https://myhormonology.com/wp-content/uploads/2015/07/beans1.png
am primit recent câteva e-mailuri de la cititorii de Hormonologie exprimând aceeași plângere:
la mijlocul și sfârșitul perioadei lor în săptămâna 1 a ciclului lor lunar, simt că simptomele premenstruale revin.
ei spun că au dureri, oboseală, ceață, blues și/sau iritabilitate-nu starea de spirit mai fericită, creșterea energiei și scăderea durerii pe care ar trebui să o declanșeze creșterea estrogenului în aceste zile ale ciclului lor.
dacă sunteți deranjat de simptome similare PMS spre sfârșitul perioadei-un fel de „post–PMS”-iată ce ar putea fi o parte cheie a problemei: fierul scăzut.
nivelul de fier scade în mod natural în timpul menstruației pe măsură ce sângerezi–iar cercetările arată că chiar și o ușoară scădere a acestui mineral cheie care trimite oxigen energizant în creier și corp poate provoca reacții adverse care imită simptomele premenstruale–durerile, oboseala, iritabilitatea, ceața mentală etc.
din fericire, rezolvarea problemei este ușoară: Pur și simplu mâncați mai multe alimente care sunt surse bune de fier (cum ar fi fasole, verde închis, frunze, cereale îmbogățite cu fier, carne de vită slabă și tofu). Sau luați un supliment zilnic de fier (14 mg. pentru femeile cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani; 18 mg. pentru femei cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani). Și, păstrați-vă aportul de fier pe tot parcursul ciclului–nu doar în timpul perioadei.
prin menținerea nivelului de fier de la scufundare, vă puteți reduce riscul de a experimenta această fază „post-PMS” și vă puteți bucura de săptămâna 1 mult mai mult.
notă: înainte de a crește aportul de fier, consultați familia și furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că nu aveți o tulburare de metabolizare a fierului, cum ar fi hemocromatoza.
nu pierdeți niciodată un sfat Hormonologie!
Abonați-vă la newsletter-ul gratuit de Hormonologie
și obțineți sfaturi utile & cele mai recente cercetări din căsuța de e–mail:
nu pot să aștept-Înscrieți-mă!
https://myhormonology.com/wp-content/uploads/2018/02/recommendchamomile.png