Șaptezeci și opt garnituri cu conținut scăzut de carbohidrați

șaptezeci și opt garnituri cu conținut scăzut de carbohidrați, unde nici măcar nu veți pierde amidonul! Aceste mâncăruri laterale cu conținut scăzut de carbohidrați și Ceto fac din legume vedeta felului de mâncare și multe pot înlocui cu ușurință părțile tipice, cum ar fi orezul și pastele.

uneori este ușor să vă concentrați doar pe sursa principală de proteine pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și să ajungeți să mâncați aceleași garnituri plictisitoare noapte de noapte. Cu toate acestea, există de tone de delicioase, veggie concentrat low carb garnituri care pot face cu adevărat masa ta specială și sfârșitul dieta plictiseala. De la mâncăruri cu orez cu conținut scăzut de carbohidrați la mâncăruri cu paste până la legume prăjite și la grătar până la cartofi prăjiți cu conținut scăzut de carbohidrați, există modalități nesfârșite de a vă condimenta mesele.

când vine vorba de prepararea mâncărurilor laterale cu conținut scăzut de carbohidrați, iată câteva sfaturi și trucuri de care trebuie să țineți cont:

• legumele sunt vedeta: din moment ce nu veți folosi ingrediente tipice pentru garnituri, cum ar fi boabele și fasolea, gândiți-vă întotdeauna la modalități de a face din legumele cu conținut scăzut de carbohidrați vedeta mâncărurilor laterale. Du-te dincolo de abur sau sauteing și gândiți-vă cum puteți utiliza legume în moduri noi. Aruncați-le pe grătar, prăjiți-le la cuptor, spiralizați-le în tăiței sau transformați-le în cartofi prăjiți. Legumele sunt incredibil de versatile și capătă foarte bine aroma. Vei fi uimit de toate lucrurile pe care le poți face.
• nu vă temeți de grăsimi: unul dintre beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto este că puteți îmbrățișa grăsimile într-un mod în care nu puteți face multe alte planuri alimentare. Asta înseamnă că puteți folosi lucruri precum uleiul de măsline, untul și brânza pentru a adăuga aromă legumelor dvs. Experimentați cu noi grăsimi și uleiuri, precum și ulei de susan pentru feluri de mâncare cu arome asiatice, avocado pentru a adăuga cremă unei salate sau slănină sau pancetta pentru a face aproape orice gust incredibil.
• Ierburi și condimente: adăugarea de ierburi și condimente proaspete la mâncărurile laterale cu conținut scăzut de carbohidrați este esențială, astfel încât să nu vă plictisiți. Veți fi șocați de modul în care adăugarea de fulgi de usturoi și ardei roșu poate transforma complet broccoli atunci când este prăjită sau cum adăugarea de cilantru proaspăt și busuioc la squash la grătar poate schimba aroma.
• fii creativ: în cele din urmă, nu-ți fie frică să gândești în afara cutiei. Mulți oameni consideră că este dificil să rămânem la o dieta saraca in carbohidrati, deoarece mănâncă aceleași lucruri de peste si peste din nou. În schimb, asigurați-vă că îl amestecați, încercați lucruri noi și utilizați lista de mai jos pentru a găsi idei noi pentru garnituri.

iată câteva dintre mâncărurile mele preferate cu conținut scăzut de carbohidrați. Care sunt ale tale?

garnituri de orez cu conținut scăzut de carbohidrați

nu mai trebuie să renunți la orez pentru a mânca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu numai că puteți găsi orez de conopidă pe aproape fiecare raft al magazinului alimentar acum, Puteți face cu ușurință acest lucru și multe alte tipuri de orez cu conținut scăzut de carbohidrați acasă folosind un procesor de alimente. Încercați să folosiți broccoli, varză sau dovlecei pentru a face un orez delicios cu conținut scăzut de carbohidrați și folosiți-l în toate rețetele preferate de orez.

