Bem-vindo a jogar inteligente, uma nova coluna de melhoria de jogo que cai todas as Segundas, Quartas e sextas-feiras do Editor de instruções Luke Kerr-Dineen para ajudá-lo a jogar mais inteligente, melhor golfe.Devo admitir que não sou muito bom a aquecer. Nunca me importei tanto com isso. Eu vacilei entre alguns tipos diferentes de aquecimento quando eu estava jogando golfe infantil e universitário, mas hoje em dia eu sou quase totalmente indiferente sobre isso. Bater umas bolas antes da tua Ronda? Certo. Vou bater em 10 antes de começar a aborrecer-me por ser inútil. Em alguns aspectos, eu quase preferia ter cerca de 10 baloiços com um clube de peso de algum tipo e pisando no primeiro tee.
estou ciente de que minha opinião aqui é impopular, e provavelmente por uma boa razão, porque há todos os tipos de evidências que sublinha o quão importante um bom aquecimento é para o seu jogo.Se você é uma dessas pessoas que acha que o aquecimento é super importante, então bom para você! Apoio a tua decisão, desde que te aqueças de uma forma que te esteja a ajudar. A infeliz verdade é que há um erro que muitos golfistas bem intencionados cometem: chama-se Esticamento estático.
um bom aquecimento é aquele que faz o teu coração bater.
(imagens Getty)
por que você está esticando errado
esticando é o tipo de esticamento que você vê acima, e é bastante simples: É quando você está parado (ou sentado), movendo o seu corpo lentamente em um trecho, e segurando-o lá. Há alguns benefícios para ele, principalmente que aumenta a flexibilidade e gama de movimento. Mas quando se trata de aquecer para o golfe, há alguns grandes negativos.
um estudo muito citado de 2004 descobriu que esticar estático realmente torna mais difícil para os atletas usar seu corpo para gerar torque e força. Isto foi seguido por um estudo específico de golfe pelo Professor Jeffrey C. Gergley de Stephen F. Austin State University, who measured the effects of static stretching on 15 male golfers and observed perceptable drops in clubhead speed, distance, accuracy and overall contact. A causa teórica, simplificando, foi porque alongamento estático teve impactos negativos em coisas como reflexos, que são realmente importantes para o golfe.
no entanto, o alongamento estático continua a ser uma das características mais comuns nas rotinas de aquecimento dos golfistas — a mais comum, de acordo com outro estudo recente — que é a evidência de que os golfistas não estão realmente usando seu aquecimento para tirar o máximo proveito de seus jogos. Assim, da próxima vez que estiver se preparando para uma rodada, lembre-se que o propósito de um aquecimento é suposto, literalmente, ajudá-lo a aquecer. É por isso que os especialistas recomendam alongamentos “dinâmicos”. Este é o tipo de alongamento que envolve muito movimento e Exercício. Siga uma rotina de aquecimento mais dinâmica, como você vê abaixo, em seguida, emparelhar isso com um intervalo de aquecimento, e você estará fazendo seu coração bombear, seu sangue fluir, e se sentir solto e flexível para quando você chegar ao curso.
