în această dimineață m-am trezit la 5 A.M., Mai mult de două ore înainte de răsărit. Înainte de ora 6 dimineața meditam și, înainte ca soarele să apună peste nori, eram deja în câine cu fața în jos.
având în vedere acest ritual tipic de dimineață al meu, s-ar putea să vă surprindă să auziți că nu sunt o persoană matinală. Peste 20 de ani de practică yoga și încă mi se pare dificil să mă trezesc înainte de soare. Ceasul meu natural al corpului vrea să doarmă timp de 30 până la 40 de minute după ce soarele a răsărit. Dar, ani de practică și o doză bună de disciplină m-au învățat despre beneficiile întinderii dincolo de zona mea de confort, atât în practică, cât și în viață.
cum vă pot ține Samskaras înapoi
în mod tradițional, practica yoga este o călătorie spirituală care are ca scop curățarea corpului și a minții de tiparele vechi și distructive ale obiceiurilor. Aceste modele sunt numite samskaras în sanscrită și toți le avem. Deoarece samskaras sunt cele mai manifestate întruchipări ale gândurilor și personalității noastre, suntem foarte identificați cu ele—și de multe ori ne provoacă mari tulburări emoționale pentru a le schimba.
există o inerție puternică care conduce ciclul samskara și, dacă este lăsat necontrolat, modelul va continua în mare parte condus de forțe motivante inconștiente. Se spune că unele samskaras sunt benigne, ceea ce înseamnă că nu generează suferințe suplimentare. Dar majoritatea celor care ne guvernează viața nu sunt benefice pentru eliberarea noastră și vor duce în cele din urmă la mai multă suferință. Lucrul cu samskaras este ca efectuarea unei operațiuni profunde a minții; nu este ceva care poate fi întreprins într-o manieră întâmplătoare. De fapt, restructurarea tiparului obișnuit al minții și punerea bazelor unei vieți de pace interioară este o practică devotată, disciplinată, care va necesita atenția voastră deplină și nedivizată.
Vezi și 13 ipostaze pentru a te ajuta să rupi obiceiurile proaste
aici intervine tapasul …
apelurile la disciplină pot fi nepopulare și chiar uneori considerate negative. În cultura noastră de gândire liberă, auto-inventată, mulți oameni urăsc ideea de a respecta regulile.
Ei bine, în practica yoga, există o lungă istorie a necesității unei abordări disciplinate a practicii spirituale. Numit Tapas în sanscrită, disciplina este discutată în toate formele tradiționale de practică yoga. Uneori Tapasurile pot fi traduse ca austerități, care pot fi și mai intimidante. O traducere mai moale vine de la Swami Satchidananda, unde tapasul este definit ca acceptarea acelor dureri care duc la purificare.
îmi place această definiție pentru că unii studenți zeloși aud disciplina și o folosesc ca o scuză pentru a practica cu asprime și severitate și chiar transformă practica într-un fel de penitență. Dar, yoga este înrădăcinată în calea echilibrului, iar greutățile extreme nu sunt pur și simplu recomandate. Disciplina în practica yoga vine de fapt din dragoste.
a se vedea, de asemenea, combustibil vointa ta de a transforma cu Tapas
Iată un mod în lumea reală că disciplina funcționează în practica yoga pentru a obține rezultate spirituale:
alarma mea se stinge la 5 A. M. și” bătrânul ” eu (inspirat de acea veche samskara!) vrea să rămână în pat și ghemui. „Noul” eu trebuie să mă forțez puțin să mă rostogolesc din pat. Există atât de mult impuls în jurul modelului de a rămâne în pat. Întregul meu dialog interior vorbește un limbaj seducător care mă atrage să dorm în:” meriți odihnă”, spune acesta. „Doar apăsați amânare timp de 5 minute”, continuă. „Este mult prea devreme—soarele nici măcar nu a ieșit încă”, mai înghiontește ceva.
pot alege să ascult acea voce interioară a vechiului meu model—sau pot alege să mă ridic din pat și să încep practica mea spirituală. Nu este ușor să trasezi un nou curs. Este nevoie de efort, voință și determinare. Dar, în timp ce stau pe perna mea de meditație și mintea mea se liniștește în acele ore înainte de zori, simt un sentiment de pace și conștientizare. Această zori, trezirea luminii interioare, mă umple atât de mult încât face ca totul să merite efortul.
„fiecare practică ar trebui să conțină un Element de dificultate”
profesorul meu, R. Sharath Jois, îi place să spună că fiecare practică ar trebui să conțină cel puțin un element de dificultate. Dacă practica este prea ușoară, ideea este că nu vă va putea învăța despre profunzimea voastră. Muntele yoga este cu adevărat cel mai înalt vârf al conștiinței umane. Într-un anumit sens, ar trebui să fie puțin greu și să prezinte provocări care să reflecte provocările vieții.
yoghinul este un căutător al adevărului și călătoria spre cel mai profund adevăr cere putere, angajament și hotărâre de la aspiranții potențiali. Tapas este acolo pentru a vă spune că este OK că prima încercare la un echilibru braț dificil nu este un succes. Tapas vă încurajează să încercați din nou, încă o dată sau de încă 1.000 de ori, să vă construiți puterea și să învățați lecția pe care practica dvs. încearcă să o învețe. Dacă în mod normal înapoi departe de greutăți, Tapas este acolo pentru a vă încuraja să se ridice și să îndeplinească greutăți cu o dragoste feroce. Tapas este unul dintre cele mai importante teste de-a lungul căii spirituale a yoga. Tapas vă învață o paradigmă spirituală care vă schimbă Răspunsul la adversitate și luptă. Învățând cum să înfrunți acele dureri care duc la purificare (nu la rănire!), veți învăța cum să vă aplecați în locurile înfricoșătoare din viața voastră.
Vezi și cum Sangha l-a îndepărtat pe Kino MacGregor de „disperarea spirituală” a unei Scene de petrecere alimentată de droguri
cum Kino MacGregor a exploatat Tapas
Tapasurile practicii mele de yoga mi-au schimbat aproape fiecare aspect al vieții.
știți deja că yoga a schimbat timpul în care mă trezesc dimineața. În timp ce încă mai joc hooky uneori și dorm (sunt om la urma urmei), în general mă trezesc mult mai devreme decât am făcut-o înainte de a începe să practic yoga. Asta înseamnă că și eu mă culc mult mai devreme. Ca un efect de domino, a merge la culcare devreme și a te ridica devreme pune o adâncitură serioasă în ce tipuri de petreceri și interacțiuni sociale se întâmplă în serile târzii (citiți: gata cu petrecerile târzii pentru mine).
Tapas mi-a schimbat și ritualurile zilnice. Înainte de a începe să practic yoga, singurul lucru pe care îl făceam în fiecare zi era să mă spăl pe dinți. Apoi, am acceptat cererea de șase zile pe săptămână de Ashtanga Yoga și nu am șovăit de 20 de ani. Sigur, sunt zile când practica mea nu este plin de două ore sudoare fest că Ashtanga Yoga este cunoscut pentru. În unele zile, practica mea este de doar cinci minute și cuprinde doar saluturile soarelui. Dar Tapas – ul meu înseamnă că mă urc pe covoraș cu o frecvență mare. Această disciplină zilnică a devenit ritualul meu spiritual de purificare mentală și fizică.
odată ce am învățat cum să construiesc disciplina pe saltea, am învățat să fiu disciplinat și pe saltea. Am adoptat o dietă strict pe bază de plante. Am scris patru cărți și lucrez la a cincea. Am co-fondat un centru de yoga, Miami Life Center, și a fondat un canal online pentru yoga, Omstars. Călătoresc și predau yoga în toată lumea. În timp ce cu siguranță am fost atât binecuvântat, privilegiat și norocos, am aplicat, de asemenea, aceeași abordare disciplinată a vieții pe care am aplicat-o corpului meu atunci când am învățat să sar, să sar înapoi și să mă ridic în inversiuni și alte asane. Dacă am eșuat, nu am ezitat. M-am ridicat din nou și am încercat din nou. Acum, există unele vise (și reprezintă!) la care încă lucrez. Cu toate acestea, cu puterea Tapas, sunt credincios că totul vine în timpul său de timp.
a se vedea, de asemenea, Kino MacGregor 7-Pose Yoga Break pentru detensionare
4 Modalități de a vă întări disciplina în această săptămână
Tema yoghină din această săptămână este Tapas. Aș vrea să introduci un singur aspect provocator practicii tale spirituale în această săptămână și, pe măsură ce faci, fii sigur că tapasul tău este înrădăcinat în dragoste—nu în pedeapsă. Cu aceeași inimă bună pe care ați simți-o în timp ce vă disciplinați copilul, vorbiți-vă despre beneficiile disciplinei.
mai jos sunt câteva opțiuni pentru modul în care s-ar putea aplica Tapas la practica în această săptămână. Desigur, sunteți bineveniți să explorați alte domenii ale disciplinei. Dacă vă simțiți inspirați să vă împărtășiți progresul în această săptămână #YogiAssignment pe social media, mi-ar plăcea să văd cum merge. Dar, de asemenea, nu ezitați să faceți din aceasta o călătorie privată, introspectivă. S-ar putea să descoperiți că jurnalizarea despre experiența dvs. de Tapas vă ajută să vă procesați relația cu disciplina.