• Simplu, Conopida, Orez, 44 calorii, 1 SmartPoints™
• Cremos Conopida Orez cu nucă de Cocos, 45 calorii, 2 SmartPoints™
• Mexicane, Conopida, Orez, 95 de calorii, 1 SmartPoints™
• Conopida Orez Prăjit, 110 calorii, 2 SmartPoints™
• Cilantro Var Conopida cu Orez, 45 calorii, 1 SmartPoints™
• Varza cu Orez, 37 de calorii, 1 SmartPoints™
• Varza Orez Prăjit, 131 calorii, 2 SmartPoints™
• Spaghete suc de fructe Orez Prăjit, 125 de calorii, 2 SmartPoints™
• Morcov și orez de conopidă cu unt rumenit, 81 calorii, 3 puncte inteligente™

mâncăruri laterale cu paste cu conținut scăzut de carbohidrați

la fel ca orezul, opțiunile de paste cu conținut scăzut de carbohidrați încep să apară în magazinele alimentare de pretutindeni, făcând mâncărurile cu paste cu conținut scăzut de carbohidrați mai ușor de preparat ca niciodată. Prinde aproape orice tip de legume și folosește un spiralizator pentru a-ți face propriile paste și apoi aromează-l în orice fel îți place. Începeți cu opțiunile tradiționale, cum ar fi sosul de roșii, usturoiul, untul sau brânza. Apoi ramificați – vă și luați în considerare prepararea unui Lo Mein cu conținut scăzut de carbohidrați cu ulei de susan și sos de soia sau un pad thai cu conținut scăzut de carbohidrați folosind tăiței de dovlecel și arome tradiționale thailandeze.

• cuptor cu microunde rapid Spaghetti Squash, 82 calorii, 0 SmartPoints
• usturoi Spaghetti Squash, 84 calorii, 2 SmartPoints
• Susan Spaghetti Squash cu Edamame, 148 de calorii, 3 SmartPoints
• Parmesan Spaghetti Squash, 122 calorii, 3 SmartPoints XV
• cremă Ricotta Spaghetti Squash, 129 calorii, 3 SmartPoints Irak
• taitei de dovlecel parmezan, 91 calorii, 2 puncte inteligente™

Low Carb cartofi prajiti

cartofi prajiti sunt ceva destul de mult toată lumea iubește și multe poeple nu-mi pot imagina viața fără. Din fericire, există atât de multe moduri gustoase de a face cartofi prăjiți folosind tot felul de legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Mergeți tradițional cu condimentele sau agitați lucrurile adăugând tot felul de condimente și combinații de arome.

• Conopida Bulete de Cartofi, 81 calorii, 2 SmartPoints™
• Morcov cartofi Prajiti, 115 calorii, 2 SmartPoints™
• Chips-uri de Morcov, 45 calorii, 1 SmartPoints™
• Țelină cartofi Prajiti, 47 calorii, 1 SmartPoints™
• Dulce și Picant Nap, cartofi Prajiti, 101 calorii, 2 SmartPoints™
• Crocante Nap, cartofi Prajiti, 55 calorii, 1 SmartPoints™
• Crocante Nap Pene, 100 de calorii, 2 SmartPoints™
• Butternut Squash cartofi Prajiti, 79 calorii, 1 SmartPoints™
• Crocante cu Parmezan Paie Ceapa, 91 calorii, 2 SmartPoints
• parmezan dovlecei cartofi prajiti, 94 calorii, 1 SmartPoints™

grătar & părți de legume prăjite

grătarul și cuptorul vor fi cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de a scoate noi arome în toate legumele tale preferate. Nu vă pot spune câți oameni știu care au susținut că nu le place broccoli sau conopidă până când nu au încercat-o prăjită. La fel și varza de Bruxelles. Prăjirea sau grătarul legumelor scoate la iveală o aromă cu totul diferită, deoarece legumele au timp să se caramelizeze, să se rumenească și să devină crocante.

