Brooklyn in the 1970s was no place for the weak. Se ser duro não veio naturalmente, você logo aprendeu. O Michael Jai White descobriu isto em primeira mão. Eu era um miúdo inseguro a crescer num ambiente duro. As artes marciais eram a minha armadura”, diz White. E embora ele tenha começado a treinar aos sete anos, ele não foi pressionado por seus pais – na verdade, White teve que assistir a essas aulas em segredo sem que sua mãe soubesse porque ela nem queria que ele aprendesse artes marciais.”Ela pensou que eu iria usá-lo para lutar e ficar em apuros para que ela não me deixasse ir”, diz White. Uma vez que ele diz que era uma criança que iria “para edifícios abandonados e furar buracos através das paredes por diversão”, você pode ver de onde ela estava vindo. No início, ele ia com os amigos e observava a partir das linhas laterais. Após meses de aprendizagem puramente pela observação, o instrutor lhe permitiu treinar gratuitamente. Aos 13 anos, ele estava nocauteando homens crescidos e recebeu o que seria o primeiro de sete cinturões Negros diferentes. E assim foi concebido um lutador verdadeiramente formidável com talento. O Michael Jai White que você vê na tela é um monstro absoluto. Com os seus 106kg de músculo puro, o olho destreinado assumiria que ele é um fisiculturista. Enquanto o branco precisa dessa quantidade de massa para parecer bom na tela, ele também precisa ser capaz de se mover dinamicamente, o que significa que cada quilo de músculo deve contribuir para a força funcional. Ele diz A MF os exercícios que ele usa para alcançar o equilíbrio certo entre massa de casco e funcionalidade explosiva.Tens o físico enorme com que a maioria dos homens sonha, mas ainda te mexes como um peso leve. Qual é o segredo?
eu sempre trabalhei em explosividade. Eu nunca quis sacrificar a velocidade durante os meus reps.
então você está focado em Baixar lentamente em um rep e, em seguida, desligar-se dele o mais rápido possível?Absolutamente. Eu literalmente atiro os pesos o mais forte e rápido que posso para desenvolver a potência máxima. Então, para a prensa de banco ou máquina Smith, eu atiro o peso para o topo da rep, pego-o, e depois baixo-eu basicamente esmurro com o peso. Faço a mesma coisa com caracóis de barbela, atiro o bar e apanho-o no fim de cada representante. Eu treino como um velocista – eles têm corpos enormes, definidos, mas é tudo útil, músculo poderoso.
quantos representantes e por quantos conjuntos estamos a falar, e em que tipo de peso?
eu geralmente faço 12 a 15 reps para três a quatro conjuntos a 65% do meu rep max-é realmente sobre qualidade, embora. Como os reps vão em frente, você não pode lançar os pesos tanto quanto você precisa apertar e contrair o músculo tão duro quanto você pode no topo da rep para obter essa definição rasgada. Mesmo quando você não pode jogar os pesos mais, ainda tentar explodir tanto quanto possível.E as pernas?
a prensa de pé da perna é ideal. Caso contrário, você pode fazer agachamentos normais, mas explodir pulando para fora da rep.
onde estão a maioria dos caras indo mal no ginásio quando se trata de olhar bem?Todos querem braços grandes e um peito grande, mas 80% dos tipos que vejo no ginásio estão a fazer tudo mal. Eles não percebem que a forma de todo o seu braço e peito depende do seu tríceps e costas. Então você vê as pessoas martelando por anos nos caracóis pesados e no Banco da imprensa pensando que isso vai construí-los, mas em vez de desenvolver braços e peitos bonitos, tudo o que acontece é que seus ombros e peito são puxados para a frente e eles olham curvados – o oposto completo do que eles querem. Isto pode até ferir as costas inferiores também, porque ele tem que compensar o peso de seus braços e peito colocando peso além da linha central do seu corpo. O que devemos fazer então?
flexões de braços largos. As pessoas precisam de perceber que o reforço dos músculos das costas fará com que o seu peito e os seus braços pareçam mais pronunciados puxando os seus ombros para trás e abrindo o seu peito. Pull-ups são facilmente o meu exercício favorito, porque eles são um dos melhores em fortalecer suas costas, o que mantém sua estética equilibrada e faz você olhar bem sem uma camisa. Também te endireita a coluna.
também, pratique seus tríceps dips para se concentrar na construção de braços mais grossos, porque os tríceps são os músculos que realmente fazem os seus braços parecer bem. Se você realmente quer trabalhar sua explosividade, tente progredir para musculação quando você ficar forte o suficiente.
quantos reps e sets?
15 reps of wide-arm pull-ups will really develop a strong back to open up your chest. Eles vão bem com o seu banco pressiona-os, por isso super-configure-os, se quiser um bom exercício de equilíbrio no peito. Quando isto ficar muito fácil, comece a pesar as suas flexões. Comece com pequenas placas e adicione mais constantemente à medida que você progride. Geralmente uso 115 libras, que é metade do meu peso corporal.
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