Dieta para perder barriga e emagrecer

pode parecer que todas as dietas são iguais: muita verdura, fruta, proteínas leves… E é verdade, mas não é. Nós nos explicamos. É verdade que nesta dieta para perder barriga, como em outras, a base é a verdura e a fruta, mas… a indicação não é comer qualquer vegetal nem qualquer fruta nem todas as proteínas leves e não tomar nenhum hidrato. Para perder barriga, existem alguns alimentos que te favorecem mais que outros e é com eles que elaboramos esta dieta com menu descarregável.

dieta para perder barriga de CLARA: tripla ação

ao projetar a dieta, combinamos nutrientes essenciais para”suavizar”. Com isso, procuramos queimar mais gordura corporal, evitar o inchaço e melhorar a firmeza da pele enquanto você perde peso (dependendo do seu peso inicial, etc.). Você perderá gordura de todo o corpo, porque não existe uma dieta que possa eliminá-la apenas de uma zona. Por isso, você deve se ajudar com o esporte, por exemplo, com os exercícios que propõe Patry Jordan para perder barriga e com um completo ritual de beleza. Os abdominais hipopressivos também são um grande aliado para conseguir marcar a cintura e, de passagem, tonificar seu assoalho pélvico.

as chaves da dieta para perder barriga

um estudo publicado no The British Medical Journal demonstra que quanto mais frutas e verduras consumirmos habitualmente, menos gordura acumularemos. Entre os que você pode tomar são especialmente interessantes os seguintes:

• rica em vitamina C.Es um antioxidante muito importante para combater a oxidação e os processos inflamatórios que fazem com que acumule gordura. Você a encontra em pimentas, agrião, kiwis, frutas cítricas
• o caso do brócolis. Deve ser um fixo em seus menus porque, além de vitamina C, também contém colina e compostos sulfurados que ajudam a queimar gordura.
• rica em flavonóides. Frutas e legumes vermelhos-cerejas, mirtilos, framboesas, pimenta vermelha, beterraba, etc. eles contêm altos níveis de flavonóides, especialmente pigmentos antociânicos, que favorecem a mobilização de gorduras.
• o vermelho do tomate. Tem as propriedades que lhe dissemos antes, mas, além disso, contém licopeno e vitamina C, que também favorecem a queima de gordura.
• Rojo vermelho e pique! Se o alimento vegetal, além de vermelho, é picante (pimenta jalapeno, pimenta, caiena etc.), soma-se o efeito da capsaicina, que segundo diversos estudos aumenta a perda de gordura abdominal. Uma maneira fácil é refogar legumes em um pouco de óleo com alho picado e pimenta.

leguminosas na dieta para perder barriga

a Associação Americana para o estudo da obesidade relaciona o consumo de fibra solúvel com a redução da gordura abdominal, e as leguminosas são especialmente ricas em fibra solúvel.

• eles também fornecem colina. Esta vitamina está envolvida no transporte e assimilação de gorduras. Além das leguminosas, também têm colina a carne, leite, ovos, shiitake, quinoa, pistache, banana
• a soja, um caso especial. Esta leguminosa, além disso, fornece isoflavonas, cálcio e estrogênios, cujo déficit na menopausa produz um aumento da gordura no abdômen.

Alimentos gordurosos que ajudam a queimar gordura corporal

se você escolher bem, a gordura dos alimentos pode ser uma boa aliada para queimar gordura corporal.

• gordura monoinsaturada. Estudos mostram que, se essa gordura predomina em sua dieta, é mais fácil combater a gordura abdominal e reduzir a circunferência da cintura. É a gordura das nozes, abacate e azeite. Além disso, este óleo contém ácido oleico, o que reforça esse efeito.
• a gordura do peixe azul. Contém ácidos graxos ômega 3, que reduzem o acúmulo de gordura e a inflamação, evitando que se acumule na barriga e cintura. Por isso, é aconselhável consumir boquerones, sardinhas, cavala, etc., duas vezes por semana. As sementes de linho ou de chia também são ricas em ômega 3. Para assimilá-lo bem, o que você precisa fazer é triturá-los.
• gordura e vitamina D. Esta vitamina, encontrada na gordura do leite, na gema do ovo ou em peixes gordurosos como o salmão, ajuda a ter uma barriga lisa. De acordo com a Sociedade Europeia de Endocrinologia, pessoas com baixos níveis de vitamina D tendem a ter muito mais gordura na barriga. De qualquer forma, esta vitamina é assimilada principalmente ao tomar sol.
• os laticínios, além da gordura, possuem cálcio. E há estudos que mostraram que o cálcio dos laticínios integrais ajuda a metabolizar melhor a gordura corporal.

¿existem carboidratos nesta dieta?

• os hidratos integrais ajudam a uma barriga lisa. De acordo com uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, comer regularmente grãos inteiros como aveia, cevada, quinoa ou arroz evita que a gordura se acumule na barriga.
• evite farinhas refinadas. Como o açúcar, as farinhas refinadas aumentam os níveis de insulina no sangue, provocando um aumento de peso e de gordura no abdômen.

uma dieta para perder barriga muito fácil de seguir

você não terá nenhuma dificuldade em seguir esta dieta para uma barriga lisa porque damos-lhe os menus para duas semanas, nos quais incorporamos todos estes alimentos combinados. Nas semanas seguintes, a única coisa que você precisa fazer para variar um pouco suas refeições é trocar alguns alimentos por outros equivalentes. Por exemplo, se lhe propomos comer sardinhas, mais uma semana substitua-as por cavala ou boquerones.

• Dieta para perder barriga. Semana 1
• Dieta para perder barriga. Semana 2

Quanto tempo posso seguir esta dieta

você pode seguir esta dieta até que esteja no seu peso. Dependendo do peso e volume do qual você parte, você pode perder 8 quilos e até 10 cm de contorno, mas lembre-se de acompanhá-la de exercícios e de se apoiar em tratamentos de cosméticos corporais (cremes redutores, etc.). Para manter seu peso, não se esqueça dos bons hábitos esportivos e introduza gradualmente de uma a três refeições livres semanais.