• Parmezan Conopida Prăjită, 102 calorii, 2 SmartPoints™
• Sunca si Sparanghel, 81 calorii, 2 SmartPoints™
• Simplu Sparanghel copt, 53 de calorii, 1 SmartPoints™
• la Grătar cu Lămâie Sparanghel cu Lamaie si Feta, 54 calorii, 2 SmartPoints™
• Prăjită Mexican Squash, 81 calorii, 1 SmartPoints™
• Prăjită Cheddar Broccoli, 102 calorii, 3 SmartPoints™
• Prăjită Usturoi Broccoli, 75 calorii, 1 SmartPoints™
• mai mici Carb Prăjită Rădăcină de Legume, 100 de calorii, 2 SmartPoints™
• Prăjită Fasole Verde, 65 de calorii, 1 SmartPoints™
• Usturoi Rozmarin Legume, 148 calorii, 3 SmartPoints™
• Prăjită Parmezan, Dovlecei și suc de fructe de Vară, 104 calorii, 2 SmartPoints™
• Simplu la Gratar Squash, 86 calorii, 1 SmartPoints™
• Prăjită Hoisin Geamuri Varza, 71 calorii, 1 SmartPoints™
• Prăjită Dijon Varza, 91 calorii, 1 SmartPoints™
• Susan Conopida, 92 calorii, 2 SmartPoints™
• Prăjită Delicata Squash cu Miso și Unt, 51 calorii, 2 SmartPoints™
• Prăjită Varza de Bruxelles, 72 calorii, 1 SmartPoints™
• de Susan Prăjite, 109 calorii, 2 SmartPoints™
• la Gratar Legume de Vara, 131 calorii, 2 SmartPoints™
• Cuptor Roșii Prăjite, 95 de calorii, 2 SmartPoints™

Low Carb Piure de Cartofi Înlocuitori

toată Lumea iubește un bun piure de cartofi dar din moment cartofi nu lucrez pentru o dieta low carb, este important de a găsi un înlocuitor care te iubesc la fel de mult. Conopida este calea naturală de parcurs, deoarece textura și culoarea sa o imită pe cea a unui cartof. Cu toate acestea, Există tone de alte legume care fac delicioase Mash-uri cu conținut scăzut de carbohidrați. Adăugați toate amestecurile preferate de piure de cartofi-unt, smântână, brânză, slănină, arpagic, usturoi prăjit și multe altele pentru a vă crea propriul must gustos cu conținut scăzut de carbohidrați.

• cel mai bun Mash de conopidă, 126 calorii, 3 SmartPoints
• piure de Squash Butternut, 115 calorii, 2 SmartPoints
• cremă de spanac conopidă Mash, 72 calorii, 1 SmartPoints
• piure de morcovi și Rutabaga, 95 calorii, 1 SmartPoints
• Cheddar Broccoflower Mash, 77 calorii, 1 SmartPoints
• cremă de brânză cremă de conopidă, 81 calorii, 1 puncte inteligente™

salate cu conținut scăzut de carbohidrați

este ușor să te plictisești de salate dacă mănânci doar fiecare verdeață cu un pansament cu conținut scăzut de carbohidrați. În schimb, lărgiți-vă orizontul și încercați alte salate și slaw-uri care scot toată aroma sau legumele crude. Pansamentele făcute cu citrice, ierburi proaspete, muștar, condimente și oțet pot adăuga aromă fără să vă faceți griji că aveți nevoie de zahăr sau miere.

• Israelian Tocat Salata, 56 calorii, 1 SmartPoints™
• Picant Jicama și Salata Varza, 75 calorii, 1 SmartPoints™
• Tocat Mediteraneene Dovlecei Salata, 72 calorii, 2 SmartPoints™
• Skinny Tri-Color Salata, 72 calorii, 1 SmartPoints™
• Avocado, Negru, boabe de Soia si Salata de Rosii, 154 calorii, 4 SmartPoints™
• Mediteraneene, Salata de Varza, 47 calorii, 1 SmartPoints™
• Israelian Salata, 71 calorii, 2 SmartPoints™
• Asia de Arahide Salata, 94 calorii, 2 SmartPoints™

simple Veggies Sides

uneori ai nevoie de ceva rapid și ușor, iar aceste părți cu conținut scăzut de carbohidrați sunt doar asta. Făcute în cel mai scurt timp, acestea vă vor rotunji mesele și vor face pe toți fericiți.

• Broccoli Chinezesc cu Usturoi si Miso, 70 calorii, 1 SmartPoints™
• de Susan, Fasole Verde, 62 calorii, 1 SmartPoints™
• Fasole Verde Prăjită cu Usturoi, 49 de calorii, 1 SmartPoints™
• Simplu din Asia se Amestecă Legume Prajite, 91 calorii, 2 SmartPoints™
• Dovlecei Poblano Gatiti, 64 calorii, 1 SmartPoints™
• de Susan, Mazăre dulce, 64 de calorii, 2 SmartPoints™
• Sotate Bok Choy cu Caju, 81 calorii, 3 SmartPoints™
• Usturoi Verde, 42 calorii, 1 SmartPoints™

unele alte părți delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați

mâncărurile laterale pot implica atât de multe lucruri diferite și am vrut să încheiem prin includerea unora dintre mâncărurile noastre creative preferate cu conținut scăzut de carbohidrați, de la dovlecei umpluți la pizza bitess până la conopidă – toate sunt delicioase și vă vor lăsa să doriți mai mult.

• Low Carb Lima Fasole tocanita de legume, 141 calorii, 3 SmartPoints™
• Crema de Gulii, 123 de calorii, 4 SmartPoints™
• Dovlecel Umplute cu Șuncă și Brânză, 106 calorii, 2 SmartPoints™
• Spanac, 122 de calorii, 4 SmartPoints™
• Varza Prăjituri, 86 calorii, 2 SmartPoints™
• Conopida Blinele, 133 calorii, 4 SmartPoints™
• Fiesta Edamame, 141 calorii, 3 SmartPoints™
• Low Carb Cimbru Arpagic Briose, 104 calorii, 3 SmartPoints™
• Dovlecei Pizza Pepperoni Felii, 56 de calorii, 1 SmartPoints
• Portabella Mini Pizza, 67 de calorii, 2 SmartPoints
• Caponata vinete, 85 de calorii, 1 SmartPoints
• anghinare fiert cu lamaie iaurt mărar Dip, 164 de calorii, 3 SmartPoints
• sfeclă la cuptor și chips-uri Kale, 44 de calorii, 0 SmartPoints
• spaghete squash Gratin, 82 calorii, 2 puncte inteligente™

membrii planului de masă: luați în considerare utilizarea acestei liste pentru a adăuga câteva feluri de mâncare preferate cu conținut scăzut de carbohidrați la coada de rețete și la favorite. În acest fel, atunci când planificați masa, veți avea mâncăruri delicioase la vârful degetelor pentru a le schimba sau adăuga.

ce legume sunt low carb și keto prietenos?

aici sunt top zece legume pentru a mânca pe o dieta saraca in carbohidrati sau ceto. Acestea au cea mai mică cantitate de carbohidrați pe porție. Porțiile se bazează pe 100 de grame.

• conopidă cu doar 3 grame de carbohidrați pe porție, conopida poate fi condimentată, prăjită, sotată, piure și folosită ca suport pentru cartofi în majoritatea rețetelor.
• varza are doar 3 grame de carbohidrați și este o bază excelentă pentru rețete, în special cartofi prăjiți și mâncăruri asiatice. Poate fi, de asemenea, prăjită, riced și la grătar ca fripturi.
• avocado are doar 2 grame de carbohidrați și, deși sunt din punct de vedere tehnic un fruct, sunt un suport pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste puteri pline de nutrienți vă vor menține pline și alimentate toată ziua. Excelent pentru salate, pansamente și pentru a adăuga cremozitate la feluri de mâncare,
• Broccoli se potrivește cu doar 4 grame de carbohidrați și are un gust uimitor prăjit până când este caramelizat și crocant. Poate fi, de asemenea, un plus crocant excelent la salate și funcționează excelent crud cu scufundări.
• dovlecelul are doar 3 grame de carbohidrați și face unul dintre înlocuitorii noștri preferați pentru paste. De asemenea, ne place să adăugăm cartofi prăjiți, salate și este o farfurie ușoară rapidă cu usturoi și unt într-o tigaie.
• spanacul are doar 1 gram de carbohidrați și este unul dintre cele mai nutritive verzi la care puteți ajunge. Folosiți-l crud în salate, amestecați-l în smoothie-uri sau sotati-l pentru nutrienți suplimentari.
• sparanghelul este o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, adesea trecută cu vederea, cu doar 2 grame de carbohidrați. Prăjiți-l la cuptor învelit în slănină, sotati-l cu unt și ierburi, aruncați-l pe grătar sau radeți-l crud pentru salate.
• Kale este un alt verde grozav de luat cu doar 3 grame de carbohidrați. Este minunat copt în chipsuri, masat în salate sau adăugat la supe și tocănițe.
• fasolea verde este o alegere excelentă cu doar 4 grame de carbohidrați și funcționează în aproape orice fel de mâncare, plus că ne place întotdeauna ceva care are un gust bun cu slănină.
• varza de Bruxelles are doar 5 grame de carbohidrați și este una dintre legumele noastre prăjite preferate. Ele sunt, de asemenea, mare ras pentru salate sau sotate rapid pentru o parte ușoară.