Quinoa, pronunțată ca keen-wah, este o plantă erbacee anuală cultivată ca cultură în primul rând pentru semințele sale comestibile. Semințele de Quinoa sunt bogate în proteine, fibre dietetice, vitamina B și minerale. O alternativă completă fără proteine și grâu la alte cereale, cererea de semințe de quinoa a crescut brusc în ultimul deceniu.
Quinoa seamănă cu orezul și alte cereale, dar este de fapt o sămânță. Este, de asemenea, similar cu orez, în sensul că există peste o sută de tipuri diferite de ea disponibile. Și fiecare tip are calitățile sale distincte.
Quinoa acționează ca o alternativă incredibilă la boabele voluminoase, dar nu este de fapt o sămânță și aparține aceleiași familii ca sfecla și spanacul. Recent a câștigat mai multă acceptare în rândul dieteticienilor, gurmanzilor și influențatorilor de fitness. Conținutul ridicat de proteine îl face un favorit printre vegans.In articolul, ” este quinoa Keto prietenos?”, va fi un lucru pentru a discuta.
valoarea nutritivă a Quinoa
conform valorii nutritive a Quinoa, fiecare porție de 100g de quinoa gătită conține:
120 calorii
4.4 grame de proteine
1,9 grame de grăsimi
20 de grame de carbohidrați
2,8 grame de fibre
și 72% de apă
bunătatea Quinoa nu se află doar cu macro-urile sale, ci este micros face un superaliment. Broccoli conține micronutrienți precum calciu, magneziu, fosfor, potasiu, mangan, folat și vitamine.
este suficient de bun ca majoritatea dietelor să meargă cu Quinoa pentru conținutul său nutrițional și beneficiile pentru sănătate. Când sunteți în orice regim alimentar, doriți să stați departe de alimentele nesănătoase. Și de cele mai multe ori, aveți o întrebare, Pot mânca asta în dieta mea? Același lucru este cazul cu Quinoa atunci când sunteți pe o dietă ceto. Indiferent cât de bun este un aliment, pe baza valorii sale nutritive, acesta nu se califică pentru o dietă ceto, cu excepția cazului în care are valoarea nutritivă potrivită necesară pentru a se califica drept un aliment prietenos cu ceto. Pe o dietă ceto, aveți întotdeauna dorința de a mânca alimente diverse și de a vă hrăni poftele.
dieta Keto este o dietă săracă în carbohidrați, moderată și bogată în grăsimi. A devenit o discuție despre oraș și mulți oameni au văzut rezultatele. Dieta ketogenică a schimbat modul în care oamenii priveau să se potrivească. A devenit o sarcină relativ mai ușoară să vă asumați campania de fitness, cu pierderea rapidă uimitoare în greutate a keto diets și alte beneficii pentru sănătate legate de greutate. S-a dovedit că inversează problemele cronice legate de sănătate, cum ar fi diabetul de tip II, PCOS, sănătatea părului și a pielii etc.
o dietă ketogenică este o dietă ultra-scăzută în carbohidrați, proteine moderate și o dietă bogată în grăsimi sănătoase. Restricționează aportul zilnic de carbohidrați la 5%. Înseamnă că mai puțin de 5% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din carbohidrați.
este dovedit și apare printr-un proces metabolic indus numit cetoză. Corpul tau are nevoie de energie, și în primul rând această energie este condus de carbohidrati. Astfel, glicogenul (practic zahărul) este sursa dvs. de energie în condiții normale. Dieta Keto privează corpul de carbohidrați și, la rândul său, te duce în cetoză, o stare în care corpul tău se transformă în grăsimi pentru energie, deoarece rămâne fără carbohidrați. Acest lucru vă ajută să vă pierdeți grăsimile suplimentare în cel mai scurt timp și, în același timp, vă ajută cu afecțiunile cronice, cum ar fi diabetul de tip II, PCOD etc. O doză din aceste proteine suplimentare vă ajută să obțineți o piele și un păr mai bune.
un lucru sănătos pe care keto îl face pentru tine este că te ajută să scapi de poftele tale nesănătoase de gustare. Când doriți, puteți avea gustări cu conținut scăzut de carbohidrați/ceto, pe care unele mărci le oferă chiar acum.
la o dietă ceto, nu numai că reduceți carbohidrații, dar îi limitați până la punctul în care stimulați crearea de cetone susținute — ceva ce nu puteți face cu alte diete obișnuite.Știm cu toții că Quinoa este benefic pentru sănătate, dar care încă ne lasă cu întrebarea:
este quinoa Keto-friendly ?
să ajungem la concluzie studiind macronutrienții săi. O ceașcă de Quinoa conține un total de 222 de calorii, 39 de grame de carbohidrați, 34 de grame de carbohidrați neți, 5 grame de fibre, 4 grame de grăsimi și 8 grame de proteine.
deci, pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică strictă; Quinoa nu este o opțiune bună, deoarece este bogată în carbohidrați. Dar cu siguranță puteți merge cu aceste alimente. Aceste alimente sunt înlocuitori buni pentru Quinoa. Nu puteți include Quinoa în dieta keto, dar cu siguranță puteți mânca acești înlocuitori.
Substituenți Ceto Quinoa:
1. Orez Broccoli tocat
pe lângă faptul că are un conținut scăzut de carbohidrați, broccoli oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, încetinește îmbătrânirea, îmbunătățește sănătatea oaselor și a dinților, crește funcția metabolică și chiar îmbunătățește sănătatea hormonală.O ceașcă de broccoli gătită conține 55 de calorii, 5 grame de fibre, 1 gram de carbohidrați neți, 4 grame de proteine și zero grăsimi.
2. Orez de conopidă
orezul de conopidă este înlocuitorul perfect cu conținut scăzut de carbohidrați pentru quinoa, cu valoarea sa nutritivă uimitoare. Ajută la combaterea inflamației, la scăderea riscului de boli de inimă, la echilibrarea hormonilor, la îmbunătățirea pierderii în greutate, la îmbunătățirea sănătății pielii și a ochilor și la prevenirea formării cancerului.O porție de cană conține 25 de calorii, 2 grame de carbohidrați neți, 2 grame de eși zero grame de grăsime.
3. Orez de castan de apă mărunțit
o porție de trei uncii de castane de apă este de aproximativ 36 de calorii totale și nouă grame de carbohidrați neți. Acest lucru îl face un substitut excelent pentru Quinoa.Diversi înlocuitori ai Quinoa, cum ar fi legumele cu amidon, lintea și leguminoasele, nu sunt considerați buni de mâncat atunci când sunteți pe un ceto. Deși sunt fără gluten, au un indice glicemic foarte ridicat care trebuie luat în considerare la o dietă ceto.
Puteți Include Quinoa În Dieta Keto?
nu! E un mare nu. Este quinoa Keto prietenos? Nu, Nu poți avea Quinoa în dieta Keto. Cu toate acestea, îl puteți înlocui cu unele alimente menționate în articol. Deci, înainte de a încerca să munch pe unele feluri de mâncare Quinoa, ar trebui să dea una dintre aceste alternative o încercare. Acești înlocuitori nu numai că vă vor oferi doza potrivită de nutrienți, dar vă vor umple și mâncărurile cu arome uimitoare.
includerea Quinoa în dieta keto vă va împiedica progresul.
dacă vă gândiți să începeți regimul ceto sau să ajungeți la o dietă ceto, vă rugăm să citiți celelalte articole conexe. Aceste articole vă vor spune cele mai multe lucruri pe care trebuie să le știți despre dieta ceto, beneficiile sale și efectele secundare probabile cu care vă puteți confrunta într-o dietă ceto dacă aveți probleme de sănătate conexe.
vă dorim mult noroc cu regimul dvs. de sănătate keto!