1. Începeți o practică devreme a.m.
angajează-te să te trezești înainte de zori și să te urci pe saltea cât mai curând posibil. Evitați să trimiteți e-mailuri sau să vă conectați la rețelele sociale înainte de a practica. Practica dimineața devreme valorifică starea de spirit relativ liniștită care predomină direct după trezire. Începând practica în acest spațiu calm, veți putea lucra foarte profund în minte. În plus, dacă îți faci practica înainte de a începe „viața”, atunci vei fi înființat pentru întreaga zi în paradigma gândirii orientate spiritual. Ziua ta va curge dintr-un loc de pace și nu vei fi niciodată „prea ocupat” pentru a practica.
2. Mănâncă ca un yoghin.
schimbarea obiceiurilor alimentare nu este niciodată distractivă. Adesea întâlnești rezistență culturală și socială, ca să nu mai vorbim de dorința de plăcere din trecut. Doar pentru această săptămână, încercați să renunțați la un produs alimentar de care vă simțiți deosebit de atașat și care este un impediment pentru practica dvs. De exemplu, dacă aveți întotdeauna un pahar sau două de vin seara, provocați-vă să renunțați la asta timp de o săptămână. Vezi cine ești fără samskara ta de vin. Nu va fi ușor. De fapt, probabil că vă va confrunta cu „lucruri” la care va trebui să vă uitați. Dar, încercați-l timp de o săptămână și vedeți cum reacționați atât în moduri pozitive, cât și negative.
3. Rulează-ți covorașul în fiecare zi.
angajează-te să te urci pe saltea cel puțin cinci minute în fiecare zi în această săptămână. Va fi mai ușor dacă practicați în același timp. Așa cum ne spălăm pe dinți Primul lucru dimineața și ultimul lucru noaptea, practica se face cel mai bine atunci când faci un ritual din ea și o faci în același timp în fiecare zi.
4. Schimbă-ți gândirea.
practica yoga vă oferă o vedere în lumea voastră interioară. Acolo, în spațiul dintre respirații, veți găsi adesea gândurile voastre repetitive. Odată ce ați vedea aceste gânduri pe dumneavoastră yoga mat, veți vedea, probabil, de asemenea, le apar în viața ta.
ca un act de Tapas în această săptămână, fiți atenți la gândurile voastre atât pe covor, cât și în afara acestuia. Dacă observi că te gândești la gânduri negative despre tine, cum ar fi” Mă simt gras „” sunt prea bătrân „” sunt urât”, vezi dacă poți întoarce gândul. Folosind puterea ta spirituală, vezi dacă poți găsi un gând pozitiv pentru a te gândi la tine în schimb. Acest tip de muncă este cel mai greu și necesită cea mai mare disciplină. Dar dacă reușiți la celelalte aspecte ale Tapasului, veți dezvolta curajul necesar pentru a recalifica modelul obișnuit al minții. În cele din urmă, mintea și inima voastră vor fi pline de gânduri amabile, pașnice și iubitoare despre voi înșivă—și despre întreaga voastră lume.
a se vedea, de asemenea, Kino MacGregor 4-pas Get-Your-Handstand Plan
despre autor
Kino MacGregor este un nativ din Miami și fondatorul Omstars, prima rețea de yoga TV din lume. (Pentru o lună liberă, click aici. Cu peste 1 milion de urmăritori pe Instagram și peste 500.000 de abonați pe YouTube și Facebook, mesajul de forță spirituală al lui Kino ajunge la oameni din întreaga lume. Căutat ca expert în yoga la nivel mondial, Kino este profesor internațional de yoga, vorbitor inspirațional, autor a patru cărți, producător a șase DVD-uri Ashtanga Yoga, scriitor, vlogger, călător în lume și co-fondator al Miami Life Center. Aflați mai multe la www.kinoyoga.com.