Kvinoa, udtalt som keen-VA, er en urteagtig, årlig plante dyrket som en afgrøde primært for sine spiselige frø. Frøene er rige på protein, kostfibre, vitamin B og mineraler. Et komplet protein-og hvedefrit alternativ til andre korn, efterspørgslen efter kinofrø er steget kraftigt i løbet af det seneste årti.
kinoa ligner ris og andre kornsorter, men er faktisk et frø. Det ligner også ris i den forstand, at der er over hundrede forskellige slags tilgængelige. Og hver type har sine forskellige kvaliteter.
kinoa fungerer som et utroligt alternativ til voluminøse korn, men det er faktisk ikke et frø og tilhører samme familie som sukkerroer og spinat. Det har for nylig fået mere accept blandt diætister, foodies og fitness influencers. Det høje proteinindhold gør det til en favorit blandt vegans.In artiklen, ” er kinoa keto venlig?”, vil være den ting at diskutere.
næringsværdi af Kvinoa
ifølge næringsværdien af Kvinoa indeholder hver 100 g servering af kogt kvinoa:
120 kalorier
4.4 gram Protein
1,9 gram fedt
20 gram kulhydrater
2,8 gram Fiber
og 72% vand
godheden af Kvinoa ligger ikke kun med sine makroer, men det er mikro gør det til en superfood. Broccoli indeholder mikronæringsstoffer som calcium, magnesium, fosfor, kalium, mangan, folat og vitaminer.
det er godt nok, at de fleste kostvaner ville gå med Kvinoa for dets ernæringsmæssige indhold og sundhedsmæssige fordele. Når du er på et diætregime, vil du holde dig væk fra usund mad. Og det meste af tiden har du et spørgsmål, kan jeg spise dette på min kost? Det samme gør sig gældende, når man er på Keto diæt. Uanset hvor god en mad er, baseret på dens næringsværdi, kvalificerer den sig ikke til en keto-diæt, medmindre den har den rigtige næringsværdi, der kræves for at kvalificere sig som en keto-venlig mad. På en keto-diæt har du altid et ønske om at spise forskellige fødevarer og fodre dine trang.
Keto-dietten er en diæt med lavt kulhydratindhold, moderat protein og højt fedtindhold. Det er blevet en snak om byen, og mange mennesker har set resultaterne. Den ketogene diæt har ændret den måde, folk så på at komme i form. Det er blevet en relativt lettere opgave at påtage sig din fitnesskampagne med keto diets’ fantastiske hurtige vægttab og andre vægtrelaterede sundhedsmæssige fordele. Det har vist sig at vende kroniske sundhedsrelaterede problemer som Diabetes type II, PCOS, hår og hud sundhed osv.
en ketogen diæt er en ultra lav carb, moderat protein og høj sund fedt kost. Det begrænser dit daglige kulhydratindtag til 5%. Det betyder, at mindre end 5% af dit daglige kalorieindtag skal komme fra kulhydrater.
det er bevist og forekommer gennem en induceret metabolisk proces kaldet ketose. Din krop har brug for energi, og primært er denne energi drevet af kulhydrater. Således er glykogen (dybest set sukker) din energikilde under normale forhold. Keto-dietten fratager din krop kulhydrater og får dig igen i ketose, en tilstand, hvor din krop bliver til fedt for energi, da den løber tør for kulhydrater. Dette hjælper dig med at miste dine ekstra fedtstoffer inden for ingen tid og hjælper dig samtidig med dine kroniske tilstande som Diabetes type II, PCOD osv. En dosis af disse ekstra proteiner hjælper dig med at få bedre hud og hår.
en sund ting, som keto gør for dig, er, at det hjælper dig med at slippe af med dine usunde snackbehov. Når du vil, kan du have lav-carb/keto snacks, som nogle mærker tilbyder lige nu.
på en Keto — diæt skærer du ikke kun kulhydrater ned, men du begrænser dem til det punkt, at du stimulerer understøttet ketonoprettelse-noget du ikke kan gøre med andre almindelige diæter.Vi ved alle, at Kvinoa er gavnligt for helbredet, men det efterlader os stadig med spørgsmålet:
er kinoa Keto-venlig ?
lad os komme til konklusionen ved at studere sine makronæringsstoffer. En kop Kvinoa indeholder i alt 222 kalorier, 39 gram kulhydrater, 34 gram netto kulhydrater, 5 gram fiber, 4 gram fedt og 8 gram Protein.
så for personer, der følger en streng ketogen diæt; Kvinoa er ikke en god mulighed, da den er høj i kulhydrater. Men du kan helt sikkert gå med disse fødevarer. Disse fødevarer er gode erstatninger for Kvinoa. Du kan ikke inkludere Kvinoa i keto diæt, men du kan helt sikkert spise disse erstatninger.
Ketosubstitutter:
1. Strimlet Broccoli ris
udover at være lav carb, broccoli giver flere sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med lavere blodtryk og kolesterol, bremser aldring, forbedrer knogler og tænder sundhed, øger metabolisk funktion og forbedrer endda hormonal sundhed.En kop kogt broccoli indeholder 55 kalorier, 5 gram fiber, 1 gram netto kulhydrater, 4 gram protein og nul fedtstoffer.
2. Blomkål ris
Blomkål Ris er den perfekte lav carb erstatning for kvinoa med sin fantastiske næringsværdi. Det hjælper med at bekæmpe betændelse, mindske risikoen for hjertesygdomme, hjælpe med at balancere hormoner, forbedre vægttab, forbedre hud-og øjenhygiejne og hjælpe med at forebygge kræftdannelse.En kop servering indeholder 25 kalorier, 2 gram netto kulhydrater, 2 gram eog nul gram fedt.
3. Strimlet vandkastanje ris
en tre-ounce servering af vandkastanjer handler om 36 samlede kalorier og ni gram netto kulhydrater. Dette gør det til en god erstatning for Kvinoa.Forskellige erstatninger for Kvinoa, som stivelsesholdige grøntsager, linser og bælgfrugter, betragtes ikke som gode at spise, når du er på en keto. Selvom de er glutenfri, har de et meget højt glykæmisk indeks, der skal overvejes på en keto-diæt.
Kan Du Inkludere Kvinoa I Keto Diæt?
Nej! Det er et stort nej. Er kinoa keto venlig? Nej, Du kan ikke have Kvinoa i Keto diæt. Du kan dog erstatte det med nogle fødevarer, der er nævnt i artiklen. Så før du forsøger at gnaske på nogle Kvinoa retter, bør du give en af disse alternativer en chance. Disse erstatninger giver dig ikke kun den rigtige dosis næringsstoffer, men vil også fylde dine retter med fantastiske smag.
inkludering af Kvinoa i keto-diæt vil hæmme dine fremskridt.
hvis du overvejer at starte dit keto-regime eller komme til en keto-diæt, bedes du læse vores andre relaterede artikler. Disse artikler fortæller dig de fleste ting, du har brug for at vide om keto-dietten, dens fordele og sandsynlige bivirkninger, som du måske står over for på en keto-diæt, hvis du har relaterede sundhedsmæssige problemer.
vi ønsker dig held og lykke med dit keto-sundhedsregime!