de ioga aqui e ali. Mas honestamente, achei que era tão estúpido. Parecia estática. Não conseguia concentrar-me. Estava aborrecido e irritado ao mesmo tempo. Por isso, cancelei completamente o ioga.
eu não goste de yoga era tão forte que, na faculdade, Alex e eu levei uma classe onde tivemos que dar individuais apresentações sobre “o que lhe dá energia.”Estávamos sentados, tentando criar ideias para nossas apresentações, quando Alex disse:” quão engraçado seria se você dissesse yoga.”
era irónico; eu odiava tanto o yoga, mas era o assunto perfeito para falar sobre a criação de energia. Então criei uma apresentação onde menti e disse que praticava yoga três vezes por semana.Quando a apresentei à turma, olhei para ver Alex a roncar o canto. Ele achou hilariante. A nossa pequena mentira. Procurei nos estúdios de yoga em Ann Arbor, e disse que entrei no primeiro estúdio que apareceu no Google.
Então, de repente, uma menina na classe vai “” Omg, eu vou lá também! Eu trabalho mesmo lá!”
Alex quase o perdeu. Olhei-o de lado como se dissesse “não te atrevas a rir”. Passei por isso, a dizer que era estranho não a ter visto e, meu Deus, não gostas tanto dela?!
as notas voltaram uma semana depois. O Alex e eu rimo-nos mais, e foi a última vez que pensei em ioga durante meses.
depois, na primavera, encontrei uma das minhas namoradas na rua. Ela parecia super tonificada. “É ioga”, disse-me ela. “Hot Vinyasa. Vou quatro vezes por semana e estou obcecado.”Acontece que ela tinha começado apenas 6 semanas antes, e já tinha notado mudanças dramáticas em seu corpo. Os braços estavam firmes, as pernas mais fortes e os abdominais apertados.Ouvi-la dizer que tinha começado semanas antes despertou a minha curiosidade. Tive de experimentar este vinyasa yoga quente. Decidi logo ali que daria um mês, forçando-me a ir quatro vezes por semana. E se depois de um mês não gostasse, parava. Não faz mal nenhum.
as primeiras três semanas foram horríveis. Foi tão difícil. O estúdio onde fui era conhecido pelas aulas que te deixaram numa piscina de suor. Ao contrário do yoga que eu tinha feito anteriormente, estas classes eram rápidas e intensas. Doíam-me os braços e sentia-me tão exausta que precisava de me sentar uma hora depois da aula.
mas como me mantive com ele, descobri que este yoga era tudo sobre movimento, indo de uma pose para outra em fluxo definitivo e proposital. Foi definitivamente uma forma de dança, de mover o corpo e deixar completamente a mente.E assim na marca das três semanas, senti o meu corpo a ansiar pelo movimento. Se um dia faltasse a uma aula, sentia-me cansado e cansado. O outrora tortuoso chatarungas tornou-se sem esforço. As posturas em pé eram meditativas. Eu estava … ofegante!- adoro ioga.
eu pratiquei yoga por 4 anos agora. É o maior tempo que já tive com uma rotina de treino. Mesmo quando faço um exercício de circuito, começo sempre com alguns fluxos simples de yoga para aquecer o meu corpo. É uma prática que aprendi a amar.
agora vamos aos negócios. Estou a partilhar convosco os três fluxos de ioga que faço semanalmente. E não posso insistir o suficiente: faz uma lista de músicas fantástica enquanto corres. Faz toda a diferença! Sem mais adieu, vamos fazer isto!
este é um aquecimento simples para começar o calor em seu corpo. Faço isto lentamente, respirando dentro e fora em cada pose. Fluir através disso por 10 minutos, parando quando você sente tensão e respirar para o desconforto. Concentra-te em amolecer as bordas e alongar o corpo em cada pose.
este é um fluxo mais longo, e deve tomar-se muito tempo em seu tapete. É projetado para fluir com a respiração, então uma pose será feita no inalar e a próxima no expirar. O resultado é um fluxo acelerado que aumenta o ritmo cardíaco, e esperamos que você se perca em movimento. Fluir através de 3-4 vezes de cada lado (deve demorar 15-20 minutos).
este terceiro e último fluxo é tudo sobre abrandar e construir força. Funciona a partir de muitas das poses que você já fez no fluxo de equilíbrio. Em vez de se mover com cada inalação e expirar, mantenha cada pose para 5 respirações. Flui pelo menos duas vezes de cada lado.À medida que passa por cada fluxo, ouça coisas que funcionam e não funcionam para o seu corpo. Se as posturas de pé são difíceis para si, elimine-as. Se preferir mais investidas, adicione algumas! O ioga tem tudo a ver com o teu corpo, por isso faz o que te serve.Depois de ter completado estes três fluxos, tome 5 minutos em Sukhasana com as mãos no coração. Baixar o ritmo cardíaco respirando devagar e com intenção. Termine a sua prática com um arco para a frente, agradecendo a si mesmo por vir ao seu tapete, e agradecendo ao universo pela capacidade de praticar